Bola.com, Jakarta - Alasan orang berolahraga kemungkinan seputar membentuk tubuh atau mengurangi berat badan. Namun, pernahkan Anda berpikir bahwa olahraga juga bisa melatih keseimbangan tubuh? Meski kerap disepelekan, keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan dalam berbagai aktivitas harian. Satu di antara manfaat menjaga keseimbangan adalah dapat meningkatkan kemampuan gerak secara keseluruhan. Itulah mengapa, latihan keseimbangan akan sangat baik untuk menunjang kebugaran. Menjaga keseimbangan tubuh juga bertujuan untuk mencegah tubuh dari gangguan internal, misalnya jatuh. Sekitar 20 persen wanita dewasa yang mengalami fraktur pinggul mengalami cacat fisik permanen, dan 20 persen lainnya meninggal setiap tahun. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik bermanfaat untuk mendukung mobilitas, mengurangi cedera, dan memperkuat fisik selama berolahraga. Berikut cara melatih keseimbangan tubuh, dinukil dari Klikdokter, Rabu (8/12/2021). 1. Berdiri dengan Satu Kaki Gerakan menjaga keseimbangan yang bisa Anda coba adalah berdiri dengan satu kaki. Pada prosesnya, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut ini:
2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki Berjalan termasuk gerakan melatih keseimbangan tubuh yang cukup mudah dilakukan. Namun, Anda perlu memperhatikan bahwa aktivitas berjalan di sini menggunakan tumit dan jari kaki. Berjalanlah sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan mundur. Ilustrasi squat jump. (Photo by Meghan Holmes on Unsplash)3. Berlatih Squat Kaki yang kuat akan menurunkan risiko Anda terjatuh. Oleh sebab itu, squat bisa menjadi gerakan melatih keseimbangan tubuh karena gerakannya bisa melatih kekuatan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh dan mengencangkan otot paha bagian depan. Cara melakukan squat, sebagai berikut:
4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam Gerakan untuk menjaga keseimbangan tubuh yang bisa dilakukan selanjutnya adalah dengan memutar kaki dan tangan. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut. Gerakan tangan:
Gerakan kaki:
5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut secara Bergantian Cara menjaga keseimbangan tubuh lainnya adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah. Bila Anda masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan di awal latihan, lakukan gerakan ini sambil berpegangan pada dinding. 6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe Lakukan gerakan heel-to-toe dengan mengikuti gerakan-gerakan berikut ini:
7. Tidur Malam Cukup Selain dengan melakukan beberapa gerakan, cara melatih keseimbangan tubuh juga bisa dilakukan dengan tidur yang cukup. Istirahat cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya, bisa menurunkan risiko Anda terjatuh. Hal ini dikemukakan oleh penelitian dari California Pacific Medical Center, Amerika Serikat, yang menunjukkan adanya keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan kemungkinan jatuh. 8. Menguji Keseimbangan Tubuh Setelah mengetahui cara-cara untuk menjaga keseimbangan tubuh, kini saatnya Anda mengujinya dengan melakukan tiga gerakan di bawah ini: Berdirilah menggunakan kedua kaki, lalu pejamkan mata. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda akan mampu menjaga posisi ini selama 60 detik tanpa adanya pergeseran kaki. Tumpukan beban tubuh pada satu kaki. Biasanya, orang berusia di bawah 60 tahun mampu melakukannya selama rata-rata 29 detik dengan mata terbuka, dan rata-rata 21 detik dengan mata tertutup.
Berjinjitlah menggunakan satu kaki. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda dapat melakukannya selama setidaknya 25 detik. Sumber: Klikdokter.com (Published: 21/7/2020) Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.
Cara melakukan keseimbangan untuk mengembangkan keseimbangan tubuh yaitu dengan latihan gerakan (1) Sikap berdiri bangau, dan (2) Sikap kapal terbang. Sikap atau gerakan berdiri bangau, dilakukan layaknya seekor bangau yang berdiri dengan satu kaki dan kaki lain diangkat / dilipat. Berikut penjelasan / langkah-langkahnya:
Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang dalam memelihara / mengendalikan posisi tubuh dalam keadaan tidak bergerak (statis) maupun dalam keadaan bergerak (dinamis). Pada contoh di atas, berarti gerakan statis karena kita menjaga tubuh agar tidak jatuh, dengan berdiri satu kaki dan kaki lain dilipas selama 2 x 8 hitungan. Jelaskan cara melakukan keseimbanganCara melakukan keseimbangan dengan bentuk latihan Berdiri Bangau yaitu
Dalam gerakan di atas, badan akan menjaga tubuh teta seimbang dengan berdiri satu kaki, sedangkan tangan yang ke samping berguna untuk membantu keseimbangan. Selama 8 detik tersebut, apakah kita bisa memperhatankan posisi badan dengan baik, atau malah tubuh bergoyang-goyang akan akan jatuh?. JawabannyaJelaskan cara melakukan keseimbangan Cara melakukan gerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan sikap Berdiri Bangau, berikiut ini caranya yang sesuai dengan buku paket kelas 9 pada halaman 141: Pada intinya, dalam hal ini yang perlu diperhatikan adalah bagaimana kita menjaga badan agar tetap seimbang, menjaga berat badan, sehingga tidak terbawa ke samping depan maupun belakang. Dengan demkian jawaban sesuai dengan apa yang tertera pada buku sehingga diverfikasi BENAR. |