Ilustrasi ibu hamil cemas. Shutterstock/Sasilssolutions Show Merdeka.com - Cara mengatasi insomnia saat hamil wajib diketahui. Sebuah studi oleh US National Sleep Foundation menyatakan insomnia saat hamil terjadi pada 78% wanita hamil terutama pada usia kandungan trimester ketiga. Cara mengatasi insomnia saat hamil ada beberapa langkah. Cara mengatasi insomnia saat hamil ini perlu diketahui, kurang tidur bagi wanita yang sedang menunggu tentu tidak baik untuk kesehatan. Insomnia merupakan kondisi di mana seseorang merasa sangat sulit untuk tidur, sulit untuk tidur nyenyak, atau keduanya. Kondisi ini bahkan bisa terus berlanjut dan menjadi kronis sehingga membuat seseorang sama sekali tidak bisa tidur, bahkan pada saat ia ingin tidur. Jika mengalami gangguan tidur seperti ini, biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah. Akibatnya aktivitas di esok hari akan terganggu. Insomnia sendiri ada beberapa jenis. Bila bicara berdasarkan penyebabnya, insomnia dibedakan menjadi dua, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer biasanya terjadi bukan karena gangguan kesehatan lainnya dan insomnia sekunder biasanya karena ada suatu gangguan kesehatan tertentu. Berikut ini informasi lengkap mengenai cara mengatasi insomnia saat hamil, efektif dan mudah dilakukan telah dirangkum merdeka.com melalui theasianparent.com dan berbagai sumber lainnya pada Sabtu, (15/01/2022). 2 dari 3 halaman 1. Rajin Minum Air Putih di Siang Hari
2. Jangan Terlalu Banyak Minum Sebelum Tidur 3. Olahraga Secara Rutin Kamu bisa memilih olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil beberapa di antaranya adalah jalan santai, berenang hingga mengikuti kelas senam khusus untuk ibu hamil. Beberapa olahraga tersebut dipercaya dapat melepaskan hormon dalam tubuh dan membantu menurunkan risiko kecemasan yang dapat memicu insomnia. 4. Mandi Air
Hangat 3 dari 3 halaman 5. Curhat dengan Pasangan
Kebanyakan dari mereka sulit menceritakan masalah yang sedang dihadapi pada orang lain begitu pun pada pasangannya sendiri. Padahal membicarakan perasaan kamu pada pasangan dapat meringankan beban kamu dan menjaga kamu tetap terkendali. 6. Lakukan Sesuatu Jika Tidak Kunjung Mengantuk Mengikuti latihan yoga dan relaksasi juga bisa membuat kamu mudah mengantuk. Kamu bisa mengambil langkah tersebut sebagai cara mengatasi insomnia saat hamil. 7. Hindari Gadget Demi kualitas tidur yang lebih baik dan terhindar dari kecemasan, maka penting untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik baik itu smartphone, laptop hingga komputer. Paling tidak satu jam sebelum tidur hindarilah menggunakan gadget. Jika perlu kamu bisa menyimpan gadget di ruangan yang berbeda dengan tempat kamu berada. [nof] Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?Mandi air hangat sebelum tidur. Banyak minum air putih. Tinggikan posisi kepala saat tidur dengan menggunakan tumpukan bantal. Gunakan pelembab ruangan di kamar tidur.
Wajarkah ibu hamil sulit tidur?Mengutip dari American Pregnancy Association, insomnia saat hamil merupakan kondisi yang normal dan memengaruhi 78 persen wanita hamil. Maka dari itu, ibu tidak perlu khawatir berlebihan karena nyatanya insomnia bukan hal berbahaya bagi bayi dalam kandungan.
Apa penyebab susah tidur pada ibu hamil trimester 3?Ada beberapa faktor yang membuat ibu hamil sulit tidur saat hamil trimester 3, bahkan hingga mengalami insomnia, yaitu: Frekuensi buang air kecil yang meningkat. Tendangan janin. Heartburn.
Bagaimana cara mengatasi tidak bisa tidur?10 Cara Mengatasi Sulit Tidur dan Gelisah di Malam Hari. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk Insomnia. ... . Menghindari Minuman Berkafein Jelang Tidur. ... . Menghindari Makan Berat atau Makanan Pedas Mendekati Waktu Tidur. ... . 4. Tidak Berolahraga Intens Menjelang Waktu Tidur. ... . Tempat Tidur Hanya untuk Tidur atau Bercinta.. |