Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan apa? Anda bisa berolahraga secara teratur, aktif bergerak, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, tidak bergadang, hilangkan stres, dan hindari rokok serta minuman beralkohol. 31 Jan 2021|Ajeng Quamila Irawan Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Cara meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan rajin olahragaCara meningkatkan kebugaran jasmani yang selama ini Anda ketahui mungkin adalah berolahraga. Memang, tujuan utama kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan. Manfaat olahraga benar dapat membantu kebugaran dengan menambah energi tubuh.Namun, cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sebetulnya tidak bisa dicapai dengan hanya berolahraga. Ada banyak cara meningkatkan kebugaran jasmani yang perlu Anda lakukan, seperti:
Cara meningkatkan kebugaran jasmani agar tubuh tetap sehat dan bugarNyatanya tujuan utama kebugaran jasmani bukan cuma agar tubuh sehat dan bugar. Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah juga supaya Anda memiliki kualitas hidup yang lebih baik secara keseluruhan.Sebab, manfaat kebugaran jasmani adalah agar Anda juga memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan lain yang bersifat mendadak atau tidak terduga.Tentu Anda juga ingat dengan pepatah “men sana in corpore sano”, ‘kan? Di dalam tubuh yang sehat, pasti ada pikiran yang sehat. Ya! Dengan menjaga kebugaran tubuh, Anda secara tidak langsung ikut meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.Berikut adalah cara meningkatkan kebugaran jasmani, agar tubuh senantiasa bugar dan pikiran selalu sehat.olahraga 30 menit setap hari menjaga kebugaran tubuh Tak dapat disangkal bahwa tujuan utama dari kebugaran jasmani bisa dicapai dengan berolahraga rutin.WHO menganjurkan setiap orang berusia 18-65 tahun rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu. Baiknya, bagi waktu olahraga Anda sebanyak 15-30 menit per hari. Boleh juga dengan mencicil 10 menit untuk 3 kali dalam satu hari atau 2 kali sehari selama 15 menit. Lakukan untuk minimal 3-5 hari per minggu.Cara olahraga yang efektif adalah mulai pelan-pelan dengan jenis olahraga berintensitas rendah hingga sedang. Contohnya jogging, bersepeda santai, senam aerobik, atau berenang.Begitu tubuh Anda sudah terbiasa berolahraga, durasi dan frekuensinya bisa ditambah. Begitu pula dengan jenis olahraganya sesuai dengan tujuan yang Anda ingin capai.Selain olahraga kardio, ada beberapa jenis olahraga lain yang bisa memaksimalkan unsur-unsur kebugaran jasmani, seperti:
beres-beres rumah setiap hari meningkatkan kebugaran jasmanii Jangan khawatir jika Anda belum bisa mencapai target berolahraga 150 menit per minggu.Sebisa mungkin, usahakanlah untuk terus aktif bergerak sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Dengan kata lain, tinggalkanlah gaya hidup sedentari alias mager (malas gerak) mulai saat ini jika Anda ingin memiliki tubuh yang bugar.Aktivitas fisik secara teratur terbukti membantu mencegah dan menangani penyakit tidak menular, seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Aktivitas fisik juga membantu Anda meraih berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Semua ini dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan kesejahteraan hidup Anda secara keseluruhan.Aktivitas fisik diartikan sebagai semua gerakan tubuh yang mengeluarkan energi, termasuk selama waktu senggang, untuk berpindah dari dan ke suatu lokasi, atau sebagai bagian dari pekerjaan seseorang.Maka itu, cara meningkatkan kebugaran jasmani dengan beraktivitas fisik sebenarnya tidak sulit. Kegiatan yang biasa Anda lakukan seperti beres-beres rumah sampai naik dan turun tangga juga sudah menjadi bagian dari aktivitas fisik sehari-hari.Cobalah mulai luangkan waktu untuk jalan-jalan di luar rumah minimal 10 menit beberapa kali setiap hari, kemudian terus tambah waktunya.Bergerak aktif sebentar saja, tapi setiap hari, sudah sangat lebih baik daripada hanya terus rebahan.makan buah dan sayur biin badan sehat dan bugar Cara meningkatkan kebugaran jasmani dengan beraktivitas fisik tentu perlu dimbangi dengan asupan makanan yang mencukupi untuk mengisi ulang tenaga yang dikeluarkan. Makan teratur juga dapat menambah tenaga Anda untuk melanjutkan beraktivitas. Namun, Anda juga tidak boleh makan sembarangan. Makanan yang tidak sehat justru akan membuat Anda semakin tidak bertenaga.Terlebih seiring waktu, pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko kemunculan masalah kesehatan serius, seperti kelebihan berat badan atau obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Penyakit-penyakit ini tentu dapat menghambat semua cara yang Anda lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.Maka itu, batasi konsumsi panganan manis, asin, berminyak, dan berlemak.Idealnya, isilah piring makan Anda setiap hari dengan:
Tidur cukup 7-8 jam tiap malam bantu tubuh selalu bugar Manfaat memiliki tubuh yang bugar adalah agar Anda bisa terus berkegiatan tanpa merasa lelah. Nah, cara meningkatkan kebugaran jasmani lainnya yang jangan sampai Anda lewatkan adalah tidur teratur.Tidur memainkan peran penting jika Anda ingin menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Tidur membantu proses pemulihan dan perbaikan kerja jantung serta pembuluh darah setelah seharian beraktivitas. Tidur juga dapat membantu tubuh membuang racun dan mengatur kembali kadar glukosa (gula darah) Anda.Kurang tidur berarti tubuh Anda tidak punya cukup waktu untuk memulihkan diri. Kebiasaan begadang dan tidur yang tidak nyenyak dalam jangka panjang juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.Orang dewasa dari umur 18 sampai 65 tahun ke atas umumnya disarankan untuk tidur 7-8 jam tiap malam. Anak-anak dan remaja mungkin butuh tidur lebih lama lagi.Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu Anda tidur nyenyak:
segera hilangkan stres agar tubuh tetap sehat dan bugar merokok menyebabkan banyak penyakit yang merugikan kebugaran tubuh Berbagai cara meningkatkan kebugaran jasmani yang Anda lakukan di atas mungkin akan sia-sia jika Anda masih tetap merokok dan minum minuman keras.Merokok dapat merusak hampir semua organ tubuh kita. Merokok menyebabkan tekanan darah meningkat dan memicu berbagai jenis kanker serta penyakit kronis serius lainnya. Merokok juga dapat merusak paru-paru sehingga menyebabkan bronkitis kronis dan kesulitan bernapas.Efek merugikan dari minum minuman keras juga dapat menggagalkan tujuan utama menjaga kebugaran jasmani. Terutama jika dilakukan secara berlebihan dalam jangka panjang.Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah lambung, sirosis hati, kanker hati, pankreatitis, gangguan memori, ketergantungan alkohol, dan berbagai kondisi psikologis.Minum alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan cedera yang tidak disengaja dan bahkan kematian.Maka itu, hindari dua kebiasaan buruk ini sebagai cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Jika Anda perokok aktif dan masih suka minum-minum, segera cari cara untuk berhenti. Semakin cepat Anda berhenti, akan semakin baik untuk kesehatan tubuh Anda ke depannya.Baca Juga11 Cara Ampuh Mengatasi Perut Berbunyi yang MenggangguCabe Jalapeno, Si Pedas Asal Meksiko yang Menyehatkan JantungSelain enam cara di atas, rutin memeriksakan kondisi kesehatan fisik juga bisa bantu Anda menjaga kebugaran tubuh. Booking jadwal konsultasi dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.olahragamanfaat tidurkurang tidurmakanan sehatlatihan fisikdiet sehathidup sehatpola hidup sehatActive https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success diakses 15 Januari 2021American Heart Association https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults diakses 15 Januari 2021Kemenkes http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/aktivitas-fisik-150-menit-per-minggu-agar-jantung-sehat diakses 15 Januari 2021Kemenkes http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/14/isi-piringku-sekali-makan diakses 15 Januari 2021Mount Elizabeth Hospital https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/how-smoking-and-drinking-affects-the-body diakses 15 Januari 2021NHLBI https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency diakses 15 Januari 2021WHO https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity diakses 15 Januari 2021 Manfaat jeruk purut untuk kesehatan rupanya sangat beragam. Dari sembilanmanfaat yang dipercaya dimiliki oleh buah ini, dua di antaranya begitu luar biasa, yaitu mem bersihkan darah dari racun serta meningkatkan daya tahan tubuh. 04 Des 2019|Nina Hertiwi Putri Bagi Anda yang ingin mencoba pola makan vegetarian tapi tetap makan daging, Anda bisa mencoba diet flexitarian. Kenali seperti apa prosesnya. 02 Des 2020|Marco Anthony Patil lele mengandung racun yang membuat kulit bengkak kemerahan, nyeri, dan kebas atau kesemutan. Bagaimana cara mengatasinya jika Anda dipatil lele? 14 Nov 2019|Annisa Amalia Ikhsania Dijawab Oleh dr. M. Anugerah Yusro Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Elsinda Eka Sari |