Show
105 Tema 6 Subtema 3: Sahabat Satwa • Siswa melakukan senam ritmik dari gerakan hewan secara sederhana. Senam Ritmik atau senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang seperti bola, tali, tongkat, sampai, dan gada. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi. Ritmik atau irama adalah gerakan yang dilakukan diiringi musik ataupun lagu-lagu. Adapun pada aktivitas ritmik ada tiga hal yang harus diperhatikan, yakni fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama. Gerakan-gerakan dalam senam irama bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani. Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama. 1. Langkah biasa. Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannyasebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.2. Langkah Rapat.Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan. c. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan. d. Langkahkan kaki secara bergantian.3. Langkah Depan. Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannyasebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan. c. Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan. d. Lakukan secara bergantian.4. Langkah Samping. Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Caramelakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan. c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan. d. Lakukan gerakan ke kiri. Gerak Dasar Loncat gerakan loncat bisa diganti dengan gerakan sederhana dari hewan:1. Loncat ke depan loncat kucing dan kodok. Lompat ke depan biasanyadisertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut: 106 Buku Guru Kelas III SDMI a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: Lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun. c. Hitungan 2: Lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun. d. Lakukan gerakan secara bergantian. 2. Loncat ke samping. a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.3. Loncat Kijang.
Lihat Foto KOMPAS.com - Senam irama merupakan kegiatan yang dapat dilakukan secara individual atau kelompok. Senam irama juga bisa dilakukan tanpa menggunakan alat atau menggunakan aat. Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) oleh Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim, senam irama membutuhkan kekuatan, keluwesan, kelincahan, dan ketepatan gerak dengan lagu. Berikut enam macam grak langkah kaki dalam senam irama: Langkah rapat atau by trek pasGerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai Langkah biasa atau looppasGerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai Langkah tiga atau wallpasGerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
Langkah keseimbangan atau balanspasGerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
Baca juga: Gerakan Senam Aerobik dan Manfaat bagi Kesehatan Tubuh Langkah ganti atau wisselpasGerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
Baca berikutnya
Lihat Foto KOMPAS.com - Gerak berirama atau senam irama merupakan kegiatan olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu. Menurut Moh. Nor El Ibrahim dalam bukunya Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Dalam pelaksanaannya, senam berirama bisa dilakukan secara individu maupun berkelompok. Latihan gerak berirama yang teratur akan meningkatkan kesehatan kerja jantung, mengurangi stres, hingga mengoptimalkan fungsi otak. Dalam modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XI (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, salah satu gerakan mendasar senam berirama adalah gerak langkah kaki. Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Gerakan langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama di bawah ini adalah: Baca juga: Ragam, Elemen Gerak, dan Sejarah Awal Senam Irama di Olimpiade Macam-macam Langkah Kaki Senam BeriramaLangkah Biasa (Looppas)Looppas merupakan sebutan untuk langkah biasa dalam senam berirama. Berikut adalah langkah melakukan looppas.
Langkah Rapat (By Trek Pas) Gerakan by trek pas merupakan langkah rapat dalam senam berirama. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebaai berikut.
Baca juga: Jenis Latihan Kombinasi Senam Irama Langkah Tiga (Wallpas)Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.
Lihat Foto
Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Wisselpas bisa dilakukan dengan cara seperti di bawah ini.
Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Langkah Depan (Galoppas)Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Galoppas bisa dilakukan dengan tahapan sebagai berikut.
Langkah Keseimbangan (Balanspas)Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
Langkah Silang (Kruispas)Istilah lain langkah silang dalam senam irama adalah gerakan kruispas. Gerakan langkah silang bisa dilakukan dengan cara:
|