Show 15 Prinsip perkembangan menyeluruh, 3 Prinsip spesialisasi, 4 Prinsip individual, 5 Prinsip bervariasi, 6 Model dalam proses latihan, 7 Prinsip peningkatan beban. Menurut Sukadiyanto 2005: 12 prinsip-prinsip latihan memiliki peranan penting terhadap aspek fisiologis dan psikologis olahragawan. Lebih lanjut menurut Sukadiyanto 2005: 12-22 prinsip-prinsip latihan yang menjadi pedoman agar tujuan latihan dapat tercapai, antara lain: 1 prinsip kesiapan, 2 individual, 3 adaptasi, 4 beban lebih, 5 progresif, 6 spesifik, 7 variasi, 8 pemanasan dan pendinginan, 9 latihan jangka panjang, 10 prinsip berkebalikan, 11 tidak berlebihan, dan 12 sistematik. Prinsip latihan dalam penelitian ini yang akan digunakan untuk mendukung proses latihan adalah: 1 Prinsip partisipasi aktif mengikuti latihan, 2 Prinsip variasi, 3 Model dalam proses latihan, dan 4 Prinsip peningkatan beban. 2. Single Multiple JumpSingle multiple jump yaitu lompatan kaki yang berselang-seling. Bompa, 1994: 83. Lebih lanjut menurut Bompa, Posisi permulaan: berdiri, kaki kiri mundur ke belakang sedikit. Gerakan: mendorong dengan kaki kiri berlawanan dengan tanah, mendorong lutut kanan ke atas arah ke dada, dan ke depan dalam rangka mencapai jarak. Mendarat dengan kaki kanan dan segera melompat kembali, mendorong lutut kiri ke atas depan. Lanjutkan, permulaan kaki berganti-ganti. 16 Gambar 1. Single Multiple Jump Bompa: 1994: 83 Gerakan single multiple jump merupakan gerakan melompat dengan satu kaki sebagai tumpuan baik kaki kanan atau kiri. Dalam hal ini lompatan yang dilakukan adalah gerakan melompat dengan kaki yang bergantian yaitu kanan-kiri yang berselang-seling. Gerakan dimulai dari kaki kiri sebagai awalan tumpuan tolakan dengan kaki kanan yang bersiap untuk melakukan gerakan selanjutnya yaitu melangkah ke depan untuk bergantian sebagai kaki tumpuan, selanjutnya dengan mendorong kaki kanan ke atas ke arah dada untuk mendapatkan jarak langkah ke depan dan bersiap untuk gerakan selanjutnya yaitu melangkah ke depan. Gerakan selanjutnya kaki kanan berganti sebagai kaki tumpuan lompatan dengan kaki kiri yang bersiap untuk melakukan gerakan selanjutnya yaitu melangkah ke depan dengan gerakan mendorong ke atas ke arah dada dengan tujuan untuk mendapatkan langkah ke depan dan bersiap dengan gerakan selanjutnya melangkah ke depan. Gerakan ini dilakukan diikuti dengan gerakan lengan yang selaras dengan kaki dan dilakukan dengan gerakan yang sama secara konstan 17 berganti-ganti kaki dan lengan, lompatan ini dilakukan dengan jarak kurang lebih 25 sampai 30 meter.3. Frog JumpMenurut Dikti 2012: 19 lompat adalah suatu gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain yang lebih jauh atau tinggi dengan ancang- ancang lari cepat atau lambat dengan menumpu satu kaki dan mendarat dengan kakianggota tubuh lainnya dengan keseimbangan yang baik. Tujuan guru mengajarkan lompat adalah dapat memberi pengenalan gerakan dasar yang diharapkan memiliki keterampilan dasar yang kelak dikembangkan lebih lanjut. Menurut Agus Mahendra 2006: 14 lompat katak adalah melompat dengan dua kaki dengan mengangkat bersama-sama dan mendarat dengan kaki yang sama. Menurut Dikti 2012: 20 melompat tanpa gerakan awalan dapat dilakukan dengan sikap permulaan berdiri tegak, kedua kaki rapat atau agak rapat, kedua tangan di samping badan. Gerakannya ad alah: “Sambil membengkokkan lutut ke depan, kedua tangan diayunkan ke belakang, badan agak dicondongkan ke depan, tumit diangkat. Kemudian, sambil menolakkan kedua kaki ke atas depan, kedua tangan diayunkan dari belakang ke depan atas melewati samping badan. Pada waktu mendaratjatuh pada kedua kaki lutut ditekuk supaya mengeper, kedua tangan ke depan, berat badan ke depan atau pada kedua ujung kaki. “Pandangan ke depan”. 18 Menurut Dikti 2012: 21 hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan lompatan antara lain berikut ini. a. Pelaksanaan latihan melompat harus dilakukan pada bak lompatan yang berisi pasir yang gembur atau lunak agar tidak membahayakan. Jika hanya sekadar melompat saja untuk melihat cara melompat dan jatuhnya maka dapat dilakukan pada tempat yang lunak. Jangan sekali-kali dilakukan di tempat yang keras. b. Guru harus terus mengawasi setiap anak yang melakukan latihan. Bila ada kecelakaan maka guru harus memberikan pertolongan dengan cepat serta tepat pada waktunya. c. Segera perbaiki bila ada yang salah melakukannya. 15 d. Apabila telah benar-benar menguasai keseimbangan, maka coba berikan berbagai variasi dan kombinasi di dalam melakukan lompatannya. Gambar 2 . Frog Jumps Sumber: Dikti, 2012: 21 Latihan frog jump yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu, kemudian melakukan lompatan ke depan tanpa menggunakan penghalang tetapi lompatan ini dilakukan dengan sejauh-jauhnya. Gerakan frog jump dilakukan dengan kaki ditekuk dan mendarat pada dua kaki, badan harus tetap pada garis lurus dalam http:elearningpo.unp.ac. idindex.php?option=com_contenttask=viewid=90Itemid=201.08 April 2013. 10.00 WIB. 194. Latihan Plyometric
Lompat katak tentu sudah bukan olahraga yang asing lagi bagi kita karena di sekolah dalam mata pelajaran Penjaskes pun kita pasti diajarkan untuk melakukan jenis kegiatan ini seperti halnya cara melakukan roll depan, hingga teknik senam irama. Tak hanya di sekolah, latihan olahraga teknik lompat katak pada dasarnya juga dapat dilakukan di rumah, baik di dalam maupun luar ruangan sehingga sangat mudah dan sederhana. Untuk melakukan dasar gerakan dari lompat katak, pada posisi awal kita perlu mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu. Lalu, masuklah ke dalam posisi squat, yakni setengah jongkok atau posisi seperti hendak duduk di mana bokong dicondongkan ke belakang sementara tubuh bagian atas tetap coba diluruskan. Posisi squat sebaiknya diambil senyaman mungkin sebagai ancang-ancang untuk melompat ke depan. Sebaiknya pun lompatan dilakukan setidaknya sejauh 1 kaki ke depan, namun bisa disesuaikan juga jauhnya dengan kemampuan dan keinginan Anda. Jangan lupa untuk mengambil waktu dengan berhenti untuk bernapas sebelum melakukan lompatan kembali. Ketika melakukan olahraga lompat katak dan melakukan dasar gerakan lompatan, percaya atau tidak, Anda akan masuk ke dalam lompatan yang cukup intens. Lebih dianjurkan untuk tidak melakukan lompatan biasa sekadar melompat, Anda perlu melakukan lompatan setinggi yang Anda bisa di udara. Namun ketika tak yakin tak perlu melakukannya supaya tak terjadi cedera.
Untuk melakukan jenis gerakan lompat katak dengan satu kaki, maka di awal posisi tubuh adalah berjongkok dengan satu kaki ditekuk seperti posisi seorang pria hendak melamar seorang wanita. Kedua tangan bisa diturunkan dan berada pada sisi kaki yang ada di depan atau bisa juga ada di belakang punggung. Selanjutnya, seluruh tumpuan berat badan bisa dipindahkan dari lutut ke kaki yang ada di depan di mana posisi tangan bertugas sebagai penyeimbang posisi, dan lutut bisa diangkat dari permukaan lantai. Dari posisi squat dengan satu kaki, melompatlah setinggi yang Anda mampu dalam satu kali gerakan besar dan mendaratlah dengan kaki yang tadi berada pada posisi squat. Lakukan beberapa kali repetisi sambil juga tak lupa bergantian dengan kaki lainnya. Merangkum gerakan yang sudah sempat diulas sebelumnya, jadi instruksi dari lompat katak itu sendiri antara lain seperti di bawah ini:
Sementara itu, untuk teknik pernapasan sendiri pun ada polanya di mana wajah bisa tetap ke arah depan sambil menjaga tubuh inti tetap seimbang namun bagian pundak agak ke belakang. Tekukkan lutut pastikan untuk menghadap ke arah yang sama dengan kaki dan lakukan squat serendah mungkin atau semampu Anda tanpa membiarkan lutut melebihi jari-jari kaki. Ambil posisi duduk di atas tumit dan melompatlah dengan posisi atau gerakan lengan ke belakang, lalu lakukan pendaratan secara perlahan pada jari-jari kaki dan dengan posisi ini, Anda bisa mengambil nafas sambil melakukan squat. Pernapasan dapat dilakukan tanpa terburu-buru dan ambil nafas secara benar. Ada baiknya sebelum melakukan olahraga lompat katak, Anda bisa berlatih fisik lebih dulu melalui jump squat dan bodyweight squat. Hal ini akan membantu tubuh untuk tak mudah goyah ketika melakukan lompatan. Pastikan pula untuk melakukan teknik dasarnya 10-15 kali dalam 1 set di mana per setnya adalah berdurasi 30 detik. Itulah beberapa teknik lompat katak yang penting untuk kita ketahui dan kiranya dengan sekilas ulasan ini dapat membantu Anda yang ingin memulai olahraga lompat katak.
 Artikel makalah Lompat Katak – meliputi dari pengertian, teknik dasar, manfaat, modifikasi gerakan, tujuan, tips, contoh dan gambar supaya mudah di pahami. Sobat olahraga telah banyak kami membaghas tentang olahraga dan kali ini kami akan membahas materi tentang Lompat katak atau loncat katak, Apa itu lompat katak– Hal ini merupakan salah satu jenis permainan olahraga dan dapat dilakukan oleh anak sekolah dalam pelajaran Penjaskes . Olahraga ini dilakukan dari bimbingan guru olahraga untuk dapat menghasilkan gerakan yang benar. Langsung saja ya sobat simak penjelasan di bawah ini : Pengertin Lompat Katak
Lompat katak diawali dengan latihan berdiri dengan menggunakan kedua tangan berada di belakang badan pada saat akan melakukan lompatan sehingga dapat menkaga keseimbangan saat melompat. Lompat katak juga bukan hanya olahraga yang asing pada kegiatan anak sekolah dalam mata pelajaran Penjaskes hal ini sangat diajarkan untuk melakukan jenis kegiatan dalam latihan olahragayang mudah dan sangat sederhana. Baca Juga: Teknik Dasar Wall Climbing Teknik Olahraga Lompat Kataksetelah kami uraikan di atas maka olahraga ini terdapat beberapa teknik untuk melakukan aktifitas ini adalah sebagai berikut. 1. Dasar Lompat KatakUntuk melakukan Dasar Lompat Katak ini dengan menggunakan gerakan dari beberapa lompatan sehingga posisi tubuh saat awal dibuka selebar bahu. Dengan demikian hal ini akan seperti hendak melakukan duduk di mana bokong dicondongkan ke arah belakang sementara tubuh bagian atas tetap diluruskan. Untuk melakukan olahraga ini dapat juga di lakukan dengan mengambil ancang-ancang untuk melakukan lompatan dengan baik dan benar sehingga dapat disesuaikan pada jauhnya gerakan tubuh untuk melakukan lompatan kembali. 2. Teknik Saat MelompatKetika melakukan olahraga ini dasar gerakan pada lompatan harus mempercayai akan masuk ke dalam posisi yang cukup intens sehingga dapat dianjurkan juga untuk tidak melakukan lompatan dalam keadaan fisik yang lemah. Dengan demikian untuk melakukan lompatan yang setinggi mungkin saat terbang di udara akan tetapi tak perlu melakukannya supaya tak terjadi cedera yang patal dalam olahraga tersebut. 3. Teknik Lompatan Satu KakiTeknik Lompatan Satu Kaki adalah jenis gerakan dengan satu kaki posisi tubuhharus berjongkok dengan satu kaki dan ditekuk seperti posisi seorang pria hendak melakukan dalam keseimbangan tubuh. Lakukan kerakan dengan secepat mungkin dan posisi badan dapat dipindahkan dari lutut ke kaki dengan posisi tangan bertugas sebagai penyeimbang posisi. Dengan demikian teknik ini dapat juga di lakukan dalam gerakan pada saat mendaratlah dengan kaki sambil melakukan dengan bergantian dengan kaki lainnya. 4. Teknik PernapasanTeknik Pernapasan adalah teknik dalam merangkum sebuah gerakan yang akan di lakukan. Berikut beberapa teknik dalam gerakan pernafasan adalah sebagai berikut :
5. Teknik Set dan RepetisiTeknik Set dan Repetisi adalah teknik yang sangat baik untuk di lakukan karena teknik ini dapat melakukan gerakan yang sempurna dan lebih baik sehingga dapat melatih fisik melalui jump squat. Baca Juga: Teknik Lari Maraton Manfaat Olahraga Lompat KatakDeri beberpa cabang olahraga yang telah di ketahui pastinya ada manfaat nya untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat dalam aktifitas ini adalah :
Modifikasi Olahraga Lompat KatakOlahraga lompat katak ini pada dasarnya dapat dilakukan dengan sendirian atau berkelompok pada jarak yang bisa menjadikan permainan maka modifikasi gerakannya antara lain. Caranya:
Demikian lah yang dapat kami sampaikan mengenai beberapa informasi tentang olahraga lompat katak serta teknik dan manfaatnya, semoga dengan adanya artikel yang singkat ini dapat berguna dan bermanfaat untuk kita semua. Terima Kasi Baca Juga: Teknik Dasar Permainan Golf |
Dalam frog jump berapa kali secara berturut turut siswa harus melakukan lompatan
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
