Apakah umur 22 tahun masih bisa tumbuh tinggi

JATENG | 13 Maret 2020 21:00 Reporter : Ayu Isti Prabandari

Merdeka.com - Mempunyai tinggi badan yang ideal bisa dikatakan menjadi keinginan banyak orang. Tinggi badan yang ideal tentu dapat memberikan rasa percaya diri yang lebih bagi pemiliknya. Apalagi jika tinggi badan yang ideal ini diimbangi dengan postur tubuh yang baik, sehingga penampilan pun semakin menarik.

Pertumbuhan tinggi badan yang pesat biasanya terjadi di usia remaja, yaitu antara 15 – 19 tahun. Setelah memasuki usia 20 tahun, banyak orang memahami bahwa pada usia ini pertumbuhan tinggi badan tidak tidak mungkin terjadi lagi.

Ternyata konsep tersebut tidak sepenuhnya benar. Pada usia 20 tahun ke atas, pertumbuhan tinggi badan masih dapat terjadi selama lempeng pertumbuhan pada tulang panjang masih terbuka.

Pertumbuhan tinggi badan memang mendapat pengaruh dari faktor genetik, namun masih terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memicu pertumbuhan tinggi badan setelah memasuki usia 20 tahun.

Dilansir dari Liputan6.com, berikut beberapa cara meninggikan badan usia 20 secara alami dan efektif yang patut Anda coba.

2 dari 10 halaman

Cara meninggikan badan pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan meregangkan tangan lurus ke atas. Dengan gerakan ini, akan melenturkan tulang-tulang gerak dan memperbaiki postur tubuh.

Gerakan ini juga dapat membuat tulang-tulang meregang dan menyempit, sehingga dapat memicu pertumbuhan tulang lebih panjang.

Caranya mudah, yaitu dengan melekatkan kedua telapak tangan, kemudian dorong tangan ke atas. Gerakkan ini diikuti dengan posisi kaki berjinjit dan posisi badan tegak.

Tahan selama kurang lebih dua menit, lalu lepaskan. Gerakan ini bisa dilakukan hingga 10 kali. Anda bisa mencoba gerakan ini di pagi hari setelah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur.

3 dari 10 halaman

Melenturkan kaki dengan gerakan menendang ke depan juga bisa Anda lakukan sebagai salah satu cara meninggikan badan. Melalui gerakan ini otot-otot kaki bisa meregang dan berkontraksi secara otomatis sehingga dapat memicu pertumbuhan tulang kaki.

Bagi Anda yang sudah memasuki usia 20 tahun ke atas, bisa melakukan cara ini dengan mudah. Caranya, posisikan tubuh berdiri di lantai dengan kaki lurus sebahu.

Kemudian angkat satu kaki sejajar dengan lantai lalu lakukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha. Lakukan cara ini bergantian kanan dan kiri sekitar 2-3 menit hingga 10 kali.

4 dari 10 halaman

Cara meninggikan badan usia 20 juga bisa dilakukan dengan gerakan warrior. Gerakan ini termasuk dalam gerakan atau pose yoga. Melalui gerakan ini otot-otot kaki bisa meregang, sehingga gerakan ini mampu memicu pertumbuhan otot dan tulang kaki.

Anda bisa mencobanya dengan mudah, yaitu berdiri dengan kedua kaki direntangkan. Kemudian rentangkan kedua tangan lurus sebahu, lalu tekuk salah satu sisi badan hingga bertumpu pada satu kaki.

Posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk. Dorong kedua tangan ke atas secara maksimal hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi tegak. Tahan selama 1 -2 menit lalu lakukan hal yang sama pada

5 dari 10 halaman

Gerakan mencium lutut sambil berdiri juga termasuk salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda lakukan. Gerakan ini dapat melenturkan tulang belakang sehingga dapat merangsang pertumbuhan tulang.

Caranya mudah, yaitu dengan memposisikan tubuh berdiri tegak lalu gerakkan punggung ke bawah hingga dapat mencium lutut, dan posisikan kedua tangan menyentuh jari-jari kaki. Dalam gerakan ini penting untuk dipastikan kaki tetap dalam keadaan lurus.

Lakukan cara ini selama 1-2 menit dan ulangi hingga 5 kali.

6 dari 10 halaman

Gerakkan selanjutnya adalag triangle pose. Gerakan yoga ini juga merupakan salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda coba.

Melalui gerakan ini dapat memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki secara bersamaan. Gerakan ini juga dapat merangsang pertumbuhan tulang menjadi lebih panjang.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berdiri dengan kedua kaki direntangkan selebar-lebarnya. Kemudian diikuti dengan tangan yang direntangkan sejahar bahu.

Dorong tubuh menyamping dan bawa tangan kanan ke bawah hingga menyentuh kaki kanan. Secara bersamaan angkat tangan kiri lurus ke atas, tahan selama 1-2 menit lalu lakukan secara bergantian.

7 dari 10 halaman

Berikutnya, cara meninggikan badan usia 20 tahun juga bisa dilakukan dengan gerakan basic leg stretch. Gerakan ini mampu meregangkan tulang punggung dan kaki secara maksimal.

Bagi kamu yang ingin mencoba gerakan ini, bsia dimulai dengan posisi duduk dan kedua kaki direntangkan selebar-lebarnya. Kemudian, dorong tubuh ke arah kanan hingga tangan kanan menyentuh jari kaki kanan.

Dalam gerakan ini pastikan lutut tetap lurus. Tahan 1-2 menit, kemudian lepaskan. Setelah itu lakukan bergantian pada sisi satunya.

8 dari 10 halaman

Skipping juga menjadi salah satu cara meninggikan badan usia 20 tahun yang bisa Anda coba di rumah. Bagi yang sering bermain permainan ini di masa kecil, tentu sudah tidak asing lagi.

Gerakkan ini bisa merangsang pertumbuhan tulang kaki secara otomatis. Seperti yang sudah diketahui, gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan tali skipping atau Anda juga bisa menggunakan tali ringan lainnya.

Caranya dengan mengayunkan tali berputar ke depan ke belakang dengan kedua tangan, lalu diikuti dengan gerakan meloncat. Cara ini bisa dilakukan minimal 100 kali setiap hari dalam seminggu dengan jeda 2 hari.

9 dari 10 halaman

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah Basket. Olahraga ini memang dikenal sebagai salah satu cara meninggikan badan secara alami.

Bagi Anda yang tertarik dengan olahraga ini bisa mencobanya sediri di rumah dengan ring basket tunggal. Atau Anda juga bisa melakukannya bersama teman-teman di arena lapangan basket yang sesungguhnya.

10 dari 10 halaman

Selain dengan melakukan gerakan olahraga, cara meninggikan badan usisa 20 tahun ke atas juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat bisa didapatkan dengan menjaga pola tidur atau istirahat dengan baik yaitu sekitar 7-8 jam setiap hari.

Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi makanan-makanan bergizi seimbang seperti makanan yang mengandung asam amino, kalori dan kalsium. Biasanya kandungan ini banyak terdapat dalam ikan tongkol, salmon, ikan tuna, kacang-kacangan, putih telur dan lain-lain.

Liputan6.com, Jakarta Memiliki postur tubuh yang tinggi menjadi idaman banyak orang. Selain membuat penampilan kebih menarik, tinggi badan yang ideal juga menambah kepercayaan diri seseorang. Pada umumnya, tubuh mengalami pertumbuhan tinggi dengan pesat saat usia 15 sampai 19 tahun. Setelah memasuki usia 20 tahun, menambah tinggi badan menjadi hal yang cukup sulit untuk dilakukan. 

Pemahaman ini ternyata salah, karena kamu masih dapat menambah tinggi badan meskipun sudah memasuki usia 20 tahun lho. Tinggi badan memang dipengaruhi oleh faktor genetik, namun sebenarnya kamu tetap dapat menambah tinggi badan dengan memiliki taktik dan cara meninggikan badan dengan tepat. 

Nah, berikut ini Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber Minggu (4/11/2018) beberapa cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas secara alami.

Cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun dengan olahraga

Gerakan dengan meregangkan tangan lurus ke atas akan melenturkan tulang-tulang gerak, serta memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini memicu tulang-tulang untuk merenggang dan menyempit. Peregangan ini juga bagus untuk peregangan tubuh. Cara meninggikan badan dengan gerakan ini sangat mudah untuk dipraktikkan. Caranya:

- Rekatkan kedua telapak tangan, tekuk, lalu dorong ke atas.

- Luruskan sambil meregangkan badan, sebaiknya dilakukan sambil berjinjit.

- Tahan 1-2 menit lalu lemaskan. Ulangi gerakan hingga 10 kali.

Gerakan ini akan membuat otot kaki merenggang dan secara otomatis akan menambah tinggi badan. Meski terkesan sederhana gerakan ini bisa membantu cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas. Caranya:

- Berdiri di lantai dengan kaki lurus sejajar bahu.

- Angkat satu kaki, luruskan paha sejajar dengan lantai, kemudian kerahkan tenaga untuk melalukan gerakan menendang ke depan tanpa menggerakkan paha.

- Lakukan gerakan ini secara bergantian kaki kiri dan kanan, masing-masing 10 kali selama 2-3 menit.

Gerakan warrior pose dalam yoga dapat membantu mengencangkan otot lengan, paha dan pundak. Cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas dengan gerakan ini adalah:

- Berdiri tegak dan rentangkan kaki.

- Rentangkan tangan di samping badan sejajar dengan pundak. Tekuk badan ke satu sisi hingga seluruh berat badan bertumpu pada salah satu kaki.

posisikan satu kaki di depan sambil ditekuk.

- Dorong kedua tangan jauh ke atas hingga tubuh tertarik sempurna dengan posisi tegak.

- Tahan selama 1-2 menit lalu bergantian kaki kanan dan kiri di depan.

Gerakan ini dapat melenturkan tulang belakang juga merangsang pertumbuhan badan. Ini bisa digunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas secara alami. Caranya:

- Berdiri tegak di lantai.

- Cobalah untuk membungkuk dan mencoba menyentuh jari-jari kaki perlahan, usahakan posisi kaki tetap lurus.

- Lakukan selama 1-2 menit atau semampumu, ulangi hingga 5 kali.

Gerakan ini juga bisa digunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas secara alami. Pasalnya gerakan ini akan memperkuat paha, lutut, pergelangan kaki. Badan pun menjadi lentur dan memanjang. Caranya:

- Berdiri dengan kedua kaki direnggangkan.

- Rentangkan tangan ke samping sejajar dengan pundak dan usahakan dalam posisi lurus.

- Bawa tangan kanan menuju bawah tepat di belakang kaki. Dan secara bersamaan angkat tangan kiri ke udara.

- Lakukan bergantian dan tahan selama 1-2 menit.

Cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun keatas secara alami selanjutnya adalah dengan menggunakan gerakan basic leg stretch. Gerakan ini akan membuat punggung dan tulang kaki tertarik maksimal. Caranya:

- Duduk dengan posisi kaki terpisah sejauh mungkin satu sama lain.

- Raih ujung kaki dengan tangan, upayakan untuk menjaga lutut tetap lurus dan hanya bergerak dari pinggul.

- Lakukan bergantian dan tahan selama kamu bisa.

- Ingat, jangan melengkungkan tulang belakang bagian atas.

Suka main lompat tali? Maka ini kabar gembira buatmu. Pasalnya, olahraga ringan ini bisa digunakan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun secara alami lho. Caranya:

- Lakukan skipping minimal 100 kali setiap hari dengan jeda tiap 5 hari.

- Jadi dalam seminggu lakukan 5 hari berturut-turut, dan istirahat 2 hari.

Basket memang efektif bisa membantu proses pertumbuhan tulang. Olahraga ini sudah sejak lama dimanfaatkan sebagai cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun.

Selain berolahraga, cara meninggikan badan untuk usia 20 tahun juga harus dibarengi dengan menjaga gaya hidup yang sehat. Diantaranya adalah dengan menjalani pola tidur yang sehat. Pasalnya, pola tidur yang tidak sehat menyebabkan metabolisme tubuh tidak bekerja dengan baik dan dapat menyebabkan hormon pertumbuhan menjadi berhenti terlalu cepat. Jangan begadang dan tidur cukup antara 7-8 jam perhari. Jangan tidur larut malam dan jangan kebanyakan tidur juga

Selain itu penting untuk mencukupi asupan gizi. Untuk menambah tinggi badan apalagi usia 20 tahunan, kamu tidak bisa hanya dengan mengandalkan olahraga, gaya hidup sehat, dan pola tidur yang sehat. Kamu harus mengejar kekurangan nutrisi yang selama ini tidak tercukupi. Nutrisi tersebut antara lain, Asam Amino, Kalori, Nutrisi makanan, dan kalsium.

Untuk memenuhi kecukupan protein dan asam amino, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti ikan tongkol, salmon, ikan tuna, kacang-kacangan, putih telur dan lain-lain.

Lanjutkan Membaca ↓