Kram betis saat tidur malam gejala apa

Sonora.ID - Betis atau kaki kram saat malam hari memang acap kali datang tak disangka-sangka dan membuat siapa saja yang mengalaminya merasa tersiksa.

Saking mengesalkannya, Anda mungkin jadi bertanya-tanya, apa penyebab kaki kram saat tidur tersebut?

Kram kaki juga dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah atau lesu keesokan harinya.

Hal ini juga dapat membuat Anda sangat sulit untuk tertidur, menyebabkan masalah lain seperti insomnia dari waktu ke waktu.

Melansir dari WebMD, inilah 5 penyebab kaki kram saat tidur yang mungkin saja Anda alami.

Penyebab kaki kram saat tidur

1. Posisi tubuh

Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang membatasi gerakan atau aliran darah ke kaki, contohnya seperti mengistirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya atau dengan menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kram.

Anda dapat mencoba bereksperimen dengan tidur dalam kaki yang terentang untuk mengecek apakah mengubah posisi meredakan kram kaki ini.

2. Otot lelah

Video Pilihan

Merdeka.com - Kram kaki atau kejang otot pada kaki adalah berkontraksinya otot-otot betis atau otot-otot telapak kaki secara tiba-tiba. Otot merupakan bagian tubuh yang berfungsi sebagai alat penggerak. Kram kaki dapat terjadi kapan saja termasuk pada saat tidur. Di mana kaki kram ini dapat membuat orang terbangun karena kesakitan. Kram kaki ini juga kerap disebut-sebut sebagai salah satu penyebab utama insomnia.

Pada umumnya kram kaki yang terjadi pada malam hari sebut dengan nocturnal leg cramps yang sering terjadi di otot betis secara tiba-tiba dan berlangsung beberapa menit. Kejadian ini sering dialami orang dengan usia di atas 50 tahun ketimbang anak muda.

Lalu apa saja yang jadi penyebab kram kaki saat tidur? Berikut ini informasi lengkap mengenai penyebab kram kaki saat tidur, lengkap dengan cara mengatasinya telah dirangkum melalui Liputan6.com:

2 dari 3 halaman

Penyebab Kram Kaki saat Tidur

Pada umumnya, kaki kram saat tidur disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu kegiatan sehari-hari, hingga kondisi medis tertentu.

©medicalnewstoday.com

Maka dari itu, kamu harus menghindari berbagai penyebab kaki kram saat tidur di bawah ini agar tidur tetap nyenyak dan nyaman:

1. Kamu olahraga, tetapi tidak melakukan pemanasan dan peregangan yang tepat sebelumnya. Cedera dan penggunaan otot yang berlebihan juga dapat menyebabkan kaki kram pada malam hari.
2. Kaki kram juga bisa menyerang ibu hamil karena kondisi mereka yang mengalami penurunan jumlah mineral, kalsium, dan magnesium pada akhir usia kehamilan.
3. Berdiri di permukaan keras dalam waktu yang lama, duduk terlalu lama, atau posisi kaki yang tidak nyaman saat tidur.
4. Dehidrasi atau gangguan elektrolit dan mineral dalam tubuh, seperti kekurangan kalium, magnesium, kalsium, dan kekurangan vitamin B12.
5. Terpapar udara dingin.
6. Sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu seperti pil kontrasepsi, antipsikotik, obat darah tinggi, obat asam, atau steroid.
7. Bisa juga dipicu oleh diabetes mellitus.
8. Sering Minum Alkohol.
9. Penyakit Parkinson.

3 dari 3 halaman

Cara Mengatasinya

Selain mengetahui penyebab kaki kram saat tidur, penting juga untuk mengetahui cara mengatasinya. Saat kamu mengalami kram kaki saat tidur, kamu tidak perlu panik. Kamu bisa mengatasinya dengan beberapa cara sederhana.

Berikut beberapa cara menangani kaki kram saat tidur dengan baik:

• Bangkit dari tempat tidur dan berjalan atau berjingkat sebentar.
• Minum air putih.
• Mandi air hangat atau rendam betis yang kram dengan air.
• Lepaskan selimut/bed cover yang menutupi kaki.
• Memijat otot yang kaku dengan tangan atau mengompres dingin dengan es.

[nof]

Halodoc, Jakarta - Hampir semua orang pernah mengalami kram otot. Saat kamu menggunakan otot yang bisa dikontrol, seperti bagian laki dan lengan, otot akan secara bergantian melakukan kontraksi dan relaksasi. 

Gerakan otot yang melakukan kontraksi tanpa dikehendaki disebut dengan spasme. Nah, spasme terjadi secara berkelanjutan dan cukup kuat, terjadilah kondisi medis yang dinamakan kram otot. 

Kram otot bisa terjadi tidak hanya ketika kamu beraktivitas. Masalah kesehatan ini juga bisa muncul saat kamu beristirahat atau tidur malam. Sebenarnya, apa penyebab seseorang bisa mengalami kram otot saat tidur? Berikut ini beberapa di antaranya: 

• Suplai Darah Tidak Mencukupi

Suplai darah yang tidak mencukupi bisa menjadi salah satu penyebab kram otot. Ketika pembuluh darah yang bertugas mengalirkan darah ke kaki mengalami penyempitan, kamu akan merasa sakit yang mirip dengan kram. 

Baca juga: Nyeri Otot Tak Kunjung Sembuh Dapat Menjadi Gejala 6 Penyakit Ini

• Kurang Asupan Mineral

Kekurangan mineral, seperti magnesium, kalsium, dan kalium juga bisa memicu terjadinya kram otot. Umumnya, hal ini terjadi sebagai dampak dari konsumsi obat-obatan, salah satunya adalah obat untuk mengatasi hipertensi.

• Kurang Cairan atau Dehidrasi

Hati-hati, dehidrasi bisa membuat kamu mengalami kram otot. Tidak hanya karena cuaca yang panas, kurang asupan cairan sudah pasti memicu terjadinya kondisi ini. Jadi, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan harian ya.

• Aktivitas Fisik Berlebihan

Olahraga memang dibutuhkan guna menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, olahraga yang terlalu keras pun tidak membawa dampak baik lho. Kamu justru akan merasa kelelahan dan kram otot pun bisa terjadi ketika beristirahat malam sebagai dampak dari aktivitas fisik berlebihan di siang harinya.

Baca juga: Yang Harus Dilakukan saat Otot Tiba-Tiba Kram

• Sedang Hamil

Ibu yang sedang hamil memang akan mengalami banyak perubahan fisik dan keluhan. Sakit punggung dan kram otot adalah dua di antaranya. Kondisi ini terjadi sebagai efek dari perubahan hormon dan perkembangan janin di dalam kandungan yang semakin membesar. 

• Posisi Tidur yang Keliru

Sering terjadi, kram pada otot disebabkan karena posisi tidur yang keliru. Misalnya, kamu tidur dengan posisi telungkup dalam waktu yang lama. Kondisi ini membuat kaki berada dalam posisi miring yang membuat kram menjadi lebih mudah terjadi. 

• Kondisi Medis Tertentu

Ternyata, kram otot ketika tidur juga bisa terjadi karena kondisi medis tertentu. Orang-orang yang mengidap penyakit kardiovaskular, gagal hati, gagal ginjal, diabetes, hipotiroidisme, kerusakan saraf, dan osteoarthritis lebih berisiko mengalami kram otot pada waktu tidur. 

Baca juga: Cara Menangani Nyeri Otot yang Bisa Dilakukan di Rumah

• Konsumsi Obat Tertentu

Selain kondisi medis, konsumsi obat tertentu juga bisa berdampak pada kram otot. Contohnya adalah obat untuk mengatasi hidung tersumbat dan pengontrol kolesterol tinggi. Jadi, selalu tanyakan terlebih dahulu pada dokter sebelum kamu mengonsumsi obat. Gunakan aplikasi Halodoc agar tanya jawab dengan dokter jadi lebih mudah. 

• Memakai Sepatu Hak Tinggi

Nah, kram otot ini sering dialami oleh wanita yang kerap mengenakan sepatu hak tinggi dalam waktu lama. Memang benar, sepatu hak tinggi bisa membuat penampilan semakin menarik, tetapi sebaiknya perhatikan pula waktu penggunaannya, ya. 

Itulah tadi beberapa kondisi yang bisa menyebabkan kamu mengalami kram otot ketika beristirahat pada malam hari. Jadi, sebaiknya hindari segala penyebab serta pemicunya supaya kamu tak lagi mengalami kram otot dan bisa beristirahat dengan nyaman. 

Kram betis pertanda apa?

Kram otot karena kekurangan vitamin apa?

Kram disebabkan karena apa?