You're Reading a Free Preview
Ada beragam manfaat pull up yang bisa Anda peroleh untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama otot bagian tangan dan punggung. Untuk mendapatkan manfaat pull up secara maksimal, Anda memerlukan tumpuan yang kuat, seperti pull up bar yang bisa Anda temukan di gym, palang yang tinggi, atau bisa juga ventilasi pintu rumah. Pull up dilakukan dengan cara mengangkat dan menggantungkan tubuh pada tumpuan tersebut. Beragam Manfaat Pull UpBerikut ini adalah beberapa manfaat pull up yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara rutin: 1. Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahuSeperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan pull up harus dilakukan secara teratur jika Anda ingin meningkatkan kekuatan di area-area tersebut. Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, seperti:
2. Melatih kekuatan genggaman tanganPull up juga bisa meningkatkan kekuatan menggenggam Anda. Jika Anda suka melakukan olahraga angkat beban, panjat tebing, golf, atau tenis, jenis latihan ini akan sangat berguna. Begitu pula dalam aktivitas sehari-hari, seperti membuka stoples, mengangkat belanjaan, atau bermain gitar akan semakin mudah dilakukan jika Anda memiliki genggaman tangan yang kuat. 3. Meningkatkan kesehatan fisikPull up juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa rutin melakukan latihan kekuatan, seperti pull up, dapat mengurangi lemak perut, mendukung kesehatan tulang, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan jantung. 4. Menjaga berat badan idealLatihan kekuatan, seperti pull up, juga dapat menurunkan berat badan berlebih. Meski tidak membakar banyak kalori, tetapi latihan ini bisa meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai. Dengan begitu, berat badan ideal bisa terjaga dan Anda pun terhindar dari risiko terkena obesitas. 5. Menjaga kesehatan mentalTidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, pull up juga baik untuk kesehatan mental. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa latihan kekuatan dapat berdampak positif terhadap kesehatan mental, seperti:
Cara Melakukan Pull Up dengan BenarSebelum melakukan pull up, pastikan bahwa tumpuan yang Anda gunakan benar-benar kuat guna menghindari cedera akibat terjatuh. Tumpuan juga harus lebih tinggi dari Anda, karena ketika melakukan pull up, kaki Anda harus menggantung. Setelah itu, lakukan langkah-langkah di bawah ini:
Guna mendapat hasil dan manfaat pull up yang maksimal dan tentunya aman, Anda perlu melakukan latihan ini dengan gerakan yang tepat dan secara rutin, yaitu 2 hari dalam seminggu. Selain itu, imbangi juga dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup. Jika Anda pernah mengalami cedera punggung, leher, bahu, siku, atau pergelangan tangan, hindari melakukan latihan ini. Alih-alih mendapat manfaat pull up, cedera Anda malah bisa semakin parah. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi mengenai latihan kekuatan apa yang tepat untuk kondisi Anda. Terakhir diperbarui: 20 April 2022
Agar gambar muncul di setiap slide dengan tipe tertentu dalam templat PowerPoint, tambahkan gambar tersebut ke master slide. Untuk mempelajari selengkapnya, lihat Apa itu master slide? Jika Anda menginginkan gambar muncul sebagai latar belakang tanpa memengaruhi semua slide di Master, ubah pengaturan latar belakang untuk slide. Pelajari selengkapnya di Menambahkan gambar sebagai latar belakang slide. Membuat dan berbagi album foto Menambahkan gambar sebagai latar belakang slide Membungkus teks di sekitar gambar atau objek lainnya dalam PowerPoint Membuat dan menyimpan templat PowerPoint Apa itu master slide?
Anda dapat menambahkan satu atau beberapa gambar ke slide, master slide, atau ke latar belakang.
Tidak seperti beberapa versi awal PowerPoint, PowerPoint 2013 dan versi yang lebih baru tidak memiliki galeri clip art. Sebagai gantinya, gunakan Sisipkan > Gambar Online untuk mencari dan menyisipkan clip art menggunakan alat pencarian Bing. Misalnya, setelah memilih Gambar Online, Anda mungkin mencari clip art kuda dan melihat berbagai gambar di bawah lisensi Creative Commons. Agar gambar muncul di setiap slide dengan tipe tertentu dalam templat PowerPoint, tambahkan gambar tersebut ke master slide. Untuk mempelajari selengkapnya, lihat Apa itu master slide? Jika Anda menginginkan gambar muncul sebagai latar belakang tanpa memengaruhi semua slide di Master, ubah pengaturan latar belakang untuk slide. Pelajari selengkapnya di Menambahkan gambar sebagai latar belakang slide. Menambahkan clip art ke file Membuat dan berbagi album foto Menambahkan gambar sebagai latar belakang slide Membungkus teks di sekitar gambar atau objek lainnya dalam PowerPoint Membuat dan menyimpan templat PowerPoint Apa itu master slide?
Anda dapat menambahkan satu atau beberapa gambar ke slide.
Jika gambar dibuat di ponsel, Anda dapat membuatnya tersedia untuk disisipkan di PowerPoint untuk Mac OS dengan menyimpan gambar ke Drive iCloud lalu mengikuti prosedur sebelumnya di halaman ini. Pelanggan Microsoft 365 untuk Mac juga dapat menggunakan fitur Kamera Berkelanjutan untuk mentransfer gambar dari ponsel langsung ke slide PowerPoint. Lihat Menambahkan gambar ke file menggunakan perangkat seluler untuk perinciannya.
Browser Foto di Office membantu Anda menelusuri kumpulan foto yang sudah ada di komputer Anda, seperti foto yang Anda miliki di iPhoto atau Photo Booth.
Browser Foto di Office membantu Anda menelusuri kumpulan foto yang ada di komputer, seperti foto yang Anda miliki di iPhoto atau Photo Booth.
Anda dapat menyeret gambar dari File Explorer (di Windows) atau Finder (di macOS) dan meletakkannya ke slide. Gambar akan diletakkan di bagian tengah slide. Anda kemudian dapat memindahkan, mengubah ukuran, atau mengubah gaya gambar sesuai keinginan.
Pelanggan Microsoft 365 bisnis dapat menyisipkan gambar yang disimpan di OneDrive untuk tempat kerja atau sekolah atau SharePoint di Microsoft 365. (Fitur ini tidak tersedia untuk gambar yang disimpan di OneDrive untuk akun pribadi Anda (hotmail, Outlook.com, msn.com, atau live.com).)
Ketika gambar disisipkan, PowerPoint untuk web akan menempatkannya di slide dan menambahkan tab Gambar pada pita.
Format file gambar yang PowerPoint di web didukung termasuk:
Lihat Mengubah latar belakang slide Anda. Menambahkan clip art ke file
Ambil gambar. Jika Anda puas dengan gambar itu, di sebelah kanan bawah, ketuk Gunakan Foto untuk menyisipkannya ke slide. Jika tidak, di kiri bawah, ketuk Ambil ulang. Dalam tab Gambar, gunakan alat untuk menyesuaikan gambar seperti yang Anda inginkan atau gunakan kontrol pada gambar untuk mengubah ukuran atau memutarnya.
|