Nyeri pinggang sering dikeluhkan oleh sebagian wanita hamil. Berikut cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Show
Klikdokter.com, Jakarta Seiring bertambahnya usia kehamilan, ada saja keluhan yang bisa dialami wanita. Salah satu yang paling sering muncul adalah sakit pinggang. Faktanya, sakit pinggang saat hamil biasanya muncul pada usia kehamilan 20 minggu. Sebesar 50–70% ibu hamil akan mengalami keluhan ini. Namun, tidak menutup kemungkinan, seorang ibu hamil dapat merasakannya lebih awal. Kondisi ini biasanya dipicu oleh riwayat cedera. Selain akibat cedera, sakit pinggang tersebut dapat terjadi akibat perubahan hormonal selama kehamilan. Sakit pinggang saat hamil bisa diatasi, bahkan dicegah. Berikut ada beberapa tips yang dapat diterapkan: Jika ingin mengurangi keluhan nyeri pinggang, ibu hamil perlu memperhatikan posisi tubuhnya setiap beraktivitas. Usahakan untuk tetap tegak dan jangan membungkuk. Selain itu, hindari mengangkat benda yang berat karena biasanya ibu hamil lebih memusatkan tekanan di sekitar pinggang ke bawah. Artikel Lainnya: Pantat Sakit saat Hamil? Ini Cara Mengatasinya! Tetap aktif memang disarankan bagi ibu hamil. Namun, sebaiknya ibu hamil menghindari berdiri terlalu lama atau duduk terus-menerus. Hal ini perlu dihindari karena dapat menyebabkan tekanan di sekitar area pinggang meningkat. Untuk mengurangi atau mencegah terjadinya nyeri pinggang berkelanjutan, ibu hamil dapat menggunakan braces untuk menyokong daerah perut dan pinggang sehingga tekanan pun berkurang. Pemilihan alas kaki yang nyaman menjadi kunci agar Anda terhindar dari sakit pinggang saat hamil. Maka dari itu, pilihlah alas kaki dengan hak datar dan nyaman, seperti flat shoes, sandal, maupun sepatu kets. Hindari penggunaan alas kaki dengan hak tinggi. Pasalnya, selain dapat meningkatkan risiko cedera (tergelincir), penggunaan alas kaki hak tinggi juga bisa menyebabkan postur tubuh ibu hamil cenderung membungkuk ke depan. Artikel Lainnya: Ibu Hamil, Ini Cara Atasi Sakit Pinggang Saat Naik Pesawat Salah satu cara mencegah dan mengatasi sakit pinggang saat hamil adalah dengan berolahraga. Dibandingkan mengonsumsi obat antinyeri, lebih baik ibu hamil mulai membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin. Jenis olahraga yang terbukti efektif mengurangi keluhan sakit pinggang pada ibu hamil, yaitu berenang dan prenatal yoga. Lakukan sebanyak 3–4 kali dalam seminggu. Jangan paksakan jika memang sudah lelah. Ternyata, posisi tidur yang tepat dapat mengurangi keluhan sakit pinggang saat hamil, lho. Ibu hamil perlu menghindari posisi berbaring telentang. Sebaiknya, posisikan tubuh miring ke sebelah kiri dengan kaki memeluk bantal atau guling. Posisi ini akan membantu meregangkan otot-otot yang tertekan. Cara berikutnya untuk mengurangi nyeri pinggang saat hamil adalah dengan mengaplikasikan kompres dingin ataupun hangat secara bergantian. Ibu hamil juga diperbolehkan mandi dengan air hangat saat nyeri pinggang menyerang. Dengan catatan, pastikan suhu air benar-benar hangat (tidak lebih dari 38 derajat Celsius) serta batasi waktu mandi Anda (maksimal 10-15 menit). Artikel Lainnya: Ibu Hamil Masuk Angin, Sebaiknya Kerokan atau Dipijat? Pijat kehamilan atau pijat prenatal bisa Anda lakukan untuk mengurangi keluhan sakit pinggang saat hamil. Tentunya Anda perlu memilih tempat dan terapis yang memang ahli dalam bidangnya. Selain pijat kehamilan, Anda juga bisa mempertimbangkan akupunktur untuk mengurangi keluhan sakit pinggang. Pastikan Anda konsultasi dulu kepada dokter sebelum memutuskan melakukan pijat kehamilan maupun akupunktur. Berat badan selama kehamilan tetap perlu dikendalikan. Pasalnya, semakin banyak jumlah kenaikan berat Anda, maka keluhan nyeri pinggang saat hamil pun akan semakin sering muncul. Jadi, atur pola makan Anda dan olahraga secara rutin agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan baik. Baca Juga Pada dasarnya, sakit pinggang saat hamil dapat diatasi di rumah. Namun, jika tidak kunjung hilang atau keluhan yang dirasakan semakin hebat, sebaiknya segera konsultasikan masalah tersebut dengan dokter yang merawat. Terlebih jika muncul keluhan lain seperti demam maupun gangguan buang air kecil, bisa saja nyeri pinggang yang dialami karena adanya infeksi. Konsultasi seputar kehamilan dengan dokter kandungan lebih mudah lewat Live Chat KlikDokter. Pantau juga kandungan Anda melalui Kalender Kehamilan. [WA] Referensi: Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Back Pain During Pregnancy: 7 Tips for Relief. NHS. Diakses pada 2022. Back Pain in Pregnancy.
Lihat Foto KOMPAS.com – Sakit pinggang adalah masalah umum pada kehamilan. Hampir semua wanita pernah mengalami rasa nyeri pinggang saat hamil. Keluhan sakit pinggang bisa saja terjadi di semua usia kehamilan, termasuk saat baru memasuki trimester pertama. Namun, keluhan sakit pinggang dan ditambah punggung bawah biasanya mulai muncul pada trimester kedua hingga akhir trimester ketiga. Baca juga: Ragam Manfaat Brotowali, Obati Diabetes hingga Sakit Pinggang Melansir Buku Enjoy Your Pregnancy, Moms! (2012) oleh Ana Wardatul Jannah, Sm.Ked & dr. Widja Widajaka, Sp.OG, ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil. Berikut ini beberapa kemungkinannya: 1. Pembesaran daerah perut Sakit pinggang dapat disebabkan oleh berpindahknya berat tubuh akibat pembesaran daerah perut sehingga punggung bawah dan pinggang menopang berat yang ebih dari biasanya. 2. Peran hormon Meningkatnya hormon relaksin saat hamil dapat mengakibatkan sendi-sendi besar di daerah pinggang menjadi lembek dan tidak kokoh menahan bobot tubuh. Menjadi ibu hamil adalah sebuah anugerah sekaligus tantangan tersendiri bagi Mom. Apalagi ketika kandungan memasuki usia tua, sakit pinggang saat hamil merupakan salah satu masalah yang tidak dapat terhindarkan oleh semua bumil. Seiring dengan bertambahnya usia kandungan, sakit pinggang saat hamil tersebut bisa saja semakin bertambah parah. Hal ini dapat disebabkan oleh banyak faktor lho, Mom. Yuk simak berbagai penyebab hingga obat sakit pinggang alami terampuh untuk bumil di artikel ini. Penyebab Sakit Pinggang Saat HamilSakit pinggang saat hamil selalu menjadi keluhan yang dirasakan para ibu. Penyebab sakit pinggang ini bisa berasal dari berbagai faktor, seperti perubahan hormon dan peregangan ligamen yang merupakan proses alami tubuh ketika sedang mengandung. Berikut adalah macam-macam penyebab sakit pinggang saat hamil. 1. HormonSaat sedang mengandung, tubuh Anda akan bersiap untuk menghadapi persalinan dan menghasilkan hormon bernama relaxin. Hormon ini berfungsi meregangkan ligamen pada area pinggul dan sendi di sekitarnya menjadi lebih lentur atau lunak sehingga menyebabkan ketidakstabilan otot. Hal inilah yang mengakibatkan rasa sakit pinggang saat hamil. 2. Bertambahnya Berat BadanPeningkatan berat badan yang signifikan bukanlah hanya cerita semata, Mom. Tentu hal tersebut sangat normal terjadi pada bumil. Tetapi, bertambahnya berat badan selama kehamilan menyebabkan terjadinya tekanan pada saraf dan pembuluh darah di area panggul. Tekanan tersebut kemudian menjadi penyebab sakit pinggang pada ibu hamil. 3. Perubahan Postur BadanSelain perubahan berat badan, hal yang juga umum terjadi selama masa kehamilan adalah perubahan terhadap berbagai hal pada tubuh Anda. Perubahan tersebut mulai dari cara berdiri, duduk, hingga tidur lho, Mom. Tubuh Anda kemudian harus menyesuaikan kembali postur badan dengan keadaan saat hamil yang pada akhirnya menyebabkan sakit pinggang. 4. StresMeskipun terdengar kurang relevan, namun stres ternyata dapat menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil, lho Mom! Tidak hanya berdampak pada kesehatan psikologi, namun juga secara fisik. Sebab saat Anda stres, hal tersebut mengakibatkan ketegangan otot dan menimbulkan rasa sakit serta nyeri pada pinggul. Tak hanya itu, bahaya stres lainnya pada bumil adalah kelelahan yang kronis. Kelelahan yang berlebihan dapat mengakibatkan tubuh menjadi sangat lemah, hipertensi, tekanan darah rendah, anemia, bahkan keguguran. Oleh sebab itu, sebaiknya Mom menjaga kesehatan dengan baik agar tidak terlalu stres dan lelah. Tanda atau Gejala Sakit Pinggang Saat HamilSetidaknya salah satu dari jenis sakit pinggang pasti pernah dialami oleh Mom yang sedang hamil. Di bawah ini adalah beberapa tanda atau gejala sakit pinggang saat hamil.
Baca juga: 14 Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Begini AtasinyaCara Meredakan Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat HamilSakit pinggang sebelah kiri terjadi akibat otot tubuh yang sedang meregang. Seiring dengan bertambahnya usia kandungan, sakit pinggang saat hamil tersebut biasanya semakin bertambah parah. Seringnya sakit pinggang sebelah kiri disebabkan oleh otot pinggang kiri yang bekerja lebih aktif saat kehamilan. Adapun 8 cara meredakan sakit pinggang sebelah kiri saat hamil, di antaranya sebagai berikut. 1. Kompres Pinggang yang SakitMengompres pinggang yang sakit dapat menjadi cara mudah untuk meredakan sakit pinggang saat hamil. Kompres bagian pinggang yang sakit selama kurang lebih 20 menit. Namun, hindarilah suhu yang terlalu panas. 2. Memperhatikan Postur TubuhMulai saat ini, Mom perlu memperhatikan postur tubuh untuk mengatasi sakit pinggang saat hamil, seperti menghindari terlalu banyak membungkuk. Selain itu, Anda juga bisa memasang bantal empuk di belakang pinggang ketika duduk. 3. Hindari Duduk atau Berdiri Terlalu LamaSebaiknya, Mom tidak duduk ataupun berdiri dalam jangka waktu yang terlalu lama. Sebab, duduk atau berdiri terlalu lama bisa menimbulkan tekanan pada bagian pinggang. Cobalah untuk rutin melakukan peregangan di tengah kegiatan yang dilakukan. Kegiatan ini dapat membantu mencegah sakit pinggang saat hamil yang Anda alami. 4. Rutin OlahragaBiasanya sakit pinggang saat hamil terjadi karena memang kurangnya melakukan gerakan atau olahraga sehingga mengakibatkan sendi pada bagian pinggang tidak terlatih dengan baik. Oleh sebab itu, Mom disarankan untuk sering berjalan-jalan, senam, atau berenang. Selain itu, cobalah lakukan gerakan peregangan yang dapat mendukung kekuatan otot punggung, kaki dan otot perut. Tetapi, latihan tersebut sebaiknya tetap dalam pengawasan ahli terapi ya, Mom. 5. Posisi Tidur yang BenarUntuk menghindari sakit pinggang saat hamil, Anda perlu mengatur postur tubuh ketika tidur. Usahakan tidur dalam posisi tubuh yang baik. Meskipun terdengar sepele, namun hal ini dapat membantu aliran darah dari jantung ke semua bagian tubuh tetap lancar, lho. 6. Hindari Mengangkat Barang BeratAgar terhindar dari sakit pinggang saat hamil, pastikan Mom tidak mengangkat bawaan barang terlalu berat. Sebaiknya mintalah bantuan Dad, ya. 7. Terapi AlternatifTerapi alternatif atau akupuntur dipercaya dapat meredakan sakit pinggang saat hamil. Tetapi, jika Mom ingin melakukan perawatan ini, pastikan sudah berdiskusi bersama dokter kandungan terlebih dahulu dan harus tetap menjalaninya dalam pengawasan dokter atau ahlinya. 8. Minum ObatApabila sakit pinggang saat hamil tidak mereda juga, Mom bisa mengkonsultasikan keluhan tersebut kepada dokter. Hindari meminum obat pereda sakit tanpa pengawasan dokter ya, Mom. Baca juga: Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kiri Saat Hamil & Cara AtasinyaObat Sakit Pinggang AlamiTanpa perlu minum obat dari dokter, sakit pinggang saat hamil ternyata dapat diatasi dengan bahan-bahan alami yang mudah ditemukan. Beberapa obat sakit pinggang alami berikut dapat menjadi pilihan alternatif Anda. Daun SirsakDaun sirsak memang terkenal dapat menjadi obat sakit pinggang alami. Tanaman herbal ini memiliki kandungan vitamin C, kalium, fosfor, air, karbohidrat, serat, kalsium dan lemak. Pilihlah daun sirsak dengan warna hijau tua. Cara mendapatkan manfaatnya, Mom bisa merebus sekitar 20 lembar daun sirsak sampai mendidih dan minum air rebusan ini setiap hari sebanyak 3⁄4 gelas. Bawang PutihSelain daun sirsak, bawang putih juga dipercaya dapat mengatasi sakit pinggang karena mengandung vitamin, mineral, dan kalsium di dalamnya. Caranya, campurkan bawang putih bersama bubuk cabai, jahe merah, dan larutan alkohol 75%. Kemudian, rendam semua bahan tersebut dan diamkan selama dua minggu. Setelah dua minggu, ramuan ini bisa dijadikan sebagai obat oles pada sakit pinggang Anda. Cara yang lebih sederhana adalah Mom dapat langsung mengoleskan beberapa bawang putih yang telah dihaluskan ke area sakit pinggang sebelah kiri. Apabila sudah dioles, tutup menggunakan kompres atau kain. Diamkan beberapa jam, lalu bilas menggunakan air hangat. KunyitBukan cuma bumbu dapur biasa, kunyit memiliki sejuta manfaat untuk pengobatan, salah satunya sebagai obat sakit pinggang alami. Kunyit dikenal mengandung anti-inflamasi dan kurkumin tinggi yang bekerja efektif dalam meredakan nyeri sendi. Anda bisa menjadikannya minuman herbal setiap pagi dan sore. JaheSelain kunyit, jahe juga bisa menjadi obat sakit pinggang alami. Jahe memiliki kandungan phytochemical yang dapat membantu meredakan nyeri sendi dan otot. Kandungan dalam phytochemical tersebut adalah senyawa yang berfungsi meredakan peradangan dalam tubuh, termasuk sakit pinggang saat hamil. Sama seperti kunyit, Mom dapat mengolah jahe menjadi teh herbal dengan mengirisnya tipis-tipis. Daun Kumis KucingDaun kumis kucing memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Tanaman ini diyakini dapat menyembuhkan sakit pinggang sebelah kiri sebab mengandung berbagai zat seperti kalium, sinensetin, zat samak, saponin, sapofonin, dan mioinositol. Untuk mendapat khasiatnya, Anda bisa merebus akar serta daunnya yang sudah dicuci bersih sampai mendidih. Lalu, diamkan semalaman. Obat sakit pinggang alami ini bisa diminum keesokan harinya. Ketika hamil, sudah seharusnya Mom bisa menjaga kesehatan diri dan janin dalam kandungan. Hal tersebut salah satunya dapat Anda lakukan dengan rutin melakukan cek kehamilan untuk memantau perkembangan si janin. Ini juga berlaku jika Mom mengalami sakit pinggang sebelah kiri. Selain menggunakan obat sakit pinggang alami, sebaiknya Anda tetap konsultasi dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat. Baca juga: Mom Sakit Pinggang Setelah Melahirkan? Ini 4 Cara Jitu Mengatasinya |