Apakah hamil muda susah tidur di malam hari?

Cara mengatasi insomnia saat hamil muda

GridHEALTH.id - Susah tidur di malam hari atau disebut insomnia bisa jadi tanda-tanda hamil muda.

Meski hampir sebagian orang pernah mengalami insomnia, rupanya ada yang berbeda pada tanda-tanda hamil muda.

Baca Juga: Sering Alami Insomnia, Benarkah Ibu Hamil Muda Dilarang Tidur di Pagi Hari?

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Medicine Clinics, insomnia sebagai tanda-tanda hamil muda dipengaruhi oleh beberapa faktor.

Di antaranya, peningkatan hormon progesteron di malam hari yang dapat membuat ibu hamil sering terbangun saat tidur.

Baca Juga: Kasus Covid-19 Pecah Rekor hingga Tembus 10 Ribu, Mendagri: Work from Home 100 Persen

Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia saat hamil muda.

1. Tidur posisi miring

Melansir laman Mayo Clinic, ibu hamil wajib menghindari tidur telentang yang dapat membebani rahim pada tulang belakang dan otot punggung.

Tidurlah dengan posisi miring ke kiri.

Tapi jangan khawatir jika ibu hamil bangun telentang.

2. Gunakan bantal tambahan

Baca Juga: Vicky Prasetyo Tak Datang Persidangan usai Dinyatakan Positif Covid-19, Hasil Tes Swab PCR Sore Hari Negatif, Benarkah Settingan?

Coba letakkan bantal di antara lutut yang ditekuk atau di bawah perut.

Cara ini dapat membantu ibu hamil mengalami sesak napas saat tidur di malam hari dan mengurangi insomnia saat hamil muda.

3. Tetap terhidrasi

Ibu hamil disarankan untuk minum banyak air, tetapi lebih baik mendapatkannya pada siang hari jika memungkinkan.

Mengurangi kafein dan cairan lain pada jam-jam sebelum waktu tidur dapat membantu mengurangi frekuensi perlu pergi ke kamar mandi di malam hari yang dapat menyebbakan insomnia.

4. Tidur di tempat yang sejuk dan gelap

Melansir laman Sleep Foundation, sangat penting untuk menjaga agar kamar tetap sejuk.

Alat bantu tidur seperti penutup telinga atau penutup mata dapat menghalangi kebisingan dan cahaya untuk memastikan lingkungan tidur yang lebih tenang dengan gangguan yang lebih sedikit.

5. Gunakan baju longgar

Baca Juga: Jadi Masalah Kehamilan di Trimester 3, Sujud Bantu Ibu Hamil Memperbaiki Posisi Janin Sungsang

Meski perut belum bertambah besar, tidak ada kata terlalu dini untuk membeli piyama yang nyaman dan longgar.

Cara ini dapat meminimalisir keresahan saat tidur dan menghindari insomnia saat hamil muda.

6. Tetap aktif

Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membantu ibu hamil lebih mudah tertidur.

7. Jaga pola makan

Ibu hamil yang menderita mual pada trimester pertama harus mencoba makan makanan dengan porsi lebih kecil dan bergizi secara teratur, daripada makanan yang lebih besar.

Coba hindari makanan pedas dan berlemak.

Hindari makan tiga jam sebelum waktu tidur. 

Baca Juga: Tanpa Obat, 4 Cara Aman Ini Ampuh Atasi Demam saat Hamil Tanpa Timbulkan Masalah Kehamilan

8. Kurangi bermain gadget

Cobalah untuk menghindari smartphone, layar TV, dan laptop satu jam sebelum waktu tidur, karena cahaya biru memicu otak untuk tetap terjaga.

Nah, itulah 8 cara mengatsi insomnia yang kerap menjadi tanda-tanda hamil muda. (*)

#hadapicorona

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Ilustrasi wanita hamil tidak boleh minum kopi.

Sonora ID - Kebanyakan Ibu hamil sering merasa kekurangan tidur dan mengalami gangguan tidur

Meski sulit, tidur nyenyak sangat penting untuk kehamilan yang sehat.

Tidur membantu mengatur ulang kerja otak, mengisi kembali pembuluh darah, menstabilkan kadar gula darah Anda dan menjaga sistem kekebalan Anda untuk tetap kuat.

Tingkat hormon progesteron tinggi yang melonjak pada awal kehamilan menyebabkan kantuk dan tidur siang di siang hari.

Kelaparan, ketidaknyamanan dan sering ke kamar mandi adalah beberapa hal lain yang menyebabkan ibu hamil susah tidur di malam hari.

Berikut adalah cara bebas obat yang dapat membantu memastikan terciptanya tidur berkualitas selama kehamilan.

Ritual sebelum tidur

Tidur malam akan menjadi berkualitas jika persiapan tidur berlangsung dengan baik.

Cobalah untuk menghindari smartphone, layar TV, dan laptop satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru memicu otak Anda untuk tetap terjaga.

Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk bersantai dengan mandi air hangat sambil membaca buku atau mendengarkan musik.

Baca Juga: 6 Tanda dan Gejala Kehamilan Yang Harus Anda Ketahui

Video Pilihan

Kenapa hamil muda kalo malam susah tidur?

Apa saja ciri ciri orang hamil muda?

Jika ibu hamil susah tidur malam Apa Solusinya?