Makanan apa saja untuk program hamil

Juni 20, 2022Program Hamil

Makanan untuk Program Hamil– Memiliki anak yang sulit seringkali menjadi masalah bagi banyak pasangan. 

Ada banyak cara untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya dengan beralih ke pola makan yang lebih sehat. 

Ini adalah cara alami, tidak seperti minum obat kesuburan. Nah, tahukah Bunda beberapa program nutrisi kehamilan berikut untuk kesuburan.

Makanan tidak hanya digunakan untuk memasok tubuh dengan energi. Secara keseluruhan, makanan juga menyehatkan tubuh, termasuk meningkatkan kesuburan Bunda.

Jika Bunda sedang merencanakan kehamilan, sebaiknya perhatikan asupan nutrisi Bunda agar tetap sehat.

Begitu juga dengan vitamin atau suplemen kesuburan agar cepat hamil yang direkomendasikan oleh dokter.

Tingkat kesuburan juga bergantung pada nutrisi yang dicerna. Nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh adalah protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin dan mineral.

Semua ini membantu membuat siklus menstruasi lebih teratur dan, tentu saja, dapat mempercepat dan memudahkan kehamilan.

Makanan Sehat untuk Program Hamil

1. Sayuran Hijau

Serat juga merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan dalam makanan untuk program kehamilan atau kesuburan.

Aneka sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi atau kangkung memberikan nutrisi penting seperti vitamin E, kalsium, zat besi, koenzim Q10 dan asam folat.

Bila diperlukan, mengonsumsi pupuk seperti vitamin E akan membantu mengentalkan dinding rahim yang tipis.

Ketebalan ideal dinding rahim penting untuk konsepsi dan kehamilan.

Tak hanya wanita, vitamin E juga baik untuk menjaga kesuburan pria.

Dalam sebuah penelitian, pria yang mengonsumsi vitamin ini secara teratur mengalami peningkatan kualitas sperma.

Motilitas dan kualitas sperma cenderung meningkat hingga 5%. Bahkan, peluang hamil meningkat hingga 10,8%.

Selain vitamin E, Bunda juga bisa menambahkan suplemen kesuburan pria, yaitu koenzim Q10.

Tidak hanya dapat meningkatkan kualitas dan motilitas sperma, tetapi juga meningkatkan jumlah sel darah putih dalam air mani.

2. Aneka Buah Jeruk

Varietas jeruk seperti jeruk bali adalah salah satu sumber vitamin C terbaik.

Kandungan didalamnya berupa kalium, kalsium, asam folat dan vitamin B dapat mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk oosit.

Penuhi kebutuhan vitamin C harian Bunda dengan setidaknya satu jeruk ukuran sedang, satu jeruk besar, atau tiga jeruk kecil.

Selain itu, mengandung antioksidan, sehingga dapat digunakan sebagai makanan untuk program kehamilan atau kesuburan.

Bunda juga bisa menambah asupan vitamin C sebagai suplemen kesuburan untuk membantu cepat hamil.

Suplemen ini dapat meningkatkan jumlah sperma dan motilitas (gerakan).

Ini berarti kualitas sperma meningkat dan lebih mudah bagi mereka untuk mencapai dan membuahi sel telur.

Pada wanita, vitamin C dapat membantu menstabilkan kadar hormon dalam tubuh.

Selain itu, vitamin ini juga dapat memperkuat dinding pembuluh darah dan melawan infeksi yang dapat mempengaruhi ovulasi, sehingga baik untuk kesuburan.

3. Alpukat

Makanan untuk program kehamilan atau kesuburan mengandung asam folat, vitamin K dan tinggi kalium.

Asam folat diperlukan untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin.

Sementara itu, vitamin K dan potasium membantu tubuh menyerap nutrisi lain secara efektif, menjaga keseimbangan hormonal, dan mengatur tekanan darah.

Alpukat cukup aman di antara buah atau sayuran organik apa pun, karena pestisida (pestisida) sulit menembus kulit tebal alpukat.

Tidak cukup hanya makan alpukat, Bunda juga bisa mengkonsumsi suplemen asam folat untuk ibu hamil.

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membentuk sel darah merah.

4. Telur

Hampir semua orang menyukai makanan untuk program kehamilan atau kesuburan itu. Telur tidak hanya mudah diolah, tetapi juga sangat terjangkau.

Telur kaya akan protein, vitamin B6, dan mineral serta asam amino seperti kolin, yang meningkatkan kualitas folikel tempat telur tumbuh.

Jika mengonsumsi vitamin B6 tidak cukup, ada suplemen yang juga bisa dikonsumsi langsung.

Vitamin ini dapat meningkatkan kesuburan karena hubungannya dengan kadar homosistein dalam tubuh agar cepat hamil.

Berdasarkan penelitian di Nutrition Journal, disebutkan bahwa homocysteine ​​​​adalah asam amino yang ditemukan dalam aliran darah Bunda.

Kadar homosistein yang tinggi dalam folikel juga dapat mempengaruhi ovulasi.

Sementara itu, vitamin B6 dapat membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah.

5. Greek Yogurt

Jika Bunda ingin meningkatkan kesuburan, Bunda harus memperhatikan asupan lemak Bunda. Selain susu, greek yogurt menyediakan lebih banyak kalsium.

Selain itu, yogurt ini mengandung vitamin D dan probiotik yang membantu folikel di ovarium menjadi matang, memperkuat tulang, dan meningkatkan kekebalan.

Makanan untuk program kehamilan atau kesuburan ini berbeda dari yoghurt konvensional terutama dalam kandungan protein dan probiotiknya.

Bunda juga bisa menambah asupan vitamin D dengan suplemen untuk membantu cepat hamil.

Wanita yang kekurangan vitamin ini memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah ovulasi dan peningkatan risiko endometriosis.

Vitamin yang ramah kesuburan ini juga dapat menormalkan perkembangan folikel, kantung di ovarium yang berisi telur yang belum matang.

Jika Bunda mendapatkan cukup vitamin D, folikel akan lebih mudah melepaskan sel telur yang lebih optimal dan siap untuk pembuahan.

5. Madu

Salah satu kandungan dalam madu kesuburan yang berpotensi sebagai asam amino.

Asam amino, terutama arginin, dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi ovarium dan membantu meningkatkan sistem reproduksi.

Meskipun demikian, penelitian yang membuktikan bahwa nutrisi untuk program kehamilan atau kesuburan masih relatif langka.

Ada beberapa penelitian lain yang justru menunjukkan bahwa terlalu banyak madu bisa berdampak negatif pada kesuburan.

6. Buah Zuriat

Belum ada penelitian valid yang menyatakan bahwa buah zuriat merupakan makanan Promil dan efektif.

Namun, penelitian yang dilakukan di Mesir menemukan bahwa buah ini mengandung antioksidan.

Mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung antioksidan dapat baik untuk regenerasi sel reproduksi.

Senyawa antioksidan bekerja dengan cara menghilangkan oksigen reaktif, yaitu senyawa yang secara alami diproduksi oleh tubuh.

Ketika Bunda stres, tubuh Bunda menghasilkan oksigen reaktif tingkat tinggi, ini dikenal sebagai stres oksidatif.

Stres oksidatif dapat merusak sel, termasuk sel telur (ovum) dan sperma, yang penting untuk reproduksi.

7. Susu

Susu mengandung banyak nutrisi. Sebut saja protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin D, vitamin B6, fosfor dan asam folat.

Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk memilih produk susu tinggi lemak daripada produk susu rendah lemak untuk meningkatkan kesuburan.

Pasalnya, manfaat mengkonsumsi susu untuk program cepat hamil sebenarnya adalah nilai gizinya.

Bunda juga bisa menambahkan suplemen kalsium khusus. Karena, kalsium tidak dapat dibuat secara alami oleh tubuh.

Ahli gizi merekomendasikan asupan kalsium sekitar 1.000 mg per hari atau bahkan lebih untuk wanita yang mencoba untuk hamil.

Susu tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi, tetapi juga untuk pertumbuhan hati, saraf, dan otot janin yang sehat.

Makanan dan Minuman yang Dilarang untuk Program Hamil

1. Ikan Banyak Merkuri

Ikan yang tinggi merkuri merupakan salah satu makanan yang tabu untuk program kehamilan atau untuk kesuburan jika ingin cepat hamil.

Beberapa spesies ikan memiliki kadar merkuri yang lebih tinggi daripada yang lain.

Ini termasuk marlin, orange roughy, tilefish, swordfish, shark, king mackerel dan bigeye tuna.

2. Makanan Kemasan

Makanan dan minuman kemasan biasanya dikemas dalam kemasan kaleng atau plastik.

BPA (Bisphenol A) adalah bahan kimia yang ditemukan di beberapa wadah plastik seperti botol air, wadah makanan, dan pelapis kaleng aluminium.

Penelitian telah menemukan bahwa paparan tinggi BPA dari wadah makanan dan minuman kemasan dapat mempengaruhi kesuburan pria dan wanita.

Bahan kimia ini mempengaruhi kesuburan dengan mengurangi jumlah sperma dan sel telur yang sehat.

3. Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa lemak trans adalah jenis lemak yang sangat buruk bagi kesehatan Bunda.

Hal ini karena jenis lemak ini dapat dengan cepat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Makanan tinggi lemak trans meningkatkan risiko ovulasi abnormal (pelepasan sel telur dari ovarium), yang dapat menyebabkan masalah kesuburan.

Biasanya, lemak trans ditemukan dalam minyak sayur terhidrogenasi, yang merupakan jenis minyak yang biasa digunakan untuk menggoreng.

Makanan cepat saji yang secara alami mengandung lemak trans juga harus dihindari dalam program kehamilan atau pembuahan.

4. Minuman Beralkohol

Sebuah penelitian terhadap 430 pasangan yang minum lima minuman beralkohol seminggu memiliki masalah kesuburan.

Studi lain terhadap 7.393 wanita juga menemukan bahwa konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko ibu akan kesulitan memiliki anak.

Namun, penelitian belum menemukan ukuran seberapa banyak alkohol yang dikonsumsi menyebabkan kemandulan.

5. Soda

Sebuah studi di Journal of Epidemiology menemukan bahwa minum soda dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada pria dan wanita.

Setelah menganalisis data peserta, para peneliti menemukan bahwa minum soda dikaitkan dengan penurunan kesempatan untuk hamil. 

Sekarang sudah tahu kan Bunda, makanan dan minuman yang baik serta dilarang untuk program hamil?

Semoga informasi ini dapat bermanfaat. Jangan lupa untuk selalu perhatikan nutrisi atau asupan yang baik dan sehat selama melakukan program hamil ya, Bun! 

Dr. Triyoga Pramadana adalah Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi di USG Majalengka. Anggota aktif dari Perkumpulan Obstetri Dan Ginekologi Indonesia (POGI) dan Ikatan Dokter Indonesia (IDI).