Manfaat olahraga renang antara lain adalah menyehatkan jantung, membakar kalori, meringankan gejala asma, hingga mengurangi stress. 20 Nov 2021|Grace Ratnasari Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Manfaat renang bagi tubuh salah satunya membentuk otot tangan dan punggungManfaat berenang untuk kesehatan tubuh biasanya dikaitkan dengan menambah tinggi badan atau membentuk otot punggung. Namun, olahraga ini sebenarnya punya pengaruh yang jauh lebih luas daripada itu. Renang termasuk sebagai olahraga kardio. Artinya, jika dilakukan secara teratur, renang akan membuat jantung menjadi lebih sehat. Manfaat renang juga tak hanya terbatas pada fisik sebab olahraga air ini dipercaya bisa menurunkan kadar stres. Ini 16 manfaat renangBerikut ini manfaat renang bagi kesehatan tubuh yang sayang jika dilewatkan:Renang bisa melatih berbagai posisi otot Untuk Anda yang dalam keseharian sering lemas atau kekurangan energi untuk beraktivitas, salah satu solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah dengan berenang secara rutin. Berenang akan sangat membantu orang yang punya gaya hidup tidak aktif atau sendentari untuk memiliki energi yang lebih.Hanya dengan berenang 30 menit tiga kali seminggu, Anda sudah bisa merasakan perbedaannya pada tingkat energi di tubuh karena meningkatnya proses metabolisme.Ketika berenang, Anda akan menggunakan hampir seluruh otot utama tubuh. Mulai dari lengan, kaki, hingga perut. Meski begitu, renang adalah olahraga dengan intensitas rendah, sehingga aman untuk dilakukan hampir semua orang apapun tingkat kebugarannya.Karena ada perbedaan tekanan antara darat dan air, maka tubuh akan terasa lebih ringan ketika kita berada di kolam. Jadi kalau Anda adalah pemula yang ingin mulai lebih banyak melakukan aktivitas fisik, maka berenang bisa jadi salah satu pilihan. Renang juga cocok dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, saat berenang, akan ada cukup banyak kalori yang dibakar. Apalagi, tubuh terasa lebih ringan ketika kita berada di dalam air. Ini membuat pergerakan menjadi lebih leluasa dan kita tidak cepat lelah. Padahal, pembakaran kalori yang terjadi sama antara darat dan air.Tapi perlu diingat bahwa jumlah kalori tubuh yang dibakar melalui olahraga renang tergantung pada berat badan masing-masing orang, durasi, frekuensi, intensitas, serta jenis gerakan renang yang dilakukan.Sebagai contoh, orang dengan berat badan 83 kg yang berenang selama 30 menit dikatakan mampu membakar hingga 226 kilo kalori. Luar biasa, bukan?Sebagai salah satu latihan kardio, renang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular yang terdiri dari jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.Jika Anda berenang secara teratur, maka otot jantung dan paru-paru akan lebih kuat. Hal ini membuat sistem pernapasan jadi lebih sehat. Sebuah studi menunjukkan bahwa renang dapat menurunkan tekanan darah dan membantu dalam mengendalikan kadar gula darah. Bahkan orang yang berenang secara teratur dikatakan memiliki harapan hidup hingga 50% lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang jarang bergerak.Renang baik untuk orang yang sedang cedera Ketika berenang, air akan membantu dalam menopang beban tubuh. Dengan ini, sendi dan tulang pun tidak bekerja terlalu berat dibanding jika kita berolahraga di darat. Hal ini membuat renang sering direkomendasikan bagi orang yang punya riwayat cedera.Selain itu, renang juga baik untuk Anda yang memiliki radang sendi. Bahkan, renang juga dijadikan salah satu cara untuk terapi fisik bagi orang-orang dengan disabilitas.Para difabel tidak memiliki pilihan aktivitas olahraga sebanyak orang yang normal. Renang merupakan jenis olahraga yang baik untuk dilakukan oleh para difabel.Selain melatih otot, berenang juga dikatakan dapat meningkatkan kepercayaan diri maupun meningkatkan keterampilan sosial bagi kaum para penyandang cacat.Renang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu Anda dalam mengendalikan sistem pernapasan. Manfaat renang bagi tubuh yang satu ini tentu baik bagi penderita asma.Meski demikian, bahan disinfektan yang biasanya terdapat dalam air kolam renang dinilai kurang baik untuk para penderita asma. Karena itu, mereka disarankan untuk berhati-hati.Studi tertentu menemukan bahwa rasa sakit pada penderita multiple sclerosis dapat berkurang jika menjalani program berenang secara rutin selama 20 minggu. Perbaikan kondisi juga ditemukan pada menurunnya tingkat depresi dan rasa lelah yang berkaitan dengan penyakit ini.Manfaat renang juga bisa dirasakan ibu hamil Bertambahnya berat badan selama masa kehamilan tak jarang membuat para ibu hamil sering merasa pegal dan nyeri pada bagian otot dan sendi. Jangankan jalan kaki, tidur pun rasanya sulit.Untuk mengurangi keluhan tersebut, olahraga renang dapat menjadi pilihan yang baik agar ibu hamil tetap sehat. Manfaat renang bagi tubuh ibu hamil bisa diperoleh berkat air yang membantu dalam menahan beban tubuh ketika ibu hamil sedang berenang.Tak hanya untuk kesehatan fisik, renang juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Sebab ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin. Endorfin adalah hormon yang berperan untuk meningkatkan suasana hati sehingga sering juga disebut sebagai hormon kebahagiaan.Berenang dapat membuat tubuh lebih rileks. Dengan ini, perasaan cemas dan stres pun bisa berkurang. Selama berenang, Anda juga dapat mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang Anda hadapi.Orang yang sering mengalami gangguan tidur insomnia, dapat merasakan manfaat renang bagi tubuh jika melakukannya secara rutin. Berenang dikatakan bisa meningkatkan kualitas tidur mereka.Berenang bersama anak-anak tentu dapat menjadi agenda mingguan yang menyenangkan Cara agar tetap termotivasi untuk rutin berenangManfaat renang di atas tentu hanya bisa dicapai apabila Anda melakukannya secara teratur. Sayangnya, terkadang motivasi untuk berolahraga menurun seiring berjalannya waktu. Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar Anda bisa terus semangat untuk berenang secara rutin: Jika sudah berkeluarga, Anda bisa mengajak pasangan dan anak-anak untuk ikut berenang bersama Anda. Renang dapat menjadi pilihan aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga.Bagi yang masih lajang, Anda dapat mengajak teman-teman dekat untuk berenang bersama. Anda dapat saling memberikan semangat agar tetap menjalani rutinitas berenang.Dengan bergabung dalam klub renang, Anda akan mendapat banyak teman baru, meningkatkan kemampuan berenang, dan terus termotivasi untuk berolahraga secara teratur.Sediakan waktu Anda untuk berenang, misalnya di akhir pekan atau sepulang kerja. Buatlah catatan atau agenda dalam ponsel untuk mengingatkan Anda akan jadwal berenang.Dengan mengetahui beragam manfaat renang bagi tubuh di atas, Anda bisa mulai melakukannya kapan saja. Luangkan waktu untuk melakukan olahraga ini agar kesehatan senantiasa terjaga.olahragatips olahragaberenangHealthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/swimming-is-the-best-workout-you-need-to-do#1 Perlu waktu lama hingga seorang body builder bisa mendapatkan tubuh berotot sesuai ekspektasi. Pun, bukan hanya latihan fisik seperti angkat beban saja yang harus dilakukan. Makanan yang dikonsumsi juga harus selektif agar otot mendapatkan asupan maksimal. Kombinasinya adalah dari karbohidrat, protein, dan juga lemak. 01 Jun 2020|Azelia Trifiana Manfaat bola voli bagi kesehatan fisik dan mental antara lain membakar kalori dan menurunkan berat badan, memperkuat otot, serta mencegah penyakit berbahaya. Perlengkapan bersepeda diperlukan untuk menghindari berbagai risiko yang tidak dikehendaki, misalnya cedera. Beberapa perlengkapan yang bisa Anda siapkan meliputi helm, sepatu, kacamata, hingga pakaian khusus bersepeda. Dijawab Oleh dr. Evelin Kwandang Dijawab Oleh Tim Dokter Sehatq Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari |
Berenang secara teratur membuat tubuh menjadi
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
