Olahraga apa yang bisa meninggikan badan sebelum tidur?

Ilustrasi Basic leg strech. 5 Gerakan Olahraga untuk Meninggikan Badan Sebelum Tidur. /Freepik

Olahraga ringan sebelum tidur yang pertama dapat kamu lakukan adalah melakukan gerakan basic leg stretches.

Sonora.ID - Gerakan olahraga peninggi badan sebelum tidur adalah cara alami yang bisa kamu gunakan untuk menambah tinggi badan.

Meskipun genetika sangat menentukan seberapa tinggi nantinya, kamu bisa membuat perubahan pola makan yang membantu tumbuh mencapai potensi tinggi penuh, terutama jika usiamu di bawah 25 tahun.

Setelah tulang berhenti tumbuh dan menyatu, meregangkan dan memperbaiki postur tubuhmu dapat membantu tampak lebih tinggi.

Cobalah melakukan peregangan setelah duduk karena cakram di tulang belakang menekan, yang membuatmu terlihat lebih pendek.

Baca Juga: Masih Mau Hidup Bahagia kan? Stop 3 Kebiasaan Buruk sebelum Tidur!

1. Peregangan Pemanjangan Dasar

Sentuh jari-jari kaki Anda setiap hari untuk memperkuat punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas.

Bantu dekompresi tulang belakang Anda dengan meregangkannya setiap hari. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tekuk pinggul ke depan sehingga lengan turun.

Terus membungkuk sampai Anda merasakan ketegangan dan tahan tangan Anda selama 10 hingga 30 detik.

Jangan membungkuk dari punggung atas atau Anda tidak akan meregangkan otot punggung bawah dengan benar.

Contents

• 10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah
  • 1. Hanging
  •  2. Pelvic Shift 
  • 3. Single Leg Hopping
  • 4. Low Lunge Arch
  • 5. Cobra Stretch 
  • 6. Side Stretch
  • 7. Skipping
  • 8. Jogging
  • 9. Legs Up
  • 10. Wake Up Stretching

10 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah

Berikut berbagai latihan yang bisa rutin Anda lakukan di rumah dengan mudah dan memakai peralatan sederhana. 

1. Hanging

Bergelantungan bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan meletakkan beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada bar, Anda juga bisa meregangkan otot.

Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali pull-up untuk memaksimalkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan tiang untuk menyangga berat badan Anda sangat kuat dan aman digunakan.

Dapatkan Di sini

 2. Pelvic Shift 

Tahukah Anda kalau terlalu banyak duduk ternyata bisa mempengaruhi tinggi badan, lho. Tidak hanya itu, bentuk tulang belakang kita bisa berubah jika posisi duduk kita tidak tepat.

Nah, Anda perlu melakukan olahraga ini karena bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa membuat badan lebih tinggi.  Selain itu, Anda juga bisa meminimalisir dampak negatif dari duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.

Cara melakukan olahraga ini pun cukup mudah. Pertama, Anda perlu berbaring dengan bahu yang menempel rata di matras dan rentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, kemudian lengkungkan punggung agar panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda, dan lakukan posisi ini selama 30 detik kemudian ulangi. B agaimana, tertarik mencobanya?

Baca Juga:   7 Rekomendasi Perabot Kamar Tidur Warna Pastel

3. Single Leg Hopping

Gerakannya dilakukan seperti saat Anda sedang bermain engklek. Anda perlu melakukan lompatan menggunakan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Ajak teman-teman Anda untuk melakukan gerakan ini  agar lebih menyenangkan. Selain bisamemaksimalkan tubuh bagian bawah untuk bergerak, gerakan ini juga bisa memperkuat otot perut. 

4. Low Lunge Arch

Ini adalah salah satu gerakan yoga yang bisa untuk meninggikan badan. Anda juga bisa membuat kaki dan tulang punggung menjadi lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini. 

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu  mengunci kedua telapak tangan dengan jari, kemudian rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri, regangkan sejauh yang Anda bisa. 

Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.

Dapatkan Di sini

5. Cobra Stretch 

Pose ini juga sudah menjadi salah satu gerakan populer pada olahraga yoga. Caranya pun cukup mudah. Mulailah dari  tengkurap pada matras atau lantai, kemudian letakkan tangan di bawah bahu dan jadikan lengan sebagai penopangnya.

Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set. 

Pose ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara sekaligus. Tidak hanya itu, gerakan ini juga ampuh memperkuat tulang belakang, terutama bila Anda sering merasa sakit pada area tersebut.

6. Side Stretch

Meregangkan tubuh ke samping juga bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan, lho. Saat melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan otot benar-benar tertarik sepanjang sisi dari punggung bawah ke area bahu.

Berdirilah tegak dengan merapatkan kaki. Lalu, genggam tangan Anda dan bentangkan ke atas kepala. Setelah itu, tekuk tubuh bagian atas ke arah kanan. Tahan peregangan selama 20 detik, kemudian ulangi gerakan dengan arah yang berlawanan. 

Baca Juga:   7 Rekomendasi Hiasan Garland untuk Mempercantik Rumah Saat Natal

7. Skipping

Olahraga skipping tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bisa membuat tubuh jadi lebih tinggi. Pastikan kedua kaki melompat bersamaan dan fokuslah saat melakukan gerakan ini agar bisa meminimalisir resiko cedera.

Nah, bila Anda tidak mau melakukan skipping, Anda bisa mencoba melakukan lompat trampolin yang tidak kalah seru.

8. Jogging

Cara mudah lainnya dapat Anda lakukan dengan Jogging. Olahraga ini tidak hanya Anda otot kaki menjadi lebih kuat, tetapi juga  bisa membuat kaki menjadi lebih panjang. Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas maupun pada sore hari.

Bila Anda ingin jogging di rumah, Anda bisa menggunakan treadmill sambil mendengarkan musik agar olahraga semakin menyenangkan. 

9. Legs Up

Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kedua kaki ke atas. Pastikan tubuh terentang sepenuhnya saat kaki mengarah ke atas dan usahakan agar kaki tetap lurus. 

Anda bisa mendukung punggung dengan tangan bila memerlukannya. Lakukan 60 detik dan ulangi terus dalam rentang waktu 10 menit. Bila dilakukan secara rutin, cara ini bisa membuat tubuh Anda lebih tinggi.

10. Wake Up Stretching

Pastikan Anda rutin melakukan peregangan saat Anda baru saja bangun tidur. Peregangan pagi yang dilakukan pada tempat tidur bisa meningkatkan tinggi badan, lho.

Caranya, rentangkan tangan di atas kepala, dan buat tubuh seolah terasa tertarik. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Lalu, rentangkan tangan dan kaki ke arah langit, tahan selama 15 hingga 20 detik.

Ulangi gerakan ini selama 5-7 menit agar mendapatkan hasil yag maksimal. 

Ruparupa juga menjual berbagai perlengkapan olahraga berkualitas, lho. Yuk kunjungi kami sekarang agar olahraga di rumah semakin lengkap dan menyenangkan.

Anda juga bisa menemukan berbagai produk dari kategori lainnya dengan merek berkualitas seperti Ace, Informa, Pendopo, dan masih banyak lagi. Selamat belanja!

Apakah olahraga sebelum tidur bisa meninggikan badan?

Apa yg dilakukan sebelum tidur untuk meninggikan badan?

Gerakan apa yg bikin tinggi?

Supaya tinggi tidur jam berapa?