Home > Kesehatan > Kesehatan Umum Show 05 Oktober 2021 Jika dilakukan rutin, maka Dads bisa mendapatkan lengan yang kuat dengan gerakan sederhana ini Apakah Dads ingin tahu contoh latihan otot lengan yang efektif untuk dilakukan? Dads pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal dan mungkin berotot sehingga terlihat gagah. Tidak hanya membentuk perut supaya punya sixpack, ada beberapa orang yang juga ingin memiliki lengan yang berotot sehingga terlihat kuat. Push-up bisa menjadi salah satu contoh latihan otot lengan tersebut. Latihan sederhana ini juga bisa menjadi cara melatih otot lengan agar besar. World Health Organization (WHO) juga menyarankan supaya orang dewasa melakukan olahraga kardio atau aerobik sebanyak 150 hingga 300 menit per minggu. Tak hanya itu saja, disarankan juga untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 2 kali per pekan, termasuk latihan otot lengan tersebut. Untungnya berikut ini terdapat beberapa contoh latihan otot lengan yang bisa Dads ikuti sebagai cara melatih otot lengan agar besar. Namun, Dads harus melakukan pemanasan setidaknya lima menit sebelum melakukan latihan ini. Pemanasan adalah hal yang penting demi mengurangi risiko cedera otot selama berolahraga. Baca Juga: 7 Manfaat Jumping Jack dan Panduan Gerakan yang Aman Ini Contoh Latihan Otot LenganBerikut ini adalah beberapa contoh latihan otot lengan yang bisa Dads coba lakukan di rumah: 1. Push-upFoto: Orami Photo Stock Latihan ini memang cukup umum dilakukan, dan ternyata ia memiliki banyak sekali manfaat. Begini cara melakukannya:
2. Bicep Curls (Menekuk Lengan Atas)Foto: dmcc.com Ini juga merupakan contoh latihan otot lengan yang bisa Dads lakukan di rumah. Gerakan ini juga cocok diterapkan sebagai langkah permulaan latihan membentuk otot lengan. Namun, Dads memerlukan alat bantu berupa dumbel atau botol berisi air. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: Lakukan 11 Gerakan Ini Agar Otot Kaki Kuat dan Fleksible 3. Plank Sidewalk (Plank dan Jalan ke Samping)Foto: popsugar.com Ini adalah contoh latihan otot yang jua sangat sederhana untuk dilakukan. Begini caranya:
4. Arm Circle (Melingkarkan Lengan)Foto: kanal247.com Perkuat bahu dan lengan dengan gerakan melingkar yang sederhana namun efektif. Dads dapat melakukan latihan ini dalam hitungan menit tanpa peralatan apa pun. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: 10 Latihan Otot Punggung di Rumah, Ada Gerakan Superman 5. Tricep DipsFoto: wixstatic.com Dads juga bisa melatih otot trisep hanya dengan menggunakan berat badan sendiri. Meskipun Dads dapat melakukan ini di lantai, memilih sofa, bangku, kursi, atau meja kopi yang kokoh juga berfungsi sebagai alas yang baik. Begini cara melatih otot lengan agar besar dengan tricep dips:
6. Side PlankFoto: digitaloceanspaces.com Meskipun umumnya dianggap sebagai latihan untuk area samping tubuh, tetapi side plank juga merupakan contoh latihan otot lengan. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: 15 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Bye Perut Buncit! 7. Plank PressFoto: stack.com Ini adalah variasi gerakan plank yang bisa menjadi contoh latihan otot lengan yang baik. Begini cara melakukannya:
8. Kickboxing Punches (Pukulan Kickboxing)Foto: videohive.net Jika Dads pernah memasuki ring atau kelas cardio kickboxing, Dads tahu bahwa melempar pukulan nyatanya juga membakar banyak kalori. Mereka juga membantu memperkuat lengan dan punggung atas. Begini cara melakukannya:
Baca Juga: 7 Gerakan Pemanasan Sebelum Lari, Tak Boleh Dilewatkan! Itulah contoh latihan otot lengan yang bisa Dads lakukan rutin sebagai cara melatih otot lengan agar besar. Selamat mencoba, ya!
|