Ragam Lainnya Cara Melakukan Gaya Renang Punggung dan Bagian Gerakannya Show Foto: Seorang perenang sedang melakukan salah satu teknik dasar renang gaya punggung. (Foto: Youtube Wicaksono Satrio)
PEMBAHASAN Mengenai cara melakukan gaya renang punggung patut untuk disimak. Terlebih renang bisa dikatakan salah satu olahraga sangat populer di khalayak umum dan banyak yang diminati. Renang gaya punggung atau biasa dikenal dengan sebutan back stroke salah satu kategori dari gaya renang. Dimulai dari melakukan posisi telentang seakan menghadap ke arah atas permukaan serta nantinya dibantu punggung yang menjadi tumpuan. Baca Juga : Pengertian Renang: Sejarah, Teknik Dasar, Gaya, Hingga Manfaat Untuk mempraktikkan gaya renang gaya punggung biasanya seseorang pemula akan merasa kesulitan. Namun beda hal yang sudah menguasainya untuk mengambil pernapasan akan terasa lebih mudah saat melakukannya. Berikut sederet cara melakukan gaya renang gaya punggung yang telah dirangkum Sportstars.id: 4. Gerakan Bagian Tangan Gaya PunggungUntuk tangan umumnya hampir serupa dengan gaya renang bebas. Posisi kedua lengan nantinya berputar secara bergiliran seolah seperti mendayung dan hampir menyerupai baling-baling kincir angin. 3. Gerakan Bagian Kaki Pada Gaya PunggungPada bagian kaki nantinya berposisi lurus sekaligus dilakukan secara telentang. Gunakan bagian pinggul sebagai poros mendayung agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada area lutut. 2. Bagian Tubuh Pada Gaya RenangArea posisi tubuh yang nantinya diutamakan pada gaya renang satu ini dimulai dari kepala dan pinggul. Untuk mempraktekkan gaya satu ini usahakan tubuh tidak kaku, santai menikmati di atas permukaan air dan jangan mudah tenggelam. 1. Bagian Pernapasan Pada Gaya Renang PunggungBagi perenang yang memakai gaya punggung ini merupakan suatu hal yang mudah untuk ambil pernafasan saat posisi telentang. Tips untuk ambil pernafasan diantaranya saat istirahat dari satu lengan dan keluarkan nafas begitupun lengan lain secara bergantian. Baca Juga : Sportpedia: Teknik Dasar Renang Gaya Punggung Editor : Furqon Al Fauzi
Ada banyak manfaat renang gaya punggung, mulai dari membakar kalori hingga menambah tinggi badan. Untuk memperoleh manfaatnya dengan maksimal, Anda pun harus tahu teknik renang gaya punggung yang tepat. Renang gaya punggung merupakan teknik renang yang paling mudah dibedakan dari teknik renang lainnya, sebab Anda akan menghadap ke atas saat berenang. Teknik ini memang membuat Anda lebih mudah bernapas, tetapi dibutuhkan kekuatan dan koordinasi otot tubuh yang lebih baik untuk bisa mempertahankan posisi badan di dalam air dan arah renang tetap lurus. Teknik Renang Gaya PunggungKunci melakukan renang gaya punggung adalah keberanian dan tubuh yang rileks. Jika Anda tertarik untuk mencoba renang gaya punggung, ikutilah langkah-langkah di bawah ini:
Manfaat Renang Gaya PunggungAda beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh, di antaranya: 1. Membakar kaloriBerenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan risiko mengalami obesitas. 2. Melatih otot tubuhSaat melakukan renang gaya punggung, Anda menggunakan banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong. 3. Memperbaiki postur tubuhManfaat renang gaya punggung lainnya adalah memperbaiki postur tubuh. Gaya renang ini akan membuat otot-otot tubuh bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, Anda pun akan terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang tegak. 4. Membuat tubuh rileksBerenang dipercaya dapat menjadi metode relaksasi bagi tubuh dan mengurangi stres. Nah, renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. 5. Menambah tinggi badanMenambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung. Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga Anda akan terlihat lebih tinggi dan tegap. Beragam manfaat renang gaya punggung di atas dapat dirasakan jika berenang dilakukan secara rutin, yaitu sekitar 2,5 jam dalam seminggu. Namun, jangan lupa untuk mengombinasikan berenang dengan mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup. Bila masih memiliki pertanyaan terkait manfaat renang gaya punggung atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya riwayat cedera lengan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan renang gaya punggung. Terakhir diperbarui: 29 Juni 2022 Bola.com, Jakarta - Renang adalah jenis olahraga yang dilakukan di dalam air. Renang bisa dilakukan oleh kanak-kanak sampai orang tua dan dapat dijadikan rekreasi sehat bagi keluarga, sekaligus sebagai alat pendidikan. Gaya yang dapat dilakukan dalam olahraga renang cukup bervariasi. Tiap gaya memiliki gerakan yang khas dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda Satu di antara gaya yang ada dalam olahraga berenang ialah gaya punggung. Sesuai namanya, saat melakukan renang gaya punggung, perenang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sedangkan, untuk posisi wajah menghadap ke atas. Hal tersebut membuat perenang gaya punggung dapat dengan mudah mengambil napas. Jadi, pada renang gaya punggung ini perenang hanya dapat melihat ke atas dan tidak dapat melihat ke depan, terutama saat melakukan perlombaan. Perenang hanya bisa memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar dalam renang gaya punggung, seperti dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Kamis (14/10/2021). Berita video ngobrol dengan atlet cantik dari dunia renang, Yosita Hapsari, yang bercerita soal hantu di Australia yang mirip dengan pocong. Seperti apa kisah horornya itu? Teknik Meluncur Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan satu di antara keunggulan yang dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam. Namun, posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah selalu di atas permukaan air. Berikut ini cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung:
Bentuk-bentuk posisi badan meluncur Tahap persiapan:
Tahap Pelaksanaan:
Tahap Lanjutan:
Teknik Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala. Berikut ini teknik gerakan kaki:
Cara melakukan latihan gerakan kaki, sebagai berikut:
Teknik gerakan lengan dibagi menjadi tiga fase, yaitu: a. Fase Menarik Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada di samping luar bahu. b. Fase mendorong Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan. Posisi tangan mendorong ke belakang dan ke bawah saat dalam gerakan seperempat lingkaran. c. Fase Istirahat Gerakan istirahat dimulai saat tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong. Berikut ini teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung:
Gerakan Pengambilan Napas Adapun cara melakukan pernapasan berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Gerakan pengambilan napas renang gaya punggung bisa dilakukan saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain. Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi renang gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai gerakan meluncur. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan dengan saksama sehingga gaya punggung yang benar dapat diwujudkan. Gaya ini dilakukan dengan cara mengandalkan gaya punggung dan diselingi dengan gerakan salto, disertai dengan gerakan tangan dan kaki. Start dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding dengan memegang pegangan start. Berikut ini teknik start renang gaya punggung:
Pembalikan Renang Gaya Punggung Cara membalik dalam renang gaya punggung dilakukan dengan setengah salto. Teknik berbalik pada renang gaya punggung adalah:
Sumber: Kemdikbud |