Show 151 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII 3. Teknik pernapasanPernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala. Pandangan mengarah ke depan sehingga mulut berada di atas permukaan air. Pada saat itulah perenang mengambil napas. Upaya- kan tidak terlalu tinggi menaikkan kepala. Dengan demikian, tubuh tetap dalam posisi streamline. Gerak menurunkan kepala pun harus dilakukan secara perlahan. Saat menurunkan kepala ke dalam air buanglah napas secara cepat explosive. Kemudian, mengambil napas dengan mulut dibuka lebar ketika kepala berada di atas permukaan air. Gambar 13.5 Teknik pernapasan4. Kombinasi renang gaya dadaGerak kombinasi renang gaya dada harus dilakukan dengan tepat. Gerakan yang tepat memudahkanmu bergerak lebih cepat di air. Tekukkan kaki hingga menyentuh pinggul. Setelah lengan me- lakukan tarikan, sepakkan kaki ke belakang. Sementara itu lengan didorongkan ke depan. Saat tangan mendorong, tubuh akan maju, kemudian rapatkan kaki. Sementara itu, ketika mulut berada di bawah permukaan air, keluarkan napas. Kemudian tariklah napas ketika kedua tangan mendorong tubuh ke atas sehingga kepala keluar dari dalam air. Lakukan latihan tersebut secara menyeluruh. Latihan ini dapat kamu lakukan ke bagian lebar kolam renang yang jaraknya ± 10−15 meter. Lakukan secara berulang. Pengayaan Aplikatif Untuk memudahkan cara berlatih renang gaya dada, khususnya bagi pemula atau non-swimmer, perlu dilakukan teknik yang memudahkan gerak kombinasi antara gerakan tungkai, lengan, dan teknik pernapasan. Caranya, dengan melakukan dua kali gerakan kaki dan satu kali kayuhan lengan. Latihan tersebut sangat efektif untuk mengembangkan gerak koordinasi teknik dasar. Di unduh dari : Bukupaket.com 152 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII Kamu telah mempelajari beberapa gaya renang. Apakah kamu dapat mempraktikkannya? Jika kamu telah menguasai gaya renang yang telah dipelajari, ada baiknya kamu mengetahui cara melakukan loncatan dalam perlombaan. Kamu pasti mengetahui cara memasuki kolam yang aman dan benar. Oleh karena itu, terapkan pengetahuan dengan cara mempraktikkan loncatan atau terjun ke depan kolam saat melakukan start perlombaan renang. Start perlombaan renang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu memiliki persamaan, yaitu start dilakukan dari balok start yang terletak pada ujung garis start dari kolam renang. Namun, untuk renang gaya punggung start dilakukan di dalam kolam. Cara melakukan loncatan pada start renang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu sebagai berikut. 1. Sikap awal berdiri di tepi kolam renang, kedua kaki dibuka selebar kolam, jari-jari kaki mengait pada tepi kolam. 2. Bungkukkan badan ke depan, lutut sedikit ditekuk, pandangan ke kolam, dan kedua lengan menggantung di depan badan. 3. Tolakkan kedua kaki pada tepi kolam, kemudian melompat ke depan dan terjun ke permukaan air. 4. Posisi kepala dan bahu harus ke bawah, saat menolak tubuh ke depan, kedua lengan diayun untuk membantu momentum gerakan ke depan. 5. Ketika meluncur, kepala sejajar dengan permukaan air. Gambar 13.6 Cara melakukan loncatan pada start gaya dada Dalam perlombaan yang sebenarnya, cara start sangat diperhatikan. Karena, jika melakukan start yang salah maka perenang akan didiskualiikasi. Oleh karena itu, setiap perenang harus menguasai teknik terjun atau meloncat dari balok pemberangkatan. Selain itu, perhatikan aba-aba yang diberikan oleh juri.B. MELONCAT DALAM PERLOMBAANDi unduh dari : Bukupaket.com
Perenang Indonesia Adrianida Saleh memacu kecepatan saat bertanding cabang olahraga Modern Pentathlon Asian Games ke-18 Tahun 2018 di SMA Adria Pratama Mulya, Tigaraksa, Kabupaten Tangerang, Banten, Jumat (31/8/2018). Adrianida berada pada posisi 10 dengan catatan waktu 2 menit dan 21.39 detik. KOMPAS.com - Gaya bebas merupakan salah satu gaya pada olahraga renang yang teknik pernapasannya dilakukan dengan bagian kepala menoleh ke arah samping kanan atau kiri. Gaya bebas dalam bahasa Inggris sering disebut sebagai freestyle atau front crawl. Hampir sama seperti gaya dada atau gaya katak, alasan utama mengapa gaya bebas juga dikenal sebagai front crawl karena cara berenangnya mirip seperti gaya berenang binatang. Gerak gaya bebasGaya bebas tidak terlalu sulit dipelajari atau dipraktekan jika menguasai teknik atau gerak spesifiknya dengan benar. Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Kupu-Kupu Berikut adalah penjelasan gerak spesifik tentang gaya bebas, yang dikutip dari Swimming.org dan My Active SG:
Gerakan mendorong tangan ke depan harus dilakukan bersamaan dengan gerakan kaki menendang ke atas dan ke bawah. Mengambil napasSistem pernapasan yang digunakan pada gaya bebas adalah dengan menolehkan kepala ke kanan atau ke kiri. Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Dada Hal ini dilakukan saat salah satu tangan diangkat serta didorong ke depan. Jangan mengangkat kepala ke atas karena bisa mengganggu keseimbangan tubuh di atas air serta bisa membuat tenggelam. Saat mencapai ujung kolam, putar badan dengan cara meletakkan tangan di paha, lalu lakukan jungkir balik dan jadikan dinding sebagai pijakan.
Josh Prenot berkompetisi di 200 Meter Individual Medley Finals Putra pada hari ketiga Atlanta Classic Swim Meet di Georgia Tech Aquatic Center, Atlanta, Georgia, 15 Mei 2016,. KOMPAS.com - Renang gaya dada adalah salah satu dari empat jenis gaya renang. Gaya dada mirip dengan gerakan katak saat berenang. Oleh sebab itu, renang gaya dada disebut juga renang gaya katak. Selain itu, renang gaya dada disebut juga renang gaya breast stroke dalam istilah Bahasa Inggris. Jenis gaya ini berbeda dengan gaya lainnya. Contohnya, kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya dada atau katak. Gerakan tangan itu berbeda dengan gaya bebas, punggung, maupun kupu-kupu. Cara Melakukan Renang Gaya DadaMengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13 keluaran Kemendikbud (2020), ada empat tahapan untuk bisa melakukan renang gaya dada yang perlu dipahami. Baca juga: Renang Gaya Dada: Nama Lain, Teknik, dan Manfaat Adapun empat tahapan tersebut adalah posisi badan, mengapung dan gerakan kaki, gerakan tangan, serta pengambilan napas. Posisi BadanPosisi badan dalam renang gaya dada adalah menghadap ke air. Posisi ini sama dengan renang gaya bebas dan kupu-kupu. Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya dada dalam perlombaan? Jawabannya adalah mengawali dari tempat start yang sudah disediakan atau starting paltform. Adapun tempat melakukan start renang gaya dada adalah di atas pinggir kolam. Perenang akan menghadap ke kolam dengan posisi kaki sedikit menekuk dengan tujuan membuat tolakan dan badan membungkuk. Baca juga: Kategori Renang Gaya Dada: Sprint dan Distance Swimming Mengapung dan Gerakan KakiHal yang terpenting dalam renang gaya dada adalah mengapung. Seluruh badan diusahakan tetap berada di dalam air, tetapi tidak begitu dalam.
Berenang adalah olahraga yang sangat difavoritkan, sebagian orang merasa enjoy saat melakukan olahraga renang, karena dinilai olahraga yang bisa membuat rileks, tidak berat, dan memiliki segudang manfaat. Namun melakukan olahraga renang secara benar memang diperlukan latihan yang terus-menerus, terutama dalam mengatur pernafasan. Banyak orang mengeluh tidak dapat mengatur pernafasan sehingga tidak bisa melakukan gerakan renang secara benar. Berenang yang benar dalam posisi yang benar saat bernapas membuat perbedaan signifikan dalam kinerja saat berenang. Sebuah gerakan yang tepat menciptakan kantong udara samping wajah Anda di mana Anda bisa menarik udara. Menghembuskan napas di bawah air udara selama gerakan renang Anda memungkinkan Anda untuk memaksimalkan napas. Masalah dengan bagian lain dari gaya berenang, seperti posisi gunting menendang, tubuh yang buruk dan crossover, sering terkait dengan tidak bernapas dengan benar. Fokus pada bernapas yang diambil dan tidak mengangkat kepala Anda. Perhatikan cara pengambilan nafas yang benar, 1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala Anda ke samping, menjaga pengaturan nafas bawah di dalam air. Jangan melihat ke atas tapi melihat ke samping untuk mengambil nafas. Berkonsentrasi pada saat memutar tubuh Anda selama melakukan gaya renang Anda untuk membantu pernapasan. 2. Hindari mengangkat kepala Anda untuk bernapas karena mengganggu konsentrasi. Letakkan satu tangan di depan Anda, ke bawah lain di sisi Anda. Putar ke sekitar sudut 45 derajat di dalam air. Lihatlah lurus ke bawah dan menendang. Putar kepala Anda untuk menemukan posisi ruang nafas yang benar. 3. Belajarlah untuk bernapas pada satu sisi pertama. Mulailah dengan mengambil napas pada setiap gerakan pada sisi dimana Anda menemukan lebih nyaman. Page 2
Berenang adalah olahraga yang sangat difavoritkan, sebagian orang merasa enjoy saat melakukan olahraga renang, karena dinilai olahraga yang bisa membuat rileks, tidak berat, dan memiliki segudang manfaat. Namun melakukan olahraga renang secara benar memang diperlukan latihan yang terus-menerus, terutama dalam mengatur pernafasan. Banyak orang mengeluh tidak dapat mengatur pernafasan sehingga tidak bisa melakukan gerakan renang secara benar. Berenang yang benar dalam posisi yang benar saat bernapas membuat perbedaan signifikan dalam kinerja saat berenang. Sebuah gerakan yang tepat menciptakan kantong udara samping wajah Anda di mana Anda bisa menarik udara. Menghembuskan napas di bawah air udara selama gerakan renang Anda memungkinkan Anda untuk memaksimalkan napas. Masalah dengan bagian lain dari gaya berenang, seperti posisi gunting menendang, tubuh yang buruk dan crossover, sering terkait dengan tidak bernapas dengan benar. Fokus pada bernapas yang diambil dan tidak mengangkat kepala Anda. Perhatikan cara pengambilan nafas yang benar, 1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala Anda ke samping, menjaga pengaturan nafas bawah di dalam air. Jangan melihat ke atas tapi melihat ke samping untuk mengambil nafas. Berkonsentrasi pada saat memutar tubuh Anda selama melakukan gaya renang Anda untuk membantu pernapasan. 2. Hindari mengangkat kepala Anda untuk bernapas karena mengganggu konsentrasi. Letakkan satu tangan di depan Anda, ke bawah lain di sisi Anda. Putar ke sekitar sudut 45 derajat di dalam air. Lihatlah lurus ke bawah dan menendang. Putar kepala Anda untuk menemukan posisi ruang nafas yang benar. 3. Belajarlah untuk bernapas pada satu sisi pertama. Mulailah dengan mengambil napas pada setiap gerakan pada sisi dimana Anda menemukan lebih nyaman. Page 3
Berenang adalah olahraga yang sangat difavoritkan, sebagian orang merasa enjoy saat melakukan olahraga renang, karena dinilai olahraga yang bisa membuat rileks, tidak berat, dan memiliki segudang manfaat. Namun melakukan olahraga renang secara benar memang diperlukan latihan yang terus-menerus, terutama dalam mengatur pernafasan. Banyak orang mengeluh tidak dapat mengatur pernafasan sehingga tidak bisa melakukan gerakan renang secara benar. Berenang yang benar dalam posisi yang benar saat bernapas membuat perbedaan signifikan dalam kinerja saat berenang. Sebuah gerakan yang tepat menciptakan kantong udara samping wajah Anda di mana Anda bisa menarik udara. Menghembuskan napas di bawah air udara selama gerakan renang Anda memungkinkan Anda untuk memaksimalkan napas. Masalah dengan bagian lain dari gaya berenang, seperti posisi gunting menendang, tubuh yang buruk dan crossover, sering terkait dengan tidak bernapas dengan benar. Fokus pada bernapas yang diambil dan tidak mengangkat kepala Anda. Perhatikan cara pengambilan nafas yang benar, 1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala Anda ke samping, menjaga pengaturan nafas bawah di dalam air. Jangan melihat ke atas tapi melihat ke samping untuk mengambil nafas. Berkonsentrasi pada saat memutar tubuh Anda selama melakukan gaya renang Anda untuk membantu pernapasan. 2. Hindari mengangkat kepala Anda untuk bernapas karena mengganggu konsentrasi. Letakkan satu tangan di depan Anda, ke bawah lain di sisi Anda. Putar ke sekitar sudut 45 derajat di dalam air. Lihatlah lurus ke bawah dan menendang. Putar kepala Anda untuk menemukan posisi ruang nafas yang benar. 3. Belajarlah untuk bernapas pada satu sisi pertama. Mulailah dengan mengambil napas pada setiap gerakan pada sisi dimana Anda menemukan lebih nyaman. Page 4
Berenang adalah olahraga yang sangat difavoritkan, sebagian orang merasa enjoy saat melakukan olahraga renang, karena dinilai olahraga yang bisa membuat rileks, tidak berat, dan memiliki segudang manfaat. Namun melakukan olahraga renang secara benar memang diperlukan latihan yang terus-menerus, terutama dalam mengatur pernafasan. Banyak orang mengeluh tidak dapat mengatur pernafasan sehingga tidak bisa melakukan gerakan renang secara benar. Berenang yang benar dalam posisi yang benar saat bernapas membuat perbedaan signifikan dalam kinerja saat berenang. Sebuah gerakan yang tepat menciptakan kantong udara samping wajah Anda di mana Anda bisa menarik udara. Menghembuskan napas di bawah air udara selama gerakan renang Anda memungkinkan Anda untuk memaksimalkan napas. Masalah dengan bagian lain dari gaya berenang, seperti posisi gunting menendang, tubuh yang buruk dan crossover, sering terkait dengan tidak bernapas dengan benar. Fokus pada bernapas yang diambil dan tidak mengangkat kepala Anda. Perhatikan cara pengambilan nafas yang benar, 1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala Anda ke samping, menjaga pengaturan nafas bawah di dalam air. Jangan melihat ke atas tapi melihat ke samping untuk mengambil nafas. Berkonsentrasi pada saat memutar tubuh Anda selama melakukan gaya renang Anda untuk membantu pernapasan. 2. Hindari mengangkat kepala Anda untuk bernapas karena mengganggu konsentrasi. Letakkan satu tangan di depan Anda, ke bawah lain di sisi Anda. Putar ke sekitar sudut 45 derajat di dalam air. Lihatlah lurus ke bawah dan menendang. Putar kepala Anda untuk menemukan posisi ruang nafas yang benar. 3. Belajarlah untuk bernapas pada satu sisi pertama. Mulailah dengan mengambil napas pada setiap gerakan pada sisi dimana Anda menemukan lebih nyaman. |
Uraikan cara melakukan permainan pernapasan di air berpasangan
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
