| Sumbr vamn D sanga bragam an prlukan ubuh karna apa mmbrkan banyak manfaa. Jka bcara lbh lanju maka jns vamn yang mmlk nama lmah kalsfrol n rbag aas ua jns, yau vamn D2 an vamn D3. Show Dar kuanya kualas vamn D3 yang brasal ar snar maahar jauh lbh unggul arpaa vamn D yang brasal ar makanan. Pasalnya karna vamn D3 lbh muah crna ubuh, sra apa brahan lbh lama alam praran arah, namun kua jns n ap buuhkan olh ubuh. Conns Ragam sumbr vamn D an fungsnyaPakar kshaan mnybukan kbuuhan vamn D haran orang wasa brksar anara 600 hngga 2.000 IU. Smnara u mnuru Kmnks RI, asupan yang anjurkan sbsar 15 – 20 mkrogram pr har. Kbuuhan sap orang akan jns vamn n brba-ba, an jka rja kkurangan vamn D apa mngakbakan ulang kropos, nyr ulang, hngga ulang yang muah paah. Unuk mngurang rsko kshaan an mmnuh kbuuhan haran scara maksmal kamu bsa mnapakannya ar brbaga sumbr n : Paparan Snar MaaharKlly Knny, RD, saf ahl gz Evryay Halh, mngungkapkan jka paparan snar maahar alam aalah cara yang palng muah unuk mnapakan vamn D. Unuk u cobalah unuk kluar rumah, lalu brjalan aau uuk bawah maahar scara langsung. Namun mskpun bak unuk ubuh, ap harus baas karna brjmur scara brlbhan apa mnmbulkan rsko lan yang cukup brbahaya. Baan Kshaan Duna ( WHO) mnyaakan sap harnya kamu hanya prlu rpapar snar maahar saknya 5 – 15 mn saja alam kurun waku 2 – 3 kal smnggu, anpa mnggunakan prouk abr surya unuk mncukup asupan vamn alam ubuh. Waku yang rkomnaskan olh para ahl yau paa pukul 10 pag hngga pukul 2 sang, karna mmlk rsko raas snar UV yang jauh lbh kcl. Nah, sambl brjmur kamu juga bsa skalgus mnjalankan hob branam, mlakukan olahraga yang mnyhakan ubuh, aau sambl mnman s Kcl brman kolam rnang anak.
Lampu UVBua kamu yang ak mmlk waku unuk brjmur, manfaakan lampu UV yang mmlk snar UV B maahar. Akan ap, baas pnggunaan yau skar 15 mn saja unuk mnghnar fk raas rhaap kul. Ikan Salmon
Masuk alam kagor kan brlmak ngg yang bukan saja kaya akan pron, ap juga kalsfrol. Dar 100 gram Ikan Salmon Alank mnganung 526 IU vamn D aau sbsar 66% kbuuhan haran, smnara salmon lar mnganung 988 IU aau 124% alam pors yang sama. Baca Juga: Tps Travllng Muah an Rngkas Ikan HrrngMrupakan makanan sumbr vamn D yang umumnya rsa alam kalng aaupun apa konsums mnah. Namun mungkn ak smua orang mnyukanya karna jns makanan n mmlk aroma yang cukup kua. Akan ap sapa sangka ar 100 gram kan yang brukuran kcl n rnyaa mnganung 216 IU yang suah mmnuh 27% kbuuhan vamn haran. Ikan TunaDar skan jns kan yang aa, kan una masuk alam kagor makanan ngg kalsfrol. Sbab alam sap 100 gram una kalngan, rkanung 268 IU yang mana sara ngan 34% kbuuhan vamn D haran. Tap sayangnya jns kan n mnganung mhylmrcury, sjns racun yang apa mnybabkan masalah kshaan srus jka mnumpuk alam ubuh. Ikan SarnMakanan n mnganung vamn D an asam lmak omga-3 sra mrkur yang rnah. Shngga ak salah kalau jns kan n rmasuk golongan kan palng sha unuk konsums shar-har. Dalam sap 100 gram, rkanung banyak manfaa bak yang bsa kamu apakan spr pron, karbohra, sra mnral. KjuSalah sau sumbr makanan vamn D yang populr an mmlk banyak pnggmar aalah kju. Mmpunya ca rasa yang gurh sra cocok brpau ngan jns makanan apapun. Dalam sap 50 gram kju mnganung skar 8 – 24 IU, namun kanungan vamn D alam kju brba anara sau jns ngan lannya, rganung ar paa bagamana cara mmprouksnya. PsangBuah n ak mnganung vamn D ap aanya kanungan magnsum yang aa mmbanu mngakfkan vamn D alam ubuh. Sbuah Journal Of Amrcan Osopahc Assocaon mngungkapkan jka mngonsums sjumlah magnsum ngan pors yang cukup, apa mnngkakan manfaa vamn D scara opmal. SusuBak susu kla aau susu sap rnyaa sanga bak unuk mngopmalkan asupan vamn D unuk orang wasa maupun anak-anak. Dalam sap cangkr 237 ml susu sap mnganung skar 115 – 130 IU, sangkan susu kla mnganung 107 sampa 117 IU. Wah brar kuanya sama-sama bak konsums sap har. KwBukan saja mnganung vamn C yang ngg, namun rnyaa juga mnganung vamn D yang bak unuk kshaan. Shngga jns buah n apa mnja plhan yang pa saa kamu ngn mngopmalkan asupan haran vamn ngan cara yang lbh varaf. OamalOamal basanya srng mnja sumbr makanan alrnaf bag mrka yang sang mnurunkan bra baan, karna rbua ar ganum yang apa mngnyangkan an juga brnurs. Tap ahukah kamu rnyaa ar scangkr oamal rapa skar 136 IU kalsfrol yang brmanfaa unuk mmnuh kbuuhan vamn D. Baca Juga: Har Kshaan Duna 2017 "Dprsson: L's Talk" Jus JrukMskpun slama n buah yang brwarna orany kkunngan aau hjau knal sbaga sumbr vamn C yang bak, rnyaa buah n juga mnganung vamn D yang sanga brmanfaa bag kshaan ruama masa panm spr n. BrokolSayuran hjau yang mnganung kalsfrol n, am-am juga mnganung banyak magnsum sra vamn K yang bak unuk arah. Wah, nggak mnghrankan kalau banyak ahl kshaan mrkomnaskan brokol sbaga makanan sha yang bsa konsums sap har. Tahu & TmpMakanan yang rbua ar kacang kla n murah sra muah mukan, an alam sap 100 gram mp maupun ahu mnganung 26% vamn D yang bak unuk mnunjang kbuuhan haran kamu. Mnyak IkanMnyak kan yang brasal ar kan ko n mmlk kanungan vamn A, omga sra vamn D yang mncapa 448 IU. Karna kanungan nlah mnyak kan mnja sumbr kalsfrol yang bak unuk ubuh. Dalam hal n mnyak kan juga apa mnja alrnaf bag mrka yang ak mnyuka kan karna brbaga alasan. Ha SapMakanan mnganung kalsfrol lannya aalah ha sap. Hal n rlha alam sap 3,5 ons pnyajannya rnyaa mnganung 50 IU vamn D loh! Mmang jumlahnya lbh sk banngkan makanan lannya, namun makanan n mnja salah sau sumbr vamn yang bak jka konsums ngan pors scukupnya karna rapa kanungan kolsrol yang cukup ngg. Kunng lurMskpun kcl rnyaa s kunng yang mmlk rasa gurh In, mnganung sjumlah nurs yang sanga brmanfaa unuk kshaan. Salah saunya aalah mnganung pron ngg sra 37 IU vamn D yang sara ngan 5% kbuuhan haran orang wasa. JamurMasuk alam kagor sayur yang mnghaslkan kalsfrol, karna aanya pro vamn yang brnama rgosrol alam jamur. Ergosrol nlah yang mnynsskan vamn paa jamur saa rkna paparan snar maahar. Sayangnya kanungan n hanya mukan paa jamur yang kmbangbakkan luar ruang. Iulah 18 sumbr vamn D yang brasal ar maahar yang uama an muah kamu apakan. Jka blum cukup, kamu bsa mngonsums suplmn vamn D ar mrk rprcaya. Dar pnlan yang lakukan Unvrsy of Chcago Mcn, mnmukan bahwa ngan mmnuh kbuuhan kalsfrol haran apa mngurang gjala saa rnfks vrus Corona. Lbh ar u jns vamn n juga mmbrkan manfaa yang bak unuk kshaan. Slan mngonsums kalsfrol, paskan juga unuk slalu mmanau kshaan scara manr ruama saa panm spr n. Caranya muah, cukup mlk bbrapa pralaan kshaan spr Oxmr, oksgn konsnraor an jns lannya yang apa gunakan unuk mngonrol kons ubuh sap har. Dapakan smua prouk rbak ngan mmprcayakannya paa Ruparupa, sus blanja onln yang mngpankan knyamanan an kamanan alam brransaks. Buah apa saja yang mnganung vamn D?Buah an sayur apa yang mnganung vamn D?vamn D aa makanan apa saja?Sayur Apakah yang mnganung vamn D? |
Apa makanan yang mengandung vitamin d
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
