TEMPO.CO, Jakarta - Karbohidrat termasuk makanan yang paling dihindari orang yang sedang menjalani diet. Tapi jangan takut berlebihan. Sebab, karbohidrat dalam roti tidak otomatis menambah sel lemak atau berat badan. Pakar diet dan penulis The Core 3 Healthy Eating Plan mengatakan mengurangi karbohidrat, terutama yang disukai seperti roti, justru jadi bumerang yang menyebabkan keinginan makan berlebihan. Terlebih lagi, karbohidrat membuat makanan lebih memuaskan, mengenyangkan dan memberi energi, karena mereka memasok bahan bakar yang dibutuhkan tubuh, kata Moskovitz yang dilansir dari Livestrong, Senin, 13 Desember 2021. Agar roti tidak membuat rencana penurunan berat badan gagal, hindari lima kesalahan berikut. 1. Pilih roti yang kurang sehat Serat baik untuk orang yang sedang diet karena memperlambat pencernaan, menyeimbangkan gula darah dan membantu menciptakan defisit energi untuk pembakaran lemak, kata Moskovitz. Plus, makanan berserat tinggi membuat kenyang lebih lama. Jadi, jika ingin diet dengan roti, pilih yang mengandung setidaknya 3 hingga 5 gram serat per porsi, kata Moskovitz. 2. Roti dengan tambahan gula Percaya atau tidak, gula tambahan, termasuk sirup jagung fruktosa tinggi, ditemukan di banyak roti yang dibeli di toko. Aditif manis ini memiliki efek sebaliknya dari serat, alih-alih menstabilkan gula darah, itu menyebabkan lonjakan tiba-tiba, katanya. Tapi setelah itu akan turun drastis dan menyebabkan lapar. 3. Memilih roti putih dibandingkan gandum utuh Roti putih dan varietas olahan lainnya lebih sedikit serat dan nutrisi karena ikut terkelupas dalam proses penggilingan. Tanpa bagian padat nutrisi dari biji-bijian, ini dapat meningkatkan gula darah dan nafsu makan, kata Moskovitz. Di sisi lain, biji-bijian adalah sumber padat protein pembentuk otot dan serat, serta vitamin B dan mineral yang mendorong penurunan berat badan, menurut Klinik Cleveland. Jadi, saat membeli roti gandum, cari yang 100 persen gandum utuh. 4. Tidak memadukan roti dengan protein atau lemak sehat Jika ingin merasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan yang sehat, roti paling cocok dengan protein tanpa lemak atau lemak sehat. Untuk membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang jangka panjang, lapisi roti irisan dengan protein tanpa lemak seperti ayam, tuna atau telur, atau lemak anti-inflamasi seperti mentega almond, alpukat atau minyak zaitun, kata Moskovitz. 5. Makan roti dengan karbohidrat lain Menggabungkan terlalu banyak karbohidrat dalam satu kali makan (seperti roti, pasta, dan kentang) atau dalam waktu singkat dapat merusak tujuan diet. Jadi, saat makan roti, jangan memasangkannya dengan banyak makanan kaya karbohidrat lainnya. Makan karbohidrat sebaiknya diselang tiga hingga lima jam untuk membantu memodulasi kadar gula darah, kata Moskovitz. "Ini juga dapat mencegah makan karbohidrat berlebihan setelahnya atau dalam sekali duduk," kata dia. Baca juga: Hindari Roti dan 5 Makanan Ini jika Tak Ingin Penampilan Tampak Lebih Tua Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. Rekomendasi BeritaMenyebut Penikmat Roti Bodoh, Ketua Serikat Pekerja Produsen Roti Turki Ditahan2 jam laluKarena mengatakan roti adalah makanan pokok bagi masyarakat bodoh, ketua serikat pekerja produsen roti Turki ditahan. 5 Risiko Terlalu Banyak Konsumsi Protein4 jam lalu5 Risiko Terlalu Banyak Konsumsi ProteinProtein bermanfaat baik untuk kesehatan dan menunjang aktivitas sehari-hari jika dikonsumsi sewajarnya. Tapi, jika berlebihan? Jangan Asal Minum Obat buat Menurunkan Berat Badan, Simak Saran Pakar15 jam laluJangan Asal Minum Obat buat Menurunkan Berat Badan, Simak Saran PakarAhli gizi tidak menyarankan minum pil yang menambah frekuensi buang air kecil dan buang air besar untuk menurunkan berat badan. 4 Pola Dasar Makan Agar Tubuh dan Mental Sehat18 jam laluMentalitas dan pemikiran Anda seputar makanan memiliki dampak besar pada bagaimana, apa, dan mengapa Anda makan Meghan Trainor Berbagi Cara Menurunkan Berat Badan 27 Kg setelah Melahirkan22 jam laluMeghan Trainor Berbagi Cara Menurunkan Berat Badan 27 Kg setelah MelahirkanSelain pola makan sehat, Meghan Trainor berolahraga setiap hari dan menantang dirinya sendiri. Diet yang Disarankan bagi Perempuan Menopause untuk Kesehatan Kulit2 hari laluDiet yang Disarankan bagi Perempuan Menopause untuk Kesehatan KulitRutinitas perawatan kulit dari luar jadi keharusan, begitu juga mengonsumsi makanan tertentu yang membantu meringankan perubahan kulit saat menopause. Saraf Terjepit, Bagaimana Kondisi Tubuh Ketika Mengalami Itu?2 hari laluGejala umum saraf terjepit, yakni sensasi kesemutan, mati rasa, nyeri 4 Alasan Mengapa Stres Bisa Bikin Berat Badan Naik2 hari lalu4 Alasan Mengapa Stres Bisa Bikin Berat Badan NaikStres bisa menjadi salah satu alasan kenaikan berat badan, simak penjelasannya. 5 Cara Mengurangi Nafsu Makan Tinggi3 hari lalu5 Cara Mengurangi Nafsu Makan TinggiBeberapa cara alami ini dapat menekan atau mengurangi nafsu makan dengan cara yang sehat dan bebas risiko. Diet Makanan Mentah Dinilai Berisiko untuk Kesehatan, Ini Alasannya5 hari laluDiet Makanan Mentah Dinilai Berisiko untuk Kesehatan, Ini AlasannyaPendukung diet makanan mentah mengklaim bahwa memasak menyebabkan bahan-bahan kehilangan beberapa nutrisi dan enzim penting. Roti apa yang cocok untuk diet?Ingin Diet, Nikmati 6 Roti Sehat Ini. Roti Biji Rami. Ini adalah jenis roti yang baik untuk menurunkan berat badan. ... . Roti Rye (Gandum Hitam) Roti Rye adalah jenis roti sehat yang terbuat dari tepung gandum hitam. ... . Roti Oat. ... . Roti Gandum Utuh. ... . Roti Beras Merah. ... . Roti Bebas Gluten.. Berapa kalori makan roti bakar?Terdapat 70 kalori dalam Roti Panggang (1 irisan reguler).
Apakah roti bakar mengandung lemak?4. Rendah lemak
Menu roti bakar, memiliki kandungan lemak yang rendah, dibandingkan menu sarapan yang menggunakan mi atau nasi.
Roti apa yang tidak bikin gemuk?Anti Bikin Gemuk, Cobain 5 Jenis Roti yang Cocok untuk Diet!. Gandum Hitam. roti gandum hitam/sumber:pexels.com. ... . 2. Roti Gandum. ... . 3. Roti Oat. ... . 4. Roti Gluten Free. ... . Roti Beras Merah.. |