Bahaya yang terjadi jika tidak melakukan pemanasan sebelum berenang adalah

1 years ago

Komentar: 0

Dibaca: 118

Iveta Rahmalia Kamis, 29 Agustus 2019 | 17:30 WIB

Table of Contents Show

Apa saja gerakan pemanasan yang dilakukan sebelum berenang?
Apa risiko yang bisa terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan?
Catatan dari SehatQ
Video yang berhubungan

Bobo.id - Sebelum olahraga, guru olahraga di sekolah pasti mengajak kita untuk melakukan pemanasan.

Pemanasan sebelum olahraga memang penting untuk tubuh kita, lo. Dengan pemanasan, suhu tubuh kita meningkat.

Detak jantung dan pernapasan kita juga jadi lebih cepat. Saat detak jantung bertambah, darah dan oksigen yang mengalir ke otot jadi lebih banyak.

Otot yang terisi cukup darah dan oksigen tidak akan ‘kaget’ saat olahraga dimulai.

O iya, kita juga harus melakukan peregangan sebelum olahraga, ya!

Baca Juga: Suka Olahraga Ekstrem? Coba Bermain Arung Jeram yang Ramah Anak, yuk!

Peregangan bisa membantu otot jadi lebih lentur, jadi tidak akan kaku saat mulai olahraga. Apa yang akan terjadi kalau kita tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga?

Kalau kita tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, tubuh bisa mengalami tiga hal ini.

Page 2

Page 3

Pixabay

Olahraga lari.

Bobo.id - Sebelum olahraga, guru olahraga di sekolah pasti mengajak kita untuk melakukan pemanasan.

Pemanasan sebelum olahraga memang penting untuk tubuh kita, lo. Dengan pemanasan, suhu tubuh kita meningkat.

Detak jantung dan pernapasan kita juga jadi lebih cepat. Saat detak jantung bertambah, darah dan oksigen yang mengalir ke otot jadi lebih banyak.

Otot yang terisi cukup darah dan oksigen tidak akan ‘kaget’ saat olahraga dimulai.

O iya, kita juga harus melakukan peregangan sebelum olahraga, ya!

Baca Juga: Suka Olahraga Ekstrem? Coba Bermain Arung Jeram yang Ramah Anak, yuk!

Peregangan bisa membantu otot jadi lebih lentur, jadi tidak akan kaku saat mulai olahraga. Apa yang akan terjadi kalau kita tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga?

Kalau kita tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga, tubuh bisa mengalami tiga hal ini.

plss tlng jawab ya, poinnya banyak kok!!

Jelaskan permainan bola besar (bola basket), sebut serta jelaskan juga macam" passing dalam permainan bola basket... {mohon di jawab}

skema sistem gugur bey dengan pemain 25 tolong jawab dengan pemenangnya juga okey makasih

Berikut ini adalah prinsip dasar permainan bola voli kecuali a passing B Smash C passing bawah D passing atas Pliss bantu soal nya menurut aku bnr sem … ua

DISPLAY SOUND M SET MENU HDMI OK GIGA NORMAL VIDEO NICAM SAT AUDIO Joker™ TV-521+ EXIT YP:2020-12

dalam permainan bola basket terdapat istilah passing adapun yang dimaksud passing adalah?

14. Berikut yang bukan merupakan teknik passing dalam basket adalah ... pass. HOTS a. hook b. chest c. bounce d. hand

tolong bantu jawab!

Uraikan mengenai ukuran bola pada permainan bola basket

apakah timnas Indonesia pernah ikut piala dunia?

Gerakan pemanasan sebelum berenang bertujuan agar risiko cedera saat bergerak dalam air, bisa berkurang. Jenis pemanasan yang bisa dilakukan antara lain plank, mengayunkan lengan, dan skipping.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Gerakan pemanasan sebelum berenang salah satunya adalah plank

Melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang bertujuan agar risiko cedera bisa berkurang. Pemanasan adalah aktivitas yang dilakukan untuk mengaktifkan otot dan mempercepat detak jantung agar siap dipacu lebih kencang lagi saat Anda berolahraga. Tidak melakukan pemanasan akan membuat otot dan detak jantung melonjak tiba-tiba sehingga tubuh akan kaget dan lebih rentan cedera.Pemanasan otot secara khusus dapat mencegah otot-otot Anda tertarik yang mengakibatkan kram atau terkilir. Sementara itu bagi jantung, pemanasan akan membuat napas Anda lebih teratur saat sudah berada di dalam air.

Apa saja gerakan pemanasan yang dilakukan sebelum berenang?

Anda bisa melakukan skipping sebagai pemanasan sebelum berenang

Patokan latihan pemanasan yang efektif ialah mampu mengeluarkan sedikit keringat sebelum masuk ke kolam renang. Berbeda dari olahraga lain, pemanasan sebelum berenang bisa dilakukan di darat (di pinggir kolam) atau di dalam kolam renang itu sendiri.Berikut ini adalah daftar apa saja gerakan pemanasan di darat yang dilakukan sebelum berenang:

Selain melakukan olahraga skipping atau lompat tali, Anda juga dapat menggantinya dengan gerakan melompat atau jogging di tempat.
Rentangkan kedua tangan selebar mungkin, kemudian ayunkan dengan gerakan memutar secara sinkron antara tangan kanan dan kiri.
Posisikan badan seperti push-up, tapi lengan tegak lurus dan Anda harus menahan posisi itu selama mungkin.
Berbaring di lantai dengan punggung rileks dan lurus, lalu tarik kedua lutut ke arah dada sampai Anda merasakan regangan di punggung bawah.
Jaga agar dada tetap tegak dan pertahankan lengkungan di punggung bawah saat Anda mencondongkan tubuh ke depan, kemudian tahan posisi itu untuk beberapa detik.
Posisikan kedua kaki di atas bola stabilitas dengan pinggul terangkat. Jaga otot inti (core) dan perut tetap kencang, tarik tumit ke arah tubuh, dan jaga agar pinggul Anda tetap tinggi.

Idealnya, pemanasan di darat ini dilakukan selama minimal 10 menit. Untuk hasil yang maksmal, kombinasikan beberapa gerakan dengan masing-masing gerakan berdurasi 40 detik hingga 1 menit.Selain di darat, pemanasan juga bisa dilakukan langsung di kolam renang. Namun, hal ini biasanya dilakukan oleh atlet profesional, terutama sebelum mengikuti pertandingan, atau setidaknya di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman.Apa saja gerakan pemanasan yang bisa langsung dilakukan di kolam renang ini? Gerakan yang dijadikan pemanasan terlihat seperti berenang biasa, tapi dimulai dengan intensitas yang lebih pelan dan kepakan tangan yang tidak terburu-buru.Pada satu titik, Anda harus menambah kecepatan sepanjang 2x100 meter sehingga terasa seperti sedang lomba dan diakhiri dengan berenang 200 meter menggunakan kecepatan sedang. Pemanasan di dalam kolam renang ini idealnya dilakukan selama 30 menit.

Apa risiko yang bisa terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan?

Tanpa pemanasan, cedera bahu bisa terjadi setelah berenang

Mengetahui gerakan pemanasan yang dilakukan sebelum berenang saja tidak cukup. Anda harus melakukannya secara rutin setiap kali hendak berenang, baik itu sebelum pertandingan maupun olahraga rutin.Pasalnya, ketika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum berenang, tubuh akan lebih rentan mengalami cedera yang biasa terjadi setelah melakukan olahraga ini, seperti:Bukan rahasia lagi bahwa bahu merupakan area yang paling diandalkan ketika Anda berenang sehingga daerah ini pula yang paling rentan mengalami cedera. Cedera ini biasanya disebabkan oleh rasa kelelahan berlebih atau otot-otot bahu yang langsung dipaksa bekerja keras saat Anda mengayunkan tangan ketika berenang tanpa melakukan pemanasan.Jenis cedera bahu yang mungkin terjadi pada Anda antara lain:

Manset rotator yang terjepit: bagian otot pada tulang belikat terjepit sehingga menimbulkan nyeri saat Anda mengangkat tangan.
Tendinitis bisep: tendon bisep (lengan bagian depan) mengalami peradangan sehingga terasa sakit.
Instabilitas bahu: otot yang mengelilingi sendi bahu tidak mampu menahan 'bonggol bahu' tetap berada di
tempatnya.

Bagian tubuh bawah yang dilibatkan dalam olahraga berenang ialah punggung bawah dan lutut. Cedera yang mungkin Anda alami pun berkutat di bagian ini, misalnya cedera tendon atau ligamen lutut atau dikenal dengan istilah breaststrokers' knee.Meski dinamakan breaststrokers' knee, rasa nyeri pada cedera ini juga dapat menjalar hingga pinggul karena adanya peradangan pada tendon di sini.

Baca Juga

Manfaat Kebiasaan Berolahraga Terhadap Stres dan DepresiSegudang Manfaat Latihan Aerobik untuk Kesehatan AndaPenanganan Cedera Olahraga yang Perlu Anda Pahami

Catatan dari SehatQ

Cedera tubuh bagian bawah lainnya bisa berupa rasa nyeri di punggung bawah, misalnya masalah diskus punggung bawah atau masalah lain di persimpangan antara tulang belakang dan panggul, yang disebut spondylolisis. Kondisi ini terutama terjadi akibat tidak melakukan pemanasan, sehingga otot punggung bawah tertarik saat Anda melakukan tendangan lumba-lumba.Untuk mengetahui lebih lanjut tentang risiko cedera akibat berenang tanpa pemanasan, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

olahragacederatips olahragaberenang

US Masters Swimming. https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/how-to-fix-your-warm-up?Oldid=3427
Diakses pada 22 November 2020Barnes Swimming Club. https://www.barnessc.org/warm-up--warm-downs.html
Diakses pada 22 November 2020Mercy Health System. https://mercyhealthsystem.org/common-swimming-injuries-and-how-to-treat-them/
Diakses pada 22 November 2020Stop Sports Injuries. https://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Swimming_Injury_Prevention.aspx
Diakses pada 22 November 2020

Gunakan kompres dingin segera setelah cedera terjadi. Temukan asal darah, jika tampak mencurigakan, segera cari dokter spesialis yang dapat membantu Anda. Jika penglihatan Anda menjadi kabur dan merasakan sakit tidak tertahankan, segera cari pertolongan medis.

Jika Anda termasuk orang yang sulit berkeringat, ada sejumlah tips agar badan berkeringat yang bisa Anda lakukan, di antaranya memenuhi kebutuhan cairan, tidur yang cukup, perhatikan suhu ruangan, mengenakan pakaian ekstra, hingga mengonsumsi makanan pedas.

Squat jump adalah gerakan lompatan vertikal yang dimulai dari posisi jongkok dan diakhiri dengan posisi jongkok juga. Gerakan squat jump dapat melatih otot kaki, gluteus maximus, paha belakang, perut, paha depan, dan betis. Gerakan ini juga bisa dilakukan sebagai bagian dari latihan kelincahan.

Dijawab Oleh dr. Rahmita Dewi

Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti

Dijawab Oleh dr. Vina Liliana

Kiat Bagus Yang