Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk melatih otot lengan dan bahu adalah

Table of Contents Show

Apraksia: Kondisi Gangguan Neurologis dan Jenis-jenisnya
Olahraga Ekstrem Slackline, Bukan Sirkus Berjalan di Atas Tali pada Ketinggian
5 Manfaat Skipping Bukan Cuma untuk Turunkan Berat Badan
Asal-usul Bentuk Swoosh Logo Nike
Mengenal Apraksia, Kondisi Gangguan Neurologis Saat Otot Tidak Mampu Menerima Perintah Otak
Cerita Mel C Berjuang dengan Masalah Kesehatan Mental dan Gangguan Makan
Inilah 10 Kebiasaan yang Membantu Seseorang Berumur Panjang
Cara Cegah Penyakit Hepatic Steatosis atau Lemak Hati: Gaya Hidup Sehat
Indonesia Tuan Rumah Kejuaraan Dunia Panjat Tebing 2022, 42 Atlet Bakal Turun
Haornas 2022, Ini Cara Ma'ruf Amin Menggelorakan Semangat Tiada Hari Tanpa Olahraga
Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan
1. Shoulder Press
2. Triceps Extencions
4. Plank Press
5. Biceps Curls
6. Monkey Arms
7. Pom-Pom Circle
Video yang berhubungan

Ilustrasi wanita memegang lengann yang bergelambir. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 mungkin membuatmu berpikir ulang untuk pergi ke pusat kebugaran. Tapi kondisi ini tak menghentikanmu untuk tetap berolahraga di rumah. Mulailah dari olahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau lakukan gerakan yang tak membutuhkan berbagai peralatan.

Mengutip laman Sehatq, rutin berlatih akan menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Jangan lupa memakai busana yang nyaman untuk berolahraga, menyiapkan peralatan yang diperlukan, kemudian melakukan pemanasan, dan tetap mengukur diri agar tidak berolahraga secara berlebihan alias memaksakan diri.

Untuk melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan. Peralatan yang diperlukan antara lain matras dan dumbel. Boleh juga diiringi musik supaya olahraga kian semangat.

Kekuatan otot bisep lengan- Ambil posisi berdiri atau duduk dengan masing-masing tangan menggenggam dumbel- Lengan lurus di samping tubuh dan buka kaki selebar bahu- Posisikan siku supaya dekat dengan tubuh dan genggam dumbel sampai telapak tangan menghadap tubuh- Ambil napas dalam, lalu saat menghembuskan napas, tekuk tangan ke atas sembari mengangkat dumbel- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Kekuatan otot trisep lengan- Berdiri dengan dumbel dalam genggaman dan saling berhadapan- Tekuk lutut sedikit- Condongkan tubuh ke depan dan jaga agar tulang belakang tetap lurus- Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang, lengan atas mendekati tubuh, dan lengan ditekuk ke depan.- Saat mengeluarkan napas, tahan lengan atas sambil luruskan siku, lalu dorong lengan ke belakang- Ambil jeda, lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Melatih kekuatan otot bahu, bisep, dan trisep- Berdiri dengan kaki selebar pinggul- Tekuk lutut sedikit sehingga tubuh condong sedikit ke depan - Pegang dumbel di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap paha- Angkat lengan ke samping hingga mencapai bahu dan membentuk huruf T dan kembali ke posisi awal- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Melatih otot dada, bahu, dan trisep- Baringkan tubuh di atas matras- Tekuk lutut- Masing-masing tangan memegang dumbel - Rentangkan siku ke posisi 90 derajat, dengan bagian belakang lengan tetap berada di lantai - Kemudian arahkan dumbel ke depan dada- Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
Melatih otot punggung, dada, lengan, bahu- Ambil posisi plank atau push-up. Tangan di bawah bahu dan pinggul sejajar dengan bahu.- Dengan gerakan cepat, dorong lutut kanan ke arah dada- Saat kaki kanan kembali ke belakang kembali, tarik lutut kiri ke arah dada - Lakukan pergantian kaki ke depan dan ke belakang ini secara bersamaan
- Ulangi selama 20 sampai 40 detik atau 2 hingga 3 set

SEHATQ

melatih kekuatan ototototlenganbahuOlahraga

Apraksia: Kondisi Gangguan Neurologis dan Jenis-jenisnya

Kondisi gangguan neurologis ini terbari dalam beberapa jenis, ,mulai dari apraksia gerak-kinetik hingga apraksia verbal.

Baca Selengkapnya

Olahraga Ekstrem Slackline, Bukan Sirkus Berjalan di Atas Tali pada Ketinggian

Kenali olahraga ekstrem slackline, berjalan kaki di atas tapi di atas ketinggian. Bukan sirkus, perlu latihan ekstra.

Baca Selengkapnya

5 Manfaat Skipping Bukan Cuma untuk Turunkan Berat Badan

Skipping atau lompat tali merupakan olahraga sederhana tapi punya banyak manfaat untuk tubuh, untuk turunkan berat badan dan kesehatan paru-paru.

Baca Selengkapnya

Asal-usul Bentuk Swoosh Logo Nike

Mengenal Apraksia, Kondisi Gangguan Neurologis Saat Otot Tidak Mampu Menerima Perintah Otak

Bentuk lain dari apraksia mempengaruhi kemampuan seseorang dalam mekanisme neurologis untuk sengaja menggerakkan lengan dan kaki.

Baca Selengkapnya

Cerita Mel C Berjuang dengan Masalah Kesehatan Mental dan Gangguan Makan

Inilah 10 Kebiasaan yang Membantu Seseorang Berumur Panjang

Ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu seseorang hidup lebih lama. Apa saja itu?

Baca Selengkapnya

Cara Cegah Penyakit Hepatic Steatosis atau Lemak Hati: Gaya Hidup Sehat

Untuk mencegah penyakit hati berlemak disingkat lemak hati dan potensi komplikasinya, harus mengikuti gaya hidup sehat.

Baca Selengkapnya

Indonesia Tuan Rumah Kejuaraan Dunia Panjat Tebing 2022, 42 Atlet Bakal Turun

Kejuaraan Dunia Panjat Tebing akan berlangsung pada 24-26 September 2022 di Lot 16-17 SCBD Park, Sudirman, Jakarta.

Baca Selengkapnya

Haornas 2022, Ini Cara Ma'ruf Amin Menggelorakan Semangat Tiada Hari Tanpa Olahraga

Wakil Presiden Ma'ruf Amin terus menggelorakan semangat hidup sehat melalui olahraga di Hari Olahraga Nasional atau Haornas 2022.

Baca Selengkapnya

Hobi

7 Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan, Buat Otot Jadi Lebih Atletis

Foto: Push up bisa menjadi latihan untuk kekuatan otot tangan (Foto: Unsplash)

JAKARTA- Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan menjadi salah satu informasi yang sering dicari-cari oleh warganet di seluruh dunia. Beberapa tubuh dapat dilatih guna mendapatkan bentuk yang indah seperti perut dan lengan.

Karena memiliki tubuh yang indah dan kencang memang menjadi salah satu impian dan cita-cita banyak orang.

Baca Juga : 4 Manfaat Melakukan Peregangan Otot dan Penjelasan Lengkap

Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, hingga pull-up.
Beberapa orang di dunia melakukan beberapa metode latihan untuk membentuk lengan mereka.

Beberapa alat seperti dumbell bisa dijadikan sebagai alat bantu untuk latihan membentuk lengan. Dilansir dari berbagai sumber berikut ini akan Sportstars tampilkan bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan.

Bentuk Latihan Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan

1. Shoulder Press

Salah satu gerakan membentuk otot lengan adalah shoulder press. Gerakan ini membutuhkan dua buah dumbell untuk melakukan gerakannya, berikut cara melakukan gerakannya:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell pada masing-masing tangan.
Lakukan posisi awal dengan membawa kedua lengan sejajar dengan bahu, lalu tekuk siku ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
Dorong kedua dumbell ke atas secara perlahan hingga lengan lurus.
Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

2. Triceps Extencions

Triceps extencions merupakan salah satu gerakan yang dapat memperbesar otot lengan terutama otot triceps. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini membutuhkan dua buah dumbell. Berikut cara melakukan gerakannya:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell dengan kedua tangan.
Angkat dumbell dan letakan secara vertikal tepat di atas kepala sambil menjaga posisi punggung tetap lurus.
Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan dumbell ke belakang pangkal kepala, pastikan lengan atas dan siku tidak ikut bergerak.
Kemudian rentangkan kembali lengan Anda kembali lurus ke atas seperti posisi awal.
Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

3. Push Up

Push up menjadi salah satu gerakan yang dapat membentuk otot lengan. Adapun cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.
Berbaring telungkup pada lantai atau matras:

Posisikan kedua tangan sebagai tumpuan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu rentangkan kedua kaki lurus ke belakang.
Jaga posisi tubuh dalam satu garis lurus dengan mengencangkan otot perut Anda.
Tekuk siku dan turunkan tubuh secara perlahan sambil menarik napas.
Dorong tubuh dengan tangan kembali ke posisi awal sambil membuang napas.
Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dalam dua kali pengulangan.

4. Plank Press

Plank press menjadi salah satu gerakan yang sering diperagakan banyak orang untuk membentuk otot lengan mereka. Adapun gerakannya membutuhkan dua buah dumbell. Berikut cara melakukan gerakan plank press;

Tempatkan dumbbell di atas matras berdekatan dengan kedua tangan.
Lakukan posisi seperti push up dengan lengan selebar bahu dan tangan lurus ke bawah, kemudian buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu.
Jaga pinggul tetap terangkat, lalu ambil dumbbell dan angkat tangan kanan ke depan.
Ayunkan tangan kanan ke depan dan ke belakang setara dengan bahu, selanjutnya lakukan gerakan yang sama pada tangan kiri.
Lakukan hingga 10 kali dalam dua kali pengulangan.

5. Biceps Curls

Gerakan melatih kekuatan otot lengan selanjutnya adalah biceps curls. Gerakan ini dapat membentuk otot biceps. Adapun cara melakukan gerakan biceps curls ini adalah sebagai berikut;

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan, pastikan lengan atas dan bahu dalam kondisi rileks.
Secara perlahan tekuk siku dan angkat beban dumbbell hingga mendekati bahu.
Pastikan posisi lengan atas dan siku harus tetap berada di sebelah tulang rusuk Anda.
Buang napas saat mengangkat beban dan tarik napas saat turun kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

6. Monkey Arms

Monkey arms bisa menjadi salah satu gerakan untuk melatih otot lengah. Adapun cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut;

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbell pada masing-masing tangan.
Angkat kedua dumbell sepanjang sisi tulang rusuk sampai ketiak secara perlahan.
Pastikan berhenti saat kedua lengan lurus bersamaan hingga sejajar bahu.
Setelah menahan beberapa detik, turunkan dumbell dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan.

7. Pom-Pom Circle

Gerakan pom-pom circle bisa menjadi salah satu opsi untuk melatih dan membentuk otot lengan. Berikut cara melakukan gerakan pom-pom circle;

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell pada masing-masing tangan.
Luruskan lengan ke bawah dan perlahan gerakan lengan ke atas kepala.
Sambil bergerak naik, putar lengan Anda membentuk lima lingkaran kecil sampai lengan berada di atas dan membentuk huruf V.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan lengan ke posisi awal dan lakukan gerakan melingkar dengan arah berlawanan.
Lakukan sebanyak 10 kali dalam dua kali pengulangan.

Demikian informasi mengenai bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan. Semoga informasi ini dapat membantu para pembaca setia Sportstars untuk melatih otot guna mendapatkan otot lengan yang indah dan atletis.

Baca Juga : Cristiano Ronaldo Pamer Otot di Usia 36 Tahun, Ibunda: Factos!

Editor : Hafid Fuad