Pada waktu melompat diatas peti lompat jatuhnya kedua kaki harus

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Table of Contents Show

2. Cara Lompat Jauh
3. Peraturan Lompat Jauh
Pelajari lebih lanjut
Detil jawaban
Video yang berhubungan

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

[Gambas:Video 20detik]
(pay/pal)

Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu. Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama.

Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan kaki di titik tumpu. Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.

Yang pertama adalah latihan awalan dua kaki. Yang harus kamu lakukan adalah:

Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.

Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:

Berdirilah tegak dengan tangan menempel di badan lalu larilah mengambil awalan.
Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.

Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan?

[iwe]

Yumililianacristin Yumililianacristin

1. Awalan Tolakan Dua Kaki

1 Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis.

2 Badan condong ke depan dan tangan memegang palang atau peti/kuda lompat.

3 Lompat tiga kali di tempat dan pada lompatan, terakhir angkat pinggul tinggi-tinggi.

4 Lakukan seperti latihan dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar-lebar, kemudian mendarat kembali di papan tolak atau garis.

2. Cara Mengambil Awalan

1 Berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakan/tumpuan kurang lebih 10-15 meter.

2 Apabila merasa sudah siap untuk melakukan lompatan berlarilah dengan menggunakan ujung-ujung kaki.

3 Berlari lurus dengan kecepatan sedang dan ketika mendekati papan tolakan kecepatan lari ditambah. Hal ini untuk mendapatkan tolakan atau lemparan kaki ke atas.

3. Cara Melewatkan Kaki di Atas Peti

1 Berdiri tegak di atas papan tolakan atau sebuah garis dengan didahului awalan 4-5 langkah.

2 Pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, posisi badan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20°-30° dengan garis normal.

3 Setelah badan lurus, cepat tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan itu tolakan tangan kuat-kuat pada peti/kuda lompat.

4 Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.

5 Begitu kaki melewati peti/kuda lompat, luruskan badan ke depan.

4. Sikap Mendarat

Mendarat dengan melakukan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul), lalu akhiri dengan sikap sempurna.

• Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas kuda/peti lompat.

• Lutut bengkok.

• Kepada dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh kuda/peti/bat.

• Lengan tidak lurus.

Semoga membantu

kayanya dia enggak belajar deh ? ಥ╭╮ಥ hanya ngasal ??

Arieffatkhur Arieffatkhur

Gerakan yang benar saat menolak peti lompat pada lompat kangkang adalah dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan, posisi badan sedikit condong ke depan, kedua tangan diayunkan ke depan, dan kedua tungkai kaki mulai dibuka lebar ke kiri dan ke kanan.

Pembahasan

Lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi kaki terbuka lebar kekiri dan kekanan ketika berada di udara. Lompat kangkang merupakan salah satu gerakan yang termasuk kedalam senam lantai. Lompat kangkan dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa peti lompat dan matras sebagai tempat pendaratan. Dalam lompat kangkang, terdapat beberapa tahapan gerak yang harus dikuasai oleh setiap pemain. Cara melakukan gerakan lompat kangkang adalah.

Awalan dilakukan dengan gerakan berlari. Gerakan beralri dilakukan dengan kecepatan penuh mulai dari garis start hingga papan tolakan.
Tolakan pada lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan, posisi badan sedikit condong ke depan, kedua tangan diayunkan ke depan untuk dapat mempermudah menyentuh peti lompat, dan kedua tungkai kaki mulai dibuka lebar ke kiri dan ke kanan.
Ketika tangan menyentuh peti lompat, lakukan tolakan dengan kedua tangan sekuat tenaga dengan posisi kaki tetap terbuka lebar. Setalah tangan melakukan tolakan, rentangkan kedua tangan.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan. Ketika mendarat, kedua lutut sedikit ditekuk, posisi badan mengeper, dan kedua tangan lurus ke atas.