Apakah tidur siang bagus untuk remaja?

“Waktu tidur setiap individu bisa berbeda-beda, salah satu faktor yang membedakannya adalah usia seseorang. Kebutuhan tidur bayi tentu berbeda dengan anak yang sudah lebih besar. Begitu juga orang dewasa, waktu tidurnya mungkin berbeda dengan orang yang sudah lanjut usia.”

Halodoc, Jakarta – Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya. Tidur memegang peranan penting dalam fungsi-fungsi tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, memengaruhi emosional dan menurunkan fokus. Namun, waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usianya.

Misalnya, bayi tentunya membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Ini karena, 1000 hari pertama kehidupan adalah masa pertumbuhan yang paling cepat sehingga bayi membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak. Nah, berikut waktu tidur ideal sesuai usia agar hidup sehat.

Waktu Tidur Ideal Sesuai Usia 

Jumlah tidur yang dibutuhkan tergantung pada berbagai faktor, salah satunya usia. Melansir dari Sleep Foundation, kebutuhan tidur dibedakan menjadi 9 kelompok usia, yaitu

• Bayi (0 - 3 bulan): 14 - 17 jam/hari.
• Bayi (4 - 11 bulan): 12 - 15 jam/hari.
• Balita (1 - 2 tahun): 11 - 14 jam/hari
• Pra-sekolah (3 - 5 tahun): 10 - 13 jam/hari.
• Usia sekolah (6 - 13 tahun): 9 - 11 jam/hari.
• Remaja (14 - 17 tahun): 8 - 10 jam/hari.
• Pasca remaja (18 - 25 tahun): 7 - 9 jam/hari.
• Dewasa (26 - 64 tahun): 7 - 9 jam/hari.
• Lanjut usia (65 tahun ke atas): 7 - 8 jam/hari.

Itulah waktu tidur ideal sesuai usia yang paling direkomendasikan. Lantas, bagaimana cara mendapatkan waktu tidur ideal tersebut? Berikut tips yang bisa kamu lakukan.

Tips Mendapatkan Waktu Tidur Ideal

Kunci utama mendapatkan waktu tidur yang ideal adalah pergi ke tempat tidur secara tepat waktu setiap hari. Setelah berada di tempat tidur, batasi aktivitas yang merangsang otak sebanyak mungkin. Berikut tips lain yang bisa kamu lakukan:

1. Ciptakan lingkungan tidur yang baik

Pastikan lingkungan tidur atau kamar tidur sudah bersih dan nyaman agar kamu bisa tidur lebih nyenyak. Bagi kebanyakan orang, ada baiknya memulai dengan ruangan yang tenang, sejuk, dan gelap. 

2. Buat rutinitas malam hari

Rutinitas waktu tidur yang konsisten dan teknik relaksasi juga dapat membantu. Rutinitas malam bisa mempersiapkan pikiran dan tubuh kamu untuk tidur dan membuat tubuh lebih rileks sebelum beristirahat. Beberapa orang mungkin punya kebiasaan seperti membaca, mendengarkan musik, peregangan, atau mandi sebelum tidur. 

Sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu merangsang sebelum tidur, seperti menonton televisi atau berolahraga. Ponsel dan elektronik sebaiknya dihindari. Sebab, cahaya yang berasal dari layar dapat mengubah waktu tidur  dan membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.

3. Hindari tidur siang

Sebaiknya, hindari tidur siang terlalu lama. Terlalu banyak tidur siang justru cenderung membuat kamu sulit tidur di malam hari. Kamu bisa menghabiskan waktu di luar ruangan, di bawah sinar matahari, jika memungkinkan. Studi menunjukkan bahwa paparan cahaya di siang hari dapat mencegah penundaan tidur. Batasi pula konsumsi kafein dan alkohol, yang keduanya dapat mengganggu tidur.

Selain tidur cukup, kamu juga perlu berolahraga, konsumsi makanan bergizi seimbang dan konsumsi vitamin supaya daya tahan tubuh tetap terjaga. Jika stok vitamin sudah menipis, segera cek kebutuhan vitamin di toko kesehatanHalodoc. Jangan tunggu sampai sakit untuk minum vitamin, download Halodoc sekarang juga!

Halodoc, Jakarta – Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh Sleep Foundation, disebutkan kalau tidur siang dapat mengembalikan kewaspadaan, meningkatkan kinerja, dan konsentrasi. Kapan waktu yang terbaik untuk tidur siang? Jam terbaik bagi kebanyakan orang untuk tidur siang adalah antara pukul 14:00 dan 15:00. 

Alasannya adalah karena kamu sudah makan siang sehingga kadar gula dan energi secara alami akan mulai menurun. Bisa dibilang semua orang punya jam tidur terbaiknya sendiri. Salah satu cara terbaik untuk memilih waktu tidur siang optimalmu adalah dengan mendasarkannya pada jam bangun pagi. 

Jika kamu bangun jam 7:00 pagi, maka waktu tidur siang ideal adalah jam 14:00. Kalau kamu terbiasa bangun jam 6:00 pagi,  berarti kamu harus tidur siang sekitar jam 13:30. Untuk kamu yang bangun paginya di jam 7:30 pagi, direkomendasikan untuk tidur siang pukul jam 14:30 siang.

Memaksimalkan Manfaat dari Tidur Siang 

Tidur siang walaupun sederhana, tetapi memberikan manfaat terhadap kesehatan. Tidur siang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan banyak lagi. Selain waktu yang tepat, durasinya juga tidak boleh berlebihan. 20 hingga 30 menit adalah durasi yang direkomendasikan.

Yue Leng dan Kristine Yaffe, profesor psikiatri di University of California, San Francisco, menerbitkan makalah di BMJ's Heart yang membahas fakta mengenai tidur siang.

Dalam studi tersebut, para peneliti dari University Hospital of Lausanne di Swiss menggunakan data dari 3.462 orang tanpa riwayat penyakit kardiovaskular yang terdaftar dalam studi berbasis populasi Swiss.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 6 Manfaat Tidur Siang

Mereka memeriksa seberapa sering dan berapa lama peserta tidur siang per minggu dan bagaimana kondisi jantungnya. Selama 5 tahun ke depan, para peneliti mencatat 155 kejadian medis terkait jantung yang fatal dan tidak fatal di antara para peserta.

Hasil penelitian menunjukkan risiko jauh lebih rendah terkait penyakit jantung ditemukan pada orang yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu dibandingkan dengan orang yang tidak tidur sama sekali. Hasil penelitian tersebut juga mengungkapkan tidak ada hubungan antara berapa lama tidur siang perlu dilakukan terkait meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Ini Manfaat Tidur Siang untuk Pertumbuhan Anak

Punya Dampak Negatif?

Tidur siang juga dapat memiliki efek negatif pada periode tidur lainnya. Tidur siang yang panjang atau tidur siang yang terlambat di siang hari dapat berdampak buruk pada durasi dan kualitas tidur malam hari. Kuncinya adalah secukupnya dan tidak berlebihan.

Jika kamu punya masalah kesehatan terkait pola tidur, bisa ditanyakan lewat aplikasi Halodoc.   Dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu.  Caranya, cukup download Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat, kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah.

Penelitian menunjukkan manfaat tidur siang yang signifikan, tetapi terkadang ada stigma-stigma yang salah mengenai pentingnya tidur siang. Tidur siang menunjukkan kemalasan, tidur siang hanya untuk anak-anak, orang sakit, dan orang tua.

Sudah saatnya kamu memasukkan tidur siang sebagai jadwal rutin untuk meningkatkan performamu dalam beraktivitas. Ingatlah, bahwa cukup tidur secara teratur adalah cara terbaik untuk tetap waspada dan menjaga vitalitas tubuh. Jika kamu merasa lelah di pagi hari, tidur siang yang singkat dapat memompa stamina mental dan fisik.

Apakah tidur siang penting untuk remaja?

Berapa lama tidur siang untuk remaja?

Apa efek samping tidur siang?

Tidur siang yang baik dari jam berapa?