Cara tidur 8 jam dalam 4 jam

Liputan6.com, Jakarta Kadang tubuh sudah sangat lelah tapi Anda tak bisa juga terlelap. Bisa karena pikiran Anda masih sibuk, gadget yang terus berbunyi, atau dorongan untuk bolak-balik ke kamar mandi.

Apapun itu, kami sudah menyiapkan 7 trik untuk memastikan Anda mendapatkan tidur cukup selama 8 jam, seperti yang dilansir dari Purewow, Senin (11/4/2014) berikut ini:

1. Sempatkan berolahraga

Tentu setiap malam tubuh Anda lelah secara mental, tapi bagaimana dengan secara fisik? Untuk memastikan tidur malam Anda lelap dan cukup, selalu sempatkan untuk berolahraga setidaknya 20 menit.

• Tidur dalam Selimut Memudahkan Tubuh Tertidur Lelap
• Baca Pesan Menyangkut Pekerjaan Sulitkan Orang untuk Tidur
• Ingin Tidur Nyenyak? Konsumsi Makanan Ini Saat Makan Malam

Ini bisa Anda lakukan dengan misalnya berjalan-jalan selama 20 menit setelah makan siang, atau mengikuti kelas yoga. Hal ini akan membantu tubuh Anda merasa dia membutuhkan tidur yang lelap.

2. Tetapkan dua waktu tidur

Waktu tidur pertama adalah untuk bersantai dan menyelesaikan dan menutup semua aplikasi di gadget Anda.

Waktu tidur kedua adalah untuk memastikan semua lampu mati, dan Anda benar-benar siap untuk tidur.

3. Tuliskan semua beban pikiran

Sebelum tidur, otak Anda bisa menjadi sangat sibuk. Mulai dari membayangkan akan mengenakan baju apa besok, mau makan apa, dan lain sebagainya.

Dengan menuliskan semua pikiran Anda dalam sebuah buku tulis yang Anda letakkan di samping tempat tidur, Anda bisa menyisihkan waktu hanya sekitar lima menit untuk menuliskan semua beban pikiran Anda.

Setelah semuanya selesai ditulis, Anda bisa tidur dengan tenang.

4. Tutup semua celah cahaya

Saat akan tidur kamar Anda memang gelap, tapi bagaimana besok pagi? Jika Anda berniat tidur cukup, pastikan untuk menutup semua celah yang bisa dilalui oleh cahaya matahari pagi.

5. Isi baterai ponsel Anda di tempat lain

Sinar biru dari ponsel bisa mengganggu tidur Anda. Jadi, pastikan Anda mengisi ulang baterai ponsel jauh dari tempat Anda tidur.

Hal ini juga berguna untuk mencegah dorongan mengecek kembali ponsel Anda yang hanya akan membuat tidur Anda semakin larut.

6. Dengarkan buku berbentuk audio

Namun pastikan buku yang Anda dengarkan adalah buku yang Anda sudah tahu ceritanya. Tujuannya adalah untuk menemukan sesuatu yang bisa mengalihkan pikiran, tapi tidak menghanyutkan.

Mendengarkan cerita yang sama berulang-ulang akan memudahkan Anda jatuh tertidur.

7. Jauhi minuman beralkohol tengah malam

Memang minuman beralkohol seperti anggur merah, bisa membuat Anda merasa lebih santai dan mengantuk. Namun, setelah tercerna di tubuh Anda, minuman ini akan bekerja sebagai stimulasi yang akan membuat Anda terbangun.

Gantilah minuman ini dengan segelas susu hangat yang akan membuat tidur Anda nyenyak.

Liputan6.com, Jakarta Memiliki waktu tidur cukup jadi salah satu aspek terpenting bagi kesehatan. Namun, kita semua pun tahu bahwa tak sedikit orang yang terbiasa dengan pola tidur yang asal-asalan. Seperti hanya tidur 4 jam dalam sehari, misalnya.

Padahal ada berbagai macam konsekuensi yang berpotensi mengiringi, lho. Faktanya, jam tidur pada malam hari dinilai lebih penting daripada waktu kita terbangun di siang hari.

• Tak Selalu Mudah, Ini 5 Cara untuk Bersikap dan Dukung Sahabat yang Depresi

"Manusia membutuhkan tidur untuk dapat berfungsi dengan baik. Jadi memberikan tubuh waktu beristirahat yang cukup lewat tidur merupakan hal yang penting dari kehidupan sehari-hari," ujar direktur medis Bupa UK Health Clinics, dr. Tim Woodman dikutip Bustle, Kamis (14/10/21).

Sehingga jangan heran apabila Anda merasa begitu berenergi setelah memiliki waktu tidur yang cukup. Anda pun bisa mempertahankan fokus saat beraktivitas sepanjang hari dari kebiasaan baik ini.

"Tidur malam yang cukup juga membantu Anda memperkuat respons kekebalan tubuh dan memberi Anda waktu untuk pulih ketika sedang merasa tidak enak badan," kata Tim.

Tim mengungkapkan bahwa tidak semua orang dapat memiliki durasi tidur yang sama dan itu merupakan hal yang normal. Namun biasanya, orang dewasa membutuhkan waktu tujuh hingga sembilan jam untuk tidur setiap malamnya.

Maka, tak peduli seberapa kuat Anda meyakinkan diri sendiri bahwa tidur selama empat jam sudahlah cukup, inilah beragam konsekuensi yang berpotensi muncul saat kurang tidur.

1. Fungsi otak dan tubuh

Kurangnya waktu tidur dinilai dapat mempengaruhi fungsi otak dan tubuh untuk dapat bekerja dengan baik. Ketika seseorang memiliki waktu tidur yang kurang, maka tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitasnya di siang hari.

"Anda akan berusaha lebih keras untuk tetap terbangun pada siang hari. Itu bisa mengganggu konsentrasi, perhatian, kemampuan berpikir, pengambilan tindakan yang mungkin berisiko, dan bagaimana Anda bereaksi terhadap suatu hal" kata Tim.

Kebiasaan kurang tidur juga dapat membuat Anda lebih sulit dalam mengendalikan nafsu makan. Hal tersebut akhirnya dapat membuat Anda menjadi lebih gemuk.

Melewatkan waktu tidur bisa membuat perut buncit: Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme Anda. Hal ini ditemukan dalam suatu penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, seperti dilansir dari Prevention

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Apakah boleh tidur 4 jam sehari?

5 jam tidur apa sudah cukup?

Agar cepat ngantuk gimana?

Bagaimana cara tidur 8 jam sehari?