Latihan keseimbangan yang dilakukan dengan cara berpindah tempat disebut dengan gerakan

Perbesar

Ilustrasi Anak Berolahraga Credit: pexels.com/Aryn

Memahami gerak lokomotor adalah ditandai dengan adanya perpindahan tempat. Apa saja contoh gerak lokomotor? Ini penjelasan contoh gerak lokomotor, melansir dari Materi Ipa:

1. Berjalan

Contoh gerak lokomotor adalah berjalan. Ini gerakan tubuh untuk memindahkan tubuh dari tempat yang satu menuju tempat yang lainya dengan cara melakukan langkah kaki secara bergantian.

2. Berlari

Contoh gerak lokomotor adalah berlari. Gerakan yang dilakukan seperti berjalan, namun dengan tempo yang dipercepat.

3. Melompat

Contoh gerak lokomotor adalah melompat. Gerakan dilakukan dengan menolakkan badan ke atas dan kemudian mendarat menggunakan satu kaki. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot, keseimbangan tubuh, serta koordinasi tubuh.

4. Berjingkat

Contoh gerak lokomotor adalah berjingkat. Gerakan memindahkan tubuh dengan memakai satu kaki untuk menumpu dan bergerak, sementara kaki yang ditekuk di lutut.

5. Merayap

Contoh gerak lokomotor adalah merayap. Gerakan merayap dilakukan dengan posisi badan tengkurap di lantai dengan posisi kepala sedikit diangkat, kemudian tangan digerakan maju secara bersama.

6. Meloncat

Contoh gerak lokomotor adalah meloncat. Berbeda dengan melompat, gerak meloncat dilakukan dengan menolakkan badan ke atas dan mendarat menggunakan dua kaki. Keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi dari tubuh sangat harus diperhatikan.

7. Menderap

Contoh gerak lokomotor adalah menderap. Gerakan menderap sering disebut dengan mencongklang. Menderap adalah aktivitas gerak jalan yang dipadukan dengan lompatan, baik ke depan atau ke belakang, dan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki.

8. Memanjat

Contoh gerak lokomotor adalah memanjat. Gerakan yang dilakukan untuk memindahkan seluruh tubuh menuju ke atas dengan bertumpu pada benda.

Cara melakukan geraknya adalah dengan mencengkramkan dengan kedua tangan kemudian menarik tubuh ke atas dengan dibantu pijakan kaki.

9. Rolling

Contoh gerak lokomotor adalah rolling. Gerak berguling baik ke depan atau ke belakang. Gerak rolling ke depan dilakukan dengan bertumpuan pada kedua telapak tangan.

10. Skipping

Contoh gerak lokomotor adalah skiping. Skipping dapat diartikan sebagai gerakan yang berasal dari campuran antara gerakan berjalan dan berjingkat secara berurutan atau bergantian. Setelah berjalan satu langkah lalu dilanjut dengan berjingkat, seperti itu seterusnya dengan bergantian kaki kanan dan kiri.

Tujuan dari senam ritmik adalah untuk melatih Jawaban : Meningkatkan daya tahan tubuh. Meningkatkan kelenturan …

tirto.id - Keseimbangan pada dasarnya merupakan kemampuan seseorang memelihara pusat massa tubuh dengan menjaga batasan stabilitas yang ditentukan oleh pusat dasar penyangga. Kemampuan menjaga keseimbangan penting bagi para atlet maupun orang biasa, terutama para lansia.

Sementara itu, dalam materi pendidikan jasmani dan olahraga di sekolah, pengertian keseimbangan adalah usaha mempertahankan tubuh dari tekanan atau beban tertentu dalam kondisi diam ataupun sedang bergerak.

Keseimbangan sangat penting untuk menjaga posisi tubuh pada saat diam maupun bergerak. Berbagai gerakan di setiap segmen tubuh juga perlu dikontrol dengan keseimbangan yang didukung oleh sistem muskuloskeletal dan bidang tumpu.

Jika dilihat dari segi posisi tubuh, keseimbangan dibedakan menjadi dua jenis, yakni keseimbangan statis (tubuh diam), dan kesimbangan dinamis (tubuh bergerak). Karena itu, latihan keseimbangan juga dibedakan menjadi 2 macam: statis dan dinamis.

Mengutip buku PJOK Kelas XI tahun 2017 [pdf] terbitan Kemdikbud, keseimbangan statis merupakan kemampuan seseorang mempertahankan posisi tubuh untuk tidak berubah atau bergerak. Adapun keseimbangan dinamis ialah kemampuan mempertahankan posisi tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan gerakan.

Keseimbangan statis dan dinamis sama-sama dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti sistem sensoris, vestibuler, proprioseptif dan muskuloskeletal. Khusus untuk keseimbangan Keseimbangan dinamis, perlu kontrol tubuh yang lebih memadai karena tubuh bergerak dalam ruang.

Latihan keseimbangan statis maupun dinamis dapat dilakukan dengan mempertahankan sikap badan baik dalam keadaan berdiri, duduk, maupun jongkok. Latihan keseimbangan tubuh dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan.

Jenis-Jenis latihan Keseimbangan Dinamis dan Cara Melakukan

Keseimbangan dinamis adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan kesetimbangan atau posisi tubuh ketika dalam posisi bergerak. Oleh sebab itu, fungsi latihan keseimbangan dinamis adalah memperkuat sejumlah otot yang memungkinkan tubuh terjaga kesetimbangannya ketika bergerak. Sejumlah jenis latihan keseimbangan tubuh kategori dinamis dan cara melakukannya bisa dicermati dalam perincian di bawah ini.

1. Latihan keseimbangan yang dimulai dari sikap berdiri kemudian jongkok.

Fungsi latihan yang dimulai dari sikap berdiri kemudian jongkok adalah untuk melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan tubuh. Cara melakukan latihan keseimbangan dinamis jenis ini sebagai berikut:

• Pertama, Anda perlu berdiri dengan tegak dan kedua kaki rapat sementara kedua tangan di pinggang.
• Angkat salah satu kaki Anda secara perlahan kemudian luruskan ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki yang lain.
• Perlahan-lahan bengkokkan lutut kaki tumpu Anda hingga jongkok dan tahan sebentar.
• Selanjutnya, berdiri kembali dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan.
• Ulangi langka di atas dengan melakukannya pada tumpuan kaki yang berbeda.

2. Latihan keseimbangan dari sikap berdiri dilanjutkan berjalan

Latihan dengan sikap berdiri dilanjutkan berjalan berfungsi melatih kekuatan otot-otot tungkai serta menjaga keseimbangan tubuh. Cara melakukan latihan keseimbangan dinamis jenis ini adalah sebagai berikut:

• Anda dapat berdiri di balok titian dan dilanjutkan berjalan pelan-pelan ke ujung titian.
• Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dengan tetap menjaga keseimbangan
• Anda juga dapat melatih latihan ini dengan berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m.

3. Latihan keseimbangan dari sikap duduk

Latihan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot-otot tungkai serta untuk menjaga keseimbangan. Adapun cara melakukan latihan keseimbangan tubuh dari sikap duduk adalah sebagai berikut:

• Anda dapat duduk terlunjur dengan kedua kaki rapat lurus ke depan
• Dari sikap duduk, angkat kedua kaki secara bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V
• Pertahankan posisi di atas selama 8 hitungan dan kemudian ulangi lagi dari awal.

4. Latihan keseimbangan berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut.

Fungsi latihan berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut adalah melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Cara melakukan latihan berdiri dengan satu kaki dan kaki lain disilangkan di lutut adalah sebagai berikut:

• Angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam
• Pertahankan posisi itu selama mungkin.
• Lalu, tekuk kaki kanan ke luar, pertahankan selama mungkin.
• Lakukan berulang- ulang dengan kaki bergantian.

Macam-macam Latihan Keseimbangan Statis dan Cara Melakukan

Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika badan dalam posisi diam. Karena itu, fungsi latihan keseimbangan statis ialah memperkuat tubuh saat dalam posisi diam. Berikut macam-macam latihan keseimbangan tubuh jenis statis dan penjelasan cara melakukan gerakannya.

1. Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang

Selain ditujukan untuk melatih keseimbangan, latihan ini juga bertujuan untuk melatih kekuatan otot pada tungkai, punggung, dan lengan. Cara melakukan latihan keseimbangan dengan mengangkat salah satu kaki adalah sebagai berikut:

• Anda dapat memulai dengan tidur telentang denan kaki terbuka dan lutut ditekuk kemudian telapak kaki menapak di lantai sementara kedua telapak tangan berada di sisi telinga dan siku mengarah ke atas.
• Angkat badan Anda dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan (posisi kayang).
• Angkat salah satu kaki lurus ke atas, Anda perlu mempertahankan posisi ini selama 8 hitungan.
• Terakhir, lakukan dengan kaki tumpua yang berbeda.

2. Latihan keseimbangan dengan meniru sikap kapal terbang.

Latihan dengan meniru sikap terbang berfungsi melatih kekuatan otot-otot tungkai serta menjaga keseimbangan. Cara melakukan latihan keseimbangan dengan meniri sikap kapal terbang adalah berikut ini:

• Pertama, berdiri secara tegak, rapatkan kedua kaki dan kedua tangan di samping badan
• Rentangkan kedua lengan Anda, sementara itu bungkukkan badan Anda ke depan.
• Angkat salah satu kaki Anda secara perlahan-lahan lurus ke belakang, hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal, sedangkan kepala tetap menengadah (sikap pesawat terbang)
• Setelah tubuh Anda seimbang, angkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan.
• Anda dapat mengulangi dengan melakukan pada kaki tumpu yang berbeda.

3. Berdiri dengan satu kaki jinjit

Latihan berdiri dengan satu kaki yang berjinjit berfungsi melatih kekuatan otot-otot tungkai dan untuk menjaga keseimbangan. Cara melakukan latihan berdiri dengan satu kaki jinjit adalah:

• Angkat salah satu kaki dan tekuk bagian di bawah lutut ke belakang
• Untuk kaki lain, angkat bagian tumit sehingga hanya jari-jari yang menapak lantai (berjinjit)
• Rentangkan kedua tangan
• Berdiri dengan satu kaki jinjit selama mungkin
• Ulangi dengan mengganti posisi kaki.

Subscribe for updates Unsubscribe from updates