Apa yang di maksud defisit kalori

Mnrapkan mo fs kalor apa mmbanu mnurunkan bra baan scara sgnfkan. Apa yang maksu ngan kalor an fs kalor, sra bagamana cara mmbua fs kalor? Smak pnjlasan brku.

Tabl of Conns

Pngran Kalor 

Kalor mrupakan sauan unuk nrg, shngga fs kalor sbu juga fs nrg. Kalor alam makanan mmbr nrg alam bnuk panas, shngga ubuh apa brfungs ngan bak, bahkan kka sang brsraha. 

Jumlah kalor yang Ana bakar sap har sbu oal aly nrgy xpnur (TDEE) aau oal pngluaran nrg haran. Prhungan TDEE mlpu:

Jumlah kalor yang rbakar mlalu olahraga an grakan non-olahraga.Jumlah kalor yang rbakar slama pncrnaan aau sbu juga fk rmal makanan.Jumlah kalor yang Ana bakar unuk mmprahankan fungs ubuh asar, spr prnapasan an srkulas arah.

Apa u Dfs Kalor

Banyak orang mngonsums kalor alam jumlah lbh banyak arpaa yang mrka buuhkan sap har. Jka Ana mlakukan hal n scara konssn, kalor ksra akan rsmpan alam ubuh Ana sbaga lmak.

Unuk mnghlangkan lmak ksra an mnurunkan bra baan, Ana bsa mmbua fs kalor. Dfs kalor rja kka Ana makan lbh sk sang har. Jka ubuh ak mnapakan jumlah kalor yang buuhkannya unuk mlakukan smua fungs yang prlukan, kons nlah yang sbu fs kalor. 

Kka Ana mngalam fs kalor, ubuh akan mncar sumbr lan unuk mnghaslkan nrg aau bahan bakar. Sumbr lan rsbu aalah lmak ksra yang rsmpan pnggul, paha, pru, an sluruh ubuh Ana. Kka ubuh mmbakar lmak unuk mnghaslkan nrg, Ana pun bsa mnurunkan bra baan.

Cara Mnrapkan Dfs Kalor

Agar fs kalor brhasl, brku ga cara sha yang bsa Ana lakukan:

1. Mngurang pors makanan

Unuk mngurang jumlah kalor yang masuk k alam ubuh sap har, Ana bsa mngurang pors makanan, mngurang kbasaan mngml, an mmlh makanan rnah kalor unuk konsums. Jka jumlah asupan kalor yang kurang cukup banyak, apa mmbua fs kalor yang cukup bsar unuk mnurunkan bra baan Ana.

2. Akf brgrak

Jumlah kalor yang buuhkan ubuh sap har rganung paa ngka akvas Ana. Msalnya, olahraga yang Ana lakukan sap har an juga grakan fsk non-olahraga yang Ana lakukan. Olh karna u, Ana bsa mncpakan fs kalor ngan mnngkakan akvas fsk, shngga jumlah kalor yang bakar bsa lbh bsar arpaa jumlah kalor yang Ana konsums. 

3. Kombnas an olahraga

Kombnas an olahraga mrupakan salah sau cara fkf unuk mnurunkan bra baan. Hal n brar mrka mngurang asupan kalor an makanan sbanyak 250 kalor sap har, ambah lag ngan brjalan cpa slama 60 mn unuk mmbakar 250 kalor. Ja, oal fs kalor yang brhasl cpakan aalah 500 kalor. Jka cara n lakukan sap har, Ana akan mncapa fs kalor sbanyak 3500 kalor unuk mnurunkan bra baan.

Jka ngn brhasl mnurunkan bra baan, kamu harus mlakukan fs kalor yang sha an ssua panuan. Brku cara sha an aman alam mlakukan fs kalor.

1. Hung Kbuuhan Haran

Jka kamu pmula, cara mlakukan fs kalor yang prama aalah ngan mnghung kbuuhan nrg haran. 

Basanya, kbuuhan nrg haran n bsa hung ngan rumus rnu, yau:

Kbuuhan nrg haran (TDEE) = (BMR + TEF) x kofsn akvas fsk

Nah, sblum mnghung kbuuhan nrg haran, kamu harus mnghung BMR, bra baan al, an TEF. 

TEF aalah jumlah nrg yang buuhkan ubuh unuk mncrna an mnyrap makanan. Basanya, nla TEF aalah 10% ar oal BMR. 

Mnghung Bra Baan Ial

Unuk mnghung BMR, kamu harus ukur ngg baan (TB) alam snmr an bra baan (BB) alam klogram. Slan u, kamu juga harus mnghung bra baan al (BBI) alam klogram unuk mngahu sbrapa bsar BMR haranmu. 

Cara mnghung bra baan al aalah mnggunakan rumus brku:

Tngg baan kurang aau sama ngan 155 snmr: (TB-100) x 90%Tngg baan lbh ar 155 snmr: TB - 100

Slan mnggunakan rumus aas, kamu juga bsa ahu brapa bra baan al kamu ngan mnggunakan Kalkulaor BMI KlkDokr.

Mnghung BMR

Nah, slanjunya, kamu bsa mmasukkan smua angka rsbu k alam rumus BMR, yau: 

Lak-lak: 66 + (13,7 x BBI) + (5 x TB) – (6,78 x U)Wana: 655 + (9,6 x BBI) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)

Kofsn Akvas Fsk

Kbuuhan nrg juga pngaruh ngan akvas haran ssorang. Smakn banyak an akf ssorang, maka kbuuhan nrgnya pun smakn bsar. 

Nah, supaya ak salah, alam lmu gz rapa nla kofsn akvas fsk unuk mnghung kbuuhan nrg, yau: 

1,1: jka slama smnggu lbh banyak brbarng aau rbahan, uuk, mnm akvas fsk, an ak brolahraga1,2 : jka slama smnggu lbh banyak uuk, jalan kak aau nak angga mnmal, an brolahraga 1 kal pr mnggu.1,4 : jka cnrung akf brgrak, bkrja lapangan yang mngharuskan grak ubuh yang ngg, aau brolahraga 3-4 kal pr mnggu 

Arkl Lannya: Cara Mmlh Olahraga yang Cocok

2. Hung Esmas Raa-Raa Asupan Enrg Haran Slama Smnggu 

Prhungan n apa lakukan ngan aplkas calors counng. Sbaga salah sau cara fs kalor yang bnar, kamu bsa mncaa slama smnggu unuk mmprolh hasl raa-raa kbuuhan asupan nrg haran. 

D aplkas rsbu juga apa kahu za gz apa yang konsums scara brlbhan aau jusru kurang.

3. Kurang Asupan Enrg Sbanyak 500-1.000 Kkal

Slah mngahu smas asupan nrg haran, lakukan pngurangan asupan sbsar 500-1.000 kkal shngga mnka smas kbuuhan nrg haran brasarkan bra baan al. 

Namun, jka smas asupan sama aau lbh rnah arpaa kbuuhan nrg haran brasarkan bra baan al, maka pngurangan nrg sbsar 200-300 kkal apa lakukan asalkan ak lbh rnah ar kbuuhan nrg BMR. 

Arkl Lannya: Makanan Rnah Kalor yang Bkn Knyang Lbh Lama

4. Ssuakan Is Prng Makanmu

Agar ap sha an brgz smbang, kamu apa mnrapkan prnsp ‘s prngku’ yang mngaur pors klompok makanan. 

Unuk mnu fs kalor alam skal makan, usahakan sngah s prng aalah sayur an buah yang brwarna-warn. Unuk sayuran bsa paukan ua jns yau sayur maang an mnah. 

Kmuan, sngah bagan prng lannya bsa s lauk-pauk an makanan pokok. Pors makanan pokok sbaknya sama banyak ngan pors lauk. Jangan lupa varaskan bahan makanan unuk mngopmalkan asupan gz smbang. 

5. Prhakan Kualas Makanan alam Dmu

Kualas makanan yang kamu konsums juga brpran bsar alam ksukssan fs kalor. Plhlah makanan yang mmlk nsas nrg rnah-sang, ap kaya gz an ngg sra. Conohnya spr umb-umban ngan ngan kul, kan lau, agng anpa lmak, lur, kacang-kacangan ngg pron, buah, an sayur. 

Baas bahan makanan spr sgala jns pung an olahannya, makanan ngg gula, ngg lmak jnuh, an makanan kmasan. Slalu baca labl pangan unuk mngahu kanungan lmak, gula, an narum alam prouk kmasan yang konsums. 

#JagaShamu an paskan kamu mnjalankan sha unuk mnurunkan bra baan. Jka mash aa pranyaan spuar an kshaan, kamu brkonsulas ngan okr onln. Caranya gunakan fur Tanya Dokr aplkas KlkDokr. 

Bagamana cara fs kalor?

Dfs kalor u spr apa?