Sebutkan tiga unsur yang kalian lakukan sesudah berenang

Kegiatan berenang memang menyehatkan tubuh, tetapi kamu tetap harus menjaga kulitmu. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum dan sesudah berenang.
Table of Contents Show

Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang
1. Basahi Tubuh Sebelum Berenang
2. Aplikasikan Tabir Surya Sebelum Berenang
3. Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang untuk Menghindari Cedera
4. Sebelum dan Sesudah Berenang Sebaiknya Hindari Perut Kosong
Hal yang Harus Dilakukan Setelah Berenang
1. Segera Mandi Setelah Berenang
2. Jaga Kelembapan Kulit Setelah Berenang
3. Lakukan Eksfoliasi
Video yang berhubungan

Berenang termasuk olahraga yang menyenangkan karena bisa menjadi sarana hiburan sembari menyehatkan tubuh. Seringkali kulit akan mengalami beberapa masalah setelah berenang. Warna kulit menjadi kering, muncul ruam kemeraham hingga kulit menggelap.

Baca Juga : Lakukan 5 Hal Ini agar Kulit Tetap Terhidrasi Selama di Kantor

Nah, untuk menghindari berbagai masalah kulit tersebut, sebelum berenang sebaiknya melakukan persiapan yang dapat melindungi kulit dan juga tubuhmu. Tidak hanya itu, setelah berenangpun ada baiknya kamu memperhatikan beberapa hal. Lalu apa saja hal-hal tadi? Berikut adalah langkah-langkah sebelum berenang:

Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang

Berikut adalah hal yang sebaiknya dilakukan sebelum berenang:

1. Basahi Tubuh Sebelum Berenang

Sebelum berenang sebaiknya membasahi tubuh terlebih dahulu. Langkah pertama sebelum berenang adalah membasuh tubuh dengan menggunakan air bersih terlebih dahulu. Kandungan klorin dalam air kolam renang dapat mengakibatkan iritasi kulit. Hal ini dikarenakan kulit manusia memiliki kemampuan untuk menyerap berbagai zat termasuk zat kimia dari klorin.

Kulit akan mengalami ruam kemerahan atau iritasi jika terlalu lama terkena zat kimia. Membasuh tubuh menggunakan air bersih terlebih dahulu sebelum berenang dapat membantu mengurangi jumlah klorin yang terserap kulit sehingga risiko iritasi kulit lebih rendah.

2. Aplikasikan Tabir Surya Sebelum Berenang

Sebelum berenang sebaiknya kita memakai sunscreen terlebih dahulu. Kulit menggelap adalah salah satu masalah yang biasanya dialami setelah berenang. Biasanya hal itu juga dibarengi dengan masalah sunburn atau kulit terbakar matahari. Agar terhindar dari masalah tersebut, kamu bisa mengaplikasikan tabir surya sebelum berenang.

Kamu juga tidak boleh asal-asalan saat mengaplikasikan tabir surya. Kamu perlu menunggu sekitar 15 menit setelah tabir surya diaplikasikan, hal ini untuk memaksimalkan perlindungan pada kulit sebelum beraktivitas. Selain mencegah kulit terbakar, menggunakan tabir surya sebelum berenang diklaim dapat melapisi kulit untuk mengurangi penyerapan zat klorin.

Untuk perlindungi wajah dari paparan sinar matahari aplikasikan Avoskin YSB Shield of Sun Essence SPF 50 PA ++++. Selain melindungi dari sinar UV, kandungan 3-O-Ethyl Ascorbic Acid, Sodium Hyaluronate, dan Chamomile Flower Extract membantu menjaga kulitmu tetap cerah dan lembab selama berenang.

Baca Juga : Terapkan Metode Mindful Skincare untuk Dapatkan Kulit Sehat Maksimal

3. Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang untuk Menghindari Cedera

Disarankan sebelum berenang sebaiknya melakukan pemanasan tubuh terlebih dahulu supaya tidak cedera. Pemenasan dilakukan selama 5 hingga 10 menit dengan melakukan peregangan persendian, gerakan dinamis seperti lari di tempat. Pemanasan sebenarnya tidak hanya disarankan untuk berenang saja namun semua jenis olahraga disarankan untuk dilakukan pemanasan terlebih dahulu.

Berikut termasuk rekomendasi gerakan pemanasan sebelum berenang yang direkomendasikan :

Ayunan bahu melingkar ke depan sebanyak 8x
Ayunan bahu melingkar ke belakang sebanyak 8x
Ayunkan lengan ke atas dan ke bawah sebanyak 8x secara bergantian
Ayunkan lengan ke samping kanan dan kiri sebanyak 8x secara bersamaan
Condongkan tubuh ke depan seperti gerakan membungkuk dan biarkan ujung jari tangan sedikit di atas tanah (posisi kaki harus lurus). Hitung hingga 2×8 hitungan
Dengan kaki kanan tetap tegak angkat dan landaskan kaki kiri pada sebuah benda yang tingginya tidak melebihi lutut. Posisikan kaki kiri lurus hingga terasa bagian hamstringmu tertarik. Hitung selama 2×8 hitungan
Lakukan gerakan seperti pada point 6 namun dengan posisi kaki bergantian
Tekuk lutut kaki kanan dan tempelkan pada perut. Gunakan kaki kiri untuk menopang kamu berdiri dengan hitungan 2×8 kali
Lakukan gerakan point 8 dengan posisi kaki yang bergantian

4. Sebelum dan Sesudah Berenang Sebaiknya Hindari Perut Kosong

Olahraga membutuhkan banyak energi, begitu juga dengan berenang. Beberapa menit bahkan hingga berjam-jam di air dan bergerak terus membuat tubuhmu akan mengeluarkan banyak energi. Apabila perut kosong, di akhir waktu berenang kamu akan merasa kelaparan yang justru bisa membuatmu makan berlebihan setelah berenang. Maka dari itu sebenarnya isilah perut baik sebelum dan sesudah berenang.

Makanlah makanan setidaknya untuk sekedar mengisi perut. Jangan terlalu kenyang, karena dapat menganggu kelincahan gerakan renangmu ya.

Hal yang Harus Dilakukan Setelah Berenang

Setelah berenang sebaiknya melakukan beberapa hal berikut:

1. Segera Mandi Setelah Berenang

Jangan pernah menunggu lama hingga badan menjadi kering setelah berenang, kamu harus segera membersihkan diri dengan air bersih. Air kolam mengandung kaporit yang tidak baik untuk kulit, terutama jika sudah terpapar matahari dalam waktu lama.

Maka dari itu, kamu perlu segera mandi setelah berenang. Sebaiknya mandi dengan air dingin dan sabun, lalu bersihkan tubuh dari sisa zat kimia yang menempel di kulit. Kamu juga bisa menenangkan kulit yang terbakar paparan sinar matahari sekaligus mencegah kulit menggelap dengan berendam dalam air dingin selama 15 menit sebelum kulit dibersihkan dengan sabun.

Baca Juga : Konsumsi Jus ini Untuk Menjauhkan Keriput dari Kulitmu

2. Jaga Kelembapan Kulit Setelah Berenang

Kulit akan lebih mudah kering bahkan pecah-pecah saat terlalu lama berendam di dalam air. Kamu harus segera mengaplikasikan body lotion dan pelembap wajah untuk mengembalikan kelembapan kulit setelah berenang. Pemakaian pelembap ketika kondisi kulit masih lembap berfungsi untuk mengunci minyak alami kulit. Selain menggunakan produk perawatan kulit, kamu juga perlu menghidrasi tubuh dengan mengonsumsi air putih dan hindari minuman berkafein.

3. Lakukan Eksfoliasi

Lakukan eksfoliasi kulit untuk menghilangkan belang dan mengatasi kulit yang menggelap. Kamu bisa menggunakan produk eksfoliasi seperti body scrub dan face peeling maksimal 3 kali seminggu. Hal ini untuk mengikis sel-sel kulit mati yang membuat kulit menjadi gelap dan kusam. Nah, dengan rutin melakukan eksfoliasi, kulitmu akan kembali pada warna kulit asli.

Beberapa hal di atas bisa kamu lakukan saat ingin berenang. Jangan sampai kulit atau tubuhmu menjadi sakit karena asal-asalan langsung masuk ke dalam kolam renang.

Last Updated on August 26, 2022

Perenang ESC Bandung, Ricky Anggawijaya saat lomba 200 meter gaya punggung putra Kejuaraan Aquatik Indonesia Open 2017 di Stadion Aquatik GBK, Jakarta, Jumat (15/12). Ricky mencatat waktu 02.04,75 detik. (Liputan6.com/Helmi Fithriansyah)

Bola.com, Jakarta - Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik. Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air.

Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun internasional.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil.

Olahraga dalam air ini memang tak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga memberi manfaat besar untuk kesehatan. Jika dilakukan secara rutin dan teratur, renang bisa mencegah beberapa penyakit, seperti stroke, jantung, dan diabetes.

Setelah berenang biasanya membuat tubuh bugar dan rileks. Perasaan cemas dan stres juga bisa berkurang dan bahkan hilang.

Hal tersebut yang menjadikan renang sebagai satu di antara olahraga yang cukup populer. Kendati demikian, masih ada orang yang belum paham tentang olahraga renang.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini rangkuman mengenai pengertian renang menurut ahli, manfaat hingga macam-macam gayanya, seperti dilansir dari laman Yuksinau dan KajianPustaka, Rabu (4/11/2020).

Aksi perenang asal Kanada, Ruck Taylor saat bersaing pada kejuaraan renang 200m gaya bebas putri Commonwealth Games 2018 di Aquatic Center di Gold Coast, Australia (5/4). (AP Photo/Rick Rycroft)

1. Menurut Muhajir (2004:166), renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat.

2. Menurut Budiningsih (2010:2), renang adalah satu di antara olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.

3. Menurut Abdoelah (1981:270), renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik di air tawar maupun di air asin atau laut.

4. Menurut Erlangga (2010:75), renang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh, jantung, paru-paru dan membangkitkan perasaan berani.

Perenang Amerika Serikat, Michael Phelps, saat tampil pada nomor estafet 4x100 meter gaya bebas putra di Olimpiade Rio 2016, Brasil, Minggu (7/8/2016). Tim renang putra AS berhasil meraih emas pada nomor ini. (AP/Matt Slocum)

Selain menyehatkan, olahraga renang memiliki beberapa manfaat. Melansir dari KajianPustaka, menurut Budiningsih dalam bukunya yang berjudul 'Berenang Gaya Bebas', manfaat olahraga renang ada lima, yaitu:

1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana bermain dan rekreasi. Hal tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita menyukai permainan air.

2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan anak-anak, otot-ototnya akan berkembang, persendian dapat tumbuh optimal, tubuh menjadi lentur, dan pertumbuhan badan meningkat.

3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi, sebaiknya, semenjak bayi sudah dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah besar tidak takut pada air.

4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup, olahraga renang dapat mendorong kita tumbuh menjadi sosok yang berani, percaya diri tinggi, dan mandiri.

5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa dilakukan bersama-sama .

Hal tersebut yang bisa menumbuhkan rasa kebersamaan. Tak hanya itu, renang juga dapat meningkatkan kemampuan untuk beradaptasi dan bersosialisasi dengan orang lain.

Foto pada 28 Juli 2020 menunjukkan "Water Cube", tempat penyelenggaraan kompetisi renang yang ikonik pada Olimpiade Beijing 2008. Kini disebut "Ice Cube", gelanggang ini telah menjadi arena bergengsi untuk penyelenggaraan pertandingan curling di ibu kota China. (Xinhua/Zhang Chenlin)

Perlombaan renang terdiri atas nomor-nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak tempuh, jenis kelamin dan gaya renang (gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu).

Adapun nomor-nomor renang putra dan putri yang di perlombakan dalam Olimpiade yakni:

Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri) 1500 m (putra)
Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m.
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km

Seorang perenang memacu kecepatan saat Festival Akuatik Indonesia 2019 di Aquatic Center, Gelora Bung Karno, Jakarta, Kamis (25/4). FAI 2019 menjadi ajang untuk menyeleksi atlet jelang Olimpiade 2020. (Bola.com/Yoppy Renato)

Menurut Budiningsih, seperti dikutip dari laman KajianPustaka, ada beberapa gaya dalam renang, antara lain sebagai berikut:

a. Renang gaya bebas

Renang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, di mana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Pada gaya bebas, tubuh berada pada posisi datar di atas air dan bahu agak ke belakang, sementara kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

b. Renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap ke air atau posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas.

Bedanya, pada gaya punggung, wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga mudah untuk bernapas dan membuka mata.

Kemudian pada gaya punggung, akan sulit menentukan arah gerak karena mata menghadap ke atas. Pada gaya punggung, kaki lebih aktif bergerak ke atas.

c. Renang gaya dada

Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya mirip katak saat berenang. Renang gaya dada adalah gaya renang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air yang dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Tangan dan kaki berada di dalam air serta kepala bergerak naik turun dari dalam ke permukaan air. Dalam gaya dada, perenang dapat melihat ke depan saat berenang.

e. Renang gaya kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan.

Kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Untuk melakukan gaya ini dibutuhkan tenaga yang besar, irama, dan koordinasi gerak yang baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan gaya lainnya.

Sumber: Yuksinau, KajianPustaka

Perenang Amerika Serikat, Michael Phelps, tidak berhenti mengoleksi emas di Olimpiade Rio 2016 hingga Jumat (12/8/2016).