Untuk meningkatkan kapasitas aerobik diperlukan frekuensi latihan minimal satu minggu sebanyak

A. Erlina Listyarini

Senam aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, dengan menggunakan sistem energi aerobik, dan mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain misalnya menurunkan berat badan. Latihan senam aerobik adalah senam yang menggerakkan seluruh otot, terutama otot besar dengan gerakan yang mantab, terus menerus, berirama, maju, dan berkelanjuutan. Salah satu upaya untuk dapat meningkatkan kebugaran jasmani yaitu dengan latihan senam aerobik, namun harus memenuhi beberapa ketentuan-ketentuan yang harus dipenuhi yaitu, 1) berdasarkan intensitas latihan, sebaiknya berlatih sampai denyut nadi latihan atau berlatih mencapai target training zone. 2) takaran lama latihan, apabila latihan sampai mencapai target training zone maka latihan senam aerobik paling sedikit 30 sampai 45 menit. 3) frekuensi latihan, minimal 3 kali seminggu dan maksimal 8 kali seminggu. 4) lama program latihan, bagi peserta senam aerobik yang sangat kurang kebugarannya harus mengikuti program latihan selama 13 minggu, sedangkan bagi mereka yang termasuk sedang harus mengikuti program latihan selama 8 minggu.

Kata kunci : senam aerobik, kebugaran jasmani

Contoh Soal UTS Penjas Kelas 11 Semester 2 yang ada ditulisan ini merupakan bagian atau sesi pertama dari pembahasan berikutnya yaitu sesi kedua yang bisa teman dapatkan dibawah tulisan ini atau lebih tepatnya setelah teman selesai mempelajari dan memahami seluruh materi soal dan jawaban uts penjas kelas 11 semester 2 yang ada dibagian pertama ini. Baik, di contoh soal uts penjaskes kelas xi semester genap ini tersedia 40 soal dan jawaban. Dengan materi pembahasan yang sama dengan soal uts penjas kelas xi essay yang telah kita bahas sebelumnya. Coba simak dengan seksama pemaparannya berikut ini.

Oh ya, jangan lupa koreksi kembali setiap jawaban yang tersedia, karena memang saya hanya manusia biasa yang tak luput dari kesalahan. Tapi disamping itu, Totalitas Konten di gudangujian.com adalah Prioritas yang selalu saya utamakan.

1. Suatu latihan senam aerobik yang mempunyai tujuan untuk membentuk kondisi badan yang siap dalam melakukan gerakan selanjutnya disebut ... a. Peralihan b. Gerakan inti c. Penguluran d. Penenangan e. Pemanasan Jawaban: e 2. Kerja gerak aktif dan pasit, baik secara umum maupun khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan ... a. Running up b. Waming up c. Jogging up d. Standing up e. Sprinting up Jawaban: b 3. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik diperlukan frekuensi latihan, minimal seminggu sebanyak ... a. 1 Kali b. 2 Kali c. 3 Kali d. 4 Kali e. 5 Kali Jawaban: d 4. Pengaturan pernafasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara ... a. Dibuang perlahan lewat hidung b. Ditarik lewat mulut secara sedang c. Dikeluarkan pelan-pelan d. Ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut e. Secara perlahan ditarik, dikeluaran Jawaban: d 5. Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan ... a. Kaki b. Tangan c. Perut d. Pinggang e. Bahu Jawaban: e 6. Aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga ... a. Permainan b. Senam c. Atletik d. Bela diri e. Rekreasi Jawaban: b 7. Senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan ... a. Irama musik b. Irama gerak c. Ketukan d. Hitungan e. Gerakan Jawaban: a 8. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan ... a. Inti b. Pendahuluan c. Pemanasan d. Penenangan e. Penutup Jawaban: a 9. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri ... a. Cepat dan berirama b. Sedang dan bergejolak c. Perlahan dan berirama d. Pelan dan semangat e. Lambat dan santai Jawaban: c 10. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan nafasnya adalah ... a. Pelahan-lahan b. Cepat c. Sedang d. Berdesis e. Teratur Jawaban: a

Soal terkait: Soal UTS PKN Kelas 11 Semester 2 dan Kunci Jawaban

11. Jumlah lintasan dalam kolam renang adalah ... a. 4 Jalur b. 5 Jalur c. 6 Jalur d. 7 Jalur e. 8 Jalur Jawaban: e 12. Jarak yang ditempuh untuk renang gaya dada adalah ... a. 100 Meter b. 300 Meter c. 400 Meter d. 800 Meter e. 1500 Meter Jawaban: a 13. Panjang kolam renang berdasarkan standar internasional adalah ... a. 50 Meter b. 70 Meter c. 80 Meter d. 90 Meter e. 100 Meter Jawaban: a 14. Gaya kupu-kupu disebut juga dengan istilah ... a. Butterfly b. Dragonfly c. Freestyle d. Flying dove e. Free fly Jawaban: a 15. Kedua lengan sama-sama digetakan kedepan diatas permukaan air disebut gaya ... a. Bebas b. Harimau c. Dada d. Butterfly e. Katak Jawaban: d 16. Perkembangan renang di indonesia dimulai pada tanggal ... a. 20 Maret 1951 b. 22 Maret 1950 c. 21 Maret 1951 d. 23 Maret 1950 e. 24 Maret 1951 Jawaban: e 17. Olahraga renang dimulai seja abad ke-19 dikota ... a. Munich b. Roma c. Sydney d. Madrid e. London Jawaban: e 18. Gaya baru yang diperkenalkan pertama kali dalam renang adalah ... a. Side arm stroke b. Side arm pool c. Over arm side stroke d. Arm stroke e. Back arm stroke Jawaban: a 19. Renang gaya dada disebut juga gaya ... a. Crawl b. Free style

c. Breast stroke

d. Back crawl e. Butterfly Jawaban: c

20. Alternate arm stroke merupakan istilah lain dari renang gaya ... a. Side stroke b. Back stroke c. Crawl d. Breast stroke e. Back crawl Jawaban: c

Silahkan lanjut membaca kebagian kedua, Soal UTS Penjas Kelas 11 Semester 2 Part-2

Thanks for reading Soal UTS Penjas Kelas 11 Semester 2 dan Jawabannya Pilihan Ganda Terbaru

Melanjutkan Contoh Soal dan Jawaban Penjas Kelas XI Semester 2 PG part3 (soal nomor 31-45), pada bagian ke empat ini berisikan materi pilihan ganda Penjas Orkes tentang "Aktivitas Ritmik", seperti senam aerobik dan senam irama menggunakan alat tali.

Baca juga: contoh soal dan jawaban Penjas Kelas XI Semester 2 Essay (Part-4)

Oke, berikut ini soal PG Penjas dan jawabannya, dimulai dari nomor 46 sampai dengan 60. 46. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan di bawah ini, kecuali... a. kontinuitas gerak b. ketentuan ritmis c. durasi tertentu d. koordinasi gerak e. kecepatan reaksi Jawaban: e 47. Dalam senam aerobik, gerakan bangkit mengatur napas mempunyai tujuan untuk... a. menguatkan otot pinggang b. mengatur keseimbangan c. melancarkan napas d. memperlancar peredaran darah e. meningkatkan kerja otak Jawaban: c 48. Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut... a. frekuensi latihan b. intensitas latihan c. volume latihan d. irama latihan e. ritme latihan Jawaban: a 49. Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah.... a. jalan di tempat b. pernapasan c. mengayunkan kedua tangan d. menggelengkan kepala e. meliukkan badan ke kanan dan ke kiri Jawaban: b 50. Bentuk latihan senam aerobik dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ tubuh, yaitu... a. jantung dan paru-paru b. sistem pernapasan c. sistem pencernaan d. aliran darah di tubuh e. oksigen dalam tubuh Jawaban: a 51. Aerobik merupakan bagian dari cabang olahraga... a. permainan b. senam c. atletik d. bela diri e. rekreasi Jawaban: b 52. Senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan... a. irama musik b. irama gerak c. ketukan d. hitungan e. gerakan Jawaban: a 53. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan.... a. inti b. pendahuluan c. pemanasan d. penenangan e. penutup Jawaban: a 54. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri.... a. cepat dan berirama b. sedang dan bergejolak c. perlahan dan berirama d. pelan dan semangat e. lambat dan santai Jawaban: c 55. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan napasnya adalah.... a. perlahan-lahan b. cepat c. sedang d. berdesis e. teratur Jawaban: a 56. Suatu latihan senam aerobik yang mempunyai tujuan untuk membentuk kondisi badan yang siap dalam melakukan gerak selanjutnya disebut.... a. peralihan b. gerakan inti c. penguluran d. penenangan e. pemanasan Jawaban: e 57. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus, dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan.... a. running up b. warming up c. jogging up d. standing up e. sprinting up Jawaban: b

58. Untuk meningkatkan kapasistas aerobik diperlukan frekuensi latihan, minimal seminggu sebanyak... a. 1 kali b. 2 kali c. 3 kali d. 4 kali e. 5 kali Jawaban: d 59. Pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara... a. dibuang perlahan lewat hidung b. ditarik lewat mulut secara sedang c. dikeluarkan pelan-pelang d. ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut e. secara perlahan ditarik, dikeluarkan Jawaban: d 60. Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan... a. kaki b. tangan c. perut d. pinggang e. bahu Jawaban: e

Lanjut ke soal nomor 61-75 => soal PG penjas dan jawabannya kelas xi semester 2 bagian ke-5