Tumpuan pada lompat jauh menggunakan kaki yang paling

Tumpuan kaki yang digunakan pada lompat jauh adalah kaki terkuat dari atlet dan saat mendarat dalam lompat jauh kedua kaki mendarat secara bersamaaan. Pendaratan yang dipergunakan ketika melakukan lompat jauh adalah kedua kaki dengan kaki lurus.

Table of Contents Show

Kenapa telapak kaki bagian tengah sakit?
Apa yang digunakan untuk tumpuan setelah melompat?
2. Cara Lompat Jauh
3. Peraturan Lompat Jauh
Berikut dibawah ini cara melakukan teknik tumpuan atau tolakan lompat jauh.
Teknik Tumpuan Lompat Jauh
Teknik Tolakan Lompat Jauh
Video yang berhubungan

Kenapa telapak kaki bagian tengah sakit?

Bila yang sakit adalah telapak kaki pada bagian tengah, bisa jadi penyebabnya adalah plantar faciitis. Kondisi ini merupakan peradangan plantar fascia, jaringan tebal yang membentang di telapak kaki dan menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki.

Kenapa telapak kaki terasa sakit saat Berjalan?

Ada banyak faktor yang dapat membuat telapak kaki saat berjalan. Beberapa di antaranya adalah plantar fasciitis, kapalan, metatarsalgia, tendinitis, turf toe, hingga sindrom cuboid.

Kenapa kaki keseleo bengkak?

Jika mengalami keseleo parah, Anda akan merasakan sakit yang luar biasa disertai bengkak dan memar. Ini dikarenakan ligamen pada pergelangan kaki Anda telah sepenuhnya robek. Bahkan, dalam kondisi keseleo parah, kaki tidak mampu lagi menopang berat tubuh.

Dalam melakukan tolakan pada lompat jauh, atlet akan menggunakan kakinya yang paling kuat untuk tumpuan dan mengayunkan kaki depan serta mengangkat tangan ke atas. Dan kaki yang digunakan sebagai tumpuan saat lompat jauh adalah kaki kiri.

Apa yang digunakan untuk tumpuan setelah melompat?

Jawaban. Jawaban: Saat melompat, kaki yang digunakan sebagai tumpuan tolakan gaya dan memberikan kekuatan untuk bergerak hanya satu kaki saja. Sementara untuk meloncat, kita harus menggunakan semua kaki sebagai tumpuan tubuh untuk bergerak.

Apa penyebab telapak kaki sakit seperti ditusuk jarum?

Diabetes dan komplikasi terkaitnya yaitu neuropati diabetik adalah penyebab paling umum seseorang merasa kakinya seperti ditusuk jarum. Sensasi ini muncul terus menerus dan durasinya cukup lama. Pada kasus neuropati diabetik, saraf mengalami kerusakan akibat tingginya kadar gula darah.

Bagaimana cara mengobati kaki bengkak karena keseleo?

Penanganan Pergelangan Kaki Keseleo

Istirahatkan pergelangan kaki (rest) Hindari aktivitas yang dapat menambah rasa nyeri, bengkak, atau rasa tidak nyaman.
Kompres dingin pergelangan kaki (ice)
Bebat pergelangan kaki (compression)
Naikkan pergelangan kaki (elevate)

Dalam melakukan lompat jauh, kaki yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu (b) kaki terkuat.

Apa benda untuk melompati rintangan?

Jawaban terverifikasi ahli. Dalam senam lantai, alat yang digunakan untuk gerakan melompati rintangan adalah peti lompat.

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

[Gambas:Video 20detik]
(pay/pal)

Kamis, 15 September 2022, 18:00 WIB

Salah satu cara melakukan tumpuan atau tolakan pada lompat jauh (Foto: Shutterstok)

JAKARTA - Cara melakukan tumpuan atau tolakan pada lompat jauh perlu diketahui untuk para pemula. Lompat jauh merupakan salah cabang olahraga atletik lompat. Lompat jauh adalah olahraga melompat ke depan, dengan menahan badan selama mungkin di udara sebelum jatuh ke bak lompat.

Olahraga lompat jauh membutuhkan peralatan seperti lintasan yang memadai, papan tolak, serta bak pasir. Panjang lintasan lari sebelum melompat 13,45 m, panjang bak lompat 9 m, dan lebar bak lompat 2,75 m. Sebagai pemula untuk melakukan lompat jauh perlunya mengetahui teknik awalan, teknik tumpuan, teknik tolakan, dan teknik mendarat.

Berikut dibawah ini cara melakukan teknik tumpuan atau tolakan lompat jauh.

Teknik Tumpuan Lompat Jauh

Tumpuan pada lompat jauh bisa menggunakan kaki kiri atau kaki kanan. Cara melakukan tumpuan awalan dalam lompat jauh yaitu pelompat berlari sekencang-kencangnya menuju papan tolakan,dan mendarat sejauh-jauhnya ke bak pasir. Sebelum berlari pelompat harus, memperkirakan kecepatan berlari sekitar 20-45m dari garis lintasan menuju garis lompatan.

Teknik Tolakan Lompat Jauh

Tolakan dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat, agar tubuh terangkat sempurna saat melayang di udara sebelum terjun ke bak pasir. Kaki akan melakukan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas, usahakan tubuh dalam keadaan seimbang sesuai dengan gaya lompat yang digunakan.

Baca Juga : Bagaimana Posisi Kaki Saat Posisi Melayang dalam Lompat Jauh?

Diperhatikan juga posisi kaki saat melayang dalam lompat jauh memiliki perbedaan di setiap gaya yang digunakan. Diantaranya terdapat gaya jongkok, gaya menggantung, gaya lenting, gaya berjalan diudara. Selain itu cara mendarat yang benar dalam lompat jauh juga harus pas agar mendapatkan nilai terbaik.

Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah menggunakan tumit atau kaki tumpuan yang sejajar sekaligus, sejauh mungkin dari titik tolakan. Risiko cedera juga bisa terjadi jika salah mendarat. Meski mendarat di pasar setelah melakukan lompatan, risiko cedera tetap ada. Cedera terjadi diakibatkan oleh cara mendarat mereka yang kurang baik.

Demikian informasi yang telah Sportstar rangkum, semoga cara melakukan tumpuan atau tolakan pada lompat jauh bisa bermanfaat bagi pembaca. (Adi Sekararum Destiani)

Editor : Maruf