Olahraga malam apakah bisa menurunkan berat badan

Liputan6.com, New York- Saat matahari mulai tenggelam, aktivitas harian pun berangsur-angsur santai. Ada banyak kegiatan menyenangkan yang bisa dilakukan. Namun, malam hari juga jadi saat yang tepat untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda untuk  menurunkan berat badan. 

• 10 Cara Turun Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga
• 4 Manfaat Bila Tidur Lebih Awal di Malam Hari
• Pilih 3 Jenis Olahraga yang Dapat Turunkan Berat Badan

Mulai dari mengurangi konsumsi makanan tinggi garam hingga tidur di kamar yang gelap. Melansir laman Women's Health, Minggu (1/5/2016), berikut cara lengkap menurunkan berat badan di malam hari. 

• 5 Menu Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
• Bantu Hilangkan Lemak Perut, 4 Minuman Ini Bisa Diminum di Pagi Hari
• Sudah Berolahraga Namun Tidak Ada Perubahan, Dokter Ini Ungkap Rahasia Olahraga yang Berhasil

1. Menu makan malam rendah garam

Saat malam hari, pilih makanan rendah garam seperti disarankan pakar nutrisi Keri Gans. Lebih baik konsumsi makanan sehat seperti sayur yang dikukus dan protein baik tanpa lemak.

2. Olahraga di malam hari

Beberapa orang takut jika berolahraga di malam hari jadi tidak bisa tidur. Namun hal itu sesungguhnya tidak benar. Berdasarkan survei National Sleep Foundation pada 2013, orang-orang yang aktif berolahraga pada malam hari 56-67 persen melaporkan mereka mampu tidur nyenyak di malam hari.

3. Minum banyak air

Saat malam hari, tetaplah konsumsi air putih. Keberadaan air dalam tubuh membantu membersihkan kotoran yang tidak diperlukan tubuh. Serta menekan keinginan untuk makan. Untuk mencegah agar tidak bolak balik ke kamar mandi, berhentilah minum air satu jam sebelum tidur.

4. Pastikan kamar gelap saat tidur

Keberadaan hormon melatonin dalam tubuh membantu tubuh memproduksi lebih banyak kalori yang membakar lemak. Hal ini diketahui setelah studi pada hewan yang dipublikasikan Journal of Pineal Research.

Salah satu cara tubuh memproduksi hormon melatonin lebih banyak ketika tidur dalam keadaan gelap. Kondisi seperti ini juga membuat tidur lebih cepat.

Jakarta, CNN Indonesia --

Malam hari umumnya menjadi waktu luang yang panjang dan seringkali dihabiskan dengan bersantai, sambil menikmati camilan untuk teman menonton TV.

Padahal, kegiatan ngemil tersebut dan kurangnya gerak menjadi salah satu faktor penambah berat badan. Terlebih jika makanan yang dikonsumsi tinggi kalori, garam, serta karbohidrat.

Namun jangan khawatir, karena sebenarnya ada cara menurunkan berat badan malam hari. Khususnya bagi Anda yang sibuk dan tidak sempat berolahraga di pagi hari.

Merujuk WebMD, cara turunkan berat badan ini tidak melulu latihan atau olahraga berat. Tapi kegiatan-kegiatan yang membantu tubuh Anda tetap aktif bergerak di malam hari.

1. Menyibukkan diri

Dikarenakan waktu malam hari cenderung lengang, Anda jangan habiskan dengan menyantap camilan aja.

Cobalah untuk menyibukkan diri sebelum tidur dan alihkan perhatian dari makanan. Seperti menulis jurnal, ngobrol, menonton film, membereskan kamar supaya tidur Anda nyaman, atau kegiatan lainnya.

2. Hindari makan sebelum tidur

Masih soal makanan, biasanya beberapa orang beranggapan bahwa makan malam sebelum tidur akan membuat lebih nyenyak. Padahal justru membuat perut terasa begah dan jadi sulit tidur.

Makan malam masih diperbolehkan, asal diberi jeda maksimal 2-3 jam sebelum waktu tidur. Selain itu pilih makanan yang menyehatkan dan tidak tinggi kalori.

3. Berolahraga ringan

Cara menurunkan berat badan malam hari bisa dengan olahraga ringan atau berjalan santai mengelilingi rumah, naik-turun tangga, maupun membereskan rumah.

Olahraga dapat dilakukan sebelum malam seperti sore hari dengan bersepeda, jogging juga cukup memengaruhi tubuh supaya tidur lebih nyenyak dan terhindar dari makan malam.

4. Jadwal tidur teratur

Menerapkan jam tidur yang teratur sangat berpengaruh dalam mengontrol berat badan serta bermanfaat menjaga kesehatan.

Idealnya untuk dewasa muda usia 18-25 yaitu 7-9 jam per hari, dewasa usia 26-64 yaitu 7-9 jam per hari, dan lansia di atas 65 tahun 7-8 jam per hari.

5. Sikat gigi setelah makan malam

Dikarenakan metabolisme tubuh pada malam hari lambat, disarankan tidak mengonsumsi makanan berat pada malam hari.

Terapkan kebiasaan menyikat gigi, terutama setelah 60 menit lewat dari jam makan malam. Kegiatan ini juga membantu Anda terhindar dari keinginan ngemil.

6. Meditasi

Stres termasuk salah satu faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan. Coba untuk luangkan waktu bersantai di malam hari dengan meditasi.

Kegiatan meditasi ini dapat menurunkan tingkat stres Anda sekaligus meningkatkan kualitas tidur lebih nyenyak.

7. Matikan lampu

Lampu kamar yang dimatikan saat tidur akan membuat tubuh memproduksi hormon melatonin serta membantu memaksimalkan kerja metabolisme tubuh.

Tidak harus dipadamkan menyeluruh sampai gelap gulita. Anda bisa gunakan lampu tidur yang cahayanya lebih redup.

Cara menurunkan berat badan malam hari seperti kegiatan-kegiatan yang disebutkan di atas, memang tidak sepenuhnya efektif.

Anda tetap harus mengimbangi pola hidup sehat lainnya, seperti mengikuti diet sehat seimbang, olahraga rutin, dan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang memicu kenaikan berat badan.

(avd/fef)

[Gambas:Video CNN]

Apakah olahraga di malam hari bagus untuk menurunkan berat badan?

Apa manfaat olahraga di malam hari?

Kapan waktu yang tepat untuk olahraga menurunkan berat badan?

Apakah diet malam bisa menurunkan berat badan?