Makanan untuk orang susah tidur

GridHEALTH.id – Sulit tidur membuat terjaga semalaman atau jika tidur, sering terbangun tengah malam dan tidak bisa kembali terlelap.

Melansir Healthline, sulit tidur pernah dialami oleh semua orang pada satu titik tertentu dalam hidupnya.

Beberapa orang merasa segar meski hanya tidur enam jam. Tapi, kebanyakan orang dewasa butuh tidur selama delapan jam setiap malam untuk mengistirahatkan tubuh.

Sulit tidur yang dibiarkan begitu saja, lama-kelamaan akan memengaruhi kesehatan fisik ataupun mental.

Orang yang kurang tidur akan kesulitan untuk berkonsentrasi pada siang hari, sering mengeluh pusing, kelelahan, dan bangun terlalu pagi.

Selain itu juga akan membuat tubuh tidak berenergi dan muncul lingkaran hitam di bawah mata, yang bisa menganggu penampilan.

Tentunya tidak mau ‘kan hal itu terjadi? Nah, ada beberapa makanan yang bisa membuat lebih cepat terlelap. Berikut adalah beberapa makanan bikin ngantuk yang bisa dikonsumsi sebelum waktu tidur.

1. Ikan berlemak

Dilansir dari Sleep Foundation, penelitian menemukan kalau ikan berlemak, bisa membuat tidur jadi lebih baik.

Baca Juga: Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur? Coba 4 Cara Ini Untuk Mengatasinya

Orang yang makan salmon tiga kali dalam seminggu, kualitas tidurnya lebih baik secara keseluruhan serta ada peningkatan produktivitas pada siang hari.

Para peneliti yakin, kalau ikan berlemak bikin ngantuk karena terdapat kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3, yang memengaruhi regulasi serotonin tubuh.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete sering juga dapat membuat rasa kantuk lebih cepat.

Ini karena kacang-kacangan mengandung melatonin dan mineral penting, yaitu magnesium dan zinc yang diperlukan tubuh yang diperlukan oleh tubuh.

Dalam uji klinis menggunakan suplemen, ditemukan kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc dapat membantu orang dewasa hingga lansia tidur lebih baik.

3. Nasi

Makanan pokok masyarakat Indonesia ini, juga bisa bikin ngantuk. Sebuah studi yang dilakukan di Jepang menemukan, orang-orang yang makan nasi setiap hari mempunyai kualitas tidur yang lebih baik.

Efek karbohidrat terhadap rasa kantuk, mungkin dipengaruhi oleh lauk yang dikonsumsi. Misalnya saja, nasi dimakan bersama sumber protein yang mengandung triptofan, asam amino yang membuat mengantuk.

Baca Juga: Tidur Lagi Setelah Sahur Wajib Tunggu 2 Jam, Ternyata Ini Alasannya

4. Kiwi

Kiwi ukurannya memang kecil, tapi kandungan nutrisinya besar. Buah yang dikaitkan dengan negara Selandia Baru ini, kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin E, potasium, dan folat.

Orang yang makan dua buah kiwi sebelum waktu tidur, bisa tidur lebih cepat dan memiliki kualitas yang baik.

5. Pisang

Dilansir dari Sleep Association, selain kiwi, pisang juga bisa membantu tidur lebih cepat. Ini karena buah ini kaya akan potasium yang bisa membuat tidur lelap. Selain itu, pisang juga mempunyai triptofan dan magnesium yang menjadi obat penenang alami.

6. Gandum utuh

Gandum utuh mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak. Makanan ini juga mengandung magnesium yang membuat terlelap tidur. Jika kekurangan magnesium, maka tubuh akan terjaga semalaman.

7. Madu

Gula alami dalam madu mampu menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat tubuh selalu wasapada. Mengonsumsi madu sebelum tidur akan membuat kewaspadaaan menurun dan mengantuk.

Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan seseorang terjaga di malam hari. Gejala dari insomnia adalah susah tidur, gelisah, hingga merasakan depresi. Akibat dari insomnia dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga mudah terserang penyakit.

Ada banyak cara untuk mengurangi atau mengatasi kesulitan tidur ini. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat membuat tidurmu jadi nyenyak.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Dilansir dari Sleep Foundation (14/8), berikut 5 makanan yang bisa dikonsumsi agar tidur nyenyak.

1. Nasi

Nasi yang merupakan makanan pokok orang Indonesia menjadi andalan untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari. Hal ini karena kandungan karbohidrat di dalam nasi.

Sebuah studi dari Jepang menyebutkan bahwa orang yang sering makan nasi memiliki kualitas tidur lebih baik dibandingan mereka yang mengonsumsi roti. Namun, konsumsi karbohidrat ini harus dikombinasikan dengan makanan berprotein tinggi.

Sebagai contoh kamu bisa makan nasi putih dengan lauk ikan berprotein tinggi. Seperti telur, daging merah, dan ikan laut. Lengkapi juga dengan beragam olahan sayur.

2.Kacang-kacangan

Kacang juga bisa kamu jadikan alternatif makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk memperbaiki kualitas tidur. Jenis kacang banyak ragamnya, mulai dari almond, kacang mede, hingga pistachio.

Kacang dapat membantu tidur lebih nyenyak karena di dalamnya mengandung melatonin, magnesium, dan zinc. Manfaat konsumsi kacang untuk tidur nyenyak ini dibuktikan dengan adanya penelitian yang mengatakan kalau orang dewasa yang mengalami insomnia dapat tidur dengan nyenyak setelah mengonsumsi kacang-kacangan.

Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan secara langsung. Namun, kamu bisa juga mencampurkan kacang-kacangan ini dengan yogurt dan salad yang nikmat.

Makan apa biar cepat tidur?

Susah tidur sebaiknya makan apa?

Minum apa biar bisa tidur nyenyak?