Sikap lilin merupakan salah satu gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG

Averyl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020). Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh.

KOMPAS.com - Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Sikap lilin juga menjadi bentuk latihan fisik yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dilansir dari Kompas.com Skola, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin sering disebut dengan istilah armstand.

Tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.

Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh bagian atas yakni pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai.

Sementara itu, ketika melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Berikut adalah cara melakukan gerakan sikap lilin, seperti dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah.

Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus.
Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
Angkatlah pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan.
Jagalah keseimbangan, dengan punggung tetap menempel di lantai atau matras.
Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan.
Jika sudah selesai, kembalilah ke sikap awal.

Lihat Foto

Kemendikbud

Ilustrasi gerakan sikap lilin. (Sumber gambar: Tangkapan layar e-book Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan)

Baca juga: Mengenal Tiger Sprong dalam Senam Lantai

Manfaat latihan sikap lilin

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan.

Selain itu, latihan sikap lilin juga dapat melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.

Melansir Sonora.id, berikut adalah manfaat latihan sikap lilin bagi kesehatan tubuh.

Melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak secara signifikan.
Membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot.
Membantu usus bergerak bebas sehingga melancarkan sistem pencernaan.
Meningkatkan kinerja sistem limfatik yang dapat memperkuat kekebalan tubuh.
Meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan salah satu disiplin yang tergolong fleksibel karena dapat dipraktikkan di dalam dan luar ruangan. Seperti namanya, olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai datar dengan menggunakan alas berupa matras.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam lantai dapat didefinisikan sebagai disiplin senam yang terdiri atas berbagai gerakan menyerupai balet. Tak jarang, senam lantai dilakukan dengan memeragakan teknik akrobatik sambil mengikuti iringan musik.

Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, senam lantai berguna untuk membangun komponen fisik dalam tubuh. Pasalnya, gerakan dalam senam lantai menuntut pesenam untuk memiliki keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan tubuh yang baik.

Olahraga senam lantai telah berkembang sejak zaman Yunani kuno. Kala itu, senam lantai digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga yang lebih berat. Seiring dengan berjalannya waktu, senam lantai mulai mengalami perubahan.

Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus Carl Lion (1829-1901) menjadi tokoh utama yang berperan mengembangkan disiplin senam ini. Mereka mengadopsi berbagai gerakan senam, khususnya senam akrobatik, untuk dijadikan sebagai dasar gerakan senam lantai.

Walau berakar dari akrobatik, terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang sering dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan.

Salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer adalah sikap lilin. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan dan kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung. Simak penjelasan lengkap mengenai manfaat sikap lilin pada halaman selanjutnya!

36.Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yangbertujuan untuk melatih....a. Daya tahanb. Kekuatanc. Kelincahand. KeseimbanganJawaban : D

Ilustrasi Sikap Lilin. (Foto: Tips For Natural Beauty)

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan membentuk otot perut. Sebab, salah satu gerakan senam lantai ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan.

Posisi sikap lilin dilakukan dengan awalan terlentang, kemudian mengangkat kedua kaki ke atas membentuk garis vertikal seperti lilin. Sementara tangan menopang pinggang, punggung dan kepala tetap berada di atas matras.

Gerakan senam tersebut menunjukkan bahwa kekuatan otot perut sangat mempengaruhi keseimbangan, karena ketika melakukan sikap lilin, otot perut mendukung kedua tangan agar dapat menopang pinggang dengan tujuan kedua kaki tidak jatuh ke lantai.

Hal tersebut didukung oleh pernyataan Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang mengatakan, bahwa otot yang berperan penting dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.

Lalu, apa maksud dari sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa?

Peralatan Senam Lantai. (Foto: Pexels/KarolinAGrabowska)

Setelah mengetahui sikap lilin tergolong senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, berikut ini adalah tata cara langkah-langkah dan manfaat dari sikap lilin, antara lain:

Untuk melakukan sikap lilin dalam senam lantai, dapat dilakukan dengan dua tata cara, yaitu melakukan sendiri dan melalui bantuan orang lain.

Mengutip dari buku Penjasorkes untuk SD/MI kelas 4 karya Fendi Fengky Bamar Oktanto, dua cara sikap lilin dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Melakukan Sikap Lilin Sendiri

Pastikan mengawali tubuh dengan sikap telentang,

Posisikan kedua kaki agar rapat dan lurus,

Angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan posisi perut ditekuk,

Posisi tekuk tubuh tersebut membentuk lutut bertemu dengan wajah,

Pegang punggung tersebut hingga menopang dengan kedua tangan,

Luruskan kaki menghadap ke atas hingga berbentuk lilin.

Terakhir, tahan selama beberapa detik.

2. Melakukan Sikap Lilin dengan Bantuan Orang Lain

Gerakan Sikap Lilin dalam Senam Lantai. (Foto: The Yoga Collective)

Lakukan seperti melakukan sikap lilin dengan sendiri,

Memegang kedua kaki rekan yang sedang melakukan sikap lilin,

Tahan posisi tersebut, kemudian seimbangkan posisi tubuh,

Terakhir, tahan selama beberapa detik.

Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang didapat setelah melakukan sikap lilin, yaitu:

Meningkatkan Massa Otot: selain meningkatkan massa otot perut, sikap lilin juga membantu meningkatkan kekuatan otot sayap, otot pinggul dan otot lengan,

Mengatur Hormon Tiroid: gerakan tersebut berfungsi melancarkan kerja dari kelenjar yang menghasilkan tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh,

Menguatkan Tulang Leher: karena sikap lilin menopang anggota tubuh dengan melatih kekuatan leher dan pundak dalam menjaga keseimbangan.

Membentuk Tubuh yang Ideal: karena senam lantai pada sikap lilin dapat menyeimbangkan sekaligus meluruskan tubuh sehingga dapat bergerak dengan bebas tan[a khawatir merasakan sakit.

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan menjaga tubuh agar tetap ideal. Akan tetapi, hindari gerakan ini jika memiliki masalah pada tekanan darah tinggi.