Kram adalah otot dalam keadaan

Di tengah aktivitas, kaki seringkali tiba-tiba kram dan salah satu bagian tegang. Kram tiba-tiba disebabkan oleh otot yang menegang atau berkontraksi dengan sendirinya. Apa penyebabnya?

Kram yang timbul di tengah aktivitas dipicu oleh suatu sebab seperti otot terlalu lelah karena terlalu sering digunakan, dehidrasi atau kekurangan elektrolit. Elektrolit seperti potasium dan magnesium dapat membantu otot bekerja lebih baik dan elektrolit akan diproses oleh cairan. Umumnya, kram otot tidak disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu

Apa saja gejala kram kaki?
Umumnya kram otot terjadi pada kaki dan betis. Rasa sakitnya akan tiba-tiba dan menusuk. Akan ada benjolan keras di bawah kulit.

Apa yang menyebabkan kram kaki?
Kram otot disebabkan oleh ketegangan otot, terlalu sering menggunakan otot, kekurangan cairan, atau berada dalam satu posisi dalam waktu lama. Namun, pada beberapa kasus, penyebab kram otot tidak ditemukan. Meskipun kram otot dalam banyak kasus tidak berbahaya, beberapa kasus disebabkan oleh kondisi medis seperti.

• Kekurangan aliran darah
  Terjadi penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki, yang dapat menimbulkan nyeri seperti kram pada kaki. Ini bisa terjadi saat berolahraga dan biasanya reda saat istirahat.
• Saraf yang tertekan
  Saraf yang tertekan di tulang belakang dapat menyebabkan nyeri seperti kram di kaki. Rasa sakit akan semakin parah jika digunakan untuk berjalan.
• Kekurangan mineral
  Kurangnya asupan mineral seperti potasium, kalsium, atau magnesium dapat menyebabkan kram kaki. Konsumsi obat-obatan tertentu seperti diuretik dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak mineral sehingga dapat terjadi efek samping kram kaki saat mengkonsumsinya.

Faktor risiko kram kaki
Beberapa faktor dapat menjadi penyebab peningkatan seseorang mengalami kram kaki, seperti.

• Umur
  Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mulai kehilangan massa otot yang akan menyebabkan otot mudah tegang.
• Dehidrasi/kekurangan cairan
  Seseorang yang lelah berolahraga dan kekurangan asupan cairan akan mudah mengalami kram kaki.
• Kehamilan
• Kondisi medis tertentu
  Risiko kram kaki akan meningkat pada seseorang yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, gangguan saraf, hati, atau hormon tiroid.

Bagaimana cara mencegah kram kaki?

• Meningkatkan asupan cairan dan elektrolit
  Cairan dan elektrolit dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan mencegah otot yang tegang kembali lagi.
• Lakukan gerakan peregangan otot
  Lakukan peregangan sebelum dan sesudah menggunakan otot dalam waktu lama. Jika seseorang sering mengalami kram pada malam hari, maka dapat dilakukan peregangan sebelum tidur. Selain itu, olahraga ringan dapat membantu mencegah kram.

Apa yang harus dilakukan saat Kram Kaki datang?
Kram otot dapat diredakan dengan perawatan diri seperti peregangan, memijat kaki, atau mengompres dengan air hangat. Langkah ini dilakukan untuk mengendurkan otot. Jika kram mulai mengganggu tidur atau aktivitas, maka konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan terapi medis untuk mengendurkan otot.

Jika Sahabat Viva memiliki pertanyaan lebih lanjut, silahkan kirimkan melalui

1. Layanan tanya jawab kesehatan melalui SMS Hotline atau Whatsapp di 0812 919 08500
2. Konsultasi online pada hari Senin-Jumat pukul 08.00. 00-17. 00 WIB

Pertanyaan Anda akan dijawab langsung oleh tenaga kesehatan kami. Kunjungi juga Fanpage dan akun Instagram VivaHealthIndonesia untuk melihat jadwal kegiatan Viva Apotek di kota Anda, info kesehatan dan promo menarik Viva Apotek

Dokter akan bertanya tentang gejala dan memeriksa area yang terkena. Dokter mungkin juga akan menanyakan apakah Anda mengalami gejala lain, seperti mati rasa atau bengkak, yang bisa jadi merupakan tanda bahwa Anda mengalami kram otot sekunder yang disebabkan oleh kondisi tertentu.

Dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan pemeriksaan lebih lanjut, seperti pemeriksaan darah dan pemeriksaan urine, untuk menghilangkan kondisi lain

Informasi yang diberikan bukanlah pengganti nasihat medis. SELALU konsultasikan dengan dokter Anda

Bagaimana cara mengobati kram otot?

Kram biasanya berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit. Sebagian besar kasus kram kaki akan lebih ringan dengan melatih otot. Melatih otot dapat mengurangi frekuensi episode kram

Sedangkan kram kaki yang terjadi saat hamil akan hilang begitu bayi lahir. Tak jauh berbeda dengan pengobatan nyeri otot, berikut beberapa pilihan langkah yang mungkin bisa mengatasi kondisi tersebut

Peregangan dan pijat

Hentikan aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan kram. Menurut Harvard Health Publishing, peregangan otot dapat membantu meredakan nyeri yang timbul

Lakukan peregangan dengan menahannya dengan lembut. Anda juga bisa memijat otot saat melakukan peregangan atau setelah selesai

Untuk meregangkan otot betis, berdirilah dengan bagian depan kaki pada satu anak tangga, dengan tumit menggantung ke bawah. Turunkan tumit Anda secara perlahan hingga berada di bawah permukaan tangga

Tahan selama beberapa detik sebelum kembali mengangkat tumit ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. Anda juga bisa mengoleskan bantal pemanas ke area yang sakit. Dengan begitu, selain meredakan nyeri, Anda juga telah menjaga kesehatan otot dengan baik

Obat

Obat-obatan biasanya hanya dibutuhkan pada kasus yang tidak merespon olahraga. Saat Anda mengalami kram kaki sekunder, mengatasi penyebabnya dapat meringankan gejalanya

Mengatasi kram yang terjadi akibat penyakit hati yang serius bisa jadi lebih sulit. Perawatan Anda mungkin termasuk obat-obatan seperti pelemas otot

Gunakan pereda nyeri, seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), atau naproxen (Aleve). Hati-hati dengan obat. Baca dan ikuti petunjuk pada label

Ketika dokter meresepkan obat untuk mengatasi kram, gunakan tepat sesuai petunjuk. Hubungi dokter jika Anda memiliki masalah dengan obatnya

Namun, jika kram sering kembali mengganggu aktivitas dan tidur Anda, dokter dapat memberikan obat yang melemaskan otot. Jika Anda menggunakan obat yang diketahui menyebabkan kram otot, dokter mungkin akan meresepkan obat lain

Konsumsi sumber makanan yang mengandung magnesium

Jika Anda sering mengalami kram kaki yang tidak berhubungan dengan kondisi yang lebih serius, Anda bisa mencoba menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber magnesium yang sangat baik

Gunakan garam Epsom

Banyak pelatih dan terapis fisik juga merekomendasikan penggunaan magnesium di luar tubuh Anda, yaitu dengan menggunakan garam Epsom

Coba oleskan obat kuno ini ke kain basah dan tekan ke otot yang sakit, atau tambahkan ke air hangat di bak mandi

Pemandian air panas dapat membantu mengatasi kondisi ini, dengan atau tanpa garam Epsom. Pemanas kering berupa bantalan pemanas juga bisa membantu Anda

Mulai gunakan pad pada pengaturan terendah dan tingkatkan panasnya jika Anda tidak merasakan perubahan

Apa saja perubahan gaya hidup atau pengobatan rumahan yang bisa dilakukan untuk mengatasi kram otot?

Perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda mengatasi kram. Berikut adalah makanan yang dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit akibat kram otot

pisang

Seperti yang Anda tahu, pisang adalah sumber potasium yang baik. Tidak hanya itu, buah ini juga akan memberi Anda magnesium dan kalsium

Tiga nutrisi yang Anda butuhkan untuk mengatasi kondisi ini terselip di bawah kulit pisang. Tak heran, pisang menjadi pilihan populer dan cepat untuk menghilangkan kram

Umbi

Seperti pisang, ubi memberi Anda potasium, kalsium, dan magnesium. Bahkan ubi jalar lebih unggul karena mengandung kalsium enam kali lebih banyak dibandingkan pisang

Alpukat

Buah berwarna hijau dan kuning ini mengandung sekitar 975 mg potasium, dua kali lipat dari induk atau pisang. Kalium penting karena dapat membantu kerja otot dan menjaga kesehatan jantung

Kacang dan lentil

Kacang dan lentil dikemas dengan magnesium. Satu cangkir lentil matang mengandung sekitar 71 mg magnesium dan satu cangkir kacang hitam matang hampir dua kali lipatnya, 120 mg.

Melon

Buah ini mengandung suaminya, yaitu potasium, magnesium, kalsium, sedikit sodium, dan banyak air

Natrium dan air adalah kuncinya karena saat Anda berolahraga, tubuh Anda mengeluarkan natrium. Jika Anda kehilangan terlalu banyak air, Anda akan mengalami dehidrasi dan kram bisa terjadi

4. Sayuran hijau

Sayuran seperti brokoli dan bayam bisa dimakan setiap hari untuk mencegah kram otot di malam hari. Sayuran ini kaya akan kalsium dan magnesium yang dibutuhkan otot agar tidak terjadi kram

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa mengonsumsi sayuran hijau sebelum menstruasi dapat mencegah kram perut saat menstruasi

Apa yang dimaksud dengan kram?

Bagaimana kondisi otot saat kram?

Kram adalah kondisi otot yang tidak beraturan atau bagaimana?

Kram otot terjadi karena apa?