Jus apa yang paling baik untuk ibu hamil?

Menjaga pola makan sehat dan seimbang selama hamil adalah salah satu kewajiban yang harus dilakukan ibu hamil. Pasalnya, apa yang Anda makan ketika hamil akan berpengaruh besar terhadap perkembangan janin dan kesehatannya. Oleh karena itu, mengetahui daftar makanan dan minuman yang sehat sangatlah penting.

Kali ini M&B sudah merangkum beberapa jus yang dipercaya paling sehat untuk dikonsumsi bumil. Melansir dari laman FirstCry Parenting, berikut 8 jus paling sehat untuk Anda minum ketika hamil, Moms.

1. Jus strawberry

Kaya akan antioksidan, mengonsumsi jus strawberry dapat membantu membangun imunitas yang kuat buat bumil. Selain itu, kandungan antioksidannya juga akan mampu membantu menyehatkan kulit sehingga Moms dapat tampak lebih bercahaya alami. Strawberry juga kaya akan folat yang bagus dalam membantu membangun imunitas janin.

2. Jus bit

Bit kaya akan vitamin A dan zat besi. Karena itu, mengonsumsi jus bit selama hamil dapat membantu mendorong Anda terus berenergi sepanjang hari dan terhindar dari anemia. Bit juga mengandung antioksidan yang baik bagi imunitas tubuh.

3. Jus delima

Pomegranate atau delima tak hanya menyegarkan, tapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan dan menghindarkan anemia selama hamil. Pasalnya, delima sangat kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, dan zat besi. Mengonsumsi jus delima dipercaya mampu membantu perkembangan janin Anda.

4. Jus jambu

Vitamin C tak hanya banyak terkandung dalam buah jeruk, tapi juga dalam buah jambu, Moms. Karena itu, mengonsumsi jus jambu akan membantu menjaga daya tahan tubuh Anda selama hamil. Jambu juga sudah lama dipercaya mampu menjaga tekanan darah dan gula darah, tak terkecuali pada bumil. Tak ketinggalan, jus jambu juga mampu membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah dan mencegah anemia.

5. Jus wortel

Wortel adalah salah satu sayuran dengan rasa yang lezat dan kaya kandungan gizi. Beberapa nutrisi, seperti kalsium, vitamin C, vitamin A, serta antioksidan beta karoten terkandung dalam komposisi gizi dalam wortel. Karena itu, jus wortel mampu mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin, menjaga imunitas bumil, menjaga fungsi tubuh, dan melindungi Anda dari radikal bebas.

6. Jus jeruk

Mengandung banyak vitamin C, folat, zat besi, dan zinc, jus jeruk adalah salah satu jus yang harus dikonsumsi selama Anda hamil, Moms. Pasalnya, dengan berbagai kandungan gizi tersebut, konsumsi jus jeruk dapat membantu menguatkan sistem imun tubuh bumil hingga mengurangi risiko alergi pada janin. Selain itu, berbagai gizi yang dikandung jeruk juga dipercaya memainkan peranan besar dalam perkembangan dan kualitas plasenta.

7. Jus lemon

Lemon merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang bagus bagi daya tahan tubuh dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, minum jus lemon juga bisa membantu menjaga tekanan darah selama hamil dan menjaga kesehatan sistem pencernaan, sehingga akan menjauhkan Anda dari gangguan konstipasi maupun masalah pencernaan selama hamil.

8. Jus apel

Tidak ada orang yang tidak suka apel. Selain karena rasanya, apel juga kaya akan gizi, terutama gizi yang diperlukan oleh bumil. Buah ini mengandung banyak mineral dan vitamin yang baik bagi kesehatan berbagai organ tubuh. Mengonsumsi jus apel mampu menjaga pertambahan berat badan selama hamil, membantu perkembangan otak bayi, meningkatkan imunitas Anda, serta mencegah anemia selama hamil. (M&B/Gabriela Agmassini/SW/Foto: Freepik)

Jakarta - Salah satu kekhawatiran ibu hamil adalah memenuhi kebutuhan nutrisi janinnya. Termasuk juga asupan air minum yang meningkat selama kehamilan. Baik itu dari air putih, maupun dari jus buah, Bunda.

Apalagi di awal kehamilan, banyak ibu hamil yang kerap mengalami mual, kembung, dan nafsu makan berkurang. Padahal, bayi dan Bunda membutuhkan banyak nutrisi selama masa vital ini.

Vitamin prenatal harian, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil. Tapi, vitamin yang rutin dikonsumsi tiap hari ini tidak akan bisa menggantikan gizi dari makanan yang sesungguhnya.

Nah, buah-buahan dan sayuran adalah dua sumber nutrisi besar yang bagus memenuhi kebutuhan harian ibu hamil. Tetapi sayangnya kedua itu bisa sulit dicerna oleh perut yang sudah sensitif.

Cara termudah untuk mengemas sejumlah besar vitamin dan nutrisi dalam satu gelas adalah dengan membuat jus. Keuntungan lainnya, jus tidak membuat kandungan di dalamnya terurai. Nutrisi akan diserap semuanya dalam aliran darah.

"Jus segar mengandung vitamin, mineral, dan bahan kimia tanaman (fitonutrien) yang baik untuk Bunda," ungkap Alyssa Chan, ahli diet SingHealth Polyclinic (SHP) dikutip dari Healthxchange.

Cara membuat jus aman untuk ibu hamil

1. Jus harus dipasteurisasi atau diminum dengan segera

Melansir Conceiveabilities, jus dapat mengembangkan E.Coli atau listeria jika dipisahkan dari buah terlalu lama. Wanita hamil 20 kali lebih mungkin terinfeksi oleh listeria, yang dapat ditularkan janin melalui plasenta.

Bakteri ini dapat menyebabkan penyakit neurologis yang parah, epilepsi, bahkan kelahiran mati. Itu sebabnya, sangat disarankan untuk tidak membiarkan jus terlalu lama sebelum diminum. Lebih baik membuat jus yang dibuat sendiri atau sudah melalui proses pasteurisasi.

2. Hati-hati pada kadar gula darah

Jus buah memang menyegarkan, tetap juga sangat tinggi gula. Saat membuat jus buah sebaiknya hindari lonjakan kadar gula darah. Wanita yang didiagnosis mengalami diabetes gestasional harus memonitor kadar gula darahnya dengan seksama.

Jus yang direkomendasikan untuk ibu hamil

Bunda ingin banyak mengonsumsi jus buah selama kehamilan? Melansir Parenting Firstcry, berikut 7 jus buah yang bagus untuk janin dan ibu.

1. Jus stroberi

Stroberi memiliki kandungan antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan dalam tubuh. Ini juga bermanfaat untuk menjaga cahaya alami kulit. Selain itu, stroberi juga memiliki kandungan folat yang membantu sistem kekebalan bayi.

Cara membuat: bilas stroberi dengan air dingin dan cincang dengan baik. Haluskan semua buah cincang sampai mendapatkan pure yang halus. Bunda juga bisa menambahkan es batu ke dalamnya.

2. Jus bit

Buah bit dapat membantu meningkatkan energi ibu hamil. Kandungan zat besi di dalam buah bit bisa mencegah anemia. Jus ini bisa ditambahkan dalam menu sarapan sebagai suplemen alami.

Cara membuat: potong bit menjadi beberapa bagian, lalu masukkan ke dalam blender. Setelah lumat, tambahkan es dan sebaiknya diminum dengan segera.

3. Jus jambu biji

Dalam jambu biji terkandung vitamin C yang bagus untuk tubuh. Sehingga bagus dikonsumsi selama hamil. Selain itu, juga bagus untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Selain itu, bagus untuk meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi risiko anemia. Jus jambu biji juga kaya akan asam askorbat atau vitamin C. Sehingga bagus untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh seorang ibu.

Cara membuat: Rebus jambu biji dan biarkan dingin dengan sendirinya. Setelah itu haluskan menjadi jus. Bunda juga bisa menambahkan es batu, air jahe atau lemon, untuk membuat rasa lebih segar.

4. Jus wortel

Wortel kaya akan kalsium dan membantu perkembangan tulang serta gigi bayi, Wortel juga merupakan sumber Vitamin C, Vitamin A, dan beta-karoten yang baik dan bertindak sebagai antioksidan dalam melindungi ibu dari radikal bebas.

Cara membuat: bersihkan wortel dengan benar. Lalu, potong kecil-kecil dan masukkan ke dalam juicer. Setelah tercampur rata, tuang ke dalam gelas untuk segera dimunum.

5. Jus jeruk

Menurut penelitian, jeruk dapat membantu mengurangi risiko penyakit alergi pada bayi. Ini juga membantu dalam pembentukan jaringan baru dan sel darah merah. Jus jeruk juga berperan dalam mengembangkan plasenta pada wanita hamil.

Cara membuat: kupas jeruk dan campur dalam mixer. Saring campuran sebelum meminumnya.

6. Jus lemon

Lemon merupakan sumber Vitamin C dan mengandung antioksidan. Jus lemon juga bagus untuk menjaga tekanan darah tinggi selama kehamilan. Serta membantu mengontrol pergerakan usus selama kehamilan, juga dikenal untuk menyembuhkan masalah gangguan pencernaan dan sembelit selama kehamilan.

Cara membuat: ambil dua buah lemon dan peras dalam gelas. Tambahkan garam atau gula sesuai dengan keinginan Bunda.

7. Jus apel

Jus apel dapat mencegah kenaikan badan saat hamil. Kandungan apel juga dapat membantu perkembangan otak bayi. Selain itu, kandungan buah apel juga dapat meningkatkan imuniasi imunitas dan mencegah gangguan tidur. Apel juga dikenal sebagai sumber zat besi, sehingga dapat mencegah kehamilan.

Cara membuat: ambil 2-3 buah apel dan kupas kulitnya. Rebus apel dan biarkan dingin sebelum di-blender. Tuangkan jus apel ke dalam gelas, lalu tambahkan perasan jeruk nipis untuk untuk menambahkan rasa.

Selamat mencoba!

Bunda, simak juga resep jus jagung alpukat dalam video di bawah ini!

[Gambas:Video Haibunda]

(rap/rap)

Bumil boleh minum jus apa saja?

Jus apa yang paling bagus untuk ibu hamil?

Jus apa yang bagus untuk ibu hamil muda?

Apa pengganti air putih untuk ibu hamil?