Sebutkan langkah-langkah latihan tendangan kaki pada tahap persiapan renang gaya dada

tirto.id - Renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya katak. Hal itu karena teknik renangnya meniru gerakan katak. Perbedaannya, pada manusia sewaktu sikap meluncur kedua kaki dan lengan lurus, sedang pada gerakan katak sikap seperti ini tidak dijumpai.

Dalam abad ke-19, yang diajarkan di sekolah-sekolah termasuk di kalangan militer juga yang dilombakan hanya gaya katak saja, sehingga pada waktu itu gaya tersebut disebut schoolslag (renang yang diajarkan di sekolah) yang diambil dari bahasa Belanda.

Bagi seseorang yang menguasai gaya ini, ia cenderung dapat berenang dalam jarak jauh atau pada waktu lama.

Mengutip modul PJOK SMA Kelas XI (2020), aspek-aspek teknis yang perlu diperhatikan dalam gaya dada adalah:

• Posisi badan.
• Gerakan kaki.
• Gerakan lengan.
• Pengambilan nafas.
• Koordinasi gerakan.

Sejarah Renang Gaya Dada (Katak)

Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII (2013), renang gaya dada populer pada tahun 1875 oleh perenang Inggris bernama Matthew Webb. Matthew adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel (kanal) dengan menggunakan gaya dada.

Gerakan renang gaya dada menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut dengan gaya katak.

Adapun, bentuk variasi berenang secara utuh di bawah air digunakan oleh perenang Teofilo Lidefonso pada Olimpiade tahun 1928. Ia memodifikasi

teknik mengambil napas setelah melakukan satu gerakan di bawah air. Begitu pula perenang Rusia yang bernama Lounitchev, ia meniru juara Olimpiade 1956, Masaru Furukawa dari Jepang.

Gerak gaya di bawah permukaan air ternyata menambah cepatnya gerak maju, dan hal ini kemudian dilarang oleh FINA (Induk Organisasi Renang Dunia) sejak tahun 1957. Peraturan ini kemudian merangsang untuk mengembangkan gaya dada dengan posisi di atas permukaan air.

Perenang Amerika, Chest Jastremski tampil berperan pada awal tahun 1960 dengan “Power Breaststroke" (bertenaga gaya dada), sehingga untuk beberapa saat Amerika Serikat memegang supremasi pada gaya ini.

Pada tahun 1966 perenang Rusia, Nikolai Pankain mulai mengembangkan gerak gaya dada yang dapat menambah kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah dada.

Hal ini merupakan pembaruan dalam irama dari gayanya dengan kemungkinan agak sedikit menunda posisi pengambilan napas. Pengembangan

ini berperan penting dan kini disebut gaya dada Eropa, dan gaya ini berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat.

Teknik Renang Gaya Dada

Teknik melakukan renang gaya dada memiliki beberapa tahapan, yaitu mulai dari posisi badan, gerakan kaki, tangan, pengambilan napas, dan koordinasi gerakan. Namun, kali ini kita hanya akan membahas gerakan badan dan kaki dalam teknik renang gaya dada.

1. Posisi Badan pada Renang Gaya Dada

Berikut ini adalah teknik dalam menggerakkan badan saat melakukan renang gaya dada:

1. Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks.
2. Badan harus sehorizontal mungkin.
3. Gerakan dimulai dengan persiapan kaki.
4. Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar.
5. Dorong kedua kaki ke belakang secara serempak.
6. Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama.
7. Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter.

2. Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada

Gerakan kaki (kicking) renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki dolphin (whip kick), di mana pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul.

Kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°.

Lalu, dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakan menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang.

Berikut ini adalah cara menggerakan kaki pada renang gaya dada:

1. Badan dalam posisi menelungkup.
2. Kedua tangan berpegangan pada bagian dinding.
3. Kaki ditekuk (lutut dibengkokkan ke dalam/ditekuk).
4. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).
5. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong).
6. Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini adalah tekuk, tendang, rapatkan.

Baca juga:

• Sejarah Renang Gaya Bebas, Gerak Dasar, dan Teknik-tekniknya
• Teknik Dasar Renang Gaya Bebas: Gerakan Kaki hingga Pernapasan
• Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Tahapan-tahapan melakukan gerakan renang gaya dada adalah (1) tahapan persiapan, (2) gerakan kaki, (3) mengambil napas, (4) akhir gerakan badan, (5) pandangan terpusat pada tangan.

Tahapan tersebut antara lain:

• Posisi awal, kaki diluruskan ke belakang, dan kedua lengan lurus ke depan, sedangkan bagian kepala yang masuk ke air kurang lebih 80%.
• Gerakan dimulai dengan kedua tangan dibuka perlahan selebar bahu, pada tahapan ini posisi kaki diam / tetap lurus.
• Saat kedua tangan selebar bahu, dan telapak tangan menghadap ke belakang, tangan mulai menarik.
• Lipat siku-siku tangan, sehingga lengan atas berputar dan kepala keluar dari air, dengan mulut dan hidung terbuka untuk mengambil udara.
• Udara di ambil ketika kedua tangan bersiap di dorong ke depan.

Jawaban di atas berdasarkan buku PJOK Kelas 7 tentang koordinasi melakukan gerakan berenang gaya dada.

Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada

Tahapan gerakan renang gaya dada / Katak yaitu

Tahapan persiapan

• Posisi badan lurus di atas permukaa air.
• Kedua lengan diluruskan ke depan di dalam air, dengan jarak dari permukaan 10-15 CM.
• Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan sedikit lebih rendah dari lengan.
• Pandangan fokus pada tangan, dengan bagian kepala masuk ke dalam air 80% atau batas air sampai alis.
• Dimulai dengan gerakan lengan tangan menarik ke depan di bawah air.
• Kedua tangan diyunkan ke samping dengan telapak tangan menekan ke luar ke arah bawah.
• Sikut ditekuk ke arah dalam, sehingga kedua tangan menekan di depan dagu, kemudian luncurkan kembali tangan ke depan lurus.

Tahapan gerakan kaki

• Dimulai dengan kedua kaki dengan mendekatkan tumit ke bokong, sehingga lutut menekuk ke dalam.
• Kemudian pergelangan kaki dputar ke atas agar kedua telapak kaki menghadap ke belakang.
• Kedua kaki menendang bersamaan ke belakang dengan jarak kurang lebih 15 Cm dri permukaan air, lalu rapatkan kedua kaki.

Tahapan mengambil napas

• Mengambil napas dilakukan saat kedua tangan dalam gerakan menarik.
• Caranya dengan mengangkat tubuh bagian atas, hingga mulut keluar dari permukaan untuk mengambil udara.
• Ketika kedua tangan membentuk lingkaran, dan masuk sebatas alis mata, hembuskan napas dari mulut perlahan.

Tahapan akhir gerakan badan

• Sikap akhir badan, tangan, dan kaki lurus / sejajar dengan permukaan air.

Tahapan pandangan terpusat tangan

• Pandangan lurus ke tangan.

Jawabannya

Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada

💧 Tahapan berenang gaya dada terdiri atas (1) Tahap persiapan, (2) Tahapan gerakan kaki, (3) Tahapan mengambil napas, (4) Gerakan badan, dan (5) Tahapan pandangan. 🥇✅

Jawaban ke-2 di atas berdasarkan buku PJOK kelas 10 tentang komponen ketrampilan renang gaya dada halaman 163 – 164.

Jawaban belum diverifikasi.