Khasiat makan apel hijau setiap hari

KOMPAS.com - Apel dikenal sebagai buah yang manis dan memiliki banyak manfaat.

Apel pun dikenal mengenyangkan, sehingga kerap dijadikan sebagai alternatif santapan dalam menu penurunkan berat badan.

Ada ungkapan pada tahun 1866 yang berbunyi: "Makanlah apel saat tidur, dan kamu akan menghalangi dokter untuk mendapatkan 'roti'-nya."

Ungkapan ini memang didukung oleh beberapa penelitian. Mulai dari penelitian medis baru hingga saran sehat yang selaras.

Baca juga: Ketahui Manfaat dan Pandangan yang Keliru tentang Cuka Sari Apel

Nah, berikut ini adalah beberapa alasan di balik saran untuk mengunyah apel setiap hari:

1. Senyawa anti penuaan

Kita tidak bisa menunda umur dan penuaan pada diri. Tetapi, seberapa cepat kita menua bisa bergantung dari seberapa sehat kita mengontrol pola hidup sehat.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di EBioMedicine oleh Lancet, mereka melihat flavonoid (senyawa alami dalam buah dan sayuran) mana yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi paling banyak.

Peneliti menemukan fisetin, yang ditemukan dalam apel, stroberi, mentimun, kesemek, dan bawang, memiliki efek paling kuat.

"Pemberian fisetin pada tikus tipe liar di usia lanjut dapat memperpanjang usia rata-rata dan umur maksimum," tulis para peneliti.

Tes juga dijalankan pada jaringan lemak manusia untuk melihat apakah hasilnya sama atau tidak.

"Hasil ini menunjukkan bahwa kita dapat memperpanjang periode kesehatan, disebut healthspan, bahkan menjelang akhir hidup."

Baca juga: Waktu Terbaik Mengonsumsi Cuka Sari Apel untuk Turunkan Berat Badan

Demikian dikatakan Profesor Paul D. Robbins dari University of Minnesota, kepada Medical News Today.

2. Serat larut

Diet tinggi serat penting untuk kesehatan pencernaan dan menjaga kolesterol tetap rendah.

Serat juga terbukti mengurangi risiko kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan divertikulitis.

Menurut Mayo Clinic, satu apel dengan kulitnya memiliki sekitar 4,4 gram serat larut, dan ini sekitar 15 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

3. Menurunkan risiko asma 

Sebuah penelitian di Australia terhadap 1.600 orang dan penelitian lain di Inggris terhadap 1.500 orang menemukan, apel meningkatkan kesehatan paru-paru secara umum.

Buah ini mengurangi risiko asma berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal.

Para peneliti menemukan, orang yang makan lima apel seminggu mengalami peningkatan kesehatan pernapasan terbesar.

4. Pereda dahaga yang sangat baik

Tahukah kamu bahwa apel mengandung 86 persen air?

Jika kamu sedang mencari cara untuk tetap terhidrasi di siang hari, masukkan apel ke dalam tasmu untuk dimakan nantinya saat merasa kepanasan dan butuh penyebar yang sehat.

Baca juga: Sebaiknya Apel Tak Dimakan Beserta Kulitnya?

5. Menurunkan berat badan

Apel adalah buah, tidak mengandung lemak atau bahan buatan, dan seperti yang disebutkan sebelumnya, apel memiliki kandungan serat dan air yang tinggi.

Jadi, masuk akal jika makan apel lebih baik untuk dijadikan camilan daripada sekantong keripik atau sebatang permen jika kamu sedang dalam program diet.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan, perempuan yang makan tiga apel setiap hari lebih mungkin untuk menurunkan berat badan daripada yang tidak.

6. Sedikit kalori

Ini tergantung pada ukuran apel, namun pada umumnya apel mengandung hanya sekitar 90 kalori per biji.

7. Vitamin dan mineral

Apel memiliki sekitar 14 persen dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan lima persen dari jumlah vitamin B6 yang direkomendasikan.

Baca juga: Bagaimana Memilih Apel yang Baik untuk Kesehatan?

Selain itu, apel mengandung dua persen dari kebutuhan vitamin A, kalsium dan zat besi harian tubuh manusia.

Dan, dengan 195 miligram potasium, sebuah apel memiliki enam persen dari kebutuhan kalium harian kita.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Back to Article

Diet & Nutrisi

Pernah mendengar pepatah “an apple a day keep the doctor away”? Pepatah yang mulai digunakan sekitar tahun 1860-an ini bukanlah permainan kata, melainkan menjelaskan manfaat apel yang mampu menjauhkan kita dari berbagai penyakit.

Buah apel merupakan buah yang cukup populer di kalangan masyarakat dan mudah ditemukan hampir di semua toko buah yang ada di pasar tradisional maupun modern. Buah yang memiliki banyak jenisnya ini kaya akan manfaat yang bagus untuk tubuh, tidak heran jika buah ini disebut sebagai buah ajaib.

Manfaat Apel Hijau

Salah satu jenis apel yang kaya akan manfaat ialah apel hijau Granny Smith. Apel hijau yang sering dijadikan bahan santapan pada saat diet ini ternyata juga kaya akan manfaat. Apa saja manfaat buah hijau yang ajaib ini? Berikut uraian 5 manfaat mengonsumsi apel hijau secara rutin.

Meredakan Sakit Kepala

Menurut Dokter Mercola yang dikutip dari mercola.com, aroma dari beberapa jenis makanan seperti apel hijau dapat meredakan sakit kepala ataupun migrain. Hal ini dibuktikan dengan adanya sebuah penelitian menggunakan apel hijau atau apel granny smith. Penelitian tersebut membuktikan 15 dari 50 orang penderita sakit kepala yang menghirup aroma apel hijau merasa lebih tenang dan membuat sakit kepala atau migrain yang dideritanya menjadi berkurang.

Menyehatkan Paru-Paru

Setiap hari, paru-paru akan terpapar radikal bebas yang dihirup lewat hidung dan mulut. Tentunya radikal bebas ini akan sangat berbahaya bagi kesehatan paru-paru. Salah satu cara untuk melawan radikal bebas yang masuk ke paru-paru ialah dengan mengonsumsi apel hijau. Apel hijau mengandung antioksidan yang disebut quercetin, yaitu antioksidan yang mampu melindungi paru-paru agar tetap sehat. Menurut penelitian, orang yang sering mengonsumsi apel hijau memiliki kondisi paru-paru yang lebih baik ketimbang orang yang jarang mengonsumsinya.

Kurangi Risiko Penyakit Kanker

Manfaat lainnya dari memakan apel hijau ialah dapat mengurangi risiko penyakit kanker. Menurut “Huffington Post”, makan apel hijau dengan teratur dapat mengurangi risiko penyakit kanker paru-paru hingga 50% .

Menjaga Gigi Tetap Sehat

Ternyata menjaga gigi tetap sehat tidak hanya dengan menggosok gigi secara rutin, namun apel hijau juga bisa menjaga gigi tetap sehat. Dengan menggigit dan mengunyah apel hijau, serat pada kulit dan daging apel hijau akan merangsang produksi air liur. Tingginya kadar air liur akan menurunkan kadar bakteri dalam mulut yang dapat menyebabkan gigi berlubang. Namun, karena kadar asam yang cukup tinggi pada apel hijau dapat merusak enamel gigi, penting untuk meminum segelas air setelah memakan apel hijau agar meminimalkan kadar asam yang menempel pada gigi.

Apel Hijau Sebagai Antioksidan

Menurut Dr. Silvina Lotito peneliti dari Linus Pauling Institute, apel hijau merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin C dan juga flavonoid cyanidin serta epicatechin. Vitamin C dan kandungan flavonoid di dalamnya berperan sebagai antioksidan yang sangat berguna untuk jaga daya tahan tubuh dan melawan radikal bebas. Kandungan antioksidan pada apel hijau pun  bisa bantu tubuh untuk hindari penyakit jantung, diabetes, dan juga stroke.

Dengan manfaat-manfaat mengonsumsi apel hijau yang telah dijabarkan di atas, tidak ada salahnya untuk Sahabat Holisticare untuk lebih sering mengonsumsi buah ajaib satu ini, agar khasiat di dalamnya dapat terserap dengan baik oleh tubuh. Namun, bagi penderita maag, disarankan untuk lebih berhati-hati ketika ingin mengonsumsi apel hijau karena tingkat keasamannya yang tinggi.

Meski buah ini mengandung vitamin C sebagai antioksidan. Namun, proses distribusi, penyimpanan dan pengolahan akan menyebabkan kandungannya berkurang sehingga mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harianmu. Jadi, konsumsilah Holisticare EsterC setiap hari untuk penuhi kebutuhan vitamin C harianmu. Holisticare EsterC dapat diserap oleh tubuh lebih cepat dan bertahan lebih lama dari vitamin C biasa. Selain itu, Holisticare EsterC juga memiliki pH mendekati air sehingga aman bagi lambung.

Buah apel hijau untuk obat apa?

Apa efek samping makan buah apel setiap hari?

Bolehkah makan apel setiap hari?

Buah apel dapat mencegah penyakit apa?