Dalam gerakan meroda gerakan kaki harus lurus ke atas dan

Senam lantai merupakan olahraga paling populer di kalangan banyak orang. Selain mudah dan bisa  dilakukan kapan saja, senam lantai bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dalam gerakan senam lantai terdapat sebuah gerakan bernama gerakan meroda. Arah gerakan meroda adalah gerakan memutar tubuh ke arah samping. Kemudian, pada bagian tangan dan kaki menjadi sebuah tumpuan sehingga bisa melakukan gerakan berputar seperti roda.

Gerakan meroda ini memang tidak mudah dipelajari. Dibutuhkan ketekunan dan kesungguhan dalam mempelajarinya. Selain sulit dipelajari, gerakan ini ternyata sangat berbahaya dan berpeluang besar mengalami cedera. Jika Sedulur adalah seorang pemula, maka Sedulur bisa meminta bantuan dari orang-orang di sekitar seperti teman atau keluarga. Adapun penjelasan manfaat gerakan meroda dan bagaimana bentuk gerakan meroda yang benar dapat Sedulur simak di bawah ini.

BACA JUGA: Gerakan Sikap Lilin yang Baik & Benar dalam Senam Lantai

Tahap awal

Posisi kaki sikap awal gerakan meroda adalah meletakkan salah satu kaki di depan dengan sedikit menekuknya. Kaki yang berada di posisi belakang harus lurus, lalu posisi kedua tangan sikap awal gerakan meroda adalah di atas kepala dan lengan berada di dekat telinga. Pastikan tangan dan lengan Sedulur dalam keadaan rileks dan tidak kaku.

Bentuk gerakan meroda yang benar adalah ayunkan tangan mengarah ke alas. Alas bisa berupa tanah, lantai, atau matras yang sudah tersedia. Kemudian, putar tangan hingga mencapai 90 derajat. Namun, pastikan tangan Sedulur rileks dan tidak kaku supaya menghindari masalah cedera serius.

BACA JUGA: Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya

Letakkan kaki di atas

Selanjutnya gambar gerakan meroda tahap tiga adalah Sedulur harus mengusahakan kaki untuk diayunkan ke atas. Kemudian, pastikan jika kaki yang diayunkan pertama kali adalah kaki yang akan mendarat terlebih dahulu. Kurang lebih posisinya sama seperti gambar.

Sikap akhir gerakan meroda adalah tahapan mendarat. Ketika Sedulur melakukan tahap ini, pastikan bahwa cara mendarat Sedulur harus benar. Cara mendarat dalam bentuk gerakan meroda yang benar adalah mendarat ke arah menyamping dan menghadap ke arah berlawanan dari tempat awal saat memulai mengayunkan tangan maupun kaki.

Perhatikan bahwa posisi lengan harus berada di dekat telinga dan posisikan kaki harus sama dengan tahap awal. Di mana kaki depan harus sedikit ditekuk dan kemudian kaki bagian belakang harus lurus. Gerakan meroda tubuh yang terakhir menyentuh matras.

BACA JUGA: 10 Gerakan Senam Lantai dan Berbagai Manfaat Melakukannya

Rasanya kurang pas jika hanya tahu tahapannya namun belum mengetahui manfaat dari melakukan gerakan ini. Gerakan roda atau catwheel memberikan banyak manfaat untuk tubuh di antaranya adalah sebagai berikut.

• Manfaat pertama melakukan gerakan ini adalah membuat tubuh menjadi lebih bugar.
• Kedua, membantu dalam proses pembakaran kalori.
• Dapat mengencangkan otot-otot pada tubuh.
• Manfaat keempat, dapat meningkatkan kelenturan tubuh.
• Manfaat selanjutnya yaitu mampu menguatkan tulang-tulang.
• Manfaat terakhir adalah meningkatkan keseimbangan pada tubuh.

Demikian ulasan mengenai penjelasan dan manfaat dari gerakan ini. Mempelajari gerakan pada senam lantai membutuhkan ketekunan dan keteguhan. Sebab, melakukan gerakannya sangat rawan akan cedera. Jika ingin melakukan gerakan senam lantai ini, sebaiknya mintalah bantuan teman atau instruktur olahraga. Selain itu, jangan lupa pula mengikuti tahapan di atas dengan benar. Semoga penjelasan ini mampu membantu Sedulur untuk mempelajari senam lantai lebih baik lagi, ya.

Sedulur yang membutuhkan sembako, bisa membeli di Aplikasi Super lho! Sedulur akan mendapatkan harga yang lebih murah dan kemudahan belanja hanya lewat ponsel. Yuk unduh aplikasinya di sini sekarang.

Gerakan Meroda adalah gerakan yang mengarah ke samping dari kiri ke kanan atau sebaliknya, dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan dan membuka kaki selebar mungkin. Gerakan ini juga masuk dalam salah satu jenis senam lantai tanpa alat, yang bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan dari teman.

Dalam melakukan olahraga satu ini, kemampuan handstand menjadi salah satu syarat dalam mempelajari gerakan, serta membutuhkan koordinasi tubuh dengan baik antara kemampuan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelincahan dan ketepatan untuk menghasilkan gerakan yang sempurna serta menimalisir cidera kecil saat melakukan gerakan.

Pengertian Gerakan Meroda

Sebelum penulis membahas lebih lanjut, taukah Anda apa itu Gerakan Meroda? Gerakan Meroda merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan secara singkat atau gerakan yang dilakukan secara terbalik (kepala ke bawah) dengan cara bertumpu pada satu atau kedua tangan sambil menjaga keseimbangan tubuh.

Sederhananya, gerakan ini seperti roda berputar. Bayangkan saja roda berputar, yaa seperti itulah gerakan meroda. Karena memang gerakan ini dilakukan dengan memutarkan badan kesamping dengan tumpuan kedua tangan.

Gerakan meroda yang terlihat cukup sederhana ini sering dianggap hanya sebagai permainan namun sebenarnya merupakan salah satu jenis dari bagian senam lantai yang memiliki aturan. Setiap gerakannya harus dilakukan secara tangkas, dan memberi banyak manfaaat untuk kebuguran tubuh dan kesehatan.

Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setengah-setengah. Pasalnya, pada gerakan meroda beban ditanggung oleh ruas tulang belakang relatif kecil, karena tumpuan tangan terjadi hanya berlangsung sangat singkat. Penasaran bagaimana cara melakukannya, tetap disimak ulasan di bawah ini yah.

Baca Juga > roll depan dan roll belakang

Cara Melakukan Gerakan Meroda

Secara umum, dalam melakukan gerakan meroda terbagi menjadi 3 cara, yaitu cara melakukan gerakan dengan dua tangan, satu tangan dan bantuan teman. Berikut penjelasan tentang berbagai cara gerekan meroda.

1. Cara Melakukan Gerakan Meroda Dua Tangan

Cara Pertama

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V
• Condongkan tubuh kedepan seakan ingin berjongkok
• Letakkkan tangan di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan sampai lurus dan membentuk huruf ‘V’
• Tahan sebentar lalu turunkan kembali
• Lakukan gerakan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

Cara Kedua

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V
• Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri
• Letakkan satu tangan menyentuh matras
• Tumpu tangan untuk menopang badan lalu kaki akan bergerak mengikut ke atas
• Lalu diikuti dengan tangan lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang diinginkan
• Setelah kedua tangan kedua di lantai luruskan kaki dengan sedikit mengangkang
• Lakukan secara berulang sampai mahir

2. Cara Melakukan Gerakan Meroda satu Tangan

Gerakan Meroda Satu Tangan ke Samping

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf ‘V’
• Angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk, dan posisikan tangan kanan ke belakang punggung
• Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambil mengayunkan tangan kiri ke lantai
• Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri
• Tendang atau ayunkan kaki kiri ke udara
• Latihan secara berulang-ulang agar semakin terampil

Gerakan Meroda Satu Tangan Arah Depan

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf ‘V’
• Majukan salah satu kaki ke depan (jangan terlalu lebar)
• Bertolak dengan kaki belakang sambil diayunkan ke udara
• Turunkan salah satu tangan ke lantai untuk menumpu
• Catatan : Jika kaki kiri di depan, artinya Anda harus menolak kaki kanan ke udara dengan bertumpu pada tangan kanan di lantai
• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang

3. Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman

• Minta teman berdiri di belakang Anda
• Lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan
• Minta teman memegang bagian pinggul Anda hingga gerakan meroda ini selesai dilakukan.
• Lakukan secara berulang-ulang

Baca Juga > Guling Lenting

Latihan Dasar Gerakan Meroda

Perhatikan hal-hal berikut sebagai latihan dasar gerakan meroda

• Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu ya, agar otot tidak kram dan keseleo karena tiba-tiba melakukan gerakan
• Lakukan gerakan di atas matras agar saat terjatuh tubuh tidak terbentur langsung ke lantai yang keras
• Ambil posisi berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu serta merentangkan kedua tangan ke atas dengan membentuk huruf ‘V’
• Pandangan mata lurus ke depan
• Jatuhkkan badan Anda ke salah satu sisi (kiri atau kanan) sampai satu tangan menyentuh matras atau lantai yang diikuti tangan lainnya sampai posisi kepala di bawah (terbalik) dan bertumpu pada kedua tangan
• Kemudian satu kaki diangkat lurus ke atas disusul kaki lainnya sampai lurus dan dibuka lebar
• Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

Kesalahan Dalam Melakukan Gerakan Meroda

Ada beberapa kesalahan yang bisa dilakukan saat melakukan latihan gerakan meroda, entah itu gerakan, cara melangkahkan kaki atau posisi tangan, sehingga gerakan kurang sempurna, atau menimbulkan keseleo. Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.

• Melempar atau menghentakkan kaki dengan terlalu kuat
• Melemparkan kaki terlalu lempek dan pelan atau terlalu di tahan
• Menghentakkan kaki terarah ke depan bukan terarah ke atas
• Tangan pertama yang digunakan sebagai tumpuan diletakkan terlalu dekat dengan tolakkan kaki harusnya ada jarak
• Saat menahan tubuh dengan tangan dalam posisi terbalik, tangan tidak lurus atau kedua siku masih dalam posisi agak tertekuk
• Saat melakukan gerakan meroda, badan telalu kaku dan tidak melenting dengan sempurna

Manfaat Gerakan Meroda

Nah sampailah kita pada pembahasan manfaat yang akan didapatkan dengan melakukan senam lantai gerakan meroda. Mungkin belum semuanya tahu apa saja manfaat yang diperoleh dari gerakan meroda, langsung saja simak uraian penuis dibawah ini, agar semakin bersemangat latihannya.

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Memiliki tubuh yang lentur adalah impian semua orang, terutama kaum wanita nih. Meski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa.

Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit. Badan yang lentur bisa mengurangi resiko cedera pada bagian persendian saat beraktifitas lho.

2. Mengencangkan otot

Melakukan gerakan meroda secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki. Nah, memiliki otot perut yang kencang akan membuat postur tubuh menjadi bagus dan berdiri tegap.

3. Menguatkan Tulang

Tidak hanya melatih otot, senam lantai gerakan meroda juga bermanfaat untuk menguatkan tulang, terutama tulang punggung.

4. Membakar Kalori

Siapa sangka melakukan gerakan meroda secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak dan hanya itu-itu saja secara bergulir, tetapi tidak bisa diremehkan kalau juga gerakan meroda juga ampuh membakar kalori.

5. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Tubuh yang seimbang adalah aspek penting dalam melakukan aktifitas terutama buat Anda yang melakukan banyak gerakan dalam runitasnya. Selain itu juga meningkatkan kefokusan dalam bekerja.

6. Kebugaran

Melakukan senam lantai secaraa turin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah terular penyakit tentunya. Tubuh yang sehat dabugar akan mengurangi Anda terkena resiko penyakit cedera, penyakit ringan yang berat, seperti asma, dan diabetes.

Bagaimana dengan ulasan penulis mengenai Gerakan Meroda di atas? Semoga bermanfaat yaa. Tetapi, gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Begitu juga dengan manfaatnya yang dapat diperoleh jika memiliki komitmen yang tinggi serta disiplin.