Andelina.Me - Artikel kali ini admin akan membahas PJOK Kelas 4 Aktivitas Kebugaran Jasmani, semoga Artikel PJOK ini mudah dipahami. Orang yang memiliki tubuh bugar dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai macam latihan, yaitu: latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan otot, dan koordinasi tubuh (kecepatan dan kelincahan). Semua latihan dilakukan agar tubuh makin sehat dan bugar. Dengan kebugaran jasmani kamu dapat melakukan banyak kegiatan. Kegiatan aktivitas jasmani dapat membuat tubuh menjadi ideal.
 Kegiatan untuk kebugaran jasmani hendaknya disesuaikan dengan kemampuan tubuhmu. Pada pelajaran ini, kamu akan belajar melakukan aktivitas kebugaran, daya tahan, kekuatan, dan kelenturan otot. Setiap orang berusaha memiliki tubuh bugar, bukan? Ya! Kebugaran jasmani berperan penting dalam kegiatan sehari-hari. Jika tubuhmu bugar, kemampuan tubuh melakukan setiap kegiatan juga meningkat. Makin bugar dan sehat, kamu akan mudah mencapai berat badan ideal. Agar dapat mencapainya, kamu dapat berlatih aktivitas kebugaran jasmani. Berlatihlah secara rutin dan disiplin. Aktivitas kebugaran jasmani harus dilakukan secara berkelanjutan. Tubuh bugar harus dijaga dan disyukuri sebagai karunia Tuhan Yang Maha Pemurah. Setiap orang memerlukan daya tahan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Kamu pun memerlukan daya tahan tubuh (endurance). Kamu juga memerlukan latihan kekuatan untuk mendukung daya tahan tubuh kuat. Daya tahan tubuh yang kuat dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa yang dimaksud daya tahan tubuh? Daya tahan tubuh adalah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut. Anak yang memiliki daya tahan tubuh baik tidak mudah merasa cepat lelah. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu dapat berlatih dengan disiplin dan tanggung jawab. Lari Pelan(Jogging)Latihan daya tahan dilakukan dengan beberapa cara, misalnya lari jelajah sekolah. Lari jelajah sekolah dilakukan dengan lari santai mengelilingi lapangan sekolah atau area sekolah. Latihan ini bertujuan melatih daya tahan tubuh. Amatilah aktivitas kebugaran di bawah ini.
Latihan sirkuit atau circuit training adalah latihan melakukan beberapa gerakan (misalnya lari, jalan, dan loncat) dalam satu rangkaian yang dibagi dalam pos-pos. Lompat tepuk diawali dengan badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Lakukan gerakan meloncat dengan kaki membuka dan menutup sambil menepukkan kedua tangan di atas kepala. Gerakan Lompat tepuk dilakukan sebanyak sepuluh kali.
Lari bolak-balik dilakukan pada lintasan lurus sejauh 5 meter. Berilah tanda dengan bendera pada setiap ujung garis. Pada pos ini setiap anak berlari bolak-balik sebanyak lima kali. Kecepatan lari dapat diperhitungkan dalam latihan ini. Gerakan squat thrust diawali dengan posisi berdiri tegap. Lakukan posisi jongkok dengan kedua tangan memegang lantai. Kedua kaki dijulurkan lurus ke belakang. Tarik kembali kedua kaki, lalu kembali berdiri tegak. Lakukan gerakan ini hingga lima kali. Perhatikan gerakan berikut. Lari Cepat Memutari Lapangan (Hollow Sprint) Bagaimana cara melakukan lari cepat memutari lapangan? Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 50 meter dan lebar 50 meter. Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya. Tentukan satu sudut sebagai tempat start. Selanjutnya, bentuklah kelompok beranggotakan 5–7 orang. Amatilah gambar tersebut menunjukkan aktivitas pada lari cepat memutari lapangan.
Ikutilah langkah-langkah berikut. Satu kelompok berdiri di belakang garis start. Setelah ada aba-aba dari guru, seorang anak berlari mengelilingi garis segi empat. Aturannya, garis A lari cepat, garis B joging, garis C lari cepat, dan garis D jalan. Demikian seterusnya dan diulang sampai beberapa kali putaran. Latihan kekuatan memiliki berbagai variasi. Berikut penjelasannya. Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Kekuatan dalam tubuh harus selalu dilatih. Latihan kekuatan memiliki manfaat berikut: 1. Meningkatkan kemampuan otot dan jaringan. 2. Mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga. 3. Membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga. Bagaimana cara berlatih kekuatan untuk meningkatkan kebugaran jasmani? Latihan kekuatan dilakukan dengan gerakan dan permainan berikut: Latihan Kekuatan Otot Tungkai Kekuatan otot tungkai dilatih dengan melakukan beberapa gerakan, misalnya jongkok berdiri, naik turun bangku, dan half squat jump. Posisi awal berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan di samping badan. Gerakan dilakukan dari sikap berdiri ke jongkok dan/atau sebaliknya. Saat berjongkok, tidak sampai ke bawah atau setengah jongkok. Gerakan dilakukan secara berulang.
Kekuatan otot kaki dapat dilatih dengan naik turun bangku setinggi 15 cm. Latihan dilakukan secara bergantian naik turun bangku bersama temanmu.
Latihan half squat jump dilakukan dengan posisi berdiri. Kedua kaki tetap berada di lantai. Kedua tangan berada di kepala.
Latihan Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada Kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dapat ditingkatkan dengan latihan push up dan pull up. Push up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada.
Gambar tersebut, adalah gerakan push up untuk pelajar putra sedangkan untuk pelajar putri sedikit berbeda, yaitu lututnya menempel pada alas. Latihan pull up untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Latihan pull up dilakukan pada palang tunggal. Pull up dapat dilakukan dengan kaki lurus atau ditekuk.
Latihan Kekuatan Otot Perut Kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan cara: Latihan sit up dilakukan untuk melatih otot perut. Latihan ini dilakukan dengan tidur telentang kedua lutut ditekuk. Kaki bagian bawah dapat dipegang oleh temanmu. Kedua tangan diletakkan silang di belakang kepala. Angkat badan bagian atas mendekati lutut, lalu kembali ke bawah. 2. Menekuk Kaki ke Arah Dada Gerakan ini dilakukan dengan posisi tidur telentang. Angkat kaki ke arah dada. Kaki ditekuk dan lutut mendekat ke dada. Latihan Kekuatan Otot Punggung Latihan kekuatan punggung baik untuk melatih otot punggung. Gerakan ini juga berguna sebagai pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Latihan kekuatan otot punggung dapat dilatih dengan back up. Kerja sama dengan teman juga diperlukan dalam latihan ini.
Gambar latihan Back up Apa manfaat latihan kelenturan? Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. Berikut beberapa latihan kelenturan: Kelenturan Persendian Punggung, Lengan, dan Leher Latihan ini dapat dilakukan dengan permainan menggunakan bola. Siswa dibagi beberapa kelompok dan berbanjar ke belakang. Siswa memberikan bola kepada temannya lewat samping, bawah (antara dua kaki), dan atas (di atas kepala). Kerja sama dan koordinasi antarteman harus diutamakan. Gambar latihan Kelenturan Persendian Punggung, Lengan, dan Leher Posisi awal, berdiri tegak. Tekuk salah satu kaki ke depan, kaki kanan atau kaki kiri dahulu. Tarik hingga tumit menyentuh paha. Tahan gerakan ini hingga sepuluh hitungan. Ganti dengan posisi kaki ditekuk ke belakang. Tahan gerakan ini lagi hingga sepuluh hitungan. Gerakan yang dilakukan anak pada gambar membantu melatih kelenturan otot kaki dan lutut. Gambar latihan Kelenturan Lutut Kelenturan Pergelangan Tangan Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan berpegang dengan posisi jari merapat di antara jari tangan kanan dan kiri. Putar pegangan jari-jari tangan hingga kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala. Tahan hingga beberapa saat. Gerakan ini membantumu melatih kelenturan otot pergelangan tangan. Kelenturan dapat dilatih dengan permainan dan olahraga. Salah satu permainan yang dapat melatih kelenturan sendi ialah duduk berlunjur, yaitu meluruskan kaki ketika duduk. Bagaimana cara melakukan kegiatan permainan duduk berlunjur? Duduk berlunjur dilakukan bersama teman. Keduanya duduk saling berhadapan. Kedua kaki dilunjurkan rapat dengan kaki temannya. Telapak kaki saling menempel. Kedua tangan saling berpegangan dengan kuat. Tangan saling menarik dan bertahan. Latihan Kecepatan dan Kelincahan Kecepatan dan kelincahan merupakan komponen penting dalam kebugaran jasmani. Kecepatan dan kelincahan berperan penting saat kamu melakukan aktivitas. Kecepatan adalah kemampuan menggerakkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan diketahui dengan menghitung waktu yang diperlukan seseorang dari pertama mulai gerak sampai akhir gerakan. Kecepatan gerak seseorang dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan intensif dan terprogram. Berikut latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak: Lari melompati palang dapat meningkatkan kecepatan. Posisi kaki ketika melompat seperti berjalan di udara. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk. Gambar Lari Melompati Palang Lari cepat merupakan kegiatan lari secepatnya dalam jarak tertentu. Dalam lari cepat, diperlukan reaksi yang cepat, kecepatan, dan lari yang efisien dari garis start hingga garis finis. Amatilah Gambar 5.20 berikut.
Gambar tersebut menunjukkan kegiatan lari cepat. Untuk melatih kecepatan, kamu dapat melakukan aktivitas berikut. Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang bergerak cepat dan mengubah posisi tubuh berulang-ulang. Kecepatan menitikberatkan pada kecepatan merubah arah. Bagaimana bentuk latihan meningkatkan kelincahan? Latihan yang dapat meningkatkan kelincahan sebagai berikut. Lari bolak-balik (shuttle run) dilakukan secara cepat dan bolak- balik sejauh 4–5 meter. Amatilah dan praktikkan gerakan lari bolak- balik seperti Gambar dibawah ini
Bagaimana cara melakukan lari berkelok-kelok? Lari berkelok- kelok dilakukan secara berkelok-kelok di antara beberapa titik (jarak titik 1–2 meter). Amatilah lari berkelok-kelok seperti Gambar dibawah ini
Kamu telah mempelajari latihan kecepatan dan kelincahan. Sudahkah kamu terampil melakukan kegiatan tersebut? Berlatihlah secara tekun dan disiplin agar kamu makin terampil. Ingat, perhatikan faktor keamanan dan keselamatan dalam berlatih. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada guru. Penjelasan di atas merupakan pembahasan mengenai kegiatan kebugaran jasmani. Sudahkah kamu berolahraga secara rutin? Jika kamu rutin berolahraga, tubuhmu makin bugar. Komponen kebugaran jasmanimu juga meningkat. Makin baik daya tahan tubuh, makin tinggi kebugaran jasmanimu. Dengan disiplin dan tanggung jawab melakukan aktivitas kebugaran jasmani, kamu dapat mencapai berat badan ideal. Apa itu berat badan ideal? Berat ideal menunjukkan berat badan seseorang sesuai usia. Memang, tidak setiap orang memiliki berat badan ideal. Ada yang kelebihan berat badan. Ada pula yang berat badannya masih kurang ideal.
Page 2
PLEASE READ THIS WEBSITE REQUIRES CONSIDERATION FOR AND AS A CONDITION OF ALLOWING YOU ACCESS. READING AND ACCEPTING THE TERMS OF USE AGREEMENT AND READING AND ACCEPTING THE PROVISIONS OF THE PRIVACY POLICY OF THIS WEBSITE ARE REQUIRED CONSIDERATIONS FOR THE WEBSITE GRANTING YOU THE RIGHT TO VISIT, READ, RESELL, TRANSACT, PROCESS PAYMENTS FOR OR INTERACT WITH IT IN ANY WAY. BY VISITING THIS WEBSITE YOU ARE ACKNOWLEDGING THAT ALL TERMS OF USE HAVE BEEN TRANSMITTED TO YOU. ANY AND ALL AGREEMENTS, REPRESENTATIONS, PROMISES, WARRANTIES, ACTIONS, OR STATEMENTS BY VISITOR THAT DIFFER IN ANY WAY FROM THIS AGREEMENT SHALL BE GIVEN NO FORCE OR EFFECT. ALL PERSONS ARE DENIED ACCESS TO OR USE OF THIS SITE UNLESS THEY READ AND ACCEPT THE TERMS OF USE AND THE PRIVACY POLICY. BY VIEWING, VISITING, USING, TRANSACTING PAYMENTS ON BEHALF OF, OR INTERACTING WITH THIS WEBSITE AS A RESELLER, INTERMEDIARY, AFFILIATE, CUSTOMER, MERCHANT SERVICE PROVIDER, PUBLISHER, ADVERTISER OR ANY INTERACTION WHATSOEVER YOU ARE AGREEING TO ALL THE PROVISIONS OF THIS TERMS OF USE POLICY AND THE PRIVACY POLICY OF THIS WEBSITE. INCLUDING ANY CHANGES TO THIS AGREEMENT OR ADDITIONAL POLICIES INCORPORATED BY REFERENCE WHICH WEBSITE MAY MAKE IN ITS SOLE DISCRETION IN THE FUTURE. ALL PERSONS UNDER THE AGE OF 18 ARE DENIED ACCESS TO THIS WEBSITE. IF YOU ARE UNDER 18 YEARS OF AGE, IT IS UNLAWFUL FOR YOU TO VISIT, READ, OR INTERACT WITH THIS WEBSITE OR ITS CONTENTS IN ANY MANNER. THIS WEBSITE SPECIFICALLY DENIES ACCESS TO ANY INDIVIDUAL THAT IS COVERED BY THE CHILD ONLINE PRIVACY ACT (COPA) OF 1998. THIS WEBSITE RESERVES THE RIGHT TO DENY ACCESS TO ANY PERSON OR VIEWER FOR ANY REASON. UNDER THE TERMS OF THE PRIVACY POLICY, WHICH YOU ACCEPT AS A CONDITION FOR VIEWING, THE WEBSITE IS ALLOWED TO COLLECT AND STORE DATA AND INFORMATION FOR THE PURPOSE OF EXCLUSION AND FOR MANY OTHER USES. THE TERMS OF USE AGREEMENT MAY CHANGE FROM TIME TO TIME. VISITORS HAVE AN AFFIRMATIVE DUTY, AS PART OF THE CONSIDERATION FOR PERMISSION TO VIEW THIS WEBSITE, TO KEEP THEMSELVES INFORMED OF CHANGES. PARTIES TO THE TERMS OF USE AGREEMENT Visitors, viewers, users, subscribers, members, affiliates, resellers or customers, collectively referred to herein as “Visitors”, are parties to this agreement. The website and its predecessor websites owners and/or operators are parties to this agreement, herein referred to as “Website.” Visitors understand and acknowledge that this agreement over-rules and supersecedes any and all Visitors agreements with Website, including but not limited to Visitors own electronic website terms of use, privacy policy or other proposed legally binding agreements located on Visitors website. Website hereby rejects all Visitors website electonic agreements including but not limited to Visitors Terms and Conditions. This agreement shall govern all parties. In the event of a dispute with Visitor the Website shall be governed by this agreement and by the applicable default rules and laws which shall be settled in binding arbitration or a court of law at the Websites choice in the jurisdiction of the Websites choice. Any and all agreements, representations, promises, warranties, actions, or statements by Visitors website or other proposed agreement that differ in any way from the terms of this agreement shall be given no force or effect. All visitors including resellers, intermediarys,affiliates, joint venture partners, publishers, advertisers, online marketers, and any and all users that visit or access this website in any way shall be subject to mutual release and any contracts or agreements are not permitted to be terminated for any cause or reason without mutual written agreement and assent of the website. USE OF INFORMATION FROM THIS WEBSITE Unless you have entered into an express written contract with this website to the contrary, visitors, viewers, subscribers, members, affiliates, or customers have no right to use this information in a commercial or public setting; they have no right to broadcast it, copy it, save it, print it, sell it, or publish any portions of the content of this website. By viewing the contents of this website you agree this condition of viewing and you acknowledge that any unauthorized use is unlawful and may subject you to civil or criminal penalties. Again, Visitor has no rights whatsoever to use the content of, or portions thereof, including its databases, invisible pages, linked pages, underlying code, or other intellectual property the site may contain, for any reason for any use whatsoever. Nothing. Visitor agrees to liquidated damages in the amount of U.S.$100,000 in addition to costs and actual damages for breach of this provision. Visitor warrants that he or she understands that accepting this provision is a condition of viewing and that viewing constitutes acceptance. OWNERSHIP OF WEBSITE OR RIGHT TO USE, SELL, PUBLISH CONTENTS OF THIS WEBSITE The website and its contents are owned or licensed by the website. Material contained on the website must be presumed to be proprietary and copyrighted. Visitors have no rights whatsoever in the site content. Use of website content for any reason is unlawful unless it is done with express contract or permission of the website. HYPERLINKING TO SITE, CO-BRANDING, “FRAMING” AND REFERENCING SITE PROHIBITED Unless expressly authorized by website, no one may hyperlink this site, or portions thereof, (including, but not limited to, logotypes, trademarks, branding or copyrighted material) to theirs for any reason. Further, you are not allowed to reference the url (website address) of this website in any commercial or non-commercial media without express permission, nor are you allowed to ‘frame’ the site. You specifically agree to cooperate with the Website to remove or de-activate any such activities and be liable for all damages. You hereby agree to liquidated damages of US$100,000.00 plus costs and actual damages for violating this provision. DISCLAIMER FOR CONTENTS OF SITE The website disclaims any responsibility for the accuracy of the content of this website. Visitors assume the all risk of viewing, reading, using, or relying upon this information. Unless you have otherwise formed an express contract to the contrary with the website, you have no right to rely on any information contained herein as accurate. The website makes no such warranty. Every effort has been made to accurately represent this product and its potential. Even though this industry is one of the few where one can write their own check in terms of earnings, there is no guarantee that you will earn any money using the techniques and ideas in these materials. Examples and testimonials in these materials are not to be interpreted as a promise or guarantee of earnings. Earning potential is entirely dependent on the person using our product, their ideas and techniques. This product is not a business opportunity and only provides advice and training about Internet and search engine optimization. This is a new product and system and as such there is no history of earnings from its use. WE DO NOT TRACK ACTUAL EARNINGS OF USERS OF OUR PRODUCT AS THE SAME WOULD VIOLATE THE USERS TRADE SECRETS AND CONFIDENTIAL OR PROPRIETARY INFORMATION. THE INFORMATION ON THIS SITE IS OUR EXPERIENCE WITH THE PRODUCT. IF YOU WANT TO SHARE YOUR EXPERIENCE LET US KNOW. DISCLAIMER FOR HARM CAUSED TO YOUR COMPUTER OR SOFTWARE FROM INTERACTING WITH THIS WEBSITE OR ITS CONTENTS. VISITOR ASSUMES ALL RISK OF VIRUSES, WORMS, OR OTHER CORRUPTING FACTORS. The website assumes no responsibility for damage to computers or software of the visitor or any person the visitor subsequently communicates with from corrupting code or data that is inadvertently passed to the visitor’s computer. Again, visitor views and interacts with this site, or banners or pop-ups or advertising displayed thereon, at his own risk. DISCLAIMER FOR HARM CAUSED BY DOWNLOADS Visitor downloads information from this site at this own risk. Website makes no warranty that downloads are free of corrupting computer codes, including, but not limited to, viruses and worms. By viewing, using, or interacting in any manner with this site, including banners, advertising, or pop-ups, downloads, and as a condition of the website to allow his lawful viewing, Visitor forever waives all right to claims of damage of any and all description based on any causal factor resulting in any possible harm, no matter how heinous or extensive, whether physical or emotional, foreseeable or unforeseeable, whether personal or business in nature. Visitor agrees that in the event he causes damage, which the Website is required to pay for, the Visitor, as a condition of viewing, promises to reimburse the Website for all. Visitor agrees as a condition of viewing, that any communication between Visitor and Website is deemed a submission. All submissions, including portions thereof, graphics contained thereon, or any of the content of the submission, shall become the exclusive property of the Website and may be used, without further permission, for commercial use without additional consideration of any kind. Visitor agrees to only communicate that information to the Website, which it wishes to forever allow the Website to use in any manner as it sees fit. “Submissions” is also a provision of the Privacy Policy. No additional notice of any kind for any reason is due Visitor and Visitor expressly warrants an understanding that the right to notice is waived as a condition for permission to view or interact with the website. As part of the consideration that the Website requires for viewing, using or interacting with this website, Visitor agrees to use binding arbitration for any claim, dispute, or controversy (“CLAIM”) of any kind (whether in contract, tort or otherwise) arising out of or relating to this purchase, this product, including solicitation issues, privacy issues, and terms of use issues. In the event the Visitor is the prevailing party, the Visitor shall bare the cost of its own attorney fees. Website reserves the right to litigate Vistor in a court of law in the jurisdiction of Website’s choice. In no case shall the viewer, visitor, member, subscriber or customer have the right to go to court or have a jury trial. Viewer, visitor, member, subscriber or customer will not have the right to engage in pre-trial discovery except as provided in the rules; you will not have the right to participate as a representative or member of any class of claimants pertaining to any claim subject to arbitration; the arbitrator’s decision will be final and binding with limited rights of appeal. The prevailing party shall be reimbursed by the other party for any and all costs associated with the dispute arbitration, including attorney fees, collection fees, investigation fees, travel expenses. If any matter concerning this purchase shall be brought before a court of law, pre- or post-arbitration, Viewer, visitor, member, subscriber or customer agrees to that the sole and proper jurisdiction to be the state and city declared in the contact information of the web owner unless otherwise here specified. In the event that litigation is in a federal court, the proper court shall be the federal court of the websites choice. Billing model and cancellation/refund policy Refunds can be requested by contacting customer support by clicking on the link in the footer of the website unless otherwise stated in the offer. Viewer, visitor, member, subscriber or customer agrees that the applicable law to be applied shall, in all cases, be that of the state of the Website listing in our contact information. The operator of this website can be reached at [email protected] |
Setelah melakukan aktivitas kebugaran jasmani hendaknya melakukan
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
