Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.
Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.
1. Posisi tubuh dan kepala
Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.
Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.
Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.
2. Teknik gerakan tangan
Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.
Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.
- Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
- Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.
- Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
- Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
- Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.
3. Teknik gerakan kaki
Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.
Cara melakukan teknik posisi badan dalam renang gaya bebas (Crawl) adalah posisi badan harus horizontal / rata dengan air, dengan posisi, (1) dada, bahu dan pinggul berada dalam air, (2) wajah berada sedikit di atas permukaan air, dan (3) kedua kaki lebih rendah dari punggung.
Pada prinsipnya sikap tubuh pada renang gaya bebas adalah Streamline atau rata / sejajar / horizontal dengan bidang permukaan air.
Yang berarti kepala, badan dan kaki lurus supaya mengapung di air dalam posisi tubuh telungkup.
Sedangkan muka yang berada agak di atas permukaan air, bertujuan supaya kita lebih mudah mengambil nafas.
Sebab, teknik pengambilan nafas renang gaya bebas dilakukan dengan cara memutar kepala ke arah samping kanan / kiri melalui mulut dan juga hidung.
Lalu posisi kaki yang lurus tersebut, agak rendah dari punggung untuk melakukan tendangan bergantian sehingga badan dapat terdorong ke depan dengan baik.
Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik posisi badan renang gaya bebas
Bagaimana cara melakukan teknik posisi badan / tubuh pada renang gaya bebas adalah dengan sikap badan rata / sejajar dengan air yang dapat dilakukan dengan posisi sebagai berikut:
- Telungkup, dengan sikap, dada, bahu dan pinggul di dalam air.
- Wajah agak di atas permukaan air.
- Kedua kaki yang lurus ke belakang lebih rendah dari punggung, dan secara bergantian menendang.
Berenang gaya bebas dilakukan seperti meniru gaya anjing berenang, sehingga posisi tubuh telungkup.
Makanya badan dari dada, perut, serta bagian bawah lain yang akan bersentuhan dengan air. Sedangkan wajah karena diangkat sedikit agar mudah mengambil nafas.
Kedua tungkai kaki lurus ke belakang agar badan seimbang, dan dapat mengapung di air.
Namun posisi kaki agak lebih rendah dari punggung supaya dapat melakukan tendangan di air secara bergantian dan dapat menggerakan badan dengan baik.
Jawabannya
Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik posisi badan renang gaya bebas
Cara melakukan teknik dasar posisi badan renang gaya bebas adalah streamline yang dilakukan dengan posisi berikut:1. Posisi badan telungkup dengan dada, bahu dan panggul berada di dalam air.2. Posisi wajah sedikit di atas permukaan air.
3. Posisi kedua kaki lurus ke belakang dengan posisi lebih rendah dari punggung, dan gerakan kaki menendang air secara bergantian.
Tiwi melakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan melempar bola melambung . gerak dasar yang dilakukan Tiwi … ialah melempar bola dengan A. Melangkahkan kaki dan berlari B. Melangkah dan mengayun lengan C. Melompat dan mengayun lengan D. Berdiri dan mengayun lengan Jawab dengan lengkap ya supaya mengerti °^∆^°
help yaa, nti saya kasih brainliest answer bagi yg betul, point mayan nihh... gk tau knp dikasih soal malah beginian
Permainan sepak bola. ada sebuah tim a dan b, tim a lebih banyak point nya tapi tim a mneyerah, siapakah yang menang?
jelaskan tentang penyakit demam berdarah dengu dan demam berdarah chikungunya
Tuliskan seranggga dan binatang pembawa penyakit menular
pekerjaan yang berat jika dilakukan dengan kerjasama akan lebih cepat
alat yang digunakan dalam melakukan gerakan aktivitas ritmik adalah....Mohon dijawab ya kk
Selain dengan menggunakan musik, aktifitas ritmik dapat juga dilakukan dengan...A. Lagu senamB.Speaker aktifC.Alat soundD.Tepukan tangan dengan ketuka … n
Gambar disamping adalah latihan gerak langkah dalam senam irama yg dinamakan
Gambar disamping alat untuk melakukan gerakan keseimbangan yg di namakan...A.MatrasB.Kuda kuda lompatC.Palang tunggalD.Balok titian