Penyebab vertigo kambuh dan cara mengatasinya

Vertigo merupakan sensasi pusing yang ditandai dengan perasaan seperti berputar-putar.

Hal itu bisa terjadi karena panca indra kita seolah memberi sinyal ke otak bahwa tubuh mengalami ketidakseimbangan, meski sebenarnya tidak demikian.

Untuk mengatasi vertigo, kita perlu melakukan beberapa latihan agar vertigo tidak kambuh lagi.

Baca juga: 10 Ciri-ciri Vertigo dan Penyebabnya yang Jarang Diketahui

Vertigo yang kambuh secara tiba-tiba seringkali membuat penderitanya panik dan kebingungan bagaimana cara mengatasinya.

Berikut beberapa latihan yang dapat mengatasi vertigo hingga cukup ampuh mencegahnya kambuh di waktu tak terduga.

1. Manuver Epley

Manuver Epley adalah pertolongan pertama pada pasien yang mengalami vertigo.

Latihan ini juga disebut sebagai reposisi "canalith". Sejumlah gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.

• Duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal yang ada di belakang dan kaki direntangkan.
• Putar kepala 45 derajat ke kanan, cepat-cepat berbaring dan letakkan kepala di atas bantal. Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik.
• Perlahan putar kepala ke kiri 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher.
• Libatkan seluruh tubuh, putar ke kiri sehingga tubuh berada di sisi kiri.
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.
• Beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan yang lain untuk melakukan manuver Epley.
• Langkah ini dapat dilakukan tiga kali sampai vertigo terasa sudah mulai reda.

2. Manuver Semont-Toupet

Meski kurang dikenal, namun beberapa peneliti membuktikan manfaatnya dalam mengatasi vertigo.

Manuver Semont-Toupet mirip dengan Epley, tetapi membutuhkan sedikit fleksibilitas leher.

• Mulailah duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal di bagian kepala dan kaki direntangkan.
• Berbaring putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, kemudian lihat ke atas.
• Cepat duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala tetap menghadap ke kiri. Kemudian lakukan gerakan dengan melihat ke bawah.
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.

Baca juga: Bisa Bahaya, Kenali Gejala Vertigo dan Penyebabnya

3. Latihan Brand-Darrof

Latihan satu ini paling direkomendasikan bagi penderita vertigo untuk dilakukan di rumah.

• Mulailah duduk di sisi kasur atau sofa dengan kaki yang menjuntai seperti duduk di kursi.
• Putar kepala ke arah kiri, lalu baringkan kepala dan badan ke bawah sisi kanan. Usahakan kaki tidak bergerak.
• Tahan di posisi ini selama 30 detik, kemudian duduk kembali, putar kepala kembali ke posisi tengah.
• Ulangi latihan ini di sisi berlawanan dan lakukan 5 kali pengulangan.
• Sebagai langkah pencegahan vertigo, latihan ini bisa dilakukan 3 kali dalam sehari dan dilakukan dua kali seminggu.

Bila vertigo sering kambuh, mungkin dapat dipertimbangkan untuk mengonsumsi ginkgo biloba.

Biasanya gingkgo biloba dapat dibeli dalam bentuk suplemen kapsul atau cair.

Mengonsumsi 240 miligram ginkgo biloba setiap hari dapat mengurangi gejala vertigo dan membuat tubuh lebih seimbang.

Selain itu, perhatikan pula asupan vitamin D yang cukup. Sebab, orang yang mengalami kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala vertigo.

Baca juga: 10 Cara Rumahan untuk Mengobati Vertigo

Stres bisa menjadi pemicu vertigo. Mengembangkan strategi koping untuk mengelola stres dapat mengurangi tingkat kekambuhan.

Cara yang cukup mudah untuk diterapkan adalah dengan berlatih meditasi atau teknik pernapasan.

6. Latihan yoga dan tai chi

Kedua jenis olahraga ini dapat mengurangi tingkat stres sekaligus membantu tubuh meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

Dengan berlatih yoga atau tai chi, manfaatnya dapat mencegah vertigo kambuh di waktu yang tak terduga.

7. Tingkatkan kualitas tidur

Vertigo sangat mudah menyerang ketika seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk dan juga stres.

Untuk itu, perhatikan kondisi tubuh dan kualitas tidur yang cukup di malam hari untuk mencegah vertigo kembali kambuh.

8. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Dehidrasi juga menjadi pemicu vertigo. Cara terbaik untuk mengatasi dan mencegahnya kembali kambuh adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Pantau asupan cairan setiap hari, pertimbangkan pula lingkungan sekitar yang sekiranya terlalu panas, lembap yang membuat tubuh lebih mudah berkeringat.

Kamu mungkin saja mengalami vertigo secara tiba-tiba yang disebabkan oleh banyak hal. Selain itu, gangguan ini dapat kambuh tanpa waktu yang pasti dan sangat mengganggu. Maka dari itu, kamu harus tahu cara efektif mengatasi vertigo. Berikut adalah beberapa yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya!

Baca juga: Cara Mengobati & Mengenali Penyebab Vertigo

Cara Mengatasi Vertigo Kambuh

Vertigo adalah gangguan yang dapat menyebabkan seseorang mengalami sensasi berputar dan merasakan pusing. Ketika terjadi, kamu mungkin mengalami gangguan pada aktivitas dikarenakan perasaan sakit yang timbul dan sensasi yang terjadi. Kamu tetap merasakan putaran tersebut meski tidak bergerak sama sekali.

Hal ini disebabkan oleh kelainan pada otak yang merasakan tubuh tidak seimbang padahal tidak terjadi. Maka dari itu, ketika kamu sedang mengalami vertigo, ada baiknya untuk sesegera mungkin untuk duduk agar mengurangi risiko terjadinya jatuh. Dengan begitu, kamu akan menurunkan kemungkinan risiko tubuh kamu untuk mengalami gangguan karena jatuh.

Sekarang kamu tahu apabila vertigo yang terjadi dapat berdampak pada banyak hal. Maka dari itu, pengobatan segera dan cepat harus dilakukan, terutama kamu dituntut untuk harus produktif pada hari itu. Berikut adalah beberapa hal yang dapat kamu lakukan sebagai cara mengatasi vertigo yang terjadi:

1. Manuver Epley

Gerakan yang disebut juga sebagai Canalith ini adalah strategi awal bagi seseorang yang sedang mengalami vertigo. Salah satu cara mengatasi vertigo ini sangat efektif untuk seseorang yang mengalami BPPV. Kamu dapat melakukan rangkaian gerakan ini di rumah dengan beberapa prosedur sederhana ini, yaitu:

• Kamu dapat memulainya dengan duduk tegak di permukaan datar, dengan bantal yang berada di belakang dan kaki terentang.

• Putar kepala kamu sekitar 45 derajat ke arah kanan.

• Saat kepala kamu masih dalam posisi tersebut, cepat berbaring dengan kepala ke arah bantal. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik.

• Dengan perlahan, putar kepala ke arah kiri tanpa mengangkat leher.

• Gunakan seluruh tubuh untuk menengok ke arah kiri.

• Lalu, perlahan kembali ke posisi semula dan duduk tegak.

Kamu juga boleh dibantu orang lain saat melakukannya dengan memandu kepala kamu sesuai dengan arahan yang ada. Selain itu, kamu juga dapat mengulang cara ini tiga kali berturut-turut dan mungkin saja kamu merasakan pusing setiap melakukan gerakan tersebut.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 5 Fakta Seputar Vertigo

1. Latihan Brandt-Daroff

Cara mengatasi vertigo lainnya yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan gerakan Brandt-Daroff. Hal ini salah satu yang direkomendasikan untuk dilakukan di rumah karena terbilang mudah. Kamu dapat melakukannya jika berada di tempat yang aman dan tidak akan mengemudi untuk beberapa saat. Hal tersebut karena langkah ini akan memicu perasaan pusing dalam waktu singkat. Cara melakukannya adalah:

• Cobalah untuk duduk di permukaan datar dengan kaki yang menjuntai seperti saat duduk di kursi.

• Putar kepala sejauh mungkin ke arah kiri, lalu tundukkan kepala dan badan ke bawah di sisi kanan. Kamu harus jaga kaki untuk tidak bergerak kurang lebih 30 detik.

• Duduk dan putar kepalamu ke posisi tengah.

• Ulangi langkah tersebut ke sisi yang berlawanan atau ke sisi kanan dan berbaring ke arah kiri.

• Kamu dapat melakukan hal ini dalam 5 kali pengulangan dan paling tidak melakukannya 3 kali sehari, dua kali dalam seminggu.

Lalu, jika kamu mempunyai pertanyaan terkait cara mengatasi vertigo, dokter dari Halodoc siap membantu. Caranya, kamu hanya perlu download aplikasi Halodoc di smartphone yang kamu gunakan! Selain itu, kamu juga dapat membeli obat tanpa perlu ke luar dari rumah.

Baca juga: Terapi Vertigo Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!

1. Manuver Semont-Toupet

Hal ini adalah rangkaian gerakan yang dapat kamu lakukan di rumah untuk mengatasi vertigo. Disebutkan cara ini sama efektifnya dengan dua gerakan sebelumnya. Berikut cara untuk melakukannya:

• Awalnya, kamu harus duduk tegak di permukaan datar dengan bantal berada di belakang dan kaki terentang.

• Berbaringlah, lalu menghadap kanan, kiri, dan ke atas.

• Duduk dengan cepat dan putar ke sisi kiri sambil pertahankan kepala menghadap ke kiri. Sekarang kamu akan melihat ke bawah.

  Mengapa tiba tiba vertigo kambuh?

  Vertigo kambuh dipicu oleh berbagai faktor. Namun secara umum, vertigo kambuh disebabkan karena perubahan posisi kepala dan terlepasnya kristal kalsium karbonat di lapisan saluran telinga bagian dalam. Kondisi ini dikaitkan dengan kondisibenign paroxysmal positional vertigo (BPPV).

  Minum apa agar vertigo cepat sembuh?

  Berikut berbagai obat alami vertigo paling ampuh yang bisa kamu coba, di antaranya yaitu:.

  Air Putih. Sumber Gambar: Pexels. ... .

  2. Ginkgo Biloba. Sumber Gambar: Pixabay. ... .

  3. Teh Jahe. Sumber Gambar: Pixabay. ... .

  4. Almond. Sumber Gambar: Pexels. ... .

  Cuka Apel dan Madu. Sumber Gambar: Freepik. ... .

  6. Ikan Salmon. ... .

  7. Butcher's Broom. ... .

  8. Lemon Balm..

  Apa yang harus dilakukan agar vertigo tidak kambuh lagi?

  Berikut beberapa latihan yang dapat mengatasi vertigo hingga cukup ampuh mencegahnya kambuh di waktu tak terduga..

  Manuver Epley. ... .

  Manuver Semont-Toupet. ... .

  3. Latihan Brand-Darrof. ... .

  4. Ginkgo biloba dan suplemen lainnya. ... .

  Kelola stres. ... .

  6. Latihan yoga dan tai chi. ... .

  7. Tingkatkan kualitas tidur. ... .

  Mencukupi kebutuhan cairan tubuh..

  Makanan apa yang tidak boleh dimakan oleh penderita vertigo?

  Melansir Livestrong, simak daftar makanan yang harus dihindari penderita vertigo..

  Batasi asupan kafein. ... .

  Mengurangi asupan garam. ... .

  Menghindari alkohol. ... .

  4. Hindari makanan pemicu peradangan. ... .

  Kurangi makan makanan manis. ... .

  6. Minum banyak air putih. ... .

  7. Makanan yang mengandung asam amino..