Berapa kalori untuk naik 1 kg

Apakah banyak bergerak dapat membakar lemak?

Membakar kalori dengan bergerak jauh lebih efektif Ketika Anda lebih banyak membakar kalori ketimbang makan, otomatis berat badan akan menurun. Sebaliknya, jika Anda menjadikan makan malam sebagai waktu makan besar Anda, yang terjadi adalah peningkatan berat badan.

Makanan apa saja yang menambah berat badan?

Beberapa pilihan makanan penambah berat badan anak yang bisa Bunda berikan antara lain:

1. Daging. Aneka jenis daging, seperti daging sapi, ayam, bebek, atau kambing, merupakan sumber kalori, protein, lemak, dan zat besi yang baik bagi anak.
2. 2. Ikan.
3. 3. Telur.
4. 4. Nasi.
5. Susu dan produk olahannya.
6. 6. Buah berlemak.

Bagaimana menggemukkan badan dalam 1 minggu?

Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan secara aman.

1. Olahraga angkat beban. Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.
2. Menambah asupan protein.
3. 3. Tambah asupan karbohidrat berserat dan lemak sehat.
4. Menambah asupan kalori.

Apa yang membuat berat badan cepat naik?

Rasa lapar yang berlebih adalah salah satu penyebab mengapa orang mengalami kenaikan berat badan. Ketika seseorang merasa lapar, ia akan makan dalam porsi yang besar. Akibatnya, nafsu makan menjadi tidak terkendali dan melahap semua makanan yang ada di depannya baik yang sehat maupun yang tidak.

Bagaimana cara membakar lemak di tubuh?

Salah satu cara membakar lemak tubuh yang bisa menjadi pilihan adalah rutin melakukan olahraga aerobik. Lakukan olahraga ini secara rutin setiap hari selama 30 menit untuk membakar lemak dan membuat tubuh tetap fit. Pilihan olahraga aerobik sangat beragam, mulai dari jalan cepat, bersepeda, hingga berenang.

Merdeka.com - Seperti diketahui, kalori merupakan salah satu asupan yang terdapat dalam setip makanan. Di sini, kalori dibutuhkan tubuh untuk menambah energi guna melakukan aktivitas sehari-hari. Bukan hanya itu, kalori juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ vital di dalamnya dan memastikan laju metabolisme basal.

Dalam konsumsi asupan kalori makanan, setiap orang mempunyai takaran atau kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan massa otot tanpa lemak. Kebutuhan kalori tubuh ini harus dicukupi dengan baik. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas keseharian dan mendapatkan kondisi sehat dan bugar.

Jika kebutuhan kalori harian ini tidak dapat terpenuhi dengan baik, maka dalam jangka waktu lama seseorang menjadi kurus atau kekurangan berat badan. Bukan hanya itu, kalori tubuh yang tidak terpenuhi juga menyebabkan gangguan atrofi otot, daya tahan tubuh yang semakin melemah, hingga terjadi kegagalan fungsi organ.

Dengan begitu, bagi Anda yang memiliki berat badan minim perlu mencukupi asupan kalori harian dengan baik. Perlu diketahui, jumlah kalori ideal yang diperlukan untuk menambah berat badan sebanyak 3000 kalori per hari. Hal ini bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi kalori makanan sehat yang secara efektif dapat membantu menaikkan berat badan. Beberapa kalori makanan sehat berikut bisa menjadi rekomendasi konsumsi harian Anda.

Dilansir dari situs My Food Data, berikut kami merangkum beberapa kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang perlu diketahui.

2 dari 11 halaman

Granola

© Cookingmatters.org

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang pertama bisa didapatkan dari konsumsi granola. Granola merupakan salah satu makanan kaya serat yang terbuat dari campuran oat, kacang-kacangan, serta buah-buahan kering.

Biasanya granola juga ditambahkan dengan campuran minyak, madu atau jenis pemanis lainnya. Granola ini termasuk kalori makanan sehat yang dapat dikonsumsi untuk menaikkan berat badan.

Dalam satu cangkir granola terdapat sekitar 597 kalori. Atau dalam 100 gramnya terdapat sekitar 489 kalori. Untuk mengonsumsi makanan ini, pastikan agar jumlah gula yang ditambahkan dalam granola tidak terlalu tinggi. Anda bisa mengonsumsi granola ini dengan campuran susu sehingga rasanya akan semakin nikmat. Ini menjadi salah satu kalori makanan sehat yang sayang untuk dilewatkan.

3 dari 11 halaman

Daging Ayam

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan berikutnya juga terdapat pada daging ayam. Diketahui setiap konsumsi paha dan kaki ayam panggang, Anda akan mendapatkan sebanyak 475 kalori atau dalam 100 gramnya menyimpan sebanyak 184 kalori.

Selain daging ayam, terdapat beberapa kalori makanan sehat dari daging yang bisa Anda konsumsi. Berikut adalah beberapa daftar kalori makanan sehat berasal dari daging dan catatan kalorinya :

• 1 cangkir ham panggang 369 kalori
• 6 ons daging sapi 360 kalori
• 6 ons daging babi tanpa lemak 332 kalori
• 1 cangkir dada ayam potong dagu 231 kalori

4 dari 11 halaman

Tahu atau Firm Tofu

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan selanjutnya adalah tahu padat atau firm tofu. Dalam satu cangkir tahu yang dipadatkan terdapat sekitar 363 kalori, atau dalam 100 gramnya terdapat 144 kalori. Beberapa kalori makanan sehat berbahan nabati yang bisa Anda dapatkan selain tahun antara lain :

• 1 cangkir kedelai hijau 376 kalori
• 1 cangkir tempe 369 kalori
• 1 gelas susu kedelai 160 kalori

5 dari 11 halaman

Daging Ikan Salmon

Danging ikan salmon juga termasuk sebagai salah satu kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang bisa dikonsumsi. Diketahui setiap 6 oz daging ikan salmon fillet mempunyai 350 kalori, atau dalam 100 gramnya terdapat 206 kalori.

Selain ikan salmon, terdapat beberapa jenis daging ikan lainnya yang mempunyai kalori tinggi yaitu sebagai berikut :

• 6 ons daging ikan mackerel Atlantik 445 kalori
• 6 ons daging ikan tuna 313 kalori
• 1 cangkir daging ikan sarden 310 kalori

6 dari 11 halaman

Alpukat

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak kalah tinggi adalah buah alpukat. Diketahui, dalam setiap satu buah alpukat mengandung sekitar 322 kalori atau dalam setiap 100 gramnya terdapat 160 kalori.

Selain alpukat, terdapat jenis buah-buahan lain yang mengandung tinggi kalori. Seperti pisang raja, pisang, serta jambu biji. Di samping itu, buah-buahan kering juga dinilai mempunyai banyak kandungan kalori. Namun dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan kandungan gulanya agar tidak berlebihan.

7 dari 11 halaman

Susu

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan juga bisa didapatkan dari konsumsi susu. Dalam hal ini, setiap konsumsi satu cangkir susu terdapat sekitar 298 kalori atau setiap 100 gramnya mempunyai 61 jumlah kalori.

Selain konsumsi susu, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa makanan olahan susu lainnya yang diketahui mempunyai sumber kalori tinggi yaitu sebagai berikut :

• 1/2 cangkir keju ricotta 216 kalori
• 1 cangkir yogurt tawar 149 kalori
• I ons parmesan parut 119 kalori

8 dari 11 halaman

Chickpeas

Chickpeas juga termasuk salah satu kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang tidak boleh dilewatkan. Sebab dalam setiap satu cangkir chickpeas terdapat sekitar 269 kalor, atau setiap 100 gramnya mempunyai 164 kalori. Selain chickpeas, terdapat beberapa jenis kacang-kacangan lain yang kaya kalori yaitu sebagai berikut :

• 1 cangkir kacang navy 255 kalori
• 1 cangkir kacang putih 254 kalori
• 1 cangki kacang pinto 245 kalori

9 dari 11 halaman

Ubi

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang bisa dikonsumsi berikutnya adalah kentang manis atau ubi. Dalam satu cangkir ubi yang dihaluskan atau dihancurkan mengandung 258 kalori atau setiap 100 gramnya terdapat sekitar 101 kalori.

Selain itu, konsumsi kentang panggang ukuran sedang juga bisa mendapatkan kalori sebesar 161. Serta konsumsi 1 cangkir kacang hijau bisa mendapatkan 134 kalori.

10 dari 11 halaman

Biji-Bijian atau Beras Merah

Kalori manakan sehat untuk menaikkan berat badan selanjutnya bisa didapatkan dari konsumsi beras merah. Diketahui dalam satu cangkir beras merah terdapat 248 kalori, atau setiap 100 gramnya terdapat 123 kalori. Selain beras merah, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa macam biji-bijian lainnya seperti :

• 1 cangkir quinoa 222 kalori
• 1 cangkir pasta gandum 174 kalori
• 1 cangkir oatmeal 166 kalori

11 dari 11 halaman

Kacang-kacangan atau Kacang Macademia

Kalori makanan sehat untuk menaikkan berat badan yang terakhir bisa diperoleh dari kacang macademia. Setiap 100 gram kacang macademia diketahui mempunyai sekitar 718 kalori. Selain kacang macademia, terdapat beberapa jenis makanan lain yang mengandung tinggi kalori seperti :

• 1 ons kacang pecan 196 kalori,
• 1 ons kacang pinus 191 kalori,
• 1 ons kelapa kering 187 kalori.

[ayi]

500 kalori itu setara dengan apa?

Berapa kalori berat badan Naik?

1000 kalori per hari makan apa saja?

2000 kalori makanan apa saja?