Jelaskan yang dimaksud dengan kebugaran dalam senam ritmik

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 6901 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5800 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5578 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4930 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4593 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3982 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3757 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3400 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3265 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2887 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2661 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2553 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2542 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2410 persons

Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2339 persons

Yang dimaksud dengan senam aerobik / aerobic adalah serangkaian gerak tubuh yang mengikuti irama musik, sehingga menciptakan ketentuan ritimis / ritme, kontinuitas, dan durasi waktu tertentu dengan tujuan meningkatkan kemampuan kardiovaskuler dan pembentukan tubuh.

Jadi senam ini dilakukan dengan berbagai macam gerak anggota tubuh, yang menjadi rangkaian, dimana gerakan tersebut mengikuti ritme musik yang mengiringi.

Contohnya Senam Sehat Indonesia, yang dilakukan seminggu sekali di pagi hari sebelum masuk kelas pada anak sekolah.

Sedangkan gerakan dilakukan dengan ataupun tanpa alat, dengan bentuk gerak melatih kardiovaskuler, dimana gerakan meningkatkan denyut jantung.

Dengan meningkatnya kemampuan jantung dalam memompa darah, maka aliran darah menjadi lancar, yang juga akan berpengaruh terhdap banyaknya oksigen yang diterima oleh paruparu.

Contoh gerak seperti melompat-lompat, berjalan / berlari di tempat dll.

Sedangkan tujuan kedua, untuk membentuk tubuh, makanya bentuk gerak berupa kelenturan, misalnya melentingkan pinggang ke kanan kiri.

Makanya senam aerobic bisa dijadikan sebagai program senam kebugaran atau kesehatan yang lengkap.

Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik

Yang dimaksud dengan pengertian senam aerobik adalah serangkaian gerakan tubuh yang mengikuti iringan irama musik, yang gerakan dilakukan dengan ritme, kontinyu, dan durasi tertentu untuk tujuan meningkatkan kardiovaskuler dan membentuk tubuh. (PJOK kelas 9 halaman 159)

Sedangkan menurut Jackie Sorensens, senam aerobic yaitu senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang lengkap karena terdiri dari latihan dan kegembiaraan yang mengekspresikan perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, menendang, melompat, meregang, jogging, yang dikombinasikan dengan tarian rakyat, tradisional, dan kontemporer.

Jadi pada intinya gerakan pada senam aerobik adalah berbagai gerak yang kompleks yang membentuk rangkaian, namun memiliki tujuan untuk kebugaran / keseahatan jasmani.

Jawabannya

Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik

Yang dimaksud dengan senam aerobik adalah serangkaian gerak seluruh anggota tubuh, yang gerakannya diiringi dan mengikuti irama musik, sesuai ritme, secara kontinyu, dan selama durasi tertentu untuk meningkatkan kardovaskuler (jantung, aliran darah, dan paru) serta pembentukan tubuh sehingga memperilah kebugaran / kesehatan jasmani.

Jawaban di atas dikutip dari buku paket kelas 9 halaman 159.

Sebenarnya ada banyak pendapat para ahli mengenai senam aerobic, namun saya mengambil yang tertera di pembelajaran pada buku paket yang saya gunakan.

Sehingga mohon maaf kalau BENAR.

Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara berkelompok atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam irama.

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.

Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan.

Menurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, terdapat tiga jenis senam irama. Jenis-jenis senam irama tersebut yaitu:

• Senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun 1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar.
• Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh Jacques-Dalcroze, seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musik dari pada gerakan. Murid Dalcroze, Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka senamnya terkenal dengan nama “Ausdruk Gymnastiek” artinya senam yang dijalankan dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan dengan alat seperti bola, gada dan simpai.
• Senam irama yang berasal dari seni tari, dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879 - 1958. Jenis ini merupakan senam irama yang berasal dari seni tari (balet). Senam irama ini mengutamakan keindahan dan keserasian gerakan.

Baca Juga

Bersumber dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, ada tiga prinsip yang harus ditekankan dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan sebagaimana penjelasannya berikut ini.

1. Irama

Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3, 3/2, dan 4/4. Contoh lagu irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4 adalah burung kakaktua, dan irama 4/4 contohnya potong padi.

2. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas)

Kelentukan tubuh adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis. Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan anggota badan dalam gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan membungkuk.

3. Kontinuitas Gerakan

Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak terdiri dari gerakan senak yang disusun dan siap ditampilkan. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau keindahan serta bertujuan untuk membina dan meningkatkan seni gerak dengan irama.

Baca Juga

Adapun unsur-unsur senam irama meliputi:

• Kelentukan.
• Keseimbangan.
• Keluwesan.
• Fleksibilitas.
• Kontinuitas.
• Ketepatan.

Gerakan Inti Senam Irama

Berdasarkan Modul Tema 14: Bugar dengan Gerak Berirama yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat empat gerakan inti senam irama yang  menggunakan teknik dasar senam aerobik.

Gerakan inti senam irama meliputi pelurusan persendian tubuh (body alignment), langkah dasar (basic steps), gerak dan ayunan lengan (arm movements), dan musikalitas (musicality).

1. Pelurusan Persendian Tubuh (Body Alignment)

Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya.

Baca Juga

Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup sehari-hari.

Seven basic steps dalam senam aerobik terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge. Adapun pengembangannya terdiri dari: single step, double steps, grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot, slide, mambo chacha.

3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements)

Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain. Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam irama sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari.

Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak tersebut berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain.

Jenis dan tipe pergerakan senam aerobik dipelajari secara lebih teknis dan terperinci dalam kinesiologi dan biomekanika. Contohnya, teknik-teknik berupa arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lainnya.

4. Musikalitas (Musicality)

Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.

Musikalitas pelaku pada senam aerobik dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap pengenalan terhadap ketukan (beat), sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan.

Langkah terakhir yang perlu dilakukan adalah dengan menghayati lagu sebagai ekspresi yang diejawantahkan melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira. Musik pengiring adalah termasuk inti proses pelatihan senam. Oleh sebab itu, diperlukan kejelian dalam memilih musik atau lagu sebagai pengiring.

Baca Juga

Mengutip buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, setidaknya ada lima manfaat senam irama. Berikut manfaat senam irama bagi tubuh:

• Dapat membakar lemak berlebih, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, memperbaiki penampilan beberapa bagian tubuh tertentu.
• Salah satu jenis senam yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.
• Jika berlatih dengan ringan, maka sistem tubuh dapat ditingkatkan serta dapat menghilangkan kebiasaan buruk, seperti merokok.
• Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan lain.
• Tubuh menjadi sehat dan hati riang karena pengaruh alunan musik.

Baca Juga

Demikian penjelasan tentang senam irama beserta jenis, prinsip, unsur, gerakan inti, dan manfaatnya.