Sebutkan 5 prinsip dalam lari jarak menengah

Cari soal sekolah lainnya

KOMPAS.com - Lari jarak menengah merupakan salah satu cabang pada olahraga atletik di nomor lari. 

Lari jarak menengah membutuhkan penguasaan teknik yang baik. Karena para pelari harus menempuh jarak yang cukup jauh untuk memenangkan perlombaan.

Dalam lari jarak menengah dibagi menjadi tiga nomor, yakni nomor 800 meter, nomor 1500 meter, serta nomor 3000 meter.

Mengutip dari Buku Seri Olahraga Atletik (2019) karya Anung Hendar Isnanto, teknik berlari pada lari jarak menengah memiliki sedikit perbedaan dengan teknik berlari pada lari jarak pendek atau lari sprint.

Baca juga: Pengertian dan Nomor Lari Jarak Menengah

Perbedaannya terletak pada cara menapakkan kaki ke tanah. Teknik menapakkan kaki pada lari jarak menengah sering disebut dengan istilah ball hell ball.

Teknik ball hell ball dilakukan dengan menjadikan ujung tumit kaki sebagai tumpuan saat menapakkan kaki ke tanah.

Hal ini dilakukan bersamaan dengan menolakkan atau mendorong ke depan bagian ujung kaki.

Secara umum dalam lari jarak menengah terdapat tiga tenik, yakni:

• Teknik awalan lari atau start

Pada lari jarak menengah, teknik start yang digunakan adalah start berdiri. 

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), berikut penjelasannya:

1. Pada aba-aba 'bersedia', posisi tubuh berdiri tegak dengan posisi lutut agak sedikit direndahkan. Arah pandangan fokus ke depan atau lintasan lari.
2. Pada aba-aba 'siap', letakkan salah satu kaki di belakang garis start, sedangkan kaki satunya berada di belakangnya. Posisi kedua kaki harus sejajar dengan bahu. Pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari.
3. Pada aba-aba 'ya', mulai berlari sambil mengayunkan kedua tangan. Jangan terlalu cepat saat berlari.

Baca juga: Teknik Lari Jarak Pendek

• Teknik lari saat di tikungan

Saat berada di tikungan, para atlet harus melakukan beberapa teknik untuk menjaga kecepatan berlari dan keseimbangan tubuhnya.

Berikut penjelasan: 

1. Berusahalah untuk menjaga kecepatan berlari. Posisi tubuh dan kaki ketika berlari, usahakan dekat dengan garis lintasan sebelah kiri.
2. Bahu diarahkan ke kiri, bersamaan dengan posisi kepala miring ke arah kiri.
3. Usahakan lengan kanan mengayun lebih lebar dibanding lengan kiri, untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berada di tikungan.

• Teknik saat mendekati garis finish

Lari jarak menengah dilakukan dengan kecepatan sedang saat berlari karena jaraknya cukup jauh, namun saat mendekati garis finish, kecepatan berlari harus ditambah.

Baca juga: Teknik Dasar Lari Estafet

Ada beberapa teknik saat mendekati garis finish, berikut adalah penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

1. Tetap berlari dan tambahkan kecepatan.
2. Dada condong ke depan dengan posisi kedua tangan direntangkan ke belakang tubuh.
3. Salah satu bahu dimajukan ke depan, mendekati garis finish.
4. Tidak boleh melompat saat mendekati garis finish.

ANTARA FOTO/INASGOC/M AGUNG RAJASA Pelari China Su Bingtian (tengah) memacu kecepatan saat menuju garis finish pada Final nomor Lari 100 meter putra Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Minggu (26/8/2018). Su Bingtian mencapai finish diurutan pertama dengan catatan waktu tercepat 9.92 detik disusul diurutan kedua pelari Qatar Tosin Ogunode dengan catatan waktu 10.00 detik dan pelari Jepang Ryota Yamagata dengan catatan waktu 10.00 detik.

Posisi tubuh lari jarak menengah

Lari jarak menengah memang sangat membutuhkan kekuatan, kecepatan serta penguasaan teknik yang baik.

Namun, ketiga hal ini tidak terlepas dari posisi tubuh saat sedang melakukan lari jarak menengah. Posisi tubuh sangat menentukan kekuatan serta kecepatan saat berlari.

Mengutip dari situs Digital Track and Field, saat lari jarak menengah posisi tubuh harus baik. Ini dilakukan saat lari merasa nyaman dan cepat.

Baca juga: Gerak Spesifik Tolak Peluru

Berikut posisi tubuh yang baik saat melakukan lari jarak menengah:

1. Posisi kepala lurus ke depan dengan posisi dagu sedikit turun ke bawah.
2. Posisi tubuh tegak dengan bahu sejajar (tidak miring, tidak dinaikkan atau tidak diturunkan)
3. Tangan diayunkan ke depan dengan posisi siku berada di dekat pinggul.
4. Lutut diangkat ketika berlari dan jaga agar panjang langkah tidak terlalu jauh karena akan cepat lelah. 

Cari soal sekolah lainnya

1. 1. Prinsip gerak dalam lari jarak menengah

Beberapa prinsip gerak dalam lari jarak menengah sebagai berikut.

1. Gerakan lari dimulai dari aba-aba start. Namun, larinya tidak seperti pada lari jarak pendek yang dilakukan secara meksimal.
2. Sikap badan condong ke depan dengan sudut kurang lebih 10 derajat.
3. Kedua tangan diayunkan secara santai beberapa sentimeter diatas pinggang.
4. Frekuensi gerakan kaki pada saat lari tidak terlalu cepat.
5. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian tengah

adjar.id - Lari jarak menengah memiliki sejumlah teknik, Adjarian.

Lari adalah kegiatan melangkahkan kaki dengan cepat di mana pada setiap langkahnya, kedua kaki kita tidak menjejak tanah, Adjarian.

Nah, di dalam sebuah lomba lari nasional ataupun internasional, salah satu nomor lari yang dipertandingkan adalah lari jarak menengah.

Lari jarak menengah disebut juga dengan istilah middle distance running.

Jarak yang ditempuh dalam lomba lari jarak menengah adalah 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.

Agar dapat berlari dengan baik, seorang atlet lari jarak menengah harus bisa mengatur napas, gerak lari, kecepatan, dan frekuensi langkah.

Lalu, seperti apa teknik lari jarak menengah? Apa saja prinsip lari jarak menengah dan faktor-faktor penting yang harus diperhatikan saat melakukan lari jarak menengah?

Yuk, kita cari tahu seputar teknik lari jarak menengah selengkapnya!

"Lari jarak menengah adalah salah satu nomor lari yang dilombakan dalam lomba lari."

Baca Juga: Mengenal Jenis-Jenis Start yang Dilakukan saat Perlombaan Lari

Teknik Lari Jarak Menengah

1. Teknik Awalan

• Saat aba-aba "bersedia", sikap tubuh tegak, lutut agak direndahkan, pandangan fokus ke depan atau ke lintasan.
• Saat aba-aba "siap", tempatkan sebelah kaki di belakang garis start dan kaki lainnya di belakangnya. Kedua kaki sejajar dengan bahu. Kemudian, tumpuan berat badan ada di depan dan sikap lengan siap berlari.
• Saat aba-aba "ya", mulai berlari dengan mengayunkan kedua lengan.

2. Teknik di Tikungan

• Jaga kecepatan lari. Usahakan berlari di dekat garis lintasan sebelah kiri.
• Arahkan bahu ke kiri. Kepala juga miring arah kiri.
• Untuk menjaga keseimbangan, usahakan ayunan lengan kanan lebih lebar daripada lengan kanan.

Baca Juga: Mengenal Teknik-Teknik yang Harus Dikuasi Atlet Lari Jarak Pendek

3. Teknik Menjelang Finis

Dilakukan jika persaingan berlangsung ketat.

Teknik ini mirip dengan teknik memutar badan, Adjarian.

Hanya saja teknik membusungkan dada dilakukan dengan tujuan supaya segera menyentuh garis finis.

Dilakukan jika kondisinya leluasa karena jarak lawan di belakang tidak dekat.

"Teknik lari jarak menengah secara garis besar terbagi dalam tiga bagian, yakni teknik awalan, di tikungan, dan menjelang finis."

Baca Juga: Mengapa Perut Terkadang Terasa Nyeri Ketika Melakukan Olahraga Lari?

Prinsip Lari Jarak Menengah

1. Dimulai dengan aba-aba "start" dari petugas pemberangkatan.

2. Sikap badan condong ke depan membentuk sudut 10 derajat.

3. Langkahkan kaki selebar panjang kaki.

4. Frekuensi langkah kaki tidak secepat lari jarak pendek.

Faktor yang Harus Diperhatikan saat Lari Jarak Menengah

1. Gaya

Saat lari jarak menengah, gerakan tubuh harus harmonis dan terpadu.

2. Kecepatan

Baca Juga: 4 Kategori Olahraga Atletik dan Cabang-cabangnya

Kecepatan berlari menentukan perolehan waktu tercepat.

3. Stamina

Saat berlari, gunakan kekuatan tubuh.

4. Pertimbangan Langkah

Pertimbangan langkah kaki penting saat berlari jarak menengah.

5. Kepemimpinan

Saat berlari, diperlukan taktik atau strategi.

Nah, itulah teknik lari jarak menengah, prinsip, dan faktor yang harus diperhatikan, Adjarian.

Sekarang kita coba jawab pertanyaan berikut, yuk!

Tonton video ini, yuk!