Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga brainly

Mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga dapat membantu seseorang untuk mengurangi risiko mengalami cedera saat berolahraga. Selain mengurangi risiko cedera, pemanasan sebelum berolahraga yang dilakukan merupakan proses adaptasi bagi otot agar tidak kram dan tegang saat harus menanggung tekanan yang lebih besar.

Aktivitas pemanasan ini tentunya sering kita jumpai saat menonton sebuah pertandingan olahraga misalnya basket, sepak bola, dan bulutangkis. Sebelum pertandingan dimulai, para atlet pasti mempersiapkan fisiknya dengan sebaik mungkin dengan melakukan latihan dan pemanasan terlebih dahulu dari skala ringan hingga berat.

Hal ini dilakukan untuk mempersiapkan kekuatan otot mereka agar tidak kram saat harus menanggung tekanan yang lebih besar saat menjalani pertandingan. Karena jenis-jenis olahraga seperti sepak bola, basket, dan bulutangkis adalah olahraga yang sangat mengandalkan kekuatan fisik sehingga rentan terkena risiko cedera misalnya cedera lutut.

Di balik manfaatnya yang segudang, ternyata masih banyak orang di luar sana yang belum aware dengan manfaat dan tujuan pemanasan itu sendiri, karena banyak orang yang masih menganggap bahwa pemanasan hanya buang-buang waktu dan dianggap tidak perlu. Sebenarnya, tujuan pemanasan adalah agar tubuh tidak kaget saat harus menanggung beban dan tekanan dari aktivitas berat yang kamu lakukan. Jadi, ada 2 (dua) tujuan utama pemanasan yakni; mencegah cedera dan meningkatkan kinerja otot tubuh.

Keengganan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, umumnya terjadi kepada anak-anak muda. Dengan alasan, mereka masih muda dan memiliki tubuh yang masih lentur sehingga tidak perlu memulai olahraga dengan pemanasan terlebih dahulu. Padahal, sebenarnya peregangan dan pemanasan tidak ada hubungannya dengan kelenturan, tapi dengan keseimbangan otot.

Apa Saja Gerakan Pemanasan yang Penting?

Kamu disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 5 menit sebelum olahraga. Dengan melakukan beberapa gerakan pemanasan sederhana berikut ini:

1.  Berlari dan Melompat di Tempat

Pemanasan dengan berlari dan melompat di tempat memberikan manfaat agar suhu tubuh naik dengan cepat. Walaupun begitu, gerakan pemanasan ini bukanlah pemanasan yang tergolong ringan alias berat, karena kedua gerakan ini menguras begitu banyak energi sehingga sangat baik bagi seseorang yang memang rutin melakukan olahraga berat misalnya lari marathon, sepak bola, basket, dan rugby. Menu pemanasan melompat ini bisa dikreasikan dengan lompat tali, lompatan kaki ke depan dan belakang secara bergantian, dan lompat dengan kaki dibuka ke samping kanan dan kiri secara bergantian untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2.  Gerakan Memutar Kepala

Kamu bisa melakukan gerakan memutar kepala dengan posisi berdiri dengan kaki tegak yang dibuka selebar bahu. Selanjutnya, putar kepala ke kanan dan kiri secara bergantian dengan masing-masing hitungan 20 detik.

3.  Gerakan Tangan

Masih sama dengan posisi memutar kepala sebelumnya. Kamu bisa merentangkan kedua tangan lalu lakukan gerakan memutar pada bagian lengan atas. Lakukan gerakan memutar tangan bagian atas ini ke dalam dan luar secara bergantian dengan hitungan masing-masing 30 detik.

4.  Gerakan Memutar Pinggang

Untuk melakukan gerakan pemanasan satu ini, posisi tangan ditaruh di atas pinggul. Kemudian putar pinggang sesuai dengan arah jarum jam dan sebaliknya yang bisa dilakukan masing-masing gerakan sebanyak 10 kali.

5.  Lunges dan Half Squat

Posisi gerakan ini sama dengan memutar pinggang, lalu turunkan lutut kanan atau kiri hingga sejajar dengan lantai dan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini hingga 30 detik dan lakukan secara bergantian dengan lutut lainnya. Gerakan lunges berguna untuk melatih tubuh bagian atas dan otot paha hingga betis. Selain itu, kamu juga bisa melatih otot di tulang belakang hingga otot bokong dan paha agar rileks dan lentur dengan half squat.

Cara melakukannya, posisi kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan berada di sisi tubuh. Bentangkan kedua tangan ke arah depan sambil mendorong pinggul ke belakang. Lalu, tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga kedua paha sejajar dengan lantai. Pertahankan posisi ini hingga beberapa detik dan kembali lakukan hal yang sama. Kamu bisa melakukan half squat selama 30 detik sebelum berolahraga.

Kelima gerakan di atas merupakan gerakan pemanasan yang paling penting untuk dilakukan sebelum berolahraga agar mencegah terjadinya cedera.

5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Setelah melakukan gerakan pemanasan seperti yang sudah dijelaskan di poin sebelumnya. Kamu bukan hanya sekedar melakukannya saja, melainkan ada 5 (lima) manfaat pemanasan bagi tubuh di antaranya:

1.  Mengurangi Risiko Cedera

Melakukan pemanasan sebelum olahraga memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga.

2.  Meningkatkan Fleksibilitas

Manfaat pemanasan berikutnya yang bisa dirasakan adalah meningkatnya fleksibilitas. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih mudah untuk mengikuti seluruh gerakan olahraga dan juga dapat menunjang aktivitas sehari-hari.

3.  Meningkatkan Energi

Pemanasan dapat membantu meningkatkan energi dan membuat seseorang tidak mudah lelah. Karena ketika kamu pemanasan, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Sehingga, aktivitas olahraga yang hendak dilakukan dapat lebih maksimal karena tubuh terasa bertenaga dibanding kamu tidak melakukan pemanasan sama sekali.

4.  Melancarkan Peredaran Tubuh

Rutin melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat peredaran di tubuh menjadi lancar. Dengan begitu, nutrisi yang dikonsumsi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Nutrisi yang ada di darah yang mengalir ke otot dapat mencegah rasa nyeri saat berolahraga dan membuat proses penyembuhan pasca cedera lebih cepat.

5.  Menambah Performa Tubuh

Manfaat pemanasan sebelum olahraga bagi tubuh yang terakhir adalah dapat menambah performa tubuh. Di mana, kondisi ini membuat apa pun olahraga yang dijalani dapat memberikan dampak kesehatan bagi tubuh secara maksimal dari sisi kardio dan kekuatan yang diperoleh. 

Lima hal ini adalah manfaat sesungguhnya bila kamu rutin melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Bukan hanya mengurangi risiko cedera saja, tetapi kamu juga bisa menjaga kesehatan organ-organ vital dalam tubuh misalnya jantung dan pembuluh darah. Dengan pemanasan, peredaran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar dan dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti jantung koroner, hipertensi, dan stroke.

Rutin Berolahraga dengan Menjaga Tulang, Otot, dan, Sendi Tetap Sehat dengan Anlene

Setelah melakukan olahraga secara rutin, tubuh kamu kehilangan banyak energi dan cairan. Untuk mengembalikan kembali kondisi tubuh secara normal. Kamu perlu mengonsumsi nutrisi tepat usai berolahraga. Salah satu pilihan tepat adalah susu. Dalam hal ini, kamu bisa memilih Anlene Actifit untuk memenuhi berbagai nutrisi, mineral, dan vitamin usai berolahraga, termasuk kalsium, kolagen, dan protein.

Protein yang terkandung di susu Anlene Actifit memberikan asupan asam amino ke tubuh untuk membangun jaringan otot yang baru usai berolahraga. Serta, nutrisi kolagen dan kalsium dapat mendukung rutinitas olahraga yang dijalani dengan melindungi kesehatan tulang dan sendi agar tidak mudah berisiko terkena berbagai penyakit tulang yang dapat mengganggu mobilitas baik itu saat berolahraga maupun beraktivitas sehari-hari.

Berikut adalah informasi dan pengetahuan terbaik tentang topik mengapa sebelum melakukan aktivitas olahraga harus melakukan pemanasan brainly yang disusun dan disusun oleh tim kami:

1. mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga - …

• Pengarang: brainly.co.id

• Tanggal posting: 4/4/2021

• Peringkat: 5 ⭐ ( 46217 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 3 ⭐

• Ringkasan: mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga - 13665544

• Sama seperti hasil pencarian: 2017/12/8 · Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga. 2. Lihat jawaban. Iklan. Iklan. CeciliaMS. CeciliaMS. Agar ketika melakukan olahraga tubuh kita tidak merasa tertekan dan dapat mengurangi resiko cedera. Iklan....

Menonton sekarang

2. Ini Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga - halodoc

• Pengarang: www.halodoc.com

• Tanggal posting: 17/6/2021

• Peringkat: 2 ⭐ ( 96162 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 5 ⭐

• Ringkasan: Pemanasan sebelum olahraga seringkali diabaikan. Selain untuk mencegah cedera, ini pentingnya melakukan pemanasan sebelum olahraga.

• Sama seperti hasil pencarian: 2020/3/10 · Tujuan utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah agar tubuh tidak kaget saat melakukan aktivitas fisik yang berat. Coba bayangkan, otot yang masih dalam kondisi dingin dan rileks, tiba-tiba digunakan untuk berlari kencang. Hal ini meningkatkan ......

Menonton sekarang

3. √ 8 Alasan Mengapa Kita Harus Melakukan Pemanasan Sebelum …

• Pengarang: www.pppa.or.id

• Tanggal posting: 18/7/2021

• Peringkat: 1 ⭐ ( 45101 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 5 ⭐

• Ringkasan: Olahraga memiliki banyak sekali manfaat, seperti meningkatkan imun tubuh, hingga mengurangi resiko penyakit tertentu. Namun sebelum berolahraga kita

• Sama seperti hasil pencarian: Untuk mencegah hal ini, Anda harus melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga. Tidak hanya membuat tubuh lebih bersemangat dalam melakukan olahraga, pemanasan juga membuat pikiran lebih fokus dan fresh juga dapat menghilangkan mood buruk yang ada. 6. Membuat Mental Lebih Siap....

Menonton sekarang

4. 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga - Hello Sehat

• Pengarang: hellosehat.com

• Tanggal posting: 5/1/2021

• Peringkat: 3 ⭐ ( 50552 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 1 ⭐

• Ringkasan: Tujuan pemanasan bukan hanya untuk mencegah cedera. Simak beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga dan kenapa Anda perlu melakukannya.

• Sama seperti hasil pencarian: 2022/2/25 · 1. Mencegah risiko cedera. Salah satu manfaat paling penting dari pemanasan sebelum olahraga adalah demi mencegah cedera. Otot tubuh dalam keadaan normal cenderung dingin dan kaku. Aktivitas ini dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan suhu sehingga otot jadi lebih lentur....

Menonton sekarang

5. Tujuan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga, Penting Diketahui! …

• Pengarang: kumparan.com

• Tanggal posting: 30/3/2021

• Peringkat: 2 ⭐ ( 13312 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 4 ⭐

• Ringkasan: Oleh Info Sport

• Sama seperti hasil pencarian: 2021/8/6 · Tujuan melakukan gerakan pemanasan adalah membantu membakar kalori hingga membangun kekuatan otot. Pemanasan harus dipertimbangkan oleh siapa saja yang berolahraga. Sebelum melakukan lari atau gym, kamu harus memastikan bahwa telah menyelesaikan pemanasan dan melakukan beberapa peregangan....

Menonton sekarang

6. 7 Alasan Kenapa Kamu Wajib Melakukan Pemanasan Sebelum …

• Pengarang: www.popbela.com

• Tanggal posting: 18/3/2021

• Peringkat: 1 ⭐ ( 38400 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 2 ⭐

• Ringkasan: Wajib dilakukan nih!

• Sama seperti hasil pencarian: 2019/12/17 · Olahraga memang memiliki manfaat yang banyak untuk kesehatan tubuh, apalagi jika dilakukan dengan tepat dan benar. Salah satu hal yang dapat membantu performa olahragamu adalah dengan melakukan pemanasan. …...

Menonton sekarang

7. Alasan Mengapa Pemanasan Penting Dilakukan Sebelum …

• Pengarang: wolipop.detik.com

• Tanggal posting: 6/6/2021

• Peringkat: 2 ⭐ ( 70922 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 4 ⭐

• Ringkasan: Banyak orang yang sering melupakan pemanasan sebelum berolahraga karena bermacam-macam alasan. Padahal dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga, banyak manfaat dapat yang kita dapatkan.

• Sama seperti hasil pencarian: 2012/11/25 · Saat Anda ingin berolahraga, tubuh harus dalam keadaan 'fleksibel' yang terbaik. Oleh karena itu, pemanasan membantu tubuh kembali fleksibel sehingga dapat melakukan olahraga secara maksimal. 4. Mencegah Terjadinya Kecelakaan dalam Berolahraga. Sebelum melakukan latihan beban, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan tepat....

Menonton sekarang

8. Mengulik Tujuan Pemanasan Sebelum Olahraga, Bolehkah …

• Pengarang: today.line.me

• Tanggal posting: 23/2/2021

• Peringkat: 5 ⭐ ( 70724 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 5 ⭐

• Ringkasan: Sama pentingnya seperti olahraga itu sendiri, pemanasan atau warming up adalah tahapan yang sebaiknya tidak dilewatkan. Jika ada yang merasa tergoda untuk melewatkan pemanasan dan langsung berolahraga, ingatlah bahwa ada risiko mengalami cedera jika pemanasan dilewatkan. Selain cedera, seseorang jug

• Sama seperti hasil pencarian: Tujuan pemanasan dinamis adalah mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas lebih tinggi. Dalam pemanasan dinamis, gerakannya serupa dengan apa yang akan dilakukan saat olahraga inti. Contoh gerakannya seperti lunges, squats, atau melakukan jogging. Pemanasan dinamis dapat membantu membangun kekuatan, mobilitas ......

Menonton sekarang

9. 40. Mengapa sebelum melakukan aktivitas olahragaharus …

• Pengarang: studyassistant-id.com

• Tanggal posting: 2/6/2021

• Peringkat: 1 ⭐ ( 48338 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 1 ⭐

• Ringkasan: Jawaban: 2 mempertanyakan: 40. Mengapa sebelum melakukan aktivitas olahraga
  harus melakukan pemanasan ?

• Sama seperti hasil pencarian: 40. Mengapa sebelum melakukan aktivitas olahraga harus melakukan pemanasan ? Jawaban: 2 Buka kunci jawaban Pertanyaan lain tentang: B. Indonesia Aku blh minta 1 contoh cerpen deskriptif gak? jgn panjang2 cerpennya, maksimal 5 paragraf.(tolong ......

Menonton sekarang

10. 10 Alasan Mengapa Kita Harus Berolahraga Rutin | SehatQ

• Pengarang: www.sehatq.com

• Tanggal posting: 7/6/2021

• Peringkat: 2 ⭐ ( 68383 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 1 ⭐

• Ringkasan: Terdapat berbagai macam alasan mengapa kita harus berolahraga secara rutin di dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari menurunkan risiko penyakit, menguatkan tubuh, hingga membakar lemak berlebih.

• Sama seperti hasil pencarian: 2020/11/23 · Terdapat berbagai macam alasan mengapa kita harus berolahraga secara rutin di dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari menurunkan risiko penyakit, menguatkan tubuh, hingga membakar lemak berlebih. "Berolahragalah secara rutin, jangan malas-malasan!"....

Menonton sekarang

11. Mengapa sebelum kita melakukan aktivitas olahraga terlebih …

• Pengarang: studyassistant-id.com

• Tanggal posting: 18/3/2021

• Peringkat: 1 ⭐ ( 97653 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 4 ⭐

• Ringkasan: Jawaban: 1 mempertanyakan: Mengapa sebelum kita melakukan aktivitas olahraga terlebih dahulu kita harus melakukan pemanasan

• Sama seperti hasil pencarian: 2017/8/8 · Jawaban: 1 mempertanyakan: Mengapa sebelum kita melakukan aktivitas olahraga terlebih dahulu kita harus melakukan pemanasan...

Menonton sekarang

12. Mengapa Harus Pemanasan Sebelum Olahraga

• Pengarang: www.ciputralife.com

• Tanggal posting: 16/4/2021

• Peringkat: 3 ⭐ ( 50291 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 2 ⭐

• Ringkasan: Artikel ini adalah tentang Mengapa Harus Pemanasan Sebelum Olahraga. Memperbarui...

• Sama seperti hasil pencarian: 2020/10/18 · Olahraga atau aktivitas fisik mempunyai banyak manfaat mulai dari menurunkan risiko penyakit degeneratif, menyehatkan jantung, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tapi manfaat itu tadi bisa saja tidak kamu rasakan karena beberapa hal, salah satunya adalah tidak melakukan pemanasan....

Menonton sekarang

13. Mengapa Sebelum Olahraga Harus Melakukan Pemanasan – Ujian

• Pengarang: bertigamas.github.io

• Tanggal posting: 12/2/2021

• Peringkat: 4 ⭐ ( 32469 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 3 ⭐

• Ringkasan: Artikel ini adalah tentang Mengapa Sebelum Olahraga Harus Melakukan Pemanasan – Ujian. Memperbarui...

• Sama seperti hasil pencarian: 2021/8/24 · Mengapa ssebelum olahraga kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu dan setelah olahraga kita - Brainly.co.id 5 Cara Pemanasan Yang Bisa Dilakukan Sebelum Mulai Olahraga - Beauty Fimela.com Inilah Hal Penting Selain Pemanasan yang Perlu Kamu Lakukan Sebelum Berolahraga - Bolasport.com...

Menonton sekarang

14. Setelah Olahraga, Pastikan Anda Melakukan 4 Hal Wajib Ini

• Pengarang: hellosehat.com

• Tanggal posting: 27/3/2021

• Peringkat: 4 ⭐ ( 53048 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 5 ⭐

• Ringkasan: Persiapan olahraga boleh macam-macam. Akan tetapi, jangan lupa untuk melakukan empat hal penting ini setelah olahraga, ya!

• Sama seperti hasil pencarian: 2021/5/31 · 1. Pendinginan (peregangan otot) Sebelum memulai olahraga Anda sebaiknya tidak lupa melakukan pemanasan. Seusai berolahraga Anda juga wajib melakukan pendinginan, alias peregangan otot. Pendinginan paling baik dilakukan segera setelah olahraga ketika otot-otot Anda masih cukup panas. Menurut pakar kedokteran olahraga dari Hospital for Special ......

Menonton sekarang

15. Mengapa sebelum kita harus melakukan pemanasan terlebih …

• Pengarang: studyassistant-id.com

• Tanggal posting: 22/8/2021

• Peringkat: 1 ⭐ ( 44903 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 3 ⭐

• Ringkasan: Jawaban: 2 mempertanyakan: Mengapa sebelum kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu dan setelah harus mlakukan pendinginan

• Sama seperti hasil pencarian: 2014/10/31 · Mengapa sebelum kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu dan setelah harus mlakukan pendinginan - on study-assistant.com...

Menonton sekarang

16. Pemanasan Senam Lantai

• Pengarang: meet.soh.hku.hk

• Tanggal posting: 11/6/2021

• Peringkat: 3 ⭐ ( 76224 suara )

Peringkat tertinggi: 5 ⭐

Peringkat terendah: 1 ⭐

• Ringkasan: Artikel ini adalah tentang Pemanasan Senam Lantai. Memperbarui...

• Sama seperti hasil pencarian: April 30th, 2018 - Pengertian senam lantai senam lantai 1 hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan senam lantai adalah Anda harus melakukan pemanasan terlebih''MAKALAH SENAM LANTAI ASUHANKEPERAWATANKESEHATAN BLOGSPOT...

Menonton sekarang