Apa itu back up dalam olahraga

Liputan6.com, Jakarta Back Up adalah salah satu gerakan olahraga yang berupa latihan kekuatan untuk bisa mencapai manfaat yang baik bagi otot perut dan punggung setelah melakukannya. Back Up adalah latihan dengan gerakan yang mudah namun lumayan berat untuk dilakukan oleh pemula.

Lumayan berat dilakukan, back up menjadi gerakan olahraga yang jarang dilakukan oleh banyak orang, padahal back up adalah gerakan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh mulai dari menjaga postur tubuh hingga mencegah sakit punggung.

• 10 Macam-Macam Kebugaran Jasmani, Ketahui Bentuk Latihan dan Manfaatnya
• 10 Manfaat Push Up dan Sit Up Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh
• Push Up Adalah Olahraga Melatih Otot Bisep dan Trisep, Pahami Gerakannya yang Benar

Back up adalah salah satu gerakan latihan untuk otot perut dan punggung, yang bisa dicoba untuk memperbaiki bentuk tubuh dan mengurangi masalah pada punggung. Penting untuk memahami Teknik melakukan back up yang baik dan benar.

Untuk mengetahui gerakan back up dengan lebih baik, berikut ini informasi tentang back up yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, pada Rabu (31/8/2022).

Rasa kecewa diluapkan oleh atlet lari asal Australia, Jack Ahearn yang mengaku bila Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI) belum membayarkan uang hadiah Rp 150 juta yang menjadi haknya sebagai pemenang Indonesia International Marathon (IIM) 2022.

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Pengertian dan Teknik Back Up

ilustrasi gerakan back up superman (womenshealthmag.com)

Pengertian Back Up

Back Up adalah latihan olahraga yang berupa gerakan untuk melatih kekuatan otot bagian perut, punggung serta pinggang. Gerakan Back Up juga dikenal dengan sebutan Back Extension. Back up adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot perut, sebab dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang seperti ketika melakukan sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas tersebut menguatkan otot perut.

Saat melakukan gerakan back up, otot perut otomatis akan terlatih, sebab digunakan sebagai tumpuan dengan menahan bagian tubuh atas. Apabila back up dilakukan secara rutin, maka bisa mengecilkan perut dan pinggang, asalkan back up dilakukan dengan benar agar tidak terjadi cedera.

Teknik Back Up

Secara rinci ada beberapa langkah yang perlu dilakukan dan diperhatikan untuk dapat melakukan gerakan back up yang benar, yaitu sebagai berikut ini:

1. Melakukan posisi awal dengan tidur telungkup dan kedua kaki rapat lurus ke belakang.

2. Posisi badan dan kaki harus lurus, sedangkan posisi kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kiri dan juga kanan.

3. Angkatlah dada dan kepala keatas

4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali pada posisi semula.

5. Lakukan gerakan ini secara berulang ulang sesuai kemampuan kita masing-masing.

Kerap kali saat melakukan back up, seseorang melakukan kesalahan berupa posisi kaki yang tidak lurus, posisi tangan tidak berada di samping telinga dan posisi tubuh yang tidak lurus. Hal ini dapat membuat manfaat dari melakukan gerakan back up tidak maksimal.

Manfaat Back Up

Punggung pegal dan sakit akibat terlalu lama duduk? Lakukan pose yoga ini. | via: kineticedgept.com

Manfaat Back Up

1. Bangun Tubuh yang Terlihat Lebih Baik

Otot-otot besar di punggung anda membentuk penampilan fisik anda dan dapat meminimalkan rasa sakit. Misalnya, latissimus dorsi adalah kumpulan otot berbentuk sayap besar di sisi belakang. Mereka membuat segitiga terbalik sekali dalam bentuk yang tepat.

Latihan back up akan membuat tubuh bagian atas anda terlihat lebar, dan tubuh bagian bawah tampak lebih kecil. Demikian pula, bokong yang baik berasal dari latihan gluteus maximus, minimus, dan medius.

2. Memperbaiki Postur Tubuh 

Postur tubuh yang tepat membuat anda terlihat dan merasa kepercayaan diri yang lebih baik. Otot yang diikat di sepanjang punggung akan memberi penampilan yang membuat anda percaya diri. Ini adalah otot erektor tulang belakang yang melenturkan batang tubuh dan membantu menjaga tubuh anda tetap tegak.

Latihan back up akan memberi anda punggung yang baik terdiri dari latihan kelenturan punggung yang bertujuan membangun otot-otot ini untuk menyelamatkan diri anda dari membungkuk selama bertahun-tahun.

3. Mencegah Sakit Punggung

Jika anda adalah seseorang yang duduk di meja sepanjang hari atau menghabiskan waktu berjam-jam di belakang kemudi mobil, maka anda kadang-kadang akan mengalami sakit punggung. Latihan back up yang tepat akan mencegah kram.

Dengan latihan back up, otot-otot punggung akan terbentuk sebaik otot-otot depan tubuh dan keseimbangan otot menjadi stabil. Dengan cara ini, anda juga bisa menghindari ketegangan punggung yang terjadi karena mengangkat beban selama seharian.

Manfaat Back Up

Tak cuma tampil lebih baik, postur tubuh tegak punya banyak keuntungan. (Foto: well-woman.org)

4. Meningkatkan Stabilitas Tulang Belakang

Orang-orang yang melakukan olahraga back up akan memiliki punggung yang baik dan akan sangat membantu meningkatkan kinerja. Punggung yang kuat, fleksibel, membantu dalam gerakan memutar dan memutar bahkan dalam gerakan yang paling rumit sekalipun, dengan efisiensi tinggi.

5. Membakar Lemak

Sama seperti gerakan olahraga lainnya, melakukan back up juga dapat menghilangkan lemak. Gerakan back up juga bisa dijadikan salah satu latihan yang bisa dilakukan saat anda sedang dalam program diet untuk menurunkan berat badan yang berlebih karena gerakannya yang mudah dan tidak memerlukan persiapan yang banyak.

6. Mengecilkan Perut Bagian Samping dan Bawah

Membantu membakar lemak, melakukan gerakan back up yang paling terlihat adalah dapat mengecilkan perut bagian bawah yang membuncit agar terlihat lebih rata. Hal tersebut karena ketika melakukan back up, perut menjadi tumpuan untuk mengangkat badan dari terlentang hingga tegak.

Selain bagian depan, perut bagian samping juga akan lebih mengecil dan membuat ukuran pinggang kita turut mengecil. Hal ini tentu akan meningkatkan rasa percaya diri dan juga berguna untuk menunjang penampilan.

Bagaimana langkah melakukan backup?

Apa manfaat dari olahraga back up?