Diet oatmeal 7 hari turun berapa kg

Jika sekarang Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda bisa mempertimbangkan untuk mencoba diet oatmeal. Oatmeal memiliki kemampuan untuk menyerap lemak dan membuangnya bersama tinja.

Sehingga, lemak tidak terserap oleh tubuh dan mencegah Anda mengalami obesitas. Selain mampu membuat kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan, terdapat juga manfaat oatmeal bagi kesehatan.

Sesuai namanya, diet oatmeal adalah pengaturan makanan dengan cara konsumsi oatmeal. Selain oatmeal, Anda tidak dilarang untuk konsumsi jenis makanan lain sebagai selingan, selama masih sesuai aturan.

Cara menjalankan diet oatmeal

Ide utama diet ini adalah Anda harus konsumsi oatmeal untuk diet setidaknya 1-2 kali sehari pada saat jam makan. Ada beberapa cara yang dapat dipilih dalam menjalankannya:

1. Diet oatmeal dua fase

Untuk melakukan diet ini, Anda harus menjalan dua fase diet. Fase pertama, yakni pada hari pertama hingga ketujuh, Anda harus konsumsi whole oat (oatmeal utuh, bukan oatmeal instan) sebanyak tiga kali sehari pada saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

2. Diet oatmeal 6 hari

Cara menjalankan diet oatmeal ini adalah dengan konsumsi oatmeal dua kali sehari saja selama 6 hari. Di hari ketujuh Anda hanya makan oatmeal satu kali saja.

3. Diet oatmeal bertahap selama 7 hari

Cara diet oatmeal yang ketiga adalah dengan dilakukan bertahap selama 7 hari. Dua hari pertama, Anda makan oatmeal tiga kali sehari saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

Di hari ketiga dan keempat, makan oatmeal sebanyak dua kali sehari saat sarapan dan makan siang. Kemudian hari kelima hingga ketujuh, Anda cukup makan oatmeal satu kali sehari.

Saat mengonsumsi oatmeal untuk diet, Anda bisa menambahkan setengah cangkir oatmeal dengan susu skim rendah lemak, kayu manis, atau buah-buahan segar agar tidak membosankan.

Buah-buahan juga dapat dikonsumsi sebagai makanan selingan menjelang siang atau sore hari. Pilih buah-buahan yang dikombinasikan untuk mendapatkan nutrisi lengkap.

Dalam jam makan tanpa oatmeal, Anda harus memilih makanan rendah lemak sekaligus memperbanyak asupan sayuran dan buah. Daging ayam, ikan, atau steak daging sapi tanpa lemak bisa jadi pilihan selama porsi dan jumlahnya tidak berlebihan. Perhatikan kalori makanan Anda saat tidak mengonsumsi oatmeal.

Manfaat diet oatmeal

Oat memiliki kandungan antioksidan tinggi dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Oleh karena itu, oatmeal untuk diet juga memberikan manfaat bagi kesehatan kardiovaskuler sehingga menurunkan risiko penyakit jantung dan mencegah darah tinggi.

Selain itu, oatmeal yang memiliki kandungan serat tinggi dapat menjaga fungsi pencernaan dan mencegah konstipasi.

Bagi Anda yang mengidap diabetes atau ingin menurunkan risiko diabetes tipe 2, konsumsi oatmeal secara teratur juga dapat membantu mengontrol gula darah agar tetap stabil. Untuk kesehatan kulit, oatmeal dapat menyeimbangkan pH kulit, menjaga kelembapannya, dan membuatnya terasa lembut.

Baca Juga

• Mengupas Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet
• Efek Makan Sehari Sekali bagi Tubuh, Benarkah Bisa Turunkan Berat Badan?
• Kombinasi Pola Makan Sehat dan Olahraga Jadi Rahasia Diet ala Somi

Risiko diet oatmeal

Beberapa cara diet oatmeal yang sangat membatasi makanan selain oatmeal, berpotensi menyebabkan Anda kekurangan nutrisi. Oleh karena itu, pilih cara diet yang paling sesuai untuk Anda.

Hanya mengonsumsi oatmeal saat diet mungkin dapat lebih cepat menurunkan berat badan, tetapi kemungkinan mengalami kejenuhan juga lebih tinggi. Sehingga, besar kemungkinan Anda tidak dapat bertahan lama mengkuti rencana diet tersebut.

Selain itu, tidak jarang seseorang terlalu bersemangat di awal diet dan benar-benar membatasi makanan lain. Sebagai konsekuensinya, ia hanya memperoleh asupan kalori yang sangat rendah. Hal tersebut dapat membuat tubuh menjadi tidak berenergi.

Untuk mendapatkan rencana diet oatmeal yang terbaik dan paling sesuai dengan kebutuhan Anda, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Ungkapkan juga riwayat medis Anda sehingga ahli gizi dapat membuat perencanaan diet oatmeal yang terbaik.

Jakarta, CNN Indonesia --

Diet oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan serat yang tinggi dan rendah kalori serta lemak membuat oatmeal baik untuk diet.

Diet oatmeal adalah diet yang mewajibkan konsumsi oatmeal setiap hari. Agar berhasil menjalankan diet ini Anda harus mengetahui cara menerapkan diet oatmeal yang benar.

Penerapan Diet Oatmeal mencakup pola makan serta jenis makanan yang dikonsumsi bersama oatmeal. Imbangi pula dengan olahraga agar penurunan berat badan semakin optimal.

Berikut cara menerapkan diet oatmeal yang benar:

Dikutip dari Healthline, derdapat dua fase menjalani diey oatmeal.

Fase 1

Makan oatmeal sebanyak tiga kali sehari selama satu minggu pertama. Anda hanya diperbolehkan mengkonsumsi oatmeal dengan bahan gandum utuh dan bukan oatmeal instan. Padukan dengan telur atau buah dan sayuran hijau seperti brokoli sebagai lauk.

Fase 2

Pada minggu kedua, Anda hanya diperbolehkan mengkonsumsi bubur gandum sebanyak satu atau dua kali sehari. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran sebagai lauk sarapan oatmeal Anda. Hindari menggunakan gula sebagai perasa, ganti dengan madu alami, yogurt tawar atau susu rendah lemak.

Selama menjalani fase ini Anda sebaiknya mengurangi asupan makanan tinggi lemak dan kalori. Ganti makanan berlemak dan berkalori tersebut dengan yang lebih sehat seperti camilan buah segar atau kacang-kacangan.

Pada fase 2, Anda mendapatkan sedikit kebebasan mengkonsumsi makanan di malam hari selain oatmeal. Meski demikian, sebaiknya tetap mengkonsumsi makanan rendah kalori tapi tinggi protein seperti ayam panggang, ikan, daging tanpa lemak, dan kentang.

Meski telah menjalani pola makan oatmeal dengan asupan lauk yang sehat dan rendah kalori Anda harus tetap melakukan olahraga. Tanpa olahraga pembakaran lemak tidak akan maksimal. Lakukan olahraga yang sesuai dengan tubuh Anda dan perbanyak asupan air putih.

Takaran oatmeal untuk diet

Takaran oatmeal yang dibutuhkan berbeda-beda pada setiap orang. Namun, rata-rata takaran ideal oatmeal untuk diet adalah sebanyak setengah cangkir atau sekitar 64 gram oatmeal dalam setiap penyajian baik pagi, siang, ataupun malam.

Manfaat oatmeal untuk diet

Oatmeal kaya akan kandungan serat, protein, vitamin dan mineral. Dalam penyajian 1 cangkir oatmeal terdapat kandungan kalori sebesar 307, karbohidrat 55 gram, protein 11 gram, dan serat 8 gram.

Dengan kandungan gizi tersebut, mengkonsumsi oatmeal tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan tapi juga untuk menjaga kesehatan.

Berikut manfaat oatmeal untuk kesehatan:

• Menurunkan kadar kolesterol
• Meningkatkan kendali gula darah
• Bermanfaat bagi kesehatan jantung
• Baik untuk kesehatan usus dan melancarkan pencernaan
• Mengurangi risiko Asma

Itulah cara menerapkan diet oatmeal yang benar. Konsultasikan pula dengan dokter atau ahli gizi agar Anda mendapatkan pola diet yang tepat sesuai dengan profil diri Anda.

(imb/ptj)

[Gambas:Video CNN]

Berapa lama diet dengan oatmeal?

Apakah quaker oat bisa menurunkan berat badan?

Berapa ml air untuk 4 sendok oatmeal?

Berapa gram porsi oatmeal untuk diet?