Berikut ini hal yang dapat dilakukan untuk melawan ketakutan kecuali

Rasa takut terhadap sesuatu hal adalah wajar terjadi, namun jika perasaan takut tersebut berlebihan tentu saja akan sangat berpengaruh terhadap kehidupan kamu secara keseluruhan.

Rasa takut yang menyelimuti akan menghalangi seseorang mencapai tujuan di masa depan dan tidak bersedia untuk mencoba sesuatu hal yang baru.

Ada banyak hal buruk yang bisa menimpa seseorang saat mereka memiliki perasaan takut secara berlebihan.

Kamu bisa merasa stres dan akhirnya menyebabkan seseorang membuat keputusan yang salah.

Pikiran akan terbebani dengan pikiran negatif dan selalu merasa tidak mampu melakukan sesuatu.

Pikiran yang negatif akan merusak kepercayaan diri kamu dalam mencapai tujuan yang diinginkan.

Berikut adalah 5 cara untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan, jadilah pribadi tangguh!

Mengatasi Rasa Takut dengan Perubahan

Jangan pernah menyangkal perasaan takut yang ada di dalam diri kamu, akui kelemahan tersebut dan miliki tekad untuk berubah menjadi lebih baik.

Perubahan tidak bisa dilakukan secara langsung, lakukan secara bertahap dan perlahan untuk mengahadapi rasa takut atas sesuatu.

Mencoba Tinggal di Negara Atau Daerah yang Baru

Lakukan apa saja yang belum pernah kamu lakukan sebelumnya, salah satunya adalah dengan mencoba tinggal di daerah yang baru dan berbeda.

Libatkan diri kamu dalam budaya dan kebiasaan orang-orang disana.

Meskipun hal ini sulit untuk dilakukan, kamu akan menemukan pengalaman yang berharga saat melakukannya.

Miliki Kendali Terhadap Rasa Takut

Satu-satunya orang yang bisa mengendalikan apa yang dirasakan dan apa yang dipikirkan adalah diri kamu sendiri.

Saat terlintas rasa takut di dalam diri, maka jelaskan ke dalam diri kamu bahwa itu adalah perasaan yang wajar.

Kuatkan mental kamu untuk berani menghadapi rasa takut yang terlintas di dalam pikiran.

Kamu juga bisa menantang diri dengan aktivitas yang berbeda sebagai salah satu kunci untuk melatih fisik dan mental.

Fisik dan mental yang terlatih akan membuat kamu menjadi sosok yang lebih baik dalam menghadapi tantangan yang ada.

Dukungan Dari Faktor Lain

Beberapa faktor di luar diri kamu sangat berdampak pada kehidupan secara keseluruhan. Kamu bisa menggunakan minyak aromaterapi yang bisa membantu tubuh merasa lebih tenang dan berenergi.

Pilih lingkungan kerja dan pakaian yang membantu kamu tetap bersemangat dan lebih baik dari sebelumnya.

Selain itu, mungkin kamu bisa juga mendengarkan musik favorit yang bisa mengubah emosi menjadi lebih baik.

Kamu Luar Biasa 

Semua orang memiliki hak untuk bercita-cita setinggi mungkin, namun hal tersebut harus diiringi dengan pertumbuhan dan perkembangan secara konsisten.

Teruslah berlatih di bidang yang sedang digeluti saat ini agar bisa menjadi yang terbaik.

Jangan pernah menyerah dengan kegagalan yang pernah didapatkan!

Jika merasa takut dan lemah akan sesuatu hal, buatlah sebuah jurnal yang berisi tentang berbagai kelebihan, pencapaian, keberhasilan yang pernah dilakukan sebelumnya.

Tindakan yang dilakukan akan membantu kamu lebih percaya diri dan bisa lebih meningkatkan perasaan positif saat rasa takut menyerang.

Jadikan hal-hal hebat yang pernah dilakukan sebagai pengingat di saat kamu merasa ketakutan akan sesuatu.

Jika merasa tidak memiliki kelebihan dan kompetensi yang membanggakan, kamu bisa meningkatkannya melalui proses pembelajaran.

Mulai mendengarkan podcast, mengikuti seminar, atau mengikuti pelatihan di bidang yang kamu sukai.

Dapatkan Dukungan Dari Orang Terdekat

Saat sedang berjuang mengatasi rasa takut, pastikan ada orang terdekat di sekitar yang akan memberikan dukungan kepada kamu.

Dengan adanya orang-orang di sekitar, kamu bisa membagi rasa takut dengan teman yang dipercaya, rekan kerja, atau seseorang yang dekat secara emosional.

Biarkan mereka mengetahui perasaan yang sedang dirasakan dan dapatkan dukungan moral yang sangat membantu kamu untuk terus berkembang.

Rasa takut pasti akan dirasakan oleh setiap orang yang ada di dunia. Hal yang penting untuk diingat adalah jangan sampai rasa takut tersebut muncul secara berlebihan.

Rasa takut yang berlebihan akan menghalangi kamu untuk mencapai sesuatu dan tujuan yang telah ditetapkan.

Terapkan 6 kiat yang telah kami sampaikan di atas untuk mengatasi rasa takut yang dirasakan.

KOMPAS.com - Entah itu takut kehilangan seseorang yang dicintai atau karena nonton film horor, setiap orang pasti pernah merasa ketakutan.

Rasa takut bukan berarti Anda lemah. Ketakutan adalah bagian dari naluri alami manusia untuk bertahan hidup. Rasa takut membantu menyadari adanya bahaya sehingga muncul keinginan untuk menjauh untuk melindungi diri dari bahaya tersebut. 

Namun, tidak semua rasa takut itu sama. Ketakutan berlebihan bisa juga berdampak negatif. Bagaimana cara untuk mengatasi ketakutan berlebihan?

Rasa takut dapat terjadi dalam dua tahap yaitu reaksi biokimia dan respon emosional. Sederhananya begini: saat kita merasa takut, atas apapun alasannya, tubuh akan secara otomatis melepaskan hormon stres adrenalin dalam jumlah yang cukup banyak. Ini adalah reaksi biokimia, yang kemudian menyebabkan beberapa reaksi fisik seperti berkeringat deras dan jantung berdebar kencang.

Reaksi biokimia tubuh tersebut terjadi di segala situasi yang memicu rasa takut, baik dari hal yang nyata (misal, menghadapi operasi besar) atau yang hanya dipicu oleh kondisi emosional (misalnya, takut untuk berbicara depan publik). Pada akhirnya, rasa takut ini akan memicu respon emosional, seperti rasa cemas dan/atau penghindaran.

Baca juga: Waspadai Gangguan Kecemasan Jika Mengalami 7 Tanda Ini

Di sisi lain, ketakutan yang dipicu oleh kondisi emosional cenderung lebih bersifat subjektif dan tidak selalu realistis. Misalnya, takut untuk bersosialisasi dengan orang banyak seperti yang ditunjukkan pada orang-orang yang memiliki fobia sosial.

Hal ini dapat disebabkan oleh kecemasan berlebihan akan suatu hal atau kondisi tertentu sehingga muncul keinginan untuk menghindar bagaimanapun caranya. Kondisi emosional tersebut juga dapat memicu reaksi biokimia tubuh yang sama sekaligus menyebabkan gangguan kecemasan yang bahkan dapat bertahan dalam waktu yang lama.

1. Cari waktu untuk menenangkan diri

Mengatasi ketakutan memerlukan pikiran yang santai dan terbebas dari stres. Maka, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menenangkan diri secara fisik dan mental. Hal ini dapat dilakukan dengan menarik napas dalam, minum air, atau mencari pengalihan dari rasa takut tersebut dengan berjalan kaki sejenak atau dengarkan musik ceria.

2. Kenali pemicu kecemasan dan rasa takut Anda

Untuk bisa mengatasi ketakutan berlebihan, Anda sebelumnya harus tahu dulu apa yang jadi pemicu dan apa saja gejala yang ditunjukkan ketika merasa takut. Dengan begitu Anda akan jadi lebih mudah memfokuskan diri untuk mencari cara mencegah dan mengurangi masalahnya, daripada menghindari yang nantinya akan berbuah negatif.

3. Bangun kepercayaan diri

Mengatasi rasa takut berlebihan tak bisa dilakukan dalam sekejap mata. Tapi satu hal yang dapat mempercepatnya adalah dengan memiliki rasa kepercayaan diri yang kuat. Menghindari rasa takut hanya akan membuatnya bertambah serius.

Lawan rasa takut tersebut atau melakukan hal yang sebelumnya Anda hindari akan menurunkan respon emosional terhadap ketakutan tersebut.

4. Bayangkan hal terburuk yang dapat terjadi

Memperkirakan kemungkinan terburuk dapat membantu Anda lebih realistis dalam memperkirakan kerugian apa yang mungkin dialami. Selain itu dengan menyadari hal terburuk otak akan mulai mengenali ancaman tersebut, meningkatkan kecemasan dan kemudian mendorong untuk lebih bersiap menghadapinya.

5. Berpikir positif

Ketakutan berlebihan bisa berakar dari bayangan dan pikiran negatif yang selama ini dibiarkan terus meneror diri. Meyakini semua akan baik-baik saja dan membayangkan hal-hal positif  dapat membuat Anda lebih kebal terhadap tekanan yang dialami ketika rasa takut.

6. Kendalikan stres

Ketakutan sering datang bersama dengan stres dan hal tersebut dapat menyulitkan Anda untuk mengalami ketakutan. Hindari perasaan cemas berlebihan dengan melakukan hal-hal yang dapat mengusir stres Anda, seperti menyibukan diri dengan hal lain, berolahraga, atau melakukan relaksasi.

7. Hindari berusaha menjadi sempurna

Menerima kenyataaan akan jauh lebih mudah membuat seseorang merasa tenang dan lebih siap menghadapi ketakuan. Oleh karena itu penting untuk mengingat kejadian buruk terjadi secara wajar dan mengetahui tidak semua hal di dunia ini dapat kita kendalikan.

8. Jangan ragu meminta bantuan

Sama seperti emosi lainnya, mengekspresikan rasa takut juga diperlukan karena dapat membantu kitaa mengenali masalah dan mengurangi stres daripada harus memendamnya sendirian. Jika bicara dengan orang terdekat tidak dapat menolong, maka jangan ragu untuk mencari pertolongan dari professional seperti menjalani terapi bicara atau kejiwaan (psikoterapi).

9. Hindari melampiaskannya pada alkohol, obat-obatan, atau rokok

Minimalisir penggunaan rokok, alkohol dan obat-obatan terlarang jika Anda merasa perlu menjauhkan diri dari kecemasan. Sebagai gantinya cobalah cara yang lebih sehat seperti mencukupkan waktu istirahat dan tidur malam untuk mengurangi rasa tertekan.