Jelaskan cara melakukan gerakan meluncur pada renang gaya dada

Bobo.id - Siapa di sini yang suka olahraga renang? Kalau ya, gaya apa yang paling sering kamu gunakan?

Saat renang ada beberapa gaya yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah gaya dada.

Yuk, cari tahu gerak dasar renang gaya dada! Namun, sebelum itu kita ketahui manfaat berenang dulu, ya.

Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas

Manfaat Berenang

- Saat berenang, semua otot akan bekerja.

- Tubuh akan lebih sehat dan bugar.

- Keberanian meningkat.

- Bisamengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%.

Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.

- Bermanfaat juga untuk penderita nyeri sendi.

- Baik dan dianjurkan untukpenderita asma dan jantung.

Baca Juga: Inilah Macam-Macam Teknik Dasar Akting Teater, Ada Latihan Olah Suara

Gerak Dasar Renang Gaya Dada

Gerak dasar renang gaya dadameliputi gerakan meluncur, gerakan tungkai kaki, gerakan lengan, posisi tubuh, dan pernapasan.

1. Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air.

Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks.

Gerakan meluncur bisadilakukan dengan alat bantu, berupa papan. Jika sudah mahir, kitabisa belajar meluncur tanpa papan.

Baca Juga: Dasar-Dasar Penyelamatan Diri di Air, Perhatikan saat Melakukan Olahraga Renang

Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur?

Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada.

Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.

Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, laluluruskan ke depan.

Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.

Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna.

Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

2. Gerakan Kaki

Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan.

Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.

Berikut ini adalahlangkah-langkah gerakan kaki dalam gaya dasar renang gaya dada:a. Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.

b. Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk danputar jari-jari kaki keluar.c. Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.d. Lakukan gerakan itusecara berulang-ulang.

Baca Juga: Senang Berenang? Coba, deh, Rasanya Berenang di Tengah Sawah Klaten

3. Posisi Tubuh

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung.

Cara untuk melakukan gerak mengapung adalahambil posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi tubuh mengapung.

Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan. Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Pertahankan posisi badan tetap seimbang dan di permukaan air.

4. Gaya Tangan

Gerakan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong.

Berkutini adalahlangkah-langkah gaya tangan dalam gaya dasar renang gaya dada:

Baca Juga: Membuat Mata Perih Saat Berenang, Sebenarnya Zat Apa yang Ada di Kolam Renang?

a. Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.

- Buka tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.

- Tekuk sikut dan tarik tangan ke samping selebar bahu atau setengah lingkaran [kira-kira 90°] sambil mendorong air.

- Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong air.

b. Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.

c. Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

5. Pengambilan Napas

Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan daya tahan perenang.

Carapernapasan diawali dengan posisi tubuh telungkup. Kedua tangan memegang dinding kolam.

Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan mengarah ke dasar kolam.

Baca Juga: Ini 7 Hal yang Harus Diperhatikan saat Berenang di Kolam Renang Hotel

Buang napas melalui hidung [sedikit dari mulut], kemudian angkat kepala hingga permukaan air.

Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air. Udara dikeluarkan saat berada di dalam air.

Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Sumber: Buku Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI, Edisi 2019

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di//www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik [e-Magz] yang dapat diakses secara online diebooks.gramedia.com

Video

Hallo, Selamat Datang di Pendidikanmu.com, sebuah web tentang seputar pendidikan secara lengkap dan akurat. Saat ini admin pendidikanmu mau berbincang-bincang berhubungan dengan materi  Renang Gaya Dada? Admin pendidikanmu akan berbincang-bincang secara detail materi ini, antara lain: pengertian, jenis dan sumbernya.

Pengertian Renang Gaya Dada

Saat berenang dengan gaya dada atau katak, posisi tubuh / payudara digunakan untuk berenang ke permukaan air. Kedua kaki keluar sementara kedua tangan terbuka lebar untuk membelah air dan menggerakkan tubuh ke depan lebih cepat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak saat berenang, sehingga gerakan payudara sering disebut sebagai gaya katak. Gaya dada adalah gaya kecepatan paling lambat dibandingkan gaya lainnya.

Gaya dada sering disebut juga gaya dada.

Teknik Renang Gaya Dada

Berikut ini terdapat beberapa teknik renang gaya dada, terdiri atas:

1. Latihan gerakan meluncur

Memulai adalah teknik yang harus dikuasai setiap perenang. Langkah pertama ini penting bagi kita untuk mengetahui dan kita menyukainya karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut di air, menyesuaikan suhu dan tentu saja menghilangkan risiko cedera.

Cara meluncur saat berenang.

• Pertama, satu kaki menempel pada dinding kolam di tepi kolam.
• Posisi tubuh ditekuk sehingga terlihat sejajar dengan permukaan air. Kemudian kedua tangan diregangkan dan telingga diapit.
• Letakkan kaki Anda dengan kuat di dinding kolam dan tubuh Anda akan meluncur ke depan.
• Lengan dan kaki lurus ke depan.
• Posisikan tubuh dengan tubuh lurus di atas permukaan air (streamline) dan pertahankan keseimbangannya.

Berita Terkait  Teknik Bola Basket

2. Latih gerakan kaki

Untuk informasi tentang berlatih gerakan kaki saat berenang dengan payudara, lihat langkah-langkah untuk berlatih gerakan kaki saat berenang dengan payudara berikutnya.

• Posisikan tubuh menghadap ke bawah atau menghadap ke bawah.
• Pegang dinding kolam reanang.
• Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki berada dalam posisi lurus.
• Kedua kaki ditarik ke samping, lalu kedua kaki diregangkan lagi, seperti berenang di kaki katak.
• Jika kedua kaki lurus, buat cambuk saat kaki ditutup.
• Kondisi kedua kaki santai.
• Lakukan secara terus menerus dan berulang kali hingga Anda menguasainya dengan baik.

3. Latihan gerakan tangan

Untuk mengetahui cara berlatih gerakan tangan saat berenang gaya dada, Anda dapat merujuk pada yang berikut ini.

• Tempatkan kedua kaki di dinding kolam.
• Perpanjang kedua tangan dan posisi kepala dari permukaan air.
• Tarik kedua tangan bersamaan ke dada bagian bawah saat telapak tangan menendang air.
• Dalam gerakan tangan ini Anda dapat melakukan ini menggunakan landasan peluncuran.

4. Latihan mengambil napas

Untuk bernafas selama gaya dada ini, Anda dapat menarik kedua tangan ke samping dan kemudian mengangkat kepala saat menarik napas. Untuk menghapusnya, Anda dapat perlahan-lahan menghapusnya di dalam air.

Manfaat Renang Gaya Dada

Berikut dibawah ini adalah manfaat renang gaya dada, antara lain:

1. Menguatkan tulang dan otot

Renang menciptakan tulang dan otot-otot semua tubuh menjadi lebih rileks dari kepala hingga kaki bahkan hingga keseluruh tubuh, berenang bisa menguatkan kekuatan otot sehingga meningkatkan stamina massa otot di umur muda.

2. Efektif bakar lemak

olahraga yang baik dan benar maka guna yang bakal di dapatkan salah satunya untuk menghanguskan kalori sampai 60 kalori bahkan otot perut bakal terlihat indah,

Berita Terkait  Pengertian Lari Jarak Pendek

Pembakaran lemak terjadi sesudah 20 menit mengerjakan renang sampai-sampai pada mula mulai menghanguskan karbohidrat cadangan dan setelahnya baru menghanguskan lemak yang ada pada tubuh. dengan begitu otomatis jumlah kalori yang terbakar bakal lebih banyak

3. Menjaga Kadar Kolesterol

olahraga yang baik dan benar saat mengerjakan olahraga 15 hingga dengan 30menit maka kolesterol dalam tubuh seringkali dengan gampang akan menghilang sebab hasil yang diperoleh berisi lemak dalam darah menjadi bertambah dan mengakibatkan kolesterol yang berlebihan

4. Menghilangkan Stres

Di samping dapat menangkal kolesterol dalam olahraga renang juga dapat menghilangkan sejumlah penyakit dan dapat juga menghilangkan stres tetapi ada pun mampu menghilangkan sekian banyak macam penyakit.

5. Cegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang akan menambah daya tahan tubuh bahkan dapat meningkatkan kekebalan dari penyakit dan dapat faedah untuk melancarkan aliran dara pada jantung bahkan dapat juga menangkal penyakit sruke.

Demikian Pembahasan Tentang Teknik Dasar Renang Gaya Dada: Pengertian Beserta Manfaatnya dari Pendidikanmu

Semoga Bermanfaat Bagi Para Pembaca 

Baca Artikel Lainnya: