Apa manfaat obat vitamin b complex

Vitamin B complex atau kompleks adalah delapan vitamin yang larut dalam air dan memegang peranan penting bagi kesehatan tubuh.

Jenis vitamin ini terdiri dari vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), dan vitamin B6 (pyridoxine). Termasuk juga di dalamnya, yaitu vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), dan vitamin B12 (cobalamin).

Vitamin B kompleks memiliki beragam manfaat mulai dari menyehatkan jantung, mencegah anemia, hingga dapat mengurangi stres dan gejala anxiety serta depresi. Oleh karena itu, sangat penting mengonsumsi vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga: Vitamin B12 Terbaik: Tubuh Lebih Bugar dan Sehat

Manfaat/Fungsi Vitamin B Kompleks

Selain bermanfaat untuk kesehatan, vitamin B kompleks ini juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil atau menyusui, lansia, vegetarian, bahkan bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu. Berikut ulasan lengkap mengenai manfaatnya:

1. Menyehatkan Jantung

Seperti yang diketahui bahwa salah satu vitamin yang terkandung pada vitamin B kompleks adalah vitamin B6. Menurut sebuah penelitian, vitamin B6 dapat membantu mengurangi risiko penyakit penyakit jantung.

Selain itu, vitamin B6 juga penting bagi tubuh karena terlibat dalam reaksi enzim dalam sel-sel tubuh yang membantu untuk metabolisme asam amino.

Apabila kamu kekurangan vitamin B6 dapat berakibat lemahnya otot, mudah marah, kehilangan ingatan jangka pendek, mudah gugup, hingga depresi.

Makanan yang mengandung vitamin B adalah buah pisang, susu, beras merah, salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Mencegah Anemia

Vitamin B kompleks juga sangat terkenal akan manfaatnya yang dapat mencegah anemia. Kandungan vitamin B12 di dalamnya berperan penting untuk membangun sel darah dan menjaga kesehatan sel saraf dalam tubuh.

Gejala yang akan kamu alami jika kekurangan vitamin B12 adalah mudah merasa lelah, sembelit, penurunan berat badan, dan kehilangan nafsu makan. Selain itu, juga dapat merusak sistem saraf dan menyebabkan depresi.

Kamu bisa temukan vitamin B12 dalam makanan yang mudah ditemukan seperti produk olahan susu, ikan, daging khususnya hati sapi dan kerang, dan juga sereal.

3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B complex dapat meningkatkan kinerja kognitif dan semangat pada manusia.

Tak heran bila vitamin ini sering digunakan untuk mengurangi stres akibat kelelahan bahkan untuk meningkatkan suasana hati.

Sehingga, mengonsumsi vitamin B kompleks sangat dianjurkan bagi kamu yang sedang mengalami stres atau suasana hati yang buruk.

Namun, apabila tidak kunjung membaik, segera kunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut. 

4. Mengurangi Gejala Kecemasan atau Depresi

Meskipun vitamin B kompleks bukanlah obat khusus untuk mengatasi masalah kesehatan mental, tetapi vitamin ini juga dapat membantu mengurangi gejala depresi atau kecemasan.

Ini terbukti dengan sebuah studi pada 6 orang dewasa penderita depresi yang menunjukkan bahwa pengobatan dengan vitamin B kompleks selama 60 hari berpengaruh signifikan untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan dibandingkan dengan plasebo.

Selain itu juga, sebuah penelitian menemukan bahwa pasien yang menjalani pengobatan antidepresan yang mengandung vitamin B12, B6, dan asam folat menunjukan peningkatan respon yang lebih baik.

5. Menyehatkan Hormon

Semua orang yang berusia 14 tahun atau lebih minimal harus mendapatkan 5 mg vitamin B5 setiap harinya, karena diperlukan tubuh untuk menghasilkan hormon yang berfungsi untuk pertumbuhan.

Vitamin B5 memproduksi hormon adrenal yang berfungsi untuk mengatasi stres ekstrem. Dan juga, ia memproduksi hormon steroid, seperti estrogen dan progesteron.

Kamu bisa temukan vitamin B5 pada sayuran seperti kubis, brokoli, kangkung, serta alpukat. Selain itu, bisa ditemukan pada sereal gandum, kentang, produk olahan susu, dan jeroan.

Baca Juga: Manfaat Vitamin B12: Cara Konsumsi dan Efek Sampingnya

6. Sehatkan Janin di Dalam Kandungan

Vitamin B9 merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Manfaat B9 untuk kehamilan adalah mencegah cacat lahir tabung saraf pada bayi (otak dan tulang belakang) dan meningkatkan pertumbuhan janin yang sehat di dalam kandungan.

Menurut National Institutes of Health, ibu hamil harus mendapatkan 600 mcg vitamin B9 sehari, sementara ibu menyusui membutuhkan 500 mcg per hari.

Ibu hamil bisa mulai mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B seperti sayuran berdaun hijau gelap, jeruk, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, sereal, dan juga roti.  

7. Memecah Makanan Menjadi Energi

Tubuh kita membutuhkan vitamin B3 dalam makanan sehari-hari yang berguna untuk memecah makanan menjadi energi.

Wanita berusia 14 tahun keatas membutuhkan 14 mg sehari, sementara pada laki-laki berusia yang sama membutuhkan 16 mg sehari. Akibat dari kekurangan vitamin B3 akan menyebabkan diare, radang selaput lendir, dan dimensia.

Tak hanya itu, manfaat lain dari vitamin B3 adalah sebagai pengobatan untuk membantu mengontrol kadar kolesterol yang tinggi. Dosis vitamin B3 yang cukup tinggi untuk menurunkan kadar kolesterol harus dibawah pengawasan dokter.

Sumber vitamin B3 bisa ditemukan pada kacang polong, kacang-kacangan, produk olahan susu, ikan, dan daging tanpa lemak.

8. Menjaga Imunitas Tubuh

Manfaat vitamin B kompleks selanjutnya adalah dapat menjaga imunitas atau kekebalan tubuh. Makanan yang kaya akan vitamin B2 disebut sebagai riboflavin.

Jenis vitamin B ini berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit, lapisan usus, dan sel darah. Selain itu, vitamin B2 juga diketahui dapat mencegah sakit kepala akibat migran, meningkatkan tingkat energi, mengobati kram otot, dan jerawat.

Vitamin B2 bisa didapatkan dari sumber alami seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, daging, dan produk olahan susu. 

9. Mencegah Penyakit Beri-beri

Vitamin B1 memiliki peran besar dalam metabolisme makanan menjadi energi. Kamu bisa temukan vitamin ini dalam sereal gandum, kacang-kacangan, ragi, dan daging.

Jika kamu kekurangan vitamin B1 akan berakibat menyebabkan beri-beri, penyakit yang menyerang jantung, sistem pencernaan, dan sistem saraf.

Gejala beri-beri biasa ditandai dengan kesulitan berjalan, kebas pada area tangan dan kaki, menyebabkan gagal jantung kongestif, hingga dapat menyebabkan kelumpuhan.

Orang yang kekurangan gizi dan peminum alkohol berat harus mengonsumsi vitamin B kompleks untuk memastikan mendapatkan vitamin B1 yang cukup.

10. Mencegah Stroke

Menurut sebuah penelitian melalui tinjauan uji klinis acak yang berlangsung selama 6 bulan menunjukkan bahwa vitamin B dapat menurunkan risiko stroke sebesar 7 persen untuk kelompok besar lebih dari 50.000 peserta.

Stroke adalah kondisi dimana terjadi penggumpalan darah yang menghalangi aliran darah ke otak, atau pembuluh darah pecah di otak.

Maka, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks agar terhindar dari stroke ringan maupun berat.

Baca Juga: Manfaat Cranberry: Buah Merah dengan Vitamin Melimpah

Nah, itu dia sederet manfaat dan fungsi vitamin B complex yang bagus untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi vitamin saja tidak cukup bila tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.

Bagi yang memiliki dampak akibat kekurangan vitamin B complex, sebaiknya segera periksa ke dokter untuk mendapatkan resep asupan vitamin B yang cukup dan dibutuhkan oleh tubuh!

vitamin B untuk mencegah penyakit apa?

Kapan waktu yg tepat minum vitamin B komplek?

Apakah vitamin B Kompleks bisa dikonsumsi tiap hari?

Apa efek samping minum vitamin B kompleks?