Udara sedang panas-panasnya, tubuh kita terus menerus mengeluarkan keringat dan merasa haus. Jangan abaikan rasa haus ketika cuaca panas, sebab ketika seseorang merasa haus, ini bisa menjadi tanda bahwa ia mengalami dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan tubuh. Namun, dehidrasi tidak hanya terjadi saat cuaca panas saja, lho. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan penting dilakukan kapan pun. Berhubung 2/3 tubuh kita terdiri atas air, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, kinerja olahraga yang buruk, dan dapat menyebabkan masalah medis serius. Karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar tubuh kita senantiasa terhidrasi. Baca juga: Minum Air Putih Bisa Bikin Langsing?
Cairan dapat berasal dari makanan maupun minuman. Cairan dari minuman dapat berasal dari air putih, susu, atau jus buah. Minuman terbaik adalah air putih, karena tidak mengandung kalori, zat yang bersifat diuretik, ataupun bahan pengawet dan pewarna yang berbahaya bagi kesehatan. Walaupun anjuran untuk minum banyak air putih sudah sering kita dengar, namun banyak masyarakat belum sadar atau mengabaikan pentingnya cukup minum air. Banyak juga yang belum mengetahui berapa banyak kebutuhan cairan untuk tubuh. Beda Usia, Beda Kebutuhannya Kebutuhan asupan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, berat badan, penyakit, hingga iklim. Kebutuhan air pada bayi atau anak-anak dan lanjut usia tentunya lebih sedikit dibanding orang dewasa sehat. Normalnya, remaja dan orang dewasa sehat perlu minum air putih 8 gelas per hari atau dua liter.Berikut ini kebutuhan asupan cairan menurut situs idai.or.id (Ikatan Dokter Anak Indonesia): Bayi usia 0-6 bulan: 700 ml/hari Bayi 7-12 bulan: 800 ml/hari Anak 1-3 tahun: 1300 ml/hari Anak 4-8 tahun: 1700 ml/hari Anak 9-13 tahun (laki-laki): 2400 ml/hari Anak 9-13 tahun (perempuan): 2100 ml/hari Anak 14-18 tahun (laki-laki): 3300 ml/hari Anak 14-18 tahun (perempuan): 2300 ml/hari Lalu, bagaimana cara menghitung kebutuhan air pada orang dewasa? Secara umum, orang dewasa memerlukan cairan sebanyak 30 ml per kilogram berat badannya. Misal: berat badan Anda 90 kg, maka kebutuhan air Anda per hari sekitar 2700 ml. Untuk kebutuhan air bagi ibu hamil bertambah 300 ml. Sementara, kebutuhan cairan ibu menyusui bertambah lebih banyak, yaitu 500-600 ml.Agar Anak Tercukupi Air Putih Tanpa disadari, manusia setiap hari bisa mengeluarkan cairan sebanyak 1300-3500 cc. Saat bernapas, cairan yang keluar sekitar 250-350 cc, buang air kecil 500-1000 cc, dan buang air besar sebanyak 100-200 cc. Saat cuaca panas dan aktivitas tinggi, cairan akan lebih banyak keluar.Sama dengan orang dewasa, sekitar 70-80% kebutuhan cairan anak didapatkan dari minum air putih. Sisanya berasal dari makanan. Hal ini membuat anak harus membiasakan diri untuk minum air putih secara berkala hingga kebutuhan minimalnya terpenuhi. Selama bermain atau berolahraga, sebaiknya anak minum 1/2 cangkir hingga 2 gelas air setiap 15-20 menit. Lalu, bagaimana agar anak mau minum air putih dan tercukupi kebutuhan cairannya setiap hari? Siapkan botol khusus untuknya (pilih yang bentuk atau gambarnya kesukaan dia), yang isinya air putih sejumlah porsi sehari. Lalu, di sela-sela dia belajar atau bermain, ingatkan dia untuk minum air dari botol itu, jangan menunggu ia kehausan.Baca juga: Agar Anak Suka Minum Air Putih Bahaya Anak Kurang Minum Air Putih Alasan Anak Perlu Minum Air Putih (YENNY GLENNY) FOTO: PIXABAY #keluarga #kesehatan #gizikeluarga
Page 2
Page 3
Page 4
Ilustrasi minum air KOMPAS.com - Cairan yang hilang melalui keringat akan menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi jika tidak segera digantikan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama olahraga dengan cukup minum. Namun, terlalu banyak mengonsumsi air saat berolahraga juga akan mengarah pada kondisi yang disebut dengan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar natrium terlalu rendah. Lalu, seberapa banyak takaran air yang diminum agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga? Menjaga hidrasi tubuh saat olahraga sangat penting dilakukan. Hal ini dikarenakan takaran air minum yang memadai sangat penting untuk kenyamanan, performa, dan keamanan selama berolahraga. Semakin lama dan semakin intens latihan, maka semakin penting pula untuk memasok cairan yang cukup ke tubuh kita. Cairan berfungsi untuk menjaga otot-otot dapat bekerja dengan baik selama olahraga. Bila tubuh terhidrasi dengan baik maka jantung tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oksigen dan nutrisi juga dapat diangkut lebih efisien ke otot yang bekerja saat berolahraga. Baca juga : Banyak Minum Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan? Amanda Carlson, Director of Performance Nutrition for Athletes’ Performance, mengatakan bahwa kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dapat menurun jika tubuh mengalami dehidrasi. Kehilangan 2 persen berat badan dari cairan dapat menurunkan kinerja atletik seseorang hingga 25 persen. Dehidrasi juga dapat membuat tubuh terasa pusing dan lesu. Otot juga tidak akan bekerja dengan baik sehingga risiko kram lebih besar. Berapa banyak air yang seharusnya diminum saat berolahraga? Berapa banyak takaran air saat berolahraga bergantung pada intensitas olahraga yang kita lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum memulainya. Jadi, jangan hanya minum setelah berolahraga. Kita juga harus minum sebelum dan saat olahraga. Editor: Wisnubrata Quis Susah → Apa itu bilangan Prima ?? → Sebutkan contoh bilangan Prima Presentase siswa yang nilainya sama atau di atas nilai rata rata adalah... a. 30%b. 50% c. 70%d. 100% tolong ya kak, pakai cara, makasih.... Perhatikan jajar genjang berikut ini! Tentukan nilai x! 16 derajat 18 derajat 22 derajat 24 derajat q. ( soal ada digambar )keliling daerah arsir adalah ?nt : jangan ngasal![tex].[/tex] Quis... → 8! + 371 - 40.000 Pakai Cara Apabila suatu deret memiliki nilai a=3, sedangkan u9=768, hitunglah u7 nya. Apabila terdapat sebuah kaleng susu berbentuk tabung yang memiliki jari jari 10 cm dan tingginya 28 cm, maka volume kaleng tersebut adalah Aquarium berbentuk balok dengan panjang'lebar dan tinggi sebesar 90 cm 60 cm dan 70 . beberapa volumenya aquarium tersebut Rumusnya aja jangan wajahnya Ariel mengikuti ulangan ipa sebanyak 4 kali. hasil dari ulangan tersebut adalah 10, 8, 9, dan 6. supaya nilai rata-ratanya 8, maka nilai ulangan kelim … |
Berapa botol minum yang harus santi minum agar terpenuhi kebutuhan minumnya saat tidak berolah raga
Pos Terkait
Copyright © 2024 berikutyang Inc.
