Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal
 Kesegaran Jasmani merupakan salah satu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh.Kesegaran jasmani memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari tanpa adanya kelelahan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu sesungguhnya dengan baik maupun melakukan pekerjaan yang mendadak. Sehubungan dengan kebuaran jasmani ini ada beberapa faktor yang perlu diketahui.Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang yakni ; 1. Masalah kesehatan,seperti keadaan kesehatan,penyakit menular dan menahun. 2. Masalah gizi,seperti kurang protein,kalori,gizi rendah dan gizi yang tidak memadai. 3. Masalah latihan fisik,seperti usia mulai latihan,frekuensi latihan perminggu,intensitas latihan dan volume latihan. 4. Masalah faktor keturunan,seperti anthrometri dan kelainan bawaan. Agar dapat meningkatkan kesegaran jasmani dengan baik dan benar perlu diketahui hal-hal berikut ini. 1. Mengenal Komponen Jasmani Komponen-komponen kesegaran jasmani meliputi berbagai hal berikut ini.
Macam latihan disesuaikan dengan kebutuhan kita,namun untuk mendapatkan kesegaran fisik seutuhnya,komponen-komponen kesegaran jasmani harus dilatih secara seimbang.Juga pilihan macam latihan yang mudah dan murah seperti joging dan jalan kaki.
Untuk berlatih kesegaran jasmani bukan atlit diperlukan waktu minimal 20 menit,tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan.
Latihan sebaiknya lebih sering dilakukan. Latihan 5 kali seminggu tentunya memberikan efek lebih baik daripada latihan 2 kali seminggunya.Untuk seorang bukan atlit,latihan 3 kali seminggu adalah cukup,meskipun demikian latihan 4 kali atau 5 kali seminggu memberikan hasil sedikit lebih baik
Untuk menentukan kadar intensitas latihan,khususnya untuk perkembangan daya tahan kardiovaskuler,dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle.
Mula-mula hitung frekuensi Denyut Nadi Maksimal dengan rumus DNM = 220 - UMUR
Untuk menentukan DNM seorang siswa yang berumur 13 tahun dapat menggunakan rumus sebagai berikut.
Untuk latihan seseorang bukan atlit sekitar 70-85 % dari 100 % dengan lama latihan 20-30 menit.Jadi bila digunakan intensitas yang 70% ,maka denyut nadi maksimalnya adalah
= 207 x 70% = 145 denyut nadi per menit. Page 2
Ilustrasi pria mengecek denyut nadi KOMPAS.com - Jumlah denyut nadi antara satu orang dengan orang lainnya bisa berbeda-beda. Hal itu sangat bergantung pada aktivitas fisik yang sedang dikerjakan maupun kondisi kesehatan masing-masing dari mereka. Namun bisa dipahami, jumlah denyut nadi normal pada orang dewasa, yakni rata-rata mencapai 60-90 kali per menit. Baca juga: 4 Jenis Olahraga untuk Atasi Perut Buncit, Menurut Saran Dokter Saat olahraga, detak jantung tersebut biasanya akan menjadi lebih cepat. Dalam kondisi itu, siapa saja dianjurkan untuk rajin menghitung denyut nadi. Hal tersebut berguna untuk mengetahui efektifitas olahraga bagi kesehatan jantung, termasuk juga batas aman agar seseorang terhindar dari kondisi berbahaya seperti serangan jantung. Rumus menghitung denyut nadi maksimalDokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, membagikan cara menghitung jumlah denyut nadi maksimal bagi seseorang yang bukan profesional saat melakukan aktivitas fisik. Rumusnya, yakni 220 dikurangi usia dalam tahun, kemudian hasilnya dikalikan 80 persen. Sebagai contoh, seseorang yang masih berusia 20 tahun dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga berat yang bisa memicu denyut nadi melebihi angka 160 kali per menit. 160 kali per menit merupakan hasil penghitungan dari 220 dikurangi 20 tahun dan hasilnya dikalikan 80 persen. tahapan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti adalah... Sebutkan macam-macam peraturan di kolam renang Salah satu jenis gerakan yang terdapat pada senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan. dalam hal ini, tubuh kita di buat melengkung ke arah at … Mengapa kita tidak boleh berenang di sungai atau laut Sebutkan macam-macam peraturan di kolam renang Sebutkan otot otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang Penyakit aids adalah jenis penyakit yang sangat berbahaya bagi manusia, penyebab penyakit ini adalah Mengapa kita tidak boleh berenang di sungai atau laut Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri jatuhkan pada tumit dan kedua lengan di samping badan, langkahkan kaki kanan jatuhkan pada tumit seca … Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan tahapan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti adalah... Sebutkan macam-macam peraturan di kolam renang Salah satu jenis gerakan yang terdapat pada senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan. dalam hal ini, tubuh kita di buat melengkung ke arah at … Mengapa kita tidak boleh berenang di sungai atau laut Sebutkan macam-macam peraturan di kolam renang Sebutkan otot otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang Penyakit aids adalah jenis penyakit yang sangat berbahaya bagi manusia, penyebab penyakit ini adalah Mengapa kita tidak boleh berenang di sungai atau laut Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri jatuhkan pada tumit dan kedua lengan di samping badan, langkahkan kaki kanan jatuhkan pada tumit seca … Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan |
Denyut nadi maksimal saat latihan fisik untuk siswa yang berumur 13 tahun adalah
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
